Ամառային դիետան

Ամառը լավագույն ժամանակն է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար և ոչ միայն այն պատճառով, որ ամառային դիետայի համարվում են թեթեւ, առողջ եւ արդյունավետ. Հենց նախաշեմին ամռանը, իսկ ավելի առաջ ծովը հայտնվի հզորագույն խթան կարգի բերելու իրենց կազմվածքի համար: Իսկ ուժեղ մոտիվացիան դա կեսը հաջողության ցանկացած մեթոդներ նիհարելու. Մանավանդ, որ ինքն բնություն նպաստում է անցնելու դիետիկ սնունդ է հայտնվում մեծ քանակությամբ թարմ և մատչելի մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների, ճիշտ որոնց օգտագործումը ապահովում է կայուն և օգտակար քաշի կորուստ.

Գրեթե յուրաքանչյուր դիետան низкокалорийная, բայց հեշտ պահպանման եւ հազվադեպ են ավարտվում disruptions, քանի որ այս դիետայի սովորաբար առկա է մեծ քանակությամբ միրգ. Լինելով հիանալի այլընտրանք сладостям, նրանք թույլ չեն տալիս հայտնվել անկման ուժերի նվազմանը տրամադրությունները եւ հոռետեսության և դեպրեսիաների, բնորոշ այլ համակարգերի նիհարելու.

Միակ քիչ ամառային pohuditelnyh միջոցառումների համարվում է դրանց բարձր аллергенность, քանի որ շատ միրգ կարող են առաջացնել նման բացասական արձագանք օրգանիզմի համար: Սակայն ողջ բազմազանության տվյալների մեթոդների միշտ կարելի է ընտրել իր համար նման է, որը համապատասխանում է բոլոր պարամետրերով.

Ընտրանքներ

Ամեն ինչ հաշվարկված է ամռանը դիետա կարելի է բաժանել 3 հիմնական կատեգորիաներ:

  • արագ արձակուրդից առաջ;
  • վերականգնողական արձակուրդից հետո;
  • ամառային կազմի վերաբերյալ diet.

Թվին առաջին վերաբերվում մեթոդներ նիհարելու համար, որոնք օգնում են արագ նվազեցնել ծավալները գործիչներ առաջ ծովը, երկրորդ վերադարձնել իր նախկին ձեւերը հանգստից հետո, իսկ երրորդ հիմնված է օգտագործման սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի տեղական произрастания.

Արձակուրդից առաջ

Այն մասին, որ պետք է նիհարել, ցանկալի է մտածել ոչ թե ինքնուրույն արձակուրդի, այլ շատ ավելի վաղ: Այն ժամանակ slimming կայուն լինի, իսկ դրա արդյունքը կպահպանվի երկար. Այդ դեպքում առավել արդյունավետ նիհարելու համար նախաշեմին ամռանը կարող է դառնալ մեթոդիկա դոկտոր Մորենո.

Diet Մորենոն

Diet ամերիկյան բժիշկ Մայքլ Մորենո չի վերաբերում զուտ ամյա. Բայց այն շատ օգտակար է օգտագործել ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար, набранного ձմռանը, ինչպես նաև մշակված է այն ժամանակ, սննդային սովորությունների նպատակով անցնելու ճիշտ սնունդ. Աշխատելով ընտանեկան բժշկի Մորենո ամեն տարի ծննդյան տոների արձակուրդից հետո հանդիպել է նրանով, որ իր բոլոր հիվանդները զգալիորեն прибавляли քաշային կարգում, ինչի արդյունքում նրանց մոտ acutus քրոնիկ հիվանդություն. Այնուհետեւ դոկտոր և մշակել է հատուկ ծրագիր,..., որը կարող է շատ հաջողությամբ կարող է օգտագործվել նախաշեմին ամառային սեզոնի. Սակայն նա բավականին երկարատև է, ուստի սկսել է նիհարել, պետք է նախապես.

մորենոն</1_img> Diet Մորենո ունի մի շարք առավելություններ ունի բազմաթիվ տեխնիկայով օրգանիզմի համար:
  • ապահովում է արագ և զգալի քաշի կորուստ;
  • օգնում է բարելավել առողջության (հակացուցումների բացակայության դեպքում);
  • ձևավորում է ճիշտ շարժառիթները.
  • արտադրում առողջ սննդի սովորույթները;
  • отбивает հավելված վնասակար սնունդ;
  • բարելավում է մաշկի արտաքին տեսքը:
Դեմ նման ծրագրեր քիչ են ։ Են վերաբերվում:
  • շատ ցածր է սննդակարգի կալորիականությունը, հատկապես առաջին փուլում;
  • հնարավորություն օգտագործման միրգ եւ ածխաջրեր է միայն մինչեւ 14:00-ին:
Հակացուցում են հանդիսանում հիվանդության GIT, երիկամների հիվանդությունները եւ շաքարախտը. Հիմնական կանոններ

Երբ ստեղծել է իր համակարգի սննդի Մորենո հաշվի է առել այն, որ անմիջապես ազատվել սովորությունների եւ կտրուկ փոխել ապրելակերպը մարդուն շատ դժվար է: Դրա համար ժամանակ է պահանջվում, որը դոկտոր բաժանել 4 փուլի, որը տեւեց 17 օր, ամեն (ուստի դիետա հաճախ անվանում են "17 4").

Հենց այդ ժամանակահատվածում, ըստ դոկտոր, անհրաժեշտ է օրգանիզմին ստանալու համար նոր պայմաններին, որից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ նիհարելու գործընթացը կանգ է առել. Ուստի միջոցով է 17 օր պետք է նորից փոխել սննդակարգը, օգտագործելով բացառապես օգտակար են վաճառել ապրանքներ. Ցուցակում թույլատրված են վերաբերվում:

  • некрахмалистые բանջարեղեն;
  • սահմանափակ քանակությամբ միրգ;
  • սկյուռ (այդ թվում ձու);
  • LACTEOLUS ապրանքներ;
  • մի քիչ ձիթապտղի (կտավատի) յուղ.
Արգելված է մնացած արտադրանքը, հատկապես:
  • շաքարավազ;
  • ճապոնիայում;
  • ապխտեղեն;
  • տապակած ուտեստներ:

Բացի այդ, պարտադիր են ամենօրյա 17-րոպեանոց զբոսանքի արագ քայլ է:

Օրինակելի ցանկի Դիետայի յուրաքանչյուր ցիկլի դիետա կազմվում է տարբեր ձեւերով. Փուլ 1 (1-17)

Առաջին ցիկլը, որը նախատեսված է արագացնել նյութափոխանակության եւ գործարկման գործընթացի նիհարելու. Դրա էներգետիկ արժեքը суточного դիետայի չպետք է գերազանցի 1200 կկալ-ից. Քաշը կորուստը սովորաբար կազմում է 5-7 կգ.

Օրինակելի ցանկի ամեն օր:
  • նախաճաշ – ձվածեղ 2 ձու, կանաչ թեյ, 1 թուրինջ;
  • ճաշ – 2 խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան;
  • mid – բնական յոգուրտ հետ հատապտուղներ;
  • ճաշ – հավի կրծքամիս, եփած մի քանի " спаржей եւ գազար.
Փուլ 2 (18-34)

Այս փուլում զգալիորեն առաջանում է հավանականությունը, կանգառի քաշի, որի կանխման համար օգտագործվում է հատուկ пунктирный սննդի ռեժիմը: այլընտրանքային օրերին բարձր (ոչ ավելի, քան 1500 կկալ) ցածր կալորիականությամբ. Նման մոտեցումը թույլ չի տալիս դանդաղեցնել նյութերի փոխանակման, ինչպես նաև նպաստում է ակտիվ այրման մարմնի ճարպը.

Օրինակելի ցանկի summus calorie օր:
  • նախաճաշ – пресные ցորենի հաց, կանաչ թեյ, 1 դեղձ;
  • ճաշ – բանջարեղենային աղցան հավի մսով, խաշած շագանակագույն բրինձ;
  • mid – բնական յոգուրտ է մի կտոր միրգ;
  • ընթրիք – ձուկ, խորոված բանջարեղենով.
Դիետա низкокалорийного օրվա կազմվում սկզբունքով ցանկի նախորդ փուլի. Փուլ 3 (35-51)

Այս փուլը հանդիսանում է շրջանի կայունացման և ձևավորման ճիշտ սննդային սովորությունների. Քաշի արդեն ավելի քիչ զգալի է, սակայն այն շարունակվում է ։

Օրինակելի ցանկի ամեն օր:
  • նախաճաշ – խրթխրթան хлебец, 1 խաշած ձու, կանաչ թեյ, 1 թուրինջ;
  • ճաշ – դիետիկ տարբերակը աղցան "Կեսար" հավով եւ siliginis կոտրիչ;
  • mid – խրթխրթան хлебец, կանաչ թեյ, 1 միրգը ընտրել-ից;
  • ընթրիք – խաշած միս, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ.
Փուլ 4 (52-68 օր)

Եզրափակիչ փուլում ցանկալի քաշը արդեն պետք է ձեռք բերվի. Բայց, միեւնույն է, պետք է շարունակել պահպանել առաջարկություններ նախորդ փուլերից ՝ առողջ ուտում.

Օրինակելի ցանկի ամեն օր:
  • նախաճաշ – օմլետ 2 ձու, կաթ, կանաչ թեյ, 1 թուրինջ;
  • ճաշ – խորոված ձուկ տերեւների գազար, թեյ;
  • mid – բնական մրգային հատապտուղներով մածուն;
  • ընթրիք – հորթի սթեյք, աղցան "Կեսար", թխված մանվածք.

Ընդհանուր առմամբ, 4 փուլում մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել դիետիկ սնունդ, իսկ հանգստյան օրերին թույլատրվում է բարձրացնել սննդակարգի կալորիականությունը եւ ավելացնել ужину 2 բաժակ կարմիր գինու հետ:

Diet Մորենո – մեծ ճանապարհ է բարելավել իր ներքին եւ արտաքին վիճակը: Ամերիկյան բժիշկ-ն առաջարկում է արագ, սակայն հուսալի միջոց կարգավորման մարմնի զանգվածի, որը կատարելապես համապատասխանում է անցում ձմեռային տոնական cibi redundantia առողջ ու թեթև ամյա рациону.

Ֆրանսիական "նախաշեմին ամռանը"

Պատրաստվում է ամառային սեզոնի, եւ փորձելով լողափերի outfits, որ շատ կանայք գտնում են, որ նրանք նստած են արդեն ոչ թե այնպես, ինչպես ցանկալի կլիներ եւ շատ обтягивают PLENUS համար ձմռանը գործիչ. Ընդ որում, նման основательную դիետան, որն առաջարկում է դոկտոր Մորենոն, ժամանակ չկա, քանի որ ամառային զգեստապահարան պետք է գնալ արդեն առաջիկա օրերին: Հենց նման իրավիճակում է ֆրանսիական диетологом Կատրին Gursak մշակվել է շաբաթվա մեթոդը., որը այդպես էլ կոչվում է ՝ "ամռան նախաշեմին".

Պահպանելով ֆրանսիական դիետա "ամռան նախաշեմին", արդեն 7 օրերի ընթացքում կարելի է կորցնել 3-4 կգ եւ նվազեցնել իրենց ծավալները մեկ չափը. Բայց, գլխավորն այն է, որ նիհարել: ընդ որում կլինեն առավել խնդրահարույց գոտի – իրան, hips, վերին մասը ձեռքից.

Տվյալ մեթոդը պահանջում է դուր բարդ ուտեստների, այնպես որ իդեալական է ակտիվ գործարար մարդկանց: Չնայած ցածր կալորիականությունը суточного սննդակարգի (ոչ ավելի, քան 1200 կկալ), այն ներկա է, շատ համեղ սնունդ, որոնք թույլ են տալիս հաճույք ստանալ սնունդ.

Հիմնական կանոններ

Գլխավոր սկզբունքը ֆրանսիական դիետա "ամռան նախաշեմին" – առանձին սնունդ: մեկ ընդունելության համար թույլատրվում է օգտագործել կամ животную, կամ растительную սնունդ. Առաջին ապահովելու է օրգանիզմը սպիտակուցների, անհրաժեշտ է մկանների և արյունաստեղծ, երկրորդը մանրաթել, վիտամիններով, միկրոտարրերով ։ Բացի այդ, раздельном օգտագործման տարբեր ապրանքների nutrients ավելի լավ է մարսվում և ավելի արագ. Այն օգնում է յուրաքանչյուրին սնվելու քիչ թվով ապրանքների եւ զգալիորեն իջեցնել կալորիականությունը суточного diet.

Ժամանակահատվածում դիետա խորհուրդ է տրվում:
  • է անսահմանափակ քանակությամբ խմելու մաքուր ջուր կամ թեյ առանց շաքարի;
  • փոխարինել ցանկացած ոչ placitum ապրանքը այլ նմանատիպ (բուսական – овощем, կոռնֆլեիկս – փաթիլներով այլ ձավարեղենի և այլն);
  • հրաժարվել քաղցր մրգերի;
  • միջեւ սնունդ է անել դադարի 3 ժամ ։

Երբ կախվածությունը inflatio (Superba աղիքներ) անհրաժեշտ է հրաժարվել հում բանջարեղենի եւ մրգերի, փոխարինելով նրանց folliculos germinaret, тушеными կամ praeparandum ջեռոցում.

Օրինակելի ցանկի Ֆրանսիական դիետան Gursak պահանջում է պահպանման հաջորդ բաժիններում. Նախաճաշ ՝ ըստ օրերի:
  1. 1 խաշած ձու կամ մի կտոր պասային խոզապուխտ, բնական յոգուրտ է մի կտոր միրգ, սուրճ (սուրճ) առանց շաքարի.
  2. 1 նարինջ, 2 շերտ furfures հաց, թեյ (սուրճ) առանց շաքարի.
  3. Կտոր պասային խոզապուխտ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ (սուրճ) առանց շաքարի.
  4. 25 գ մյուսլի, залитых բաժակ լոլիկի հյութ, 1 բանան, սուրճ (սուրճ) առանց շաքարի.
  5. Բնական յոգուրտ, 1 խաշած ձու, թեյ (սուրճ) առանց շաքարի.
  6. 25 գ кукурузных փաթիլներ, залитых կաթ, բնական յոգուրտ, թեյ (սուրճ) առանց շաքարի.
  7. 1 ձու, 100 գ պինդ պանիր, թեյ (սուրճ) առանց շաքարի.
Dinners ըստ օրերի:
  1. Բանջարեղենային աղցան, կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի, պահածոյացված ճակնդեղ սալորաչրով, մրգային ֆրեշ.
  2. 100 գ отварных ծովախեցգետին, 100 գ отварного ոչ յուղոտ մսով, բնական յոգուրտ.
  3. 100 գ отварных շամպինյոններով կանաչ սոխ, կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի շոգեխաշած կաղամբ, 2 отварные կարտոֆիլ, 2 կիվի.
  4. 1 խաշած ձու, 100 գ տապակած սոխով ձուկ.
  5. 100 գ խաշած ճակնդեղ, ձեթ, 100 գր բրինձ շիլա հետ, սոյայի սոուսով, 200 մլ լոլիկի հյութ.
  6. 1 խաշած ձու, 150 գ շոգեխաշած լյարդի, բնական յոգուրտ.
  7. Կաղամբով աղցան, կիտրոնի հյութ եւ ձեթ, 100 գ տապակած շամպինյոններով, 100 գ բրինձ շիլա, նարնջի ֆրեշ.
Dinners ըստ օրերի:
  1. 100 գ խաշած հավի, 50 գ պինդ պանիր, 200 մլ կեֆիրի.
  2. 150 գ շոգեխաշած գունավոր կաղամբի հետ, սոյայի սոուսով, կտոր furfures հաց, 1 Capsicum annuum "համազգեստով".
  3. 150 գ շոգեխաշած ձուկ, 200 մլ կեֆիրի.
  4. Բանջարեղենային աղցան բուսական յուղով, 1 Capsicum annuum "համազգեստով", կտոր furfures հաց, թեյ առանց շաքարի.
  5. 100 գ կաթնաշոռ, 50 գ պինդ պանիր, բնական յոգուրտ.
  6. Կաղամբով աղցան петрушкой եւ ձիթապտղի յուղ, կտոր furfures հաց, 2 կիվի, թեյ առանց շաքարի.
  7. 50 գ cancer ձողիկներ, 150 գ շոգեխաշած լյարդի, 200 մլ տաք կաթ.

Համար snacking միջև հիմնական սնունդ կարելի է խմել стакану ցանկացած հյութ, բուսական թեյ, արգանակ միս, ձուկ կամ բանջարեղենի.

Մինի-դիետա "Գարուն-ամառ"

Մեթոդը., որը կոչվում է "Գարուն-ամառ" նույնպես անցկացվում է ձմեռ – գարնանային-ամառային շրջանում, բայց դա տեւում է ընդամենը 4 օր ։ Այս տարբերակը հարմար է այն դեպքում, երբ slimming արձակուրդից առաջ անցկացվում է an ինչպես նաեւ " արտակարգ ռեժիմով: Արդյունք է նրա պահպանման դառնում է կորուստ 4-7 կգ ավելորդ քաշից: Դրական առանձնահատկությունն է այս դիետայի է լիարժեք, հավասարակշռված և առողջ սննդակարգը, որը թույլ է տալիս կրկնել 4 օրյա դասընթացը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է հասնել ցանկալի քաշը, բայց ընդմիջումով 1-2 օր. Մինի </3_img>

Հիմնական կանոններ

Գարուն-ամառ ամյա մինի դիետան բավական հեշտ է հետևելու, բայց պահանջում է կատարման մի քանի կանոնների:

  • օպտիմալ ռեժիմը սննդի – 4-x միանվագ, ինչը թույլ կտա ապահովել օրգանիզմը անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցող նյութեր, որոնք ծախսվել, այլ ոչ թե հետաձգվել է ճարպային պաշարները;
  • անհրաժեշտ է մեծացնել միավորների քան употребляемой tartronic թթու, որն ընդունակ է արգելափակել ածխաջրեր, թույլ չտալով հայտնվելու ճարպային կուտակումներից (հիմնական աղբյուրներն նման թթու են խնձոր, կաղամբ, վարունգ, սմբուկ);
  • նախաճաշ և ճաշ պետք է կազմի 40% ընդհանուր կալորիականության ընդամենը սննդակարգի, որ ընթրիք մնում էր միայն 20% ստացվող կալորիա մեկ օրում;
  • օրը պետք է օգտագործել ոչ պակաս, քան 2-ական բանջարեղենի և մրգի ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան ։

Հաշվարկելիս կալորիականության դիետիկ սննդակարգի միշտ պետք է հաշվի առնել, որ энергозатраты զգալիորեն գերազանցում երկրներ մատակարարվող սննդի էներգիայի. Ապա սկսվելու է բաժանում սեփական ճարպ եւ սահուն slimming.

Օպտիմալ կալորիականությունը суточного սննդակարգի առաջարկվող ամառային դիետայի – 600 կկալ է ։ Եթե չգերազանցի, ապա կորուստը պետք է կազմի 800-1400 գ.

Օրինակելի ցանկի

Մենյուն այս դիետայի կազմվում է humilis calorie, բայց սննդարար և օգտակար ճաշատեսակներ, եփած նվազագույն ջերմային մշակման ։ Նման համակարգը սննդի ավելի շատ ուղղված պահպանումը և ամրապնդումը, առողջության հետ մեղմ քաշի կորուստ.

Ցանկում թույլատրելի սննդամթերքի ու ճաշատեսակների մեջ են մտնում:
  • բանջարեղենային ապուրներ;
  • հացահատիկային օրը;
  • նիհար միս թռչնի;
  • ձուկ, ծովամթերք;
  • բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի;
  • ընկույզ;
  • LACTEOLUS ապրանքներ.
Են խմիչքների կարելի է օգտագործել թույլ կանաչ թեյ, արգանակ են չիր, հանքային եւ մաքրել ջուրը ։ Օրինակելի ցանկի նշված ապրանքների հետեւյալն է: Օր 1:
  • նախաճաշ (160 կկալ) – խնձորի աղցան դարչին եւ 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր, 200 մլ կաթ;
  • լանչ (160 կկալ) – 250 մլ մածուն, կանաչ թեյ;
  • ճաշ (190 կկալ) – բանջարեղենային ապուր, 100 գ խաշած հորթի;
  • ընթրիք (85 կկալ) – 150 գ beta հազար յուղազերծ թթվասերով.
Օր 2:
  • նախաճաշ (75 կկալ) – աղցան թարմ վարունգի հետ կանաչիով, 4 Buckwheat tortam կամ 2 շերտ տարեկանի հաց;
  • լանչ (225 կկալ) – 200 մլ նարնջի Frechet, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • ճաշ (200 կկալ) – 200 գ praeparandum ձկան ֆիլե, 200 մլ կեֆիրի;
  • ընթրիք (100 կկալ) – մրգային աղցան տանձ, խնձոր և կես նարնջի, заправленный 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր 3 ճաշի գդալ ոչ յուղային յոգուրտ.
Օր 3:
  • նախաճաշ (180 կկալ) – բաժին բրինձ շիլա կաթով, կանաչ թեյ;
  • լանչ (115 կկալ) – 100 գ ոչ յուղային կաթնաշոռի հետ горстью չամիչ;
  • ճաշ (160 կկալ) – կտոր հավի արգանակ, 2 եփած ձու;
  • ընթրիք (100 կկալ) – 100 գ խաշած հավի կրծքամսի հետ կանաչի.
Օր 4:
  • նախաճաշ (195 կկալ) – բաժին վարսակի շիլա, աղցան բողկ;
  • լանչ (85 կկալ) – խնձոր, 200 մլ ջրի հետ 1-ին մասի հատկանիշներով լ կիտրոնի հյութ;
  • ճաշ (200 կկալ) – 200 գ отварных ծովախեցգետին, 200 գրամ ծովային կաղամբի;
  • ընթրիք (90 կկալ) – 0,5 լ կեֆիրի.
06.08.2018