1200 ԿԿԱԼ: ՑԱՆԿԻ ՊԱՏՐԱՍՏՈՒՄ ՌՈՆԱԼԴՈՒԻ ՏՐԱՆՍՖԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Եթե բամբասանքները ծիծաղելի են հոգնել թաքցնելու համար խիտ հագուստով, որոշումը կա, եւ այն շատ պարզ է: ավելորդ կիլոգրամ պետք է ազատվել. Առաջին օգնական այդ առանց կասկածի համապատասխանություն. Իսկ նրա կողքին ՝ մեկ քայլ է կանգնած ցածր կալորիականությամբ դիետա. Իջեցնել նշաձողը է ավելի քան 1100 -1200 կիլոկալորիա օրը չէ.

Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

սնունդ

Օր 1

Նախաճաշ:100 գ վարսակի փաթիլներ շիլա եփել և ավելացնել այն ճաշի գդալ չամիչ, սեւ սուրճ կամ կանաչ թեյ. Շաքար չի դնում (360 կկալ).

Երկրորդ նախաճաշ:կեֆիր 1% - 1 բաժակ, հացահատիկային համեղ, 2 հատի. (157 կկալ).

Ճաշեփել, թխել կամ եփել մի հավի կրծքի առանց մաշկի համար – 100 գ, եփած բրինձ – 100 գ, լոլիկ – 1 հատ, հանքային ջուր. (246 կկալ).

Նախաճաշիկ:յոգուրտ ' առանց որեւէ fillers, 1,5% յուղայնությամբ թթվասեր – 125 գ, կիվի – 1 հատ. (133 կկալ).

Ընթրիք: թունա հյութի մեջ մի աղցան, թերթ հազար, հանքային ջուր. (196 կկալ).

Քանակը կալորիա համար:1192 կկալ

Օր 2

Նախաճաշ: եփել 100 գ, հնդկաձավարի, ավելացնել բուսական յուղ – 1Ստ. գդալ, սև սուրճ կամ կանաչ թեյ. 356 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:խնձոր -1 հատ, կաթնաշոռ մերկացած – 150 գ, թեյ կամ հանքային ջուր: 148 կկալ-ից. Ճաշ Տավարի սթեյք բանջարեղենով, հանքային ջուր. 364 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:գազարի կամ դդումի հյութ – 1 բաժակ, շիլա հաց – 1 հատ 152 կկալ-ից.

Ընթրիք: Անյուղ ձուկ (պահածոյացված կամ եփած խորոված) – 200գ, գազար կանաչի, fueled կիտրոնի հյութ, հանքային ջուր. 155 կկալ-ից.

3-րդ օր

Նախաճաշ:խաշած ձու – 1 հատ, հաց շիլա – 2 հատ, սուրճ կամ թեյ. 368 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:նուռ, տանձ և unsalted ընկույզ – 10 հատ, հանքային ջուր կամ թեյ. 162 կկալ-ից.

Ճաշ:փափուկ պանիր – 60 գ, աղցան ութոտնուկ, հանքային ջուր. 162 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:բնական յոգուրտ (жирноՍտь 1,5%) – 125 գ, գազար կանաչի համեմված կիտրոնի. 148 կկալ-ից. Ընթրիք կաթ (жирноՍտью 0,55) և 2 սպիտակուցների, կանաչ սոխ և լոլիկ նա ձվածեղ, հանքային ջուր. 169 կկալ-ից.

Քանակը կալորիա համար: 1185 կկալ

Օր 4

Նախաճաշ:Թուրինջ – 1 հատ,վարսակի (դեղատոմսով երկուշաբթի), սուրճ կամ կանաչ թեյ. 345 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:Կաթնաշոռ մերկացած -200գ, խառնել նրա հետ կանաչիով, բողկ եւ մաղադանոս, թեյ, կանաչ, կամ սեւ. 172 կկալ-ից.

Ճաշ:Հորթի միս (խաշած կամ շոգեխաշած խորոված) – 200 գ, կանաչ ոլոռ – 200 գ, գազար: թարմ կանաչի և կիտրոնի հյութ, 1 հատ խնձոր, հանքային ջուր կամ թեյ. 134 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:Շամպինիոն (200 գ) մարել միասին լոլիկով, սոխով եւ լցավորել 1 tbsp գդալ թթվասեր (նապաստակ -10%), խնձոր, հանքային ջուր կամ թեյ. 134 կկալ-ից.

Ընթրիք:Աղցան բանջարեղեն ու պանիր parmesan, հանքային ջուր. 182 կկալ-ից.

Քանակը կալորիա համար: 1185

Օր 5

Նախաճաշ:Խնձոր – 60 գ, հացահատիկային ցորենի հաց – 2 հատ, պանիր (жирноՍտь 17%) -30 գ, թեյ կամ սուրճ: 336 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:Ձու, բանջարեղենային հյութ – 1 բաժակ. 114 կկալ-ից.

Ճաշ:Հանքային ջուր եւ risotto սնկով. 395 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:Խնձոր, 150 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ, թեյ կամ սեւ. 148 կկալ-ից.

Ընթրիք:Պահածոյացված ձուկ -200 գ, գազար կանաչի կիտրոնով, հանքային ջուր. 155 կկալ-ից.

Քանակը կալորիա համար: 1148

Օր 6

դիետան

Նախաճաշ:ստացվում է 100 գ հնդկաձավար եւ 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ, կանաչ թեյ. 356 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:նախաճաշ: պանիր macarella – 100 գ, ripe լոլիկ եւ ռեհան. 148 կկալ-ից.

Ճաշ:անյուղ ձուկ (շոգեխաշած կամ գրիլի վրա խորոված) – 150 գ, մեկ եփած կարտոֆիլ, գազար կանաչի եւ կիտրոնի եւ հանքային ջուրը ։ 335 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:նարինջ, մածուն - 125 գ, հանքային ջուր. 148 կկալ-ից.

Ընթրիք:ծովախեցգետին յուղ – 200 գ, կանաչի եւ հանքային ջուր. 168 կկալ-ից.

Քանակը կալորիա համար: 1155.

Օր 7

Նախաճաշ:Հեշտ կաթնաշոռ – 200 գ, հատապտուղների (թարմ կամ սառեցված), 100 գ, սուրճ կամ թեյ. 254 կկալ-ից.

Երկրորդ նախաճաշ:ПроՍտокваша (2,5 %) – 1 բաժակ, հացահատիկային համեղ -2. 129 կկալ-ից.

Ճաշ:Լոբի, գազար կանաչի կիտրոնով, հանքային ջուր. 454 կկալ-ից.

Նախաճաշիկ:խաշած Ձու, լոլիկ, խնձոր, թեյ. 141 կկալ-ից.

Ընթրիք:հորթի միս – 150 գ, 100 գրամ գազար թարմ կաղամբ, ջուր. 163 կկալ-ից.

Քանակը կալորիա համար: 1141