Diet համար որովայնի

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ճարպային կուտակումները որովայնի. Դա հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, մերսում և ժողովրդական միջոցներ, դեղորայքային միջամտությունը եւ diet. Ցանկացած արդյունավետ դիետան հարթ որովայնի պետք է ուղղված լինի կարգավորումը նյութափոխանակության մեջ մարմնի, ինչպես նաեւ բարելավել գործունեության մարսողական մարսողության. Diet վրա, դա միայն մի մասն է գործընթացի նիհարելու. Հեռացնել որովայնի դիետան անհրաժեշտ է համատեղել սպորտային վարժություններով, որոնք թույլ են տալիս այրել ավելորդ կալորիաները ։

Հիմնական սկզբունքները դիետա նիհարելու համար որովայնի

diet համար որովայնի

Շատ դեպքերում ավելորդ քաշը հայտնվում է, երբ սխալ nutrition. Հիմնական սկզբունքը դիետա որովայնի – կարգավորել սննդի դիետա. Հիմք սննդային դիետա պետք է կազմի սննդի հարուստ մանրաթել (կանաչի, մրգեր, բանջարեղեն, ընդեղեն). Սպիտակուցներ սննդամթերքի, կենդանական ծագման հարկավոր է օգտագործել առնվազն երկու-երեք անգամ. Սպիտակուցներ սնունդ բուսական ծագման ժամանակ դիետա նիհարելու համար որովայնի պետք է ներառի ամեն օր. Հեռացնել որովայնի, դիետաները անհրաժեշտ է մնում երկար ժամանակ. Սահմանափակումները գնալով docere օրգանիզմ է, թե ինչ է նյութափոխանակության, մի քանի կարգավորվում է և վերակառուցվել է ։ Ավելի ուշ դուք կարող եք ավելացնել սննդակարգում հատապտուղ եւ հյութեր, հաց կոպիտ grinding եւ շիլա. Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել ընկույզ և ճաշակի, բայց ոչ ավելի, քան 50 գրամ:

Դիետայի ժամանակ հարթ որովայնի պարզապես անհրաժեշտ է խմել մեծ քանակությամբ ջուր: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խմել հանքային ջուր ' առանց գազի, հալվել կամ մաքրել ջուրը ։ Պատրաստելու համար հալեցնում ջուր պետք է վերցնել կարողությունների լայն mouthed. Ուզում լցնել կարողությունների մաքուր ջուր և դնել այն սառցախցիկում. Որոշ ժամանակ անց ջուրը ծածկված բարակ շերտով սառույցի. Այս սառույցը պետք է հեռացնել, իսկ մնացած ջուրը սառեցնել. Հետո լիովին սառեցրած ջրի մեջ կարելի ավելորդ է հալեցնել եւ խմել փոքր Իվհ-ից (մեկ լիտրի համար). Ջուր օգնում է մաքրել ավիշ և այրել ավելորդ ճարպը.

Ժամանակ դիետայի վրա է, չի կարելի ալկոհոլ օգտագործել, քանի որ բոլոր սպիրտային խմիչքներ դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը ։ Նաեւ անհրաժեշտ է սահմանափակել օգտագործումը թխվածքի եւ քաղցր իրերի, յուղոտ ու տապակած ուտեստների.

Որպեսզի diet համար որովայնի արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է կոտրել ճաշի չորս-հինգ պայմանական միավոր հավասար ընդմիջումներով ժամանակ.

Օրինակելի ցանկի դիետա որովայնի երեք օր

Առաջին օրը դիետա որովայնի նախաճաշ կարելի է խմել մի բաժակ կանաչ թեյ կամ մի բաժակ թարմ հյութ գազար ու խնձոր. Միջեւ նախաճաշ եւ ճաշ կարելի է ուտել ընկույզ (50 գ նուշ կամ ընկույզ). Ճաշի ցանկալի է եփել շագանակագույն բրինձ և եփել համեղ են թարմ բանջարեղեն. Ճաշի թխել 50 գրամ ձուկ նիհար սորտերի բանջարեղենով.

Երկրորդ օրը դիետա կարելի է ուտել հեղափոխականները թուրինջի կամ խնձոր. Միջեւ նախաճաշ եւ ճաշ եփել մրգային կամ բանջարեղենային աղցան: Կարելի է խմել մի բաժակ թարմ գազարի հյութ. Ճաշ եփել այս ձավար. Փոխարեն աղանդերի է ուտել լուսանկարվել ցանկացող փոքրիկ էջանշան խաղողի և բուսական թեյ: Ճաշ եփել կամ թխել երկու հարյուր գրամ հավի կրծքամսի. Զարդարի կարելի է հանգցնել ցանկացած բանջարեղեն.

Երրորդ օրը դիետա նիհարելու համար որովայնի կարելի է պատրաստել վարսակի շիլա շիլա եւ թխել խնձոր. Միջեւ նախաճաշ եւ ճաշ ուտել էջանշան է խաղողի եւ խմել բաժակ հանքային դեռեւս ջուր. Ճաշ եփել երկու հարյուր գրամ ձուկ, եփել աղցան գազար թթվասերով. Ճաշի խմել 250 մլ ոչ յուղային կեֆիրի եւ ուտել մեկ բանան.

Օրինակելի ցանկի դիետա որովայնի վրա

Երկուշաբթի նախաճաշ անել կենաց wholemeal, խմել 200 մլ ոչ յուղային յոգուրտ. Ճաշ եփել բրինձը և եփել աղցան պղպեղի, վարունգի, սպիտակ կաղամբով. Ճաշ եփել մի հարյուր գրամ հավի կամ տավարի միս, թխել սմբուկ. Սեղմում 250 մլ հյութ խնձոր.

Երկրորդ օրը դիետա որովայնի նախաճաշ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել մի բաժակ ոչ թունդ թեյ կամ սուրճ. Ճաշ եփել բրինձը (100 գ) տավարի (100 գ). Ճաշ եփել աղցան լոլիկի և լամպեր ղուկ. Թաքցնել աղցան բուսական յուղով: Քնելուց առաջ կարելի է խմել 250 մլ լոլիկի հյութ.

Չորեքշաբթի նախաճաշ եփել հարյուր գրամ հնդկահավի. Խմել մի բաժակ կանաչ թեյ. Ճաշ եփել կամ եփել մի քանի 150 գրամ ձուկ նիհար սորտերի և եփել աղցան մանրացված թթու կաղամբ, լամպեր ծիածանը եւ սիսեռ. Ճաշ եփել բրինձ, եւ ուտել խնձոր. Քնելուց առաջ կարելի է խմել մեկ բաժակ թարմ խնձորի հյութ.

Չորրորդ օրը դիետա նիհարելու համար որովայնի նախաճաշ կարելի է եփել հորթի միս, խմել ոչ թունդ սուրճ կամ թեյ. Ճաշ եփել, բանջարեղենային ապուր ոչ ամուր արգանակ. Կարելի է ուտել մի քիչ հացի հետ թեփ. Ճաշ եփել բրինձ և 150 գրամ հավի միս.

Ուրբաթ նախաճաշ է պատրաստել տոստ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի. Ճաշի թխել մի քիչ կարտոֆիլի, եփել 150 գրամ ձուկ եւ կատարել գազարի աղցան թթվասերով. Ճաշ եփել համեղ են թարմ բանջարեղեն, եփել 100 գրամ հորթի.

Շաբաթ օրը նախաճաշին կարելի է եփել ձու. Կարելի է ուտել տորթ " (2 հատ) եւ խմել բուսական թեյ. Ճաշ եփել բրինձ եւ հարյուր գրամ հնդկահավի. Ճաշ եփել երկու հարյուր գրամ հավի միս. Կարելի է եփել մրգային աղցան (սալոր, նարինջ, խնձոր, տանձ).

Կիրակի օրը եփել կենաց խմել կանաչ թեյ. Ճաշ եփել բրինձը և եփել բանջարեղենով աղցան (պղպեղ, լոլիկ, վարունգ, լամպեր սոխ). Ճաշ եփել 200 գրամ տավարի և եփել աղցան վարունգի եւ սպիտակ կաղամբով.

Զորավարժությունների ժամանակ դիետայի վրա

Դիետայի ժամանակ շատ օգտակար է կատարել վարժություններ, որոնք retractione որովայնի. Է խորը ներշնչել պետք է հանգստանալ ձեր որովայնի վրա, իսկ արտաշնչում ներքաշել. Մեկ-երկու շաբաթ անց փորը կդառնա տոկուն.

Օգնում է այրել ավելորդ ճարպ է որովայնի ստացվում իրան եւ կողային լանջերը իրան այլապես ձախ եւ աջ, squats. Արդյունավետ է նաև շրջանաձև շարժումներ վերին եւ ստորին մարմնի մասերով հերթով. Ամրապնդել ազդեցությունը հարթ որովայնի կարելի է օգտագործելով վարժություններ Հուպ, նետվելով վրա պարան, պարի, լող, սպորտային քայլել կամ վազքի.

29.09.2019