Քաշը, քաշը ' 7 և 14 օր: ցանկի վերանայում

Յուրաքանչյուր կին պատրաստ է նվիրել գրեթե ամեն ինչ ազատ ժամանակ հետապնդումներին սպորտով կամ հաշվել կալորիա: Հատկապես, եթե կիլոգրամներից պետք է հնարավորինս կարճ ժամկետներում, իսկ հասկանալ intricacies բարդ համակարգերի և ծրագրերի նիհարելու հնարավորություն չկա, կամ ցանկություն: Հասնել ցանկալի արդյունքի նվազագույն ծախսերի դրամական միջոցների և ժամանակի թույլ է տալիս դիետան, որը բարձր համբավ attenuante.

гречневые օրերի համար

Թե ինչ է իրենից ներկայացնում դիետան սիրում крупой?

Տեսակ է մոնո-dietas, այսինքն սնունդ, որը ենթադրում է օգտագործումը մեկ ապրանքի. Հետեւեք այս դիետայի շատ ավելի հեշտ է, քան ծրագրերին, մենյու որոնց in multicast. Գլխավոր արժանիքը հնդկաձավարի այն է, որ նա ոչ միայն ունի նվազագույն կալորիականությունը, բայց և հարուստ է սննդարար և արժեքավոր մարդու օրգանիզմի համար նյութերի.

"Buckwheat կան մագնեզիում, կալցիում, յոդ, երկաթ, վիտամիններ խմբի B. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուցներ. Հավասարակշռված կազմը թույլ է տալիս կան դիետայի ժամանակ միայն այս. Անշուշտ, հեշտ պահպանման նման սննդակարգի հարմար է ոչ բոլորին, քանի որ мясоеды կարող է զգալ ուժեղ անհանգստություն.

Կանոնները պահպանելու դիետայի

Մնում է սիրում զարդեր կարելի է ոչ բոլորին: Նման սնունդը հակացուցված է:

  • մարդկանց, որոնք տառապում են շաքարային դիաբետով;
  • հղիության և կրծքով կերակրելու;
  • երբ երիկամային և սրտային անբավարարության հիվանդության GIT, гипотонии կանխմանը ։

Պետք է պահել մոնո-դիետա, եւ նրանց, ովքեր ինտենսիվ մարզվում է կամ զբաղված է աշխատանքով, համակցված повышенными ֆիզիկական գործունեության.

Հիմք դիետայի

Ստանալ առավելագույն օգուտ, պետք է հաշվի առնել մի քանի կարեւոր նրբերանգ:

  • կան բացառապես թույլատրելի դիետայի արտադրանք.
  • խմել բավարար քանակությամբ ջուր (մաքուր և негазированной);
  • ճիշտ է դուրս գալ դիետա.

Բացի այդ, պետք է ոչ թե պարզապես պետք է հնդկացորենի, բայց եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է եփել այդ ձավար շրջանակներում низкокалорийного սննդի.

Որ պետք է հանել առաջընթացը?

Սնունդ է համակարգի "մոնո" տարբերվում է скудным սահմանափակ ցանկի մեջ. Որոշ տատանումները օգտագործումը թույլ է տալիս որոշ ապրանքներ, բայց նման սնունդ չի առանձնանում բազմազանությամբ ընտրության.

Ամբողջական արգելքը վերաբերում է քաղցր, աղի և ալյուր սնունդ. Բազմաթիվ սա ввергает շոկի մեջ է և առաջացնում է թյուր տպավորություն, որ պետք է ձգտել. Նման կարծիք անարդար է, սիրում դիետա. Ձավար շատ լավ հագեցնում է, իսկ ներածություն թույլատրելի ապրանքների թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել diet.

Թվարկել սնունդ, որը կարելի է օգտագործել կարելի է բավականին երկար ժամանակ ։ Շատ ավելի հեշտ է միանգամից բնութագրել այն, ինչ թույլատրվում է ներառել рассматриваемую մոնո-դիետա.

гречневые օրերի համար մենյու

Թույլատրելի արտադրանք

Միանմանությունը սիրում դիետաները, իհարկե, կարող է надоесть. Ուստի, նույնիսկ այն ժամանակ, սննդի համակարգում մոնո սննդակարգում կարող են ներկա հետևյալ մթերքները, որոնք թույլ են տալիս ավելի հեշտ է դիմանալ, однотипный սննդակարգը:

  • негазированная մաքուր ջուր;
  • կեֆիրը հետ жирностью ոչ ավելի, քան 1%;
  • յոգուրտ առանց որեւէ հավելումների տեսքով sweeteners եւ fillers;
  • խնձոր, բայց ոչ բոլոր տարբերակների դիետա.

Պետք է հիշել, որ բացարձակապես ցանկացած դիետա կտրուկ սահմանափակում է հիմնական նյութերի, որոնք կենսական նշանակություն ունեցող գործընթացներին, իրականացվող մարմնի. Որպեսզի հրահրել դեֆիցիտի վիտամիններ, խորհուրդ է տրվում ընդունել polyvitaminic համալիրներ. Սա թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել ցանկացած հնարավոր վնաս են առողջության համար, քանի որ անհնար է ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպես կանդրադառնա մոնո-դիետա առանձին մարդու մեջ, քանի որ հատկապես օրգանիզմի յուրաքանչյուր անհատական.

Ինչ կարելի է խմել?

Այս հարցը հետաքրքրում է յուրաքանչյուր, решившего մնում է սիրում դիետա. Եթե պահել առավել խիստ տարբերակ, խմել թույլատրվում է որպես կանաչ եւ բուսական թեյ և սուրճ. Սակայն այդ ըմպելիքներ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ чашечке օրը, այսինքն ' ընտրելով ամեն անգամ միջեւ սուրճ կամ թեյ. Արգելվում է օգտագործել sweeteners. Մեղր ու շաքար: Բացի այդ, պետք է հիշել urinam հատկությունների հեղուկների.

Կարելի ՞ է արդյոք թթու այս?

Սոուսներ, համեմունք, շաքար, քաղցրացուցիչ (արհեստական և բնական), աղ արգելված է օգտագործման համար. Այդ համի ուժեղացուցիչներ բարձրացնում են սննդային արժեքը շիլա, հանգեցնում են նրան, որ հագեցում ընթանում է շատ ավելի արագ. Օգտագործումը թարմ սնունդ, ընդհակառակը, ճնշող զգացում սովից եւ թույլ է տալիս նվազեցնել քանակը съедаемой սնունդ.

Բանջարեղեն

Թույլատրելի է ներառել դիետիկ ճաշացանկի, բայց միայն որոշ տարբերակներ. Դասական տատանումները բանջարեղենով կարելի է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ դուրս են գալիս դիետայի. Օրական որոշ մրգեր եւ բանջարեղեն կարելի է միայն թեթեւ սխեմայով ։ Օգտագործել կարելի է:

Допустимыми են սպանախ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, վարունգ, գունավոր կաղամբի. Albus խորհուրդ չի տրվում օգտագործել. Այն բացասաբար է անդրադառնում մարսողություն, առաջացնում bloating, ինչպես նաև ուժեղացնում է սով. Խորհուրդ չի տրվում ուտել օսլա պարունակող բանջարեղենը, որոնց վերաբերում են եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ և այլն:

гречневые օրերի համար բաղադրատոմսեր

Որքան հնդկաձավար կարելի է ուտել?

Սպառումը հնդկաձավարի ամբողջությամբ պայմանավորված է նրանով, թե ինչ տարբերակ դիետա որոշվել է մնում. Խիստ սխեման, որը նախատեսում է ուտել միայն հացահատիկային եւ ջրի, չի պարտադրում որեւէ սահմանափակումների: Երբ դիետա թույլատրվում է մտնել և այլ արտադրանք, ապա գումարը որոշվում է լրացուցիչ բաղադրիչների.

Հեշտ տարբերակը ենթադրում է օգտագործումը հացահատիկային տատանվում է 150 եւ մինչեւ 250 գ համար: Այն գումարը, դիմել է ոչ թե պատրաստի, իսկ չոր buckwheat. Դրա համար բավական է բավարարելու զգացմունքները սովից ։ Այս ծավալը խորհուրդ է տրվում բաժանել չորս ընդունելության ժամանակ: Snacking, եթե զգացում fullness է ընթանում, կարելի է բնական մածուն կամ нежирным кефиром.

Բաղադրատոմսը համար պատրաստում շիլա համար

Ստանալ առավելագույն օգուտ հացահատիկային թույլ է տալիս միայն ճիշտ պատրաստման եղանակը. Է խոհարարություն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել, քանի որ այն զրկում է այս մեծ մասում օգտակար նյութեր. Շիլա եփել պետք է մեկ ներքոհիշյալ բաղադրատոմսեր:

  1. Ֆունտ հնդկաձավարի վրա ավելացնում են կես լիտր кипятка (կտրուկ) կաթսա. Ճաշատեսակներ փակում են կափարիչով և укутывают պատվածքով կամ սրբիչ. Պնդում են ուտեստ գիշերվա ընթացքում, իսկ ուտում են հաջորդ օրը:
  2. Բաժակ հացահատիկային քնում է ինձ. Наливают 2 բաժակ кипятка. Այն ամուր փակում են եւ թողնում настаиваться առնվազն րոպե 30. Եթե նա պատրաստվում է երեկոյան, այն կարելի է թողնել ամբողջ գիշեր ։

Տեսակի դիետաները

մոնո-դիետա հետ սիրում крупой բաժանվում է հետևյալ տեսակները:

  • դեղորայքային և նիհարելու համար;
  • խիստ եւ թեթեւ;
  • հեշտ — երեք, յոթ, quatuordecim dies.

Քանի որ թեթեւ դիետայի թույլատրելի է օգտագործել եւ այլ ապրանքներ, նա կարող է комбинироваться հետ:

  • բանջարեղեն, պանիր, միրգ;
  • չրերով;
  • кефиром;
  • ավոկադո.

Թվարկված մթերքները չի կարելի համատեղել միաժամանակ, իսկ միայն վերը նշված տատանումները.

Դիետայի 3 օր

Կատարյալ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում կորցնել ոչ ավելի, քան երկու-երեք կիլոգրամ. Այս դիետայի կարելի է օգտագործել որպես "փորձարկման", ստուգել ռեակցիան իր օրգանիզմի նման սնունդ. Ավելի լավ է ընդամենը երեք օր նստել buckwheat եւ ջրի. Կան ձավար կարելի է առանց որեւէ սահմանափակումների: Օրական պետք է խմել ամենաքիչը 1,5 լիտր ջուր: Երբ դժվար է դիմակայել նման սահմանափակումները պետք է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր.

Մեկ շաբաթյա մենյու

Ավելի երկար տարբերակը ավելի բարդ է, քան եռօրյա. Մնում է խիստ (դասական) սխեմաներ խորհուրդ է տրվում միայն այն ժամանակ, երբ պետք է վերականգնել ավելի 3-4 կգ. Այլապես, դուք կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որտեղ թույլատրվում է օգտագործել, եւ այլ ապրանքներ.

Խիստ դիետան է յոթ օր ենթադրում է ուտել միայն հնդկաձավարի և մաքուր ջուր. Եթե շատ դժվար է, կարելի է խմել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի. Այս կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Առաջարկվող թիվը սնունդ հավասար է վեց.

Մնում թեթեւ սիրում զարդեր կարելի է հետևյալ սխեմայով:

Առաջին եւ չորրորդ օրն է:

  • նախաճաշին ուտում է 50 գրամ հնդկաձավար եւ բաժակ կեֆիրի;
  • "նախաճաշիկ մի բաժակ ալկոհոլ են օգտագործում կեֆիրի;
  • ճաշ ուտում է 50 գրամ ձավարեղեն եւ 100 գրամ մածուն;
  • ընթրիք կրկնում նախաճաշ.

Հինգերորդ եւ վեցերորդ օրերին:

  • նախաճաշում 50 граммами հնդկաձավար և խմել մի բաժակ կանաչ թեյ;
  • перекусывают 100 граммами մածուն;
  • ճաշում 90 граммами հնդկաձավար եւ բաժակ կեֆիրի;
  • ընթրիք 50 граммами հնդկաձավար եւ բաժակ կեֆիրի.

Յոթերորդ օրը:

Մի քանի ընդունելությունների կիսում են լիտր կեֆիրի եւ 200 գրամ երկաթբետոնե. Եթե ընթերցողների ուժեղ քաղցի զգացումը, կարելի է մի apple-ի կամ խմել մի բաժակ կանաչ թեյ.

դիետայի համար

Diet երկու շաբաթ

Համարվում է արդյունավետ նիհարելու համար. Վերականգնել առավելագույն հնարավոր գումարը քաշը, պահպանում են հաջորդ օրվա սննդակարգի:

  • Առաջին նախաճաշ ծառայում է 50 գրամ ձավարեղեն և մի բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի;
  • Երկրորդ նախաճաշ է ալկոհոլ են օգտագործում մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի;
  • Ճաշի ալկոհոլ են օգտագործում կանաչ քաղցր թեյ եւ ուտել 100 գրամ հնդկաձավար;
  • Перекусывают apple;
  • Ընթրիք կրկնօրինակում նախաճաշ.

Ցանկի մեջ կարող է մտնել միրգ, բանջարեղեն, չրեր և այլ թույլատրված ապրանքների. Թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների լրացուցիչ սննդի, պետք է հիշել, որ դա նվազեցնում է ազդեցություն նիհարելու. Ամենակարեւորն է, չեն սպառում է ավելի 950 կիլոկալորիա:

Օգտագործվում են ամրապնդելու նպատակով է մարմինը. Դիետա նման է նրան, որ պահպանելու համար դիետա է, որը օգնում է նիհարել.

Տարբերությունները կայանում են հետեւյալ կետերում:

  • "завтраку ավելացնել կաթնաշոռ;
  • է ընթրիքի ծառայում աղցան մսով;
  • ծառայում են անում ծավալուն է, բայց մի շարք քայլեր կրճատում երեք.

Օրինակելի սննդակարգը կարող է լինել այդպիսին:

  • նախաճաշ խառը 120 գ կաթնաշոռ 90 граммами երկաթբետոնե;
  • ճաշում 90 граммами, հնդկաձավարի, բանջարեղենի աղցանով, 100 граммами խաշած հորթի;
  • ճաշի ալկոհոլ են օգտագործում մեկ բաժակ կեֆիրի եւ ուտում են 90 գրամ հացամթերք.

Թույլատրվում է snacking բնական մածուն կամ apple-ի.

Եւ բեռնաթափման դիետա

Մաքրում է օրգանիզմը ։ Մի շարք դիետոլոգների խորհուրդ են տալիս նախ разгрузиться, իսկ հետո նստել է ավելի կոշտ տարբերակը դիետա. Ի տարբերություն եռօրյա տարբերակ, եւ բեռնաթափման շատ ավելի կարճ է, բայց օգնում է պարզել, թե արդյոք կա որեւէ խնդիր ստամոքս-աղիքային трактом, որոնք հակացուցումների dietary ուտում է սիրում sacrificium.

Ցանկի ազդեցությամբ սիրում դիետա ենթադրում է պատրաստում շիլա մեկի вышеописанных երկու ձեւերով. Միավորների քան-употребляемой հացահատիկային կազմում է շուրջ 250 գրամ, որոնք բաժանում են չորս-հինգ սնունդ. Օրական պետք է խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի.

Դիետան buckwheat եւ kefir

Գրեթե ոչնչով չի տարբերվում մյուս սորտերի համար: Նա նույնպես նախատեսված է կորցնում քաշը. Հետ մեկտեղ սիրում շիլա, որը заготавливают օրը դուրս է 200-250 գրամ ձավարեղեն, դեռ խմում և կեֆիր. Խորհուրդ է տրվում խմել մեկ ու կես լիտր. Գլխավորն այն է, հարկավոր է որոշել նորմա համար սնունդ, ապա հակված են սահմանված շրջանակներից հաջորդող մեկ կամ երկու շաբաթ: Թույլատրվում է միայն ջուր խմել, բայց այլ ապրանքներ կան, խորհուրդ չի տրվում:

Չրերով

Ենթադրում օգտագործումը ոչ միայն սիրում շիլա, եփած ջրի մեջ, բայց եւ չիր — խուզել կամ ծիրանաչրից. Մնում է այնպիսի դիետա խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր չեն կարող առանց քաղցր. Յուրաքանչյուր չափաբաժին շիլա ավելացնել երկու և երեք diced պտուղ. Չիր առաջ սպառման լավ լվանում. Snacking կարելի է кефиром, բայց օրվա ընթացքում չի կարելի խմել, եթե ավելի շատ լիտր, կամ մածուն, գումարը, որը չպետք է գերազանցի 100 գրամ.

Ինչպես կարելի է նիհարել համար?

Հիմնական նպատակը, որ դրված են իր առջեւ attenuante, որպես կանոն, կազմում է 10 կիլոգրամով: Եւ, եթե դատենք ըստ ակնարկներ, շնորհիվ սիրում դիետայի հասնել նման արդյունքի կարելի է իսկապես հասնել, բայց միայն պահպանելով խիստ տարբերակ կամ ավելացնելով կեֆիրի. Կարելի է վերցնել մեկ հոդվածում տարբերակներ.

դիետայի, նիհարելու համար երեք օր

Պետք է հաշվի առնել, որ достигаемый արդյունքը, կախված անհատական առանձնահատկություններից և նախնական քաշի, կարող է զգալիորեն разниться. Որոշ նիհարել միայն 3-րդ, իսկ մյուսները ' 10 կգ-ավելի քաշ է, այնքան նա ավելի արագ հեռանում ։ Նշանակություն ունի նաև այն, հավատարիմ է թեթեւ կամ խիստ տարբերակ. Ամեն դեպքում գործուն դիետա կասկած չի հարուցում ։

Ինչպես պետք է սնվել հետո դիետա?

Պահպանել ձեռք բերված արդյունքը, կարելի է հետեւել հետեւյալ առաջարկությունները:

  • առաջին երկու օր դիետա մոլորեցնում է թարմ, որոնք կազմում օսլա, բանջարեղեն;
  • հետևյալ երկու օրը կարելի է սկսել կան ձու;
  • հինգերորդ եւ վեցերորդ օրերին թույլատրելի կան անյուղ տեսակի միս, թռչնամիս, սունկ, ձուկ;
  • septimo եւ восьмые օրով թույլ են տալիս ավելացնել աղցան բուսական յուղ, ինչպես նաեւ օգտագործել օսլա պարունակող տեսակի բանջարեղեն;
  • "իններորդ և տասներորդ օրերին սննդակարգում ավելացնել կաթնային հեղուկ արտադրանք, իսկ տասնմեկերորդ և տասներկուերորդ արդեն եւ ամուր;
  • հետևյալ երկու օրը կարելի է ուտել ձավար, խմորեղեն պինդ տեսակի ցորենի, цельнозерновые, լոբազգիներ, տարեկանի հաց.

Այսպիսով, տեղի է ունենում երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ դա նշանակում է, կարելի է ավելացնել իր ճաշացանկում մեղր, հատապտուղ, ընկույզ և միրգ.

Եթե պահպանեն ազատ տարբերակ սիրում դիետա, թույլատրելի է, երբ նման սխեմայով սննդի արտադրանք կարելի է ներառել սննդակարգում անմիջապես. Երբ, բացի հնդկաձավարից, ցանկի մեջ էր կաթնային արտադրանքը, ապա նա կարող է օգտագործվել ավարտից անմիջապես հետո դիետա. Այնպես որ, շրջանցելով այդ օրերին, անցնում են հաջորդ կետին.

Չպետք է համարել անցումային շրջանում բացառապես որպես "գործիք" պահելու համար ստացված արդյունքի, նա շարունակությունն է..., ինչպես նաեւ թույլ է տալիս առանց որեւէ լուրջ զրկանքների գնալ առողջ рациону սննդի.

04.08.2018