Դիետան կանանց համար է 50 տարի

Անհրաժեշտությունը ավելորդ քաշը կանանց մոտ ավելի քան 50 թելադրված է ոչ միայն ցանկությամբ է նայում երիտասարդ ու գրավիչ, բայց եւ դրանով բարելավել ձեր առողջությունը: Այս տարիքում յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի զարգացման հավանականությունը մեծացնում է շաքարախտի, քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդություններ: Ուստի կարեւոր է հետեւել իրեն եւ մնում է հատուկ խողովակ է, որը օգնում է ոչ միայն ազատվել жирового բալաստից, ամրացնել մարմինը. Խնդիրը բարդանում է նրանով, որ կանանց մոտ այս փուլում կյանքի կտրուկ դանդաղում է նյութափոխանակությունը, որի արդյունքում անտեսել կուտակված ճարպեր դառնում է աներեւակայելի դժվար է:

Նիհարելու ցանկությունը</1_img>

Նիհարելու ցանկությունը հետո 50 տարի անց այն եւ անհամ հոգ տանել առողջության մասին: Որքան տարիքով է մարդը, այնքան ավելի վտանգավոր է նրա համար ճարպային շերտը: Տառապում է հոդերի, այտուցվում են, վերջույթների, թռչկոտում է ճնշումը, ավելանում է արյան շաքարի մակարդակը. Այս ամենից կարելի է ազատվել, եթե կարգավորել քաշը եւ վերականգնել կուտակված տարիներ կգ.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 50 տարի

Առաջնահերթ խնդիրն է համապատասխանեցնել ճիշտ սնունդ, առողջ ապրելակերպի և գիտակցել, որ սա ոչ թե ինչ-որ ժամանակավոր ակցիան ժամկետով, 2, 4, 10 շաբաթ: Սա պետք է դառնա կանոն կյանքի ակտիվ ապրելակերպի, ճիշտ սնունդ և կանոնավոր այցելություն բժշկին. Միայն նման մոտեցման պարագայում է իր առողջությանը կինը ազատվել ավելորդ քաշից և թույլ չի տա, որ նրա վերադարձը.

Հենց այս ժամանակահատվածում տարիքի հաճախ ստիպված են հորմոնալ փոփոխություններ կանանց օրգանիզմի — климакс. Սա հանգեցնում է Pellicientes էմոցիոնալ фону, դյուրագրգռություն, ապատիայի, բարձր հոգնածության. Փոփոխությունը հորմոնալ ֆոնի հանգեցնում է վատթարացմանը նյութափոխանակության, ինչը և նպաստում է քաշի ավելացման ։ Չի առիթ չէ խուճապի մատնվել, եթե իմաստուն գործի անցնելու, որ ցանկացած տարիքում կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ու նայել կատարյալ.

Բարդությունը այն է, որ տարիքի հետ մաշկի կորցնում է իր էլաստիկություն, ուստի հետո նիհարելու դժվար է կարգի բերենք — թվում է, որ մաշկը կախվել է և շատ quæ inhonesta sunt. Սա եւս մեկ պատճառ է նիհարել աստիճանաբար, որպեսզի հրահրել հայտնվելը լիվերպուլի folds.

Կանոնները դիետա 50

  1. Քաշը հեռանում է դանդաղ և դժկամությամբ — պետք է ներդնել շատ ավելի մեծ ջանքեր, քան երիտասարդ ժամանակ:
  2. Դիետան պետք է լինի նպատակաուղղված է դանդաղ, բայց неуклонное նվազեցնել քաշը.
  3. Արգելված ցածր կալորիականությամբ մի rations, подразумевающие քաղցած մնալու եւ однообразную սնունդ.
  4. Անհրաժեշտ է ընդունել վիտամիններ, միկրո - և макроэлементы, հետեւել հաշվեկշռում BZHU սննդի. Ածխաջրեր պետք է 30-35% է, սպիտակուցների — 15-20% - ով:
  5. Կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել հեշտ է, ֆիտնեսի, պիլատեսի կամ ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում ։
  6. Պետք է աշխատել իրենց մտածելակերպով, ազատվել բացասական հույզերի եւ нацелиться արդյունքը դրական էմոցիոնալ ֆոն կարագացնի slimming.
  7. Գլխավոր թշնամին գործիչ overeating. Կերեք դանդաղ, զգալ հագեցում առաջ.
  8. Կարեւոր է վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, մարմնի ջերմաստիճանի, ճնշման. Երբ կտրուկ փոփոխությունների մասին և այդ ցուցանիշների անպայման դիմել բժշկի:
  9. Առավել հարմարավետ եւ անվտանգ դիետան 50 — ից հետո ոչ ավելի, քան 0,5-1 կգ: Դա երկար գործընթաց է, подразумевающий մանրակրկիտ եւ relentless աշխատանքը ։
  10. Երբեմն կարելի է վերաբերվում ձեզ սիրելի արտադրանք, նույնիսկ եթե նրանք ընկնում են կատեգորիայի արգելված է: Օրինակ, բանան եւ գոլորշու долек շոկոլադի միջոց է դեպրեսիայի եւ հոգնածության.

Արգելված ապրանքներ

Ընտրությունը արտադրանքի համար, որը թելադրված է ոչ այնքան դիետայի, քանի սկզբունքներով առողջ սննդի. Ժամանակ ձերբազատվելու (ցանկալի է կյանքի համար) պետք է հրաժարվել ֆասթֆուդի, ապխտած միս, աղի սննդամթերք. Վերջին ձգում հեղուկ է, որը հանգեցնում է կրթության այտուցների և, համապատասխանաբար, ավելի մեծ քաշի. Արգելքը ընկնում գազավորված խմիչքներ, թունդ եւ քաղցր ալկոհոլի. Պետք է մոռանալ այս սուր սննդի, dedidissent culpantes ախորժակը, եւ զանգահարողն "սմայլիկներ" կանայք ժամանակահատվածում կլիմաքսի առաջացման հետևանքով. Շատ կարեւոր է ընդմիշտ հեռացնել դիետայի խմորեղեն, քաղցրավենիք և հրուշակեղեն, նրանք հարուստ " արագ ածխաջրեր, որոնք անմիջապես մարսվում եւ հեշտությամբ լուծել боках. Պետք է սահմանափակել քանակությամբ միս (խոզի, տավարի, ոչխարի), այն հայտնվում է չափազանց ծանր յուրացում, ստեղծելով լարվածություն է լյարդի, ենթաստամոքսային եւ GIT.

GIT</2_img>

Նկարագրություն կազմելու դիետայի

  1. Հիմք սննդի բուսական սնունդ. Օրական պետք է ուտել բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի — նրանց պետք է սննդակարգում 50-60% - ով:
  2. Հատուկ ուշադրություն է դարձվում հաշվեկշռի վիտամին c, A, E, PP ու полиненасыщенных ճարպային թթուներ, կալցիումի անհրաժեշտ է ընտրել սնունդ, հարուստ այդ տարրերը.
  3. Կարեւոր է ուտել дробно — հաճախ եւ փոքր բաժիններով. Այդ դեպքում է մարսողությունը շատ էներգիա է ծախսվում, իսկ ստամոքսի չափերը: ընդ որում, նվազում է:
  4. Ձեռնպահ մնալ թեյի և ցանկացած խմիչքների հետո կերակուր. Ցանկալի է խմել միջոցով 30-40 րոպե ուտելուց հետո.
  5. Հիմնական աղբյուրները սպիտակուցներ — ծովամթերք, անյուղ ձուկ, ճագար, աքաղաղ (հավ, հնդկահավ) եւ հորթի միս.
  6. Չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250-300 գրամ:

Մարզական բաղադրիչը

Կանանց 50 կտրուկ ընկնում է ֆիզիկական ակտիվությունը: Դա կապված է, առաջին հերթին, տարիքային փոփոխությունների հետ: Եւ այստեղ շատ հաճախ կանայք հայտնվում են արատավոր շրջան: չի սպորտով զբաղվելով առողջական վիճակի պատճառով նրանք ազգն է, որ հանգեցնում է էլ ավելի մեծ խնդիրների վերաբերյալ: Այդ պատճառով է հրաժարվել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն չի կարելի ։ Պետք է միայն ընտրել այն այնպես, որ այն օգտակար է օրգանիզմի համար եւ ոչ թե բերել է ավելորդ ծանրաբեռնվածությանը: Դրա համար պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ և դիմել грамотному մարզչին, որը կկազմի պարապմունքների անհատական ծրագիր ՝ հաշվի առնելով տարիքը և առողջական վիճակը.

 

Որպես ֆիզիկական վարժությունների նախապատվությունը տրվում է пешим զբոսանքներին, ցածր հետապնդումներին մարզասարքերով, пилатесу և յոգայի. Դեպի սիրտ ծանրաբեռնվածությանը, եթե դուք նախկինում երբեք դրանով չեն զբաղվել, պետք է մոտենալ շատ զգույշ հետո միայն լիարժեք հետազոտության ու բժշկի հետ խորհրդակցելուց.

Մենյու

Առողջություն և հակացուցումներ ունի տարբեր — օպտիմալ, եթե դիետա դիետա նիհարելու համար կմշակի դիետոլոգ, գնահատելով ձեր առողջությունը, հատկապես ներքին օրգանների աշխատանքի, քրոնիկ հիվանդություններ. Սակայն, հասկանալով սկզբունքները առողջ սննդի եւ իմանալով առանձնահատկությունները ձեր մարմնի, դուք կարող եք ինքնուրույն կազմել իրենց համար հարմարավետ մենյու. Բայց դա չի վերացնում է կանոնավոր այցելություններ մասնագետներին վերահսկողության համար իր վիճակի մասին ։

7 օր

Եթե դուք պլանավորում եք արմատապես փոխել կյանքը, բայց ուզում եք, որ ծերանում համար տոն կամ ամուսնու հետ, ապա դա ցանկի դիետա կանանց 50 կօգնի ազատվել համար 2-3 կգ ավելորդ է: Պայմանով, եթե դուք պետք է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը եւ չեք անտեսել пешими քայլել մաքուր օդում.

Երկուշաբթի օրը:
  • վարսակի շիլա եւ կանաչ թեյ, խնձոր;
  • ապուր եւ բանջարեղենի աղցան, կանաչ թեյ;
  • յոգուրտ;
  • կարտոֆիլ և վինեգրետ;
  • անյուղ կեֆիր, խնձոր.
Երեքշաբթի:
  • բաժին կաթնաշոռ, թեյ, տանձ կամ խնձոր;
  • մի կտոր ձուկ, բանջարեղեն, գրիլ;
  • մրգային խառնուրդ;
  • օմլետ, ցիտրուս;
  • յոգուրտ.
Միջավայր:
  • բրնձով շիլա կաթով, հյութ, խաղողի;
  • հավի կոտլետ, կրեմ-ապուր կաղամբի;
  • простокваша;
  • cucurbita նրբաբլիթ, վարունգ եւ լոլիկ;
  • կանաչ թեյ.
Հինգշաբթի օրը:
  • վարսակի շիլա վարսակի հետ հատապտուղներ, սուրճ, сырники;
  • բաժին հավի կրծքամիս, թերթիկ վարունգով աղցան;
  • տոմատի հյութ;
  • կարտոֆիլ рыбными meatballs;
  • խնձոր.
Ուրբաթ:
  • թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի և չամիչի, թեյ, 2 ձու;
  • սկումբրիա, բանջարեղեն, գրիլ;
  • ryazhenka;
  • այս շիլա, աղցան ծովամթերք;
  • բանան.
Շաբաթ:
  • աղցան ծովային կաղամբ, գազար, մի քանի орешков, նարինջ եւ խնձոր;
  • հավի ապուր, մի կտոր պանիր;
  • թեյ մեղրով;
  • բաժին տավարի-գրիլ, գոլորշու բանջարեղեն;
  • հյութ բանջարեղեն.
Կիրակի:
  • beetroot-սխտորով աղցան, թեյ, սալոր;
  • կարտոֆիլի կանաչ ոլոռով, գոլորշու hake;
  • խնձորի հյութ;
  • ականջի եւ տապակած բանջարեղեն;
  • կեֆիր.

Մեկ ամիս

Նա մտադիր է վերանայել իր վերաբերմունքը ոստիկանի եւ ամբողջությամբ փոխել է իր սննդակարգը մի քայլ դեպի առողջ ապրելակերպի. Այս դեպքում դիետան խորհուրդ են տալիս պահպանել երկար ժամանակ, հնարավոր է, ողջ կյանքի ընթացքում ։ Մենյուն կարելի է կազմել ինքնուրույն, առաջնորդվելով սննդի կանանց համար 50. Առաջարկում ենք տարբեր սնունդ, որը դուք կարող եք համատեղել իր հայեցողությամբ, փորձում է անել սննդակարգը բազմազան եւ օգտակար.

տորթ</3_img> Նախաճաշ
  1. Վարսակի շիլա ջրի չրերով կամ կաթով, մեղրով.
  2. Անյուղ կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ և թթվասերով.
  3. Ձվածեղ ու պանրով սենդվիչ.
  4. Մրգային մանրիկ թթվասերով.
  5. butyrum թխվածքաճաշ.
  6. Այս խառնուրդ հետ հատապտուղներ.
Dinners
  1. Այս խառնուրդ բանջարեղենով.
  2. Բանջարեղենային ապուր և մեկ կտոր հաց.
  3. Եգիպտացորենի շիլա հավի pectus.
  4. Խաշած կարտոֆիլ է վարունգով և լոլիկով.
  5. Ձուկ-խորոված բանջարեղենով.
  6. Բուսական կաղամբ rolls.
Полдники
  1. Բաժակ մրգային կամ овощного հյութ.
  2. Կեֆիր կամ ryazhenka.
  3. Յոգուրտ.
  4. Միրգը ընտրել — խնձոր, տանձ կամ նարնջագույն.
Dinners
  1. Խաշած ձուկ և բանջարեղենային աղցան:
  2. 1 կարտոֆիլ եւ տապակած բանջարեղեն.
  3. Շոգեխաշած բանջարեղեն.
  4. Բրինձ vinaigrette.
  5. Տապակած ծաղկակաղամբ եւ լոլիկ.
  6. Այս սնունդ և հավի կոտլետ.

Եթե մնում նման մենյու բավականին երկար է, ապա թույլատրվում է փոքր послабления տեսքով լրացուցիչ կտոր հաց, միրգ կամ բաժին բանջարեղեն. Ոչ հաճախ, քան 1 անգամ թույլատրվում է մեկ բաժակ չոր կարմիր գինի:

Հայտնի դիետայի կանանց համար 50

Շատերն են հեղինակային մեթոդիկայի հարմարեցված կանանց և տարբերվում են իջեցված համեմատ հիմնական մենյու սպիտակուցային եւ ավելի сбалансированностью diet. Դիետան կանանց համար է 50 օգնում է ոչ միայն աստիճանաբար ազատվել ավելորդ քաշից, բայց և պահել արդյունքը ճիշտ մակարդակով.

Մարգարիտա Թագուհի

Մարգարիտա Թագուհին մշակել համակարգի նիհարելու համար տարբեր տարիքային խմբերի, որոնցից մեկը եղել է 50-ը: Սնունդ " ծրագրի համապատասխանում է բոլոր սկզբունքներին առողջ սնունդ եւ ենթադրում է 5-6 մոտեցումների սննդի, փոքր պաշարներ, առատ խմելու հետ: Ընդ որում, դիետոլոգ իր ծրագրում չի ստիպում ամբողջությամբ հրաժարվել սիրելի muffins եւ թխում, սակայն իր հիմնական սննդակարգում պետք է լինի խիստ սահմանափակ է ։ Նույն ուտել բոլոր քաղցրավենիք անհրաժեշտ է օրվա առաջին կեսին, երեկոյան արագ ածխաջրեր օրգանիզմն արդեն լրամշակված. Ընթրել պետք է վաղ — ուշ, քան 18:00 թեմա է, որից հետո ցանկացած սնունդ արգելված է: Կարելի է միայն անձնատուր բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

  Մենյու

Продумывая մենյու, հիշեք, կարեւոր է ոչ ԹԵ ինչ եք ուտում, եւ ՈՐՔԱՆ. Հետեւեք կալորիականությամբ սննդի եւ նրա salinity. Հնարավորինս սպիտակ թույնը բոլորովին исключите դիետայի — կենսական անհրաժեշտություն դրանում չկա, իսկ վնաս է հասցնում նա քիչ չեն ։ Աղի փոխարեն դիետայի 50 թույլատրված կիտրոնի հյութ, սոյայի սոուս, համեմունք եւ կծու խոտ. Հրաժարվել հաց էլ պարտադիր չէ, բայց ավելի լավ է ընտրել արտադրանքներ կամ furfures բուլկի.

7 օր Դիետա բավականին անվնաս է եւ հավասարակշռված: Թույլ կտա ազատվել 1-1,5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի համար. Երկուշաբթի օրը:
  • կեֆիր կամ յոգուրտ, մի կտոր արքայախնձորի;
  • հավի ֆիլե " спаржей;
  • բանջարեղենային ապուր-պյուրե;
  • թերթիկ աղցան ծովամթերքով.
Երեքշաբթի:
  • բաժին կաթնաշոռի հետ հատապտուղներ, գազարի աղցան թթվասերով;
  • մի կտոր ձուկ բանջարեղենով;
  • խնձոր;
  • ծաղկակաղամբ հետ ձու.
Միջավայր:
  • օմլետ կանաչիով 1,5 ձվի (2 սպիտակուց եւ 1 դեղնուց), 200 գ հատապտղի;
  • ձուկ եւ սպանախ;
  • հյութ;
  • դդմիկ.
Հինգշաբթի օրը:
  • բրինձ եւ բանջարեղեն, պղպեղ;
  • յուղալի միս հետ тушеными բանջարեղենով;
  • արքայախնձոր;
  • սունկ սպանախով.
Ուրբաթ:
  • վարսակի շիլա մեղրով, խնձոր և հատապտուղ, հյութ;
  • գոլորշու փոքր ձուկ թարմ բանջարեղենի миксом;
  • 3-4 հատ նուշ;
  • ձու, շոգեխաշած բանջարեղեն.
Շաբաթ:
  • հնդկացորեն սոխով և գազարով, վարունգ;
  • հավի տերեւների գազար;
  • չիր;
  • ձուկ ծաղկակաղամբով.
Կիրակի:
  • cucurbita բլիթներ հետ կանաչի, մածուն, միրգ մեղրով;
  • միս բանջարեղենի տեսականի;
  • կեֆիր;
  • կարտոֆիլ "համազգեստով", վարունգ լոլիկ.
Այս մենյուն կարելի է կրկնել մի քանի անգամ, լրացնելով ամենօրյա սննդակարգը սնկով, նրբերշիկ կամ շուն. Սակայն փորձեք եփել առանց աղի և լիովին հրաժարվել շաքարի. 9 օր Այս տարբերակը դիետա կանանց համար 50 նախատեսված է 9 օր, որոնք բաժանվում են 3 փուլի տեւողությունը 3 օր է ։ Սնունդ, խորհուրդ է տրվում օր, բաժանված է 5 մասի քաշը ՝ 250 գրամ: Միջեւ սնունդ, խորհուրդ է տրվում անմիջապես խմել: Առաջին փուլ ՝ բրնձով

inebriat նախօրեին рисовую ձավար, առավոտյան lava եւ ulcus է 15 րոպե. Ավելացնելով մի քիչ մեղր ։ Անհրաժեշտ է անմիջապես խմել, բայց չարժե դա անել անմիջապես քնելուց առաջ, այլապես առավոտյան դուք կգտնեք այդ այտուցները. Рисовое սնունդը լավ մաքրում է օրգանիզմի շլակներից եւ թունավոր նյութերի, բայց մնում է այսպիսի դիետա խորհուրդ է տրվում ավելի շատ են 3-ական օր:

Երկրորդ փուլ — սպիտակուցային

Հաջորդ երեք օր ուտում нежирную ձուկ եւ հավի. Նաև առավոտյան և ցերեկը կարելի է ուտել 3-րդ մասով, լ. մեղրի, ձեռնարկվեն դրանց ջրով ։ Մեկ օր հատկացվում է 1,2 կգ հավի կամ 0,8 ֆիլե минтая, ձողաձկան կամ хека. Այս ամենը folliculos germinaret, բաժանված է 5 մասի եւ съедается մի քանի ընդունելությունների ընդմիջումներով է 2,5-3 ժամ: Հավի և ձկան օրերին պետք է փոխարինողը կամայական հաջորդականությամբ. Ձուկ թույլատրվում է ավելացնել կիտրոնի հյութ եւ կանաչի. Այս փուլում շնորհիվ առատության սպիտակուցային ակտիվորեն վառել յուղ.

Երրորդ փուլ — բանջարեղենային

Է հատկացվում կգ բանջարեղեն, առավելապես սպիտակ և կանաչ — կաղամբ, кабачков, վարունգի և репчатого ղուկ. Փոքր քանակությամբ թույլատրվում գազար, լոլիկ, դդում. Դա կարելի է հումքի տեսքով կամ եփել մի քանի հնարավորինս ընդմիջվող տարբեր տեսակի բանջարեղեն. Խնդիրը, այս փուլի բավարարել օրգանիզմը վիտամիններով և նվազեցնել փորը:

Տասներորդ օրը կարելի է անել разгрузочным ուտում է միայն անյուղ կեֆիր եւ նարինջներ. Ավելին աստիճանաբար դուրս դիետա, աստիճանաբար ավելացնելով սննդակարգում նոր ապրանքներ.

Խմելու (ծույլ)

Խաղարկային նիհարելու այս մեթոդիկայի այն է, որ անհրաժեշտ է բարելավել խմելու ռեժիմը: Խմելու համարվում է միայն մաքուր негазированная ջուր. Մնացածը հյութեր, թեյ, կոմպոտ ու լիմոնադներ, ընկալվում են օրգանիզմ է, ինչպես հեղուկ սնունդ. Նիհարել են դիետայի հետո 50, կնոջ խորհուրդ են տալիս խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: "Ոչ մի նոր բան!" — կասեք դուք? Իրականում, նոր կա — ջուր խմել խորհուրդ չի ընդունվելուց հետո սնունդ, իսկ մինչեւ. Առաջին գործը, ինչպես արթնացանք, — խմել մի բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում. Նա կգործարկի փոխանակման գործընթացները եւ կօգնի ավելի արագ ուշքի գալ, հետո գիշերային հանգստի համար: Մինչեւ նախաճաշ, ճաշ եւ այլ սնունդ էլ եմ օգտագործում ջուրը: Խորամանկ այն է, որ ջուրը լցնում է ստամոքսը և շատ ուտել, դուք պարզապես չի կարող.

ջուր</4_img>
06.08.2018