Բեռնաթափման օրերի համար

Առատ անկյուն է, համեղ է, բայց միշտ չէ, որ օգտակար սնունդ, քաղցրավենիք, թույլ ալկոհոլային և գազավորված քաղցր ըմպելիքներ են թողնում իրենցից հետո ոչ միայն հաճելի նստվածք, բայց և ավելորդ կալորիաներ, որոնք հետաձգվում են մարմնի վրա. Երբ փաթեթի քաշը որոշ մարդիկ ակտիվորեն սկսում են սպորտով զբաղվել, կամ փնտրում են դիետայի համար արտակարգ նիհարելու, այլ ծանր շունչը եւ հասնելու հերթական bun, իսկ մյուսները փնտրում են միջոց է ազատվել ավելորդ ճարպ, կիրառումը հատուկ ջանքերի համար:

Բեռնաթափման օրերի համար իդեալական լուծում է նրանց համար, որ չի սիրում հատկապես հիմարացնել բարդ է, դիետաները եւ կրթություն. Նման կերպ բերելով թվեր կարգը պետք է ընդամենը մեկ-երկու օր անցկացնել փոքրիկ դիետայի. Մեկ օր սահմանափակման, սննդամթերքի վիճակի է դիմակայել բոլոր.

Թե ինչու պետք է բեռնաթափման օրեր?

բեռնաթափման օր խոնավության համար ...

Սովորական շատերի համար սնունդ հաճախ վնասում է օրգանիզմին - բաշմակովն մարդու մարմինը. Շատ տհաճ է տեսնել, թե ինչպես է կողմերը, որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի հայտնվի հավելյալ ճարպային շերտ. Նման տեսարան ծանր է:

Կարելի է հաճախեն մասնագիտացված սրահ, որտեղ արժանապատիվ գումար պետք է մաքրել օրգանիզմը տարբեր հարմարանքներով եւ միջոցներով: Բայց իմաստ կա ՞ փողը նետում, եթե կարելի է անցկացնել մաքրում է օրգանիզմի բացարձակապես անվճար է եւ տանը? Դրա համար անհրաժեշտ է միայն մի փոքր առավել - համբերությունը.

Բեռնաթափման օրգանիզմի համար համեմատելի վարժանքը տեւում է մի քիչ ժամանակ, յուրաքանչյուր նման մարզումը ամրապնդում է նախորդ արդյունքը, եւ ավելացնում է նոր նվաճումներ քաշի կորուստ.

Բեռնաթափման օր խոնավության համար ... որովայնի պետք է բոլորին ։ Նման օրերին կենտրոնացած է ներքին օրգանիզմի մաքրում շլակներից, տոքսիններով, ջրի ու այլ ապրանքների, որոնք մնացել են օրգանիզմում, երբ կենսագործունեության մարդ:

Չնայած նրան, որ մարդ կարող է զգալ որոշակի անհանգստություն փոփոխության դիետայի առաջին օրը նկատվում են հետևյալ արդյունքները:

  • ներքին հեշտ;
  • չի անհանգստացնում է մարսողական համակարգը;
  • փայլ և առողջ տեսք մաշկի համար;
  • աչքերի փայլը;
  • նվազում ծավալը խնդրահարույց վայրերում;
  • որովայնի դառնում է փափուկ.

Օր սնունդ մեկ-երկու ապրանքների առանց աղի կա նման արդյունքների: Ամենշաբաթյա կրկնությունը նման դիետաների կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողության վրա:

Ինչպես անցկացնել բեռնաթափման օրեր?

օր նախորդող բեռնաթափման

Սկսելուց առաջ որեւէ կարեւոր գործերը պետք է հոգեբանորեն տրամադրվել կատարվելիք աշխատանքները: Օրգանիզմի բեռնաթափման կարեւոր քայլ է, որը պետք է հասունանա . Բարոյապես օգնել, կարելի է նրանով, որ դա օր փոփոխություն սննդակարգի, այլ ոչ թե երկարատեւ diet. Մեկ օր դիմանալ կարելի է:

Եթե դա առաջին փորձը նիհարելու միջոցով սնունդ, ավելի լավ կազմակերպել փորձը դրանից առաջ. Փորձեք որեւէ օրը 12:00 ուտել մեկ ապրանքի, որտեղ պատրաստվում է անցկացնել աղբանոցի. Դժվար է? Փորձեք մտնել սահմանափակումը պարենային 15:00 կամ 16:00-ից մինչև օրվա վերջ. Ստացվեց? Ապա կարելի է աստիճանաբար մեծացնել ժամանակ ձեռնպահ Goodies դեռ վերցնել ժամանակավոր սանդղակը մինչեւ 12:00-ին: եթե հաջողվել է դիմանալ կես օր, կարող եք եւ ամբողջ օրը. Մնացել է ընտրել անցկացման օրը փոքր դիետա.

Մաքրում է իր խղճի, մի քանի օր առաջ ենթադրյալ օր պետք է մաքրել ձեր սառնարան է համեղ եւ վնասակար գայթակղությունների, համալրել μնական պաշարները, որոնցով պետք է ուտել այդ օրը, եւ երբ դուրս է գալիս նրան.

Անցկացման կանոնները բեռնաթափման

Կա եւս մի շարք խորհուրդներ համար պատշաճ անցկացման տեղափոխող օր:

  • Պետք է դրդել իրեն, որ այդ սահմանափակումները պարենային ձեզ անհրաժեշտ են եւ նրանց շնորհիվ է, որ դուք ստանում մոտ է իր երազանքի կամ կարող եք տեղադրել ձեր սիրած զգեստ, փեշ կամ ջինս, որոնք փոշին սպասում են դեռ դուք կկարողանաք տեղավորել նրանց.
  • Մեկօրյա դիետայի, ավելի լավ է անցկացնել ներբեռնել է մի օր, երբ չի լինի ավելորդ ժամանակ մտքերը սննդի, բայց ձգտել է այդ օրը չի կարելի ։
  • Երբ ընտանեկան բեռնաթափման օրը անպայման պետք է պլանավորել երկար քայլել, որի ժամանակ պետք է հեռու սառնարան սնունդ.
  • Թույլատրվում է մաքրել օրգանիզմը կերպ 1-2 անգամ ։ Ավելի հաճախակի օգտագործումը նման մենյու հղի է ինքնազգացողության վատացման.
  • Այդ օրը օրգանիզմի համար սթրես. Ad aggravare վիճակը ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության մարզադահլիճում չէ: Զբաղվեք, ֆիտնեսի, իսկ ուժային վարժություններ թողնել մեկ այլ օր.
  • Եթե ցանկանում լրացուցիչ ընթացակարգերի կամ հաճելի բեռների օրգանիզմի համար, դադարեցնել իր ընտրությունը լողավազան, մերսման կամ սաունա. Հաճելի արտաքին խթանումը նպաստում է ավելի լավ ձայն մարմնի.
  • Լրացնում է ձեր սննդակարգը այդ օրը appareant կամ urinam դեղեր չէ: Կախված ընտրված մեթոդը, օրգանիզմը ինքն է մաքրվելու այդ օրը. Միջամտությունը մաքրող դեղերի միայն կուժեղացնի լարվածություն է աղիքներ և երիկամների, որ կարող է վնասել ։
  • Անպայման խմել այդ օրը 2 լիտր ջուր: Մի քանի օր թույլատրված օգտագործումը կանաչ թեյ առանց շաքարի և արգանակ մասուրի, որոնք նույնպես նպաստում են excretion տոքսիններով, խարամ եւ ավելորդ խոնավություն.
  • Այդ օրը արգելվում օգտագործումը աղ եւ համեմունքներ. Սոյայի սոուս նաև արգելքի տակ են: Քանի որ աղը դանդաղեցնում է հեղուկ մարմնի, դրա պատճառով առաջանում է ավելորդ քաշ և այտուցները լինում են.

Օրվան նախորդող բեռնաթափման, ավելի լավ է ավարտել թեթեւ ճաշ եւ բաժակ ջուր կամ ոչ յուղային կեֆիրի քնելուց առաջ:

Տարբերակները բեռնաթափման օր

Բացի այդ կանոնների պարտադիր պետք է հաշվի առնել բազմազանությունը բեռնաթափման օրերի համար. Տարբերակները կախված ընտրված խմբի ապրանքներ:

  • սա լավագույն ձեւը - մածուն, կաթնաշոռ, միս, ձու, ձուկ;
  • ածխաջրեր - բրինձ, հնդկացորեն, ձմերուկը, խնձորը, ցանկացած հատապտուղներ, միրգ եւ բանջարեղեն;
  • յուղոտ - թթվասեր, սերուցք, կաթ.

Յուղոտ խումբը հարմար է, հղի և կրծքով կերակրող. Սննդի սահմանափակում այդպիսի սննդի կազմում: թթվասեր, սերուցք - 500 գ, կաթ - 1 լիտր.

Ածխաջրեր արտադրանք օրգանիզմում հանդես սպունգ , որը նրբորեն մաքրում աղիքները և այլ օրգանների, միաժամանակ տանում է իր հետ դուրս գալը ավելորդ քաշը, որ այնտեղ եղել է և դժվար է մեր կյանքը ։

Իսկ սպիտակուցներ անհրաժեշտ են օրգանիզմին ամեն օր. Օրը անցկացված նրանց, առավել բարդ տեղափոխելիության օրգանիզմի համար, բայց արդյունքը կայուն է:

Բացի այդ բեռնաթափման օրերը բաժանվում են սնվում եւ սոված . Սոված ժամանակահատվածում կարելի է օգտագործել միայն մեկ ապրանքի. Ժամանակ սնվում թույլատրվում է օգտագործել օրը 2 արտադրանքի, խառնել նրանց. Սնվում բեռնաթափման օրերը մոտենում են հղի տառապող հիվանդությունների, մարսողական համակարգի.

Բեռնաթափման ժամանակ կարեւոր է չչարաշահել քանակությամբ սնունդ. Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ թույլատրված ծավալով մինչև 1,5 կգ: Բացառություն է կազմում ձմերուկ, այն նորմը սկսվում է 3 կգ, իսկ ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում վերցնել այդ berry հաշվարկով ձմերուկի 1 կգ 10 կգ քաշ. Ձուկ և արտադրանք կենդանական ծագման - 500-600 գ, ձու - 6 հատ ։

Օգուտ է, վնաս և հակացուցումները

Նույնիսկ առողջ սնունդը կարող է վնասել առողջությանը որոշակի հանգամանքներում. Չնայած այն հանգամանքին, որ արդյունքները բեռնաթափման օրերի համար դրական է, բայց նաև կան այդ բոլոր կողմերը:

Հարցաքննությամբ

Հօգուտ նման ռեժիմի սննդի հակիրճ կարելի է ուրվագծել են հետեւյալ հիմնական առավելություններից:

  • բեռնաթափման օրեր անվտանգ են օրգանիզմի համար;
  • խթանում-արագացում աշխատանքի GIT;
  • հեշտ հետաձգվում է;
  • քաշը կորուստը կարող է կազմել մի քանի կիլոգրամ;
  • օրգանիզմը մաքրում է վնասակար նյութերի;
  • Կարգավորվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը;
  • կատարվում են մաքրման ֆիլտրերի մարմնի, երիկամների եւ լյարդի.
  • պետք չէ եփել;
  • սա յուրօրինակ մարզումը առաջ դիետաները կամ անցնելու ճիշտ սնունդ.

Վնաս

Ինչպես եւ ցանկացած իրավիճակ, որը կապված է սահմանափակման օրգանիզմի քան որեւէ սխալ մոտեցման բեռնաթափման էլ կարող է բերել վնաս, որը արտահայտվում է հաջորդ

  • ծանր զգացում սովից.
  • վատ տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը;
  • լճացում ստամոքսում;
  • բացակայությունը մուտքերը անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ;
  • քրոնիկ հիվանդությունների սրումը մարսողական համակարգի.

Ուշադրություն! Լճացում ստամոքսում շատ հեշտությամբ կարող է առաջանալ, եթե բավականաչափ հեղուկ օգտագործվում. Օրինակ, դա կարող է տեղի ունենալ, երբ սիրում բեռնաթափման, եթե ձավար, օգտագործել մեծ քանակությամբ, փափուկ, բայց չափազանց չոր.

դրական արդյունքի չի լինի, իսկ օրը փչացած. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է օգտագործել, որքան հնարավոր է ջրի, կանաչ թեյ առանց շաքարի և կեֆիրի (եթե այն նախատեսված է ցանկի).

Հակացուցումներ

  • շաքարախտը;
  • հիվանդության, երիկամների եւ լյարդի.
  • հղիությունը;
  • կրծքով կերակրումը (սոված բեռնաթափում);
  • անհատական անհանդուրժողականություն է որոշ սննդամթերքի;
  • հիվանդության սուր ձեւով կամ փուլում.

Ելնելով նշվում է, ավելի բարձր է, կարելի է եզրակացնել, որ բեռնաթափման օրերին դիետայի ժամանակակից մարդուն! Հավատարիմ նման ռեժիմի սննդի, կարելի է կորցնել քաշը 1-ից մինչեւ 3 կգ.

Առավել արդյունավետ բեռնաթափման օրեր

Նույնիսկ այդ գործում, ինչպես մեկօրյա դիետա, ունի իր վարկանիշը, որի առաջնորդները կարող են հաճելիորեն զարմացնել. Պարզվում է, առավել inconspicuous և մեզ համար սովորական սնունդ կարող է մի օր նմանակում է զգալի քանակությամբ կգ, առանց վնաս է հասցնում օրգանիզմին: Ցանկը տարբերակներ արդյունավետ բեռնաթափման օրերի համար կազմվել, սկսած ամենամեծ կորուստները կգ:

  1. վարունգի - 3,5 կգ-ը.
  2. խնձոր - 3 կգ-ը.
  3. դա - 2 կգ-ը.
  4. հնդկաձավարով - 1,5 կգ-ը.
  5. ջրային, ՝ բրնձով, հատապտուղներով, մրգային, բուսական, բեռնաթափման օրերին Malysheva - 800-1000 գ;
  6. մնացած դիետաները-վաղանցիկ - 500 գ;
  7. թեյ, կաթ - 0,5-2 կգ:

Մրգային և բանջարեղենային դիետան

Վարունգի դիետայի համար տարբերվում է առավել մեծ ծավալի ներծծվում է մաշկի մեջ արտադրանքի (մինչև 2 կգ թարմ վարունգ) և " մահմեդական դուրս է գրվել արդյունքում քաշը 3,5 կգ է: Ընդ որում, թույլատրվում է ջուր խմել:

Լավ մենյու մի քանի համեստ ծավալներով և կազմում է 1,5 կգ թթու խնձոր. Չպետք է մոռանալ պարտադիր օգտագործման 2 լիտր ջուր:

Ընդհանրապես, հատապտուղների, բանջարեղենային և մրգային օրերին նման. Համար բեռնաթափելու անհրաժեշտ է օգտագործել 1-1,5 կգ ցանկացած թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր: Առանձին կցանկանայի առանձնացնել ինձ համար այն պետք է ուտել ոչ պակաս, քան 3 կգ Է բանջարեղենի կան հատուկ ցուցումներ, նրանք պետք է պարունակի մանրաթել, չի կարող բովանդակության հետ օսլայից. Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել պանիր կամ եփած տեսքով ։ Անպայման ջուր խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի.

Բեռնաթափում է յոգուրտ

Բեռնաթափման օրեր նիհարելու համար յոգուրտ նաեւ համեստ քանակով հիմնական բաղադրամաս.

Օրական պետք է խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիրի զրոյական կամ մեկ տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր. Եւ անպայման օգտագործել է 1,5-2 լիտր ջուր:

Բեռնաթափման հետ հնդկաձավար կամ բրինձ

հնդկացորեն եւ բրինձ

Այս բեռնաթափման առավել ոչ ստանդարտ պատրաստել. Նախօրեին դիետա անհրաժեշտ է վերցնել մի քանի բաժակ երկաթբետոնե և լցնել գիշերը ջրով ։ Գիշերը ձավար կներքաշի ջուր, կդառնա ավելի մեղմ է եւ ավելի մեծ չափերով, ուռուցք . Օգտագործել մաքուր տեսքով չի ավելացնելով ոչինչ.

Այս mono թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ ՝ առանց հավելումների և 2 լիտր ջուր: Կա եւս մեկ տարբերակ է այնպիսի դիետա - այս գիշեր լցվել յոգուրտ եւ օրվա ընթացքում պետք է ուտել այդ համագործակցությունից, խմել անյուղ կեֆիր և ջուրը:

Համար մեկօրյա նիհարելու գույնի բրնձի պետք է եփել մի բաժակ բրինձ մինչև փափուկ եւ ուտել ամբողջ օրը, ավելացնելով աղ եւ համեմունքներ. Կարելի է նաեւ բրինձ indignans, ինչպես հնդկացորենի. Նմանապես կարելի է խմել 2 լիտր ջուր եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի.

Ջրի դիետա

Ջրային միջոց բեռնաթափման առավել բարդ է կատարման եւ դիմանալ կարող են միայն առանձին միավորներ: Համար անհրաժեշտ է խմել 2-4 լիտր ջուր. Օգտագործվում է այդ օրը միայն մաքուր ջուր սենյակային կամ սառը ջերմաստիճան է:

Թեյ - ճանապարհ է", պարտք հետ ավանդույթները անգլիացիների խմել կաթ թեյ. Առավոտյան պետք է անվանումը 1-1,5 լիտր կաթ, ավելացնել 3-4 ճաշի գդալ կանաչ կամ սև թեյի, տալ նստել. Դա սնունդ ամբողջ օրը. Քաշը կորուստը կարող է կազմել ինչպես 500 գրամ, այնպես էլ 2 կգ:

Եթե ձեր օրգանիզմը չի ընկերների հետ վարունգով, խնձոր, յոգուրտ կամ այլ ապրանքի, օգտագործման որի տեղի է ունենում առավելագույն քաշի, դադարեցնել իր ընտրությունը ավելի ընդունելի մենյու. Slimming կերպ կտեւի ավելի երկար, բայց ձեզ համար եւ ձեր մարմնի այն պետք է սթրեսների.

Ինչպես պետք է լրացնել բեռնաթափման օր?

Դուրս գալ բեռնաթափելու անհրաժեշտ է սահուն. Ընթրիք բեռնել օրը պետք է ոչ ուշ, 20:00-ին: Ինչ-որ ժամ առաջ bedtime կարելի է խմել մեկ բաժակ ջուր: Ոչ ավելի սնունդ եւ հեղուկ այս օրը չպետք է լինի:

Հաջորդ օրը հարվածելը վնասակար, հարուստ սնունդ համեմունքներով կամ քաղցրավենիք, լրացնելու համար, բաց են թողել համար, պետք չէ, դա կբերի վնաս է հասցնում օրգանիզմին: Եւ նույն կվերադառնա ծախսվել է քաշը եւ նոր հայտ հարվածային doses եւ կալցիումի. Քանի որ օրգանիզմը մեկ, այն պետք է պահպանել, այլ ոչ թե հրաժարվի սթրեսի.

Այնպես որ հաջորդ օրը պետք է անցկացնել սննդի նվազագույն քանակությամբ աղ և աննշան քանակի ճարպեր.

Ցանկի օր հետո բեռնաթափման կարող է լինել այդպիսին:

  • նախաճաշ: օմլետ բանջարեղենով կամ մակարոնեղեն (վարսակի շիլա կամ բրինձ) չրերով;
  • ճաշ: հավով սուպ բանջարեղենով աղցան և առանց մայոնեզ;
  • ընթրիք: պահածոյացված, եփած կամ խորոված ձուկ կամ հավի միս-ի հետ համագործակցությունից, բրնձով կամ բանջարեղենի.

Ինքնին կարգավորվեն օգտագործումը ցանկացած հեղուկ, բացի ալկոհոլի. Հետագայում կարելի է վերադառնալ սովորական սննդի. Բայց, ավելի լավ է այդ կերպ գնալ ճիշտ սննդի, որ պահպանվել է ազդեցություն տեղափոխող օր.

Օգտակար խորհուրդներ

Բեռնաթափման օրերի համար գերազանց միջոց է, մաքրում է մարմնի եւ ազատվելու է մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշի կարճ ժամկետում ։ Առաջարկում ենք մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել օրգանիզմի մաքրում նվազագույն կորուստներով տրամադրության և օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի մասին:

Բեռնաթափման օրեր ապագա և կերակրող մայրերի

բեռնաթափման օրեր ապագան և կերակրող մայրերի

Ուզում եմ ուշադրություն դարձնել մեկօրյա դիետայի հղիության և կրծքով կերակրման. Mono այդ կանանց վիճակում հակացուցված է: Լուծվում են խառը բեռնաթափման, համատեղելով մի քանի բաղադրիչների. Պարտադիր կուտակային բաղադրիչի պետք է մածուն կամ կաթնաշոռ. Արգելվում է օգտագործել ցիտրուսային մրգեր, ելակ և այլ մրգերի եւ հատապտուղ, հրահրելու allergies. Այսպիսով, նրանք կարող էին բեռնաթափվել անգամ 7-10 օր, ոչ ավելի հաճախ ։ Նրանց մարմինը այս շրջանում աշխատում է երկուսի, վատթարանալ նրա առողջական վիճակը չէ: և առաջ նման ընթացակարգերը պարտադիր խորհրդատվություն.