Արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար քառակուսիներ:

Ամբողջական ձեռքերը լինում են ոչ միայն ավելորդ քաշով, բայց մարդկանց հետ բավականին լավ գործիչ է ու նորմալ քաշը. Ճարպային շերտ հաճախ է հայտնվում ոլորտում բարձր եւ ավելի քիչ ցածր է անկյուն, իսկ դրա պատճառ է ծառայում ընդհանուր ավելցուկային ճարպ է մարմնի. Ֆիզիկական եւ փոփոխություն corporalis exercitium թույլ են տալիս բավականաչափ արագ ազատվել դրանից գրեթե բոլոր հատվածներում, բայց ոչ ձեռքերում է: Եւ եթե անտեսել խնդիրը երկար ժամանակ, ապա ձեռքերը սկսում են նայել, շատ ухожено, փչացնել գործիչ.

Հաճախ խնդիր է արտահայտվում տարիքի հետ. Մկանային հյուսվածք հետո քսան տարի է նվազում են, օրգանիզմը սկսում է կուտակել ավելի շատ յուղ. Դա ծառայում է հիմնական պատճառը, որ ձեռքերը դառնում են дряблыми. Պակաս քիչ գործընթացը կատարում եւ արագության նվազման նյութափոխանակության, երբ կալորիաները այրվում են շատ քիչ քանակությամբ: Ավելի դանդաղ протекание նյութափոխանակության նույնպես անխուսափելի է տարիքային դրսևորում ։ Ընդհանուր ավելցուկային զանգվածի չի խաղում առավելագույն վերջին դերը, ուստի այն պետք է պահել վերահսկողության տակ:

Վերացնել կամ խուսափել дряблости ձեռքերի օգնում են սպորտով զբաղվելու և ակտիվ ֆիզիկական ամենօրյա գործունեություն է, ինչպես նաև վարժություններ, որը ճարպը հենց այս ոլորտում է ։ Սահմանափակվել բացառապես նրանց խորհուրդ չի տրվում: Պետք է մեծացնել сжигаемых կալորիա, զբաղվելով վազքով կամ ավելի հաճախ քայլում են օդում.

Վարժությունների համալիր փորի համար բարակ և գեղեցիկ ձեռքերի համար

Ամբողջական ձեռքերը թույլ չեն տալիս հագնել հագուստ կարճ sleeves կամ маячным ձիավարություն. Պարտադիր չէ համակերպվել նման իրավիճակի հետ ։ Բավական է փոխել որոշ սովորույթներ corporalis exercitium եւ վարպետի պարզ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս անել ձեռքերը худыми եւ стройными.

Վերադառնալ pushups մեկ ձեռքին

pushups</1_img>

Ուղղված է ազատվել ճարպ է հետեւի եւ triceps. Այս տարածքը առավել ենթակա скоплению ճարպային զանգվածի. Առավելություն նման pushups կայանում է նրանում, որ հեռանում է ոչ միայն ճարպային շերտ, բայց ձեռքերը դառնում են դաջված զարդեր, իսկ մաշկը հարթ. Կատարել վարժությունը կարող հատակին կամ օգտագործելով սովորական աթոռին " ետ:

Կատարումը:
  1. նստում են հատակին, ոտքերը պահում միասին;
  2. ձեռքերը տեղադրված ուսի լայնությունը բացի այնպես, որ մատները նայեց ազդրի, ոտնաթաթի հատվածում տեղակայված առաջ տուն;
  3. ոտքերը сгибают է ծնկի հոդերի, ոտքերը չի պատռված սեռի;
  4. ձեռքերը выпрямляют, ազդրի приподнимают, որպեսզի քաշը անցկացվում ձեռքերով;
  5. կռում ձախ անկյուն, որն օգնում է աջ ուղղակի ձեռքով, արնանման hips, բայց ոչ անդրադառնալով սեռի;
  6. կրկնում են նույն գործողությունները, բայց այլ աշխատանքային ձեռքով ։
Եթե օգտագործում աթոռ, նա ծառայում է հենարանը ։

Վերադառնալ pushups երկու ձեռքերով

Կիրառվող атлетами ժամանակահատվածում չորացման, այս վարժությունը թույլ է տալիս մշակել triceps, ձեռքերին հաղորդելու ձգությունը ։ Այն կարելի է անել գործարկումը սեղանի կամ աթոռի ունեցող բարձրությունը մոտ 2 մետր է: Զանգվածը սեփական մարմնի, bear համար triceps, կբարձրացնի տոնուսը այդ մկանները.

Կատարումը:
  1. աթոռ կամ նստարան տիրապետում է հնարավորինս կայուն վիճակում է;
  2. արթնանում են դիմացի սեղանի շուրջ (ամբիոնի) հեռավորության վրա երեք մետր է, բայց ոչ ավելի;
  3. поворачиваются կետի հենարան (սեղանի/աթոռին) մեջքին;
  4. ձեռքերը լայնությունը ուսերին;
  5. անում են երեք-չորս քայլ առաջ;
  6. выпрямляют բնակարանային եւ сгибают ոտքերը, որպեսզի նրանք ծնկների образовывали մակերեսի սեղանի կամ աթոռի մեկ տողով;
  7. сгибают elbows եւ շարժվում է հնարավորինս ցածր է;
  8. վերադառնում են ելման դիրք:

Եթե օրական երեք մոտեցման հետ, քսան повторами յուրաքանչյուր, ապա ձեռքերը շատ արագ կլինեն ողջույնի սիրելի.

Երկայնական նշաձող է, քայլում է

Նմանապես հակառակ էֆեկտը ventilabis sursum, լավ այրում է կուտակված հատվածում առկա է ճարպային կուտակում եւ հանգեցնում է мускулатуру տոնուս.

Կատարումը:
  1. ընդունում են դիրք երկայնական շերտաձող, ложась փորը հատակին, պահելով ձեռքերը լայնությունը ուսերին;
  2. ոտքերը ու ոտքերը սեղմել մեկս մյուսին;
  3. բոլոր մարմինը պետք է տեղադրվեն մեկ ուղիղ գծի, ձեռքերի մատները շատ է նայում դեպի առաջ;
  4. եւ աջ, եւ ձախ ոտքը, переставляют ձախ կողմը, հետաձգվում են ընդունված վիճակում է;
  5. կրկնում են նույնը, բայց ձախ ձեռքով եւ աջ ոտքով;
  6. վերադառնում է իր նախնական դիրքորոշմանը:
  7. որովայնի ներքաշում են ողնաշարին կպած կողոսկրերը եւ тазу;
  8. նորից փոխում են իրավիճակը և կատարել երեք քայլ ' մի կողմ ։

Սովորական pushups

Օգնում է ոչ միայն մշակել tricipital եւ грудную խմբի մկանները, բայց եւ հանգեցնել ձեռքերը տոնուս. Ոչ մի լրացուցիչ հարմարանքների համար pushups չի պահանջվում: Ճարպային խնդրահարույց ավանդները հեռանում են ներգրավման աշխատանք սեփական մարմնի քաշը. Շնորհիվ կատարել այդ վարժությունները, ձեռքերը դառնում են стройными եւ toned.

Կատարումը:
  1. ընդունում են դիրք պառկած է հատակին;
  2. կանգնում ստեղծում համար pushups — են պահում ոտքերը միասին, ձեռքերը расставляют լայն ուսերին, elbows պետք է ուղղակի;
  3. локтевые հոդերի сгибают շարժվում մարմնի հատակին, հետևում է, որ փորը չի վերաբերել է երկրի մակերեւույթի;

Որպեսզի ձեռքերը toned եւ ամուր, վարժություն անել երեք մոտեցում տասն անգամ յուրաքանչյուր. Եթե ձեռքերը դրված մոտ, ապա նման pushups են փակ, իսկ եթե ավելի լայն ուսերին, այն բաց է ։

Կարևոր է: Առանց նախապատրաստման отжиматься լինում բավականին դժվար է: Հեշտացնել խնդիրը առաջին պարապմունքները օգնում է կատարում վարժություններ ծնկների. Այսպիսով, մարմնի քաշը չի բաժին է ընկնում ծայր ինչպես դասական վիճակում է, իսկ տեղափոխվելու է ծնկների, ինչը զգալիորեն կհեշտացնի կատարումը pushups.

Pushups կողմնակի

Pushups կողմնակի</2_img>

Լավ մշակում են трицепсы եւ շատ արդյունավետ տալով ձեռքերին գեղեցիկ կաղմվածքի եւ изящности.

Կատարումը:
  1. դրվում է փորին;
  2. կանգնում սովորական համար pushups ստեղծում, ոտքերը прижаты միմյանց ձեռքերը расставляют ավելի լայն մակարդակի ուսերին է, որ մատները ուղղված էին ոչ թե առաջ, այլ կողմերին.
  3. сгибают ձախ անկյուն եւ наклоняются կորպուսի ձախ կողմ;
  4. վերադառնում են նախնական դիրքորոշումը, կրկնում շարժում, բայց արդեն աջ ձեռքով ։

Կարևոր է: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է, բայց բավականին բարդ. Եւ եթե այն տրվում է մեծ դժվարությամբ, ապա ավելի լավ է սկզբում անել pushups ծնկների.

Pushups դարակ

Նման դասական ventilabis sursum,եւ սեռի. Տարբերությունը կայանում է միայն նրանում, որ դրանք կատարվում են կամ սեղանի, կամ հարթակ.

Կատարումը:
  1. ընդունում են դիրք է կանգնած, ձեռքերը ունեն հարթակ;
  2. ոտքերը պահում են միասին, ձեռքերը գտնվում են ավելի լայն ուսերին;
  3. վազել չպետք է քարանձավը, իսկ ուսերին է միշտ ուղիղ է, որ թույլ է տալիս ընդգրկել մկանները ձեռքերի max;
  4. expressus.
Երբ վարժություն տրվում է առանց բարդությունների, պետք է անել երեք սեթի քսան повторов.

Ռոտացիա запястьями

Առավել պարզ և արդյունավետ իրականացումը, որը թույլ է տալիս հասնել գերազանց արդյունքի նիհարել ձեռքից. Նպատակն է հասնել միայն կանոնավոր կատարման. Անել պտտման պետք է հետ dumbbells - 500 գ յուրաքանչյուր կամ наполненными ջրի շշեր 500 մլ.

Կատարումը:
  1. դառնում են ուղիղ, ձեռքերը վերցնում են утяжелители շիշ կամ ապուշ;
  2. ափի մեջ, ձեռքին մի շիշ (ապուշ), поворачивают նախ ուղղությամբ, իսկ այնուհետև ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ;
  3. պտտման յուրաքանչյուր կողմում անում են ոչ պակաս, քան մեկ րոպե.
Շնորհիվ вращениям, նիհարում է ոչ միայն ձեռքերը, այլև ուսերին, որոնցից գնում են ամբողջ ավելորդ ճարպը.

Մկրատ

 

Շատ արդյունավետ վարժություն սիրտ. Այն շատ լավ ձգում և ամրացնում է մկանները, ձեռքի եւ ներքին, եւ արտաքին կողմերը:

Կատարումը:
  1. դառնում են ուղիղ, ձեռքերը առաջ մակարդակով ուսերին;
  2. ձեռքերը расставляют-ի կողմից, ապա վնասում են իր առջեւ, "накладывая" այնպես, որ գոյացել է նմանություն, գութան;
  3. վերադառնում են ելման դիրք, կրկնում գործողությունը առնվազն քսան անգամ:
Ցանկալի արդյունքը ստանալու համար հնարավորինս սեղմ ժամկետներում, ամեն օր պետք է անել մկրատ 15-ից 20 րոպե:

Разгибания ձեռքերի сидячем վիճակում

 

Առավել արդյունավետ միջոց է հեռացնել մարմնի ճարպը ոլորտում ձեռքից, որը կստիպի նրանց ոչ միայն toned, բայց ուժեղ է ։ Նրանք կդառնան նայել կտրուկ օգնության և стройно.

Կատարումը:
  1. ձեռքերը վերցնում են մի շիշ ծավալով ՝ 2,5 լիտր լցված մի ջրով, որը գործարկվում են որպես ազատ քաշը;
  2. նստում են աթոռին, մեջքը պահում է ուղիղ, իսկ ձեռքերը շիշ են բարձրացնում հենց գլխին;
  3. ձեռքը մի շիշ պետք է ուղղակի;
  4. այդ շիշ համար մեջքը, կռում ձեռքերը локтях;
  5. թեւաթափ է ազատ քաշը պետք է առավելագույնս ցածր է;
  6. բարձրացնում են մի շիշ ետ գլխին առանց կտրուկ շարժումների, այլ կամաց-կամաց.

Քան ավելի մանրամասն զբաղվենք և more technical կատարվում է ճկում եւ разгибание, այնքան ավելի շատ է քննարկվում և задействуются մկանները մարմնի. Անել վարժություն պետք է ամեն օր, կատարելով երեք մոտեցման հետ, քսան повторами յուրաքանչյուր. Կարեւոր է: Յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է ուղեկցվի րոպեանոց հանգստի մինչեւ հաջորդ. Դա կանի կատարման ավելի արդյունավետ. Արագ ստանալ արդյունքը թույլ է տալիս աստիճանաբար աճող քաշի.

"Թռչուն-Շուն"

Թռչուն-Շունը</3_img>

Իրենից ներկայացնում է համապարփակ վարժություն է, որը օգնում է հաղթահարել ոչ միայն ամրապնդման և բարձրացման մկանային տոնուսի ուսերին և ձեռքերի համար, բայց և ոտքերի խնամք, ինչպես նաև գերազանց ձգվել մեջքը. Мечтающим մասին հրաշալի կեցվածքի անպայման պետք է կատարել այն պարբերաբար.

Կատարումը:
  1. դառնում են четвереньки;
  2. ծնկի տիրապետում տակ տուն, ձեռքերը տակ ուսերին;
  3. բարձրացնում են աջ ձեռքը, որպեսզի մատները նայում միայն առաջ, распрямляют իր локте;
  4. միաժամանակ, ձեռքը բարձրացնում և выпрямляют ձախ ոտքը, tyanyas առաջ;
  5. ձերբակալվում են ընդունված դրության ժամանակ, վերադառնում է սկզբնական;
  6. կրկնում են նույն գործողությունները, բայց արդեն աջ ոտքը եւ ձախ ձեռքը ։
Վարժությունը ստիպում է տասնհինգ եւ քսան անգամ:

Լիցքավորման համար բարակ և գեղեցիկ ուսերին և ձեռքերի համար

Ներկայացնում է արդյունավետ համալիրը, որն օգնում է ազատվել ճարպային կուտակումներից և дряблой մաշկի ձեռքում է ։ Այն բավական հեշտ է սովորել, չի պահանջում այցելել է մարզասրահ. Այն կարելի է իրականացնել առավելագույնս հարմարավետ է իրեն պայմաններում տանը. Նման լիցքավորման երաշխավորված hudit ձեռքերը, ձգում է deflectens մաշկը. Այն ուղղված է մշակելու առավել խոցելի մասի ձեռքից — վերին, որի վրա հաճախ առաջանում են ճարպային շերտը: Գլխավոր պայմանը հասնելու երաշխավորված լավ արդյունքի է կանոնավոր կատարումը:

Համալիրի կատարողական:
  1. դառնում հենց;
  2. ոտքերը դնում է նրա ուսի լայնությունը բացի;
  3. ձեռքերը բարձրացնում է մակարդակը ուսերին, մատները նայում վեր;
  4. կատարում են ձեռքով շրջանաձև շարժումը առաջ, մոտավորապես կես րոպե;
  5. փոխում ուղղությունը, դրանով շրջանաձև շարժումներ է այնքան ժամանակ, բայց արդեն առաջ;
  6. elbows сгибают, մատները ուղղված են դեպի վեր;
  7. կատարում են շարժում այդ elbows առաջ, ոչ պակաս 30 վայրկյան, ինչը թույլ է տալիս լավ ուսումնասիրել եւ քաշեք ձեր երկգլուխ մկան;
  8. ապա elbows կապում են միասին, մատները կրկին ուղղված են դեպի առաստաղը;
  9. сведенные elbows շարժվում է դեպի վեր, դեպի ծնոտի, վերադառնում առաջ, կրկնում զորավարժությունների կես րոպե.

Գտնելով իր ժամանակացույցում նման լիցքավորման մի քանի րոպե, ամեն օր, արդեն շատ շուտով կարող են հիանալ стройными եւ toned ձեռքերով եւ ուսերին.

Առաջարկություններ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը ձեռքերի և կանխարգելման հայտնվելու ճարպային կուտակումներից

Սահմանափակվել են բացառապես զորավարժությունների խորհուրդ չի տրվում: Որ արդեն հաջորդ ամառային սեզոնի չի excrucior որոնման հագցնել անթեւ կամ ամաչել լրիվ ձեռքից գնում լողափ, պետք է կատարել մի քանի ճշգրտումներ և ձեր սովորական գործելակերպ է ժամանակացույցը:

Ճիշտ սնվել

Գլխավոր "ընկեր" լրիվ ձեռքից, դա սխալ է կազմված ամենօրյա diet. Եւ եթե նույնիսկ հատվածում առկա է ճարպային կուտակում հայտնվել է միայն այս բնագավառում, նշանակում է, որ ցանկի ներկա են վնասակար ապրանքները, որոնք նպաստում են pingue կուտակմանը, բացակայում են օգտակար.

Անպայման պետք է ներառել ձեր ամենօրյա ճաշացանկում շատ բանջարեղեն, մրգեր. Նրանք թույլ են տալիս ավելի արագ ստանալ բավարար, замещают վնասակար է կազմվածքի համար սնունդ է, որ պատճառ է դառնում ընդհանուր նվազեցման սպառվում կալորիա:

Ավելացնել արագությունը փոխանակման գործընթացների, իսկ դա նշանակում է, եւ այրել են ավելի շատ կալորիա թույլ է տալիս սննդի հարուստ մանրաթել. Այն նպաստում է ձերբազատվեն ճարպային կուտակումներից, հաղորդում է երկար ժամանակ. Ցանկացած սա լավագույն ձեւը սնունդ փոքր բովանդակության ճարպեր, որն իր կազմում դանդաղ ածխաջրեր, կդառնա հիանալի լրացում է ճիշտ рациону.

Նվազեցնել բաժին

Ուտել է պետք մի փոքր քանակությամբ սնունդ, բայց միայն հավասար ընդմիջումներով. Նման ռեժիմը թույլ է տալիս ոչ հասցնի զգալ ուժեղ սովի և նվազեցնել թիվը սպառվում կալորիա: Ճիշտ է</4_img>

Անպայման zavtrakat

Չի կարելի բաց թողնել այս կարևորագույն ուտեստ. Նա առաջին եւ թույլ է տալիս շատ ուտել օրվա ընթացքում, քանի որ որոշակի զգացողությունը: արդեն առավոտյան.

Խմել ավելի շատ ջուր

 

Օգտագործումը թույլ է տալիս հեղուկ разгонять metabolic տոկոսադրույքը. Եթե ջուր խմել, մինչեւ սնունդ, զգացողությունը գալիս է շատ ավելի արագ, այսինքն ' նվազում է միավորների քան-comedi կալորիա:

Նախապատվություն տալ կանաչ թեյին

Այս խմիչքը նպաստում է այրման կալորիա: Եւ եթե նախաճաշ enjoy նման թեյ, երկու-երեք հետագա ժամանակ, դա թույլ կտա արագացնել փոխանակման գործընթացները, այրել ավելի շատ յուղ.

Անել սիրտ ամեն օր

 

Ֆիզիկական ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս ազատվել ավելցուկ կալորիա, որոնք ստացվում են հետ սնունդ. Եթե զբաղվել լողով, греблей, скалолазанием, անցնել, պարան կամ կատարել այլ սիրտ, դա կկանխի отложению նոր ճարպ եւ կազատի առկա. Արդեն որոշ ժամանակ անց հնարավոր կլինի տեսնել, թե ինչպես ավանդները պարզապես կսկսեն անհետանալ.

Քայլել, շատ քայլել

Պետք է հրաժարվել վերելակի օգտին ladders եւ նախապատվությունը տալ զբոսանքներին այն ժամանակ, երբ կարելի է խուսափել տեղաշարժի անձնական և հասարակական տրանսպորտում.

Վարժություններ համար քառակուսիներ, փոխել սեփական սովորությունների սննդի եւ bibens aqua ռեժիմում թույլ կտան արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Գլխավորը, պահպանել պարբերականությունը. Կատարել կարելի է ինչպես մեկ, այնպես էլ մի քանի վարժություն. Եթե մի քիչ ջանք է գործադրել, ապա կարելի է ընդմիշտ մոռանալ inanes illos, Groomed, լրիվ և unappealing ձեռքերում է:

06.08.2018