Իրական ուղիներ ... կանանց համար 50 եւ 55 տարեկան

Տարիքի հետ կնոջ օրգանիզմում դանդաղում են փոխանակման գործընթացները, տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, նվազում ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս ամենը հանգեցնում է կրթության subcutaneous ճարպային կուտակումներից և, որպես հետևանք, լրացուցիչ քաշը. Յուղ հետաձգվում է ոչ միայն ստամոքսի եւ ոտքերի, այլ նաև ներքին օրգանների, անոթների պատերին և այլն: արդյունքում առաջանում է բազմաթիվ հարակից տարիքային հիվանդությունների, աճում է ռիսկի սրտի կաթվածից եւ ինսուլտի. Հատկապես սուր խնդիր կա menopause.

դիետան կանանց համար

Այն ժամանակ շատերը սկսում են փնտրել գործուն մեթոդներ, ինչպես նիհարել, հետո 50 տարի է կնոջը եւ միաժամանակ, պահպանել առողջությունը:

Պատճառները ավելորդ քաշի

Նախքան փնտրել ուղիներ է շատ արագ ազատվել կգ, ապա պետք է հասկանալ, թե ինչու են կուտակվում. Այսպիսով, կարելի է բացահայտել եւ վերացնել պատճառը խնդիրները, այլ ոչ թե ապարդյուն պայքարել դրա հետևանք է ։

Ավելորդ քաշը առաջանում են որոշակի գործոններ:

  • Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ։ Սա մեկն է այն հիմնական պատճառներից է: Կանանց մեծ մասը վարում են նստակյաց ապրելակերպ: Նստած աշխատանքը, երեխաների խնամք և մտերիմների հետ եւ այլն: այս Ամենը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը պարզապես մի տեղ ծախսել ստացվող սննդամթերքի կալորիա. Արդյունքում նրանք հետաձգվում տեսքով ճարպ տարբեր մարմնի մասերի և ներքին օրգանների. Խորացնում է խնդիրը կամաց-կամաց նյութափոխանակության.
  • Հորմոնալ պրեպարատներ: Երբ menopause է մակընթացությունների և այլ դրսևորումների menopause բազմաթիվ կանայք բժշկի նշանակվում են հորմոնալ միջոցներ: Ընդունված է համարել, որ նրանք նաեւ պարտադրել է հետք գործիչ. Իրականում, մասնագետների կարծիքները հարաբերական դրա էապես տարբերվում են ։ Ըստ բազմաթիվ ժամանակակից բժիշկների, հորմոններ չեն հասցնում գործիչ վնաս. Իրականում մանրամասն ուսումնասիրություններ տվյալ հարցի չեն կատարվել:
  • Սթրես. Նյարդային լարվածությունը հանգեցնում է կրթության ճարպային կուտակումներից. Այսպիսով օրգանիզմը կուտակված դեպքում կրիտիկական իրավիճակներում.
  • Վնասակար սովորություն է ։ Ալկոհոլը և նիկոտինը բերում վնասակար է օրգանիզմի համար եւ բացասական ազդեցություն է ունենում գործիչ. Նիկոտինը նեղացնում է անոթների պատերը, ինչի արդյունքում խախտվում է նրանց արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է բարդություն գործընթացի ոչնչացման ցուցա ճարպ եւ նրա հետագա հանելու մարմինը.
  • Երազ. Անբավարարության դեպքում քնում են նաեւ առաջանում է ավելորդ քաշ.
  • Սնունդ. Չարաշահում ճապոնիայում, հաց, ալյուր, տապակած, խմորեղեն, աղի, ապխտած, պահածոյացված և այլ ապրանքներ, որոնք վնասակար է օգտագործել նույնիսկ երիտասարդ տարիքում, մշտապես նպաստում են կրթության ճարպ կողմերը.

Նաեւ պատճառները, թե ինչու է առաջանում ավելորդ քաշը, համարվում են տարբեր հիվանդություններ:

Է ուշադրությունը

Նախքան փնտրում են եղանակներ, թե ինչպես արագ նիհարել է 50 տարեկան մի կնոջ, պետք է շատ ուշադիր վերանայել իրենց սննդի ու կենսակերպի մասին:

Կարեւոր է ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը գոնե նվազագույն քանակությամբ:Նաեւ պետք է ուշադրություն դարձնել առողջական վիճակի վերաբերյալ ։ Ավելորդ քաշը կարող է լինել ախտանիշ վտանգավոր հիվանդություններ:

դիետան կանանց համար վարժություններ

Կենսակերպը

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես է կինը նիհարել է 55 տարեկան է, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ապրելակերպ: Տվյալ դեպքում ավելի լավ է օգտվել մասնագետների խորհուրդներին:

  • Երբ նստակյաց աշխատանքի խորհուրդ է տրվում ժամ անել հինգ րոպե ընդմիջում, որի ժամանակ կատարել պարզ վարժություն. Դա կարող է լինել լանջերը, squats, Mahi ձեռքերով և այլն ։ Այսպիսով կարգավորվում է արյան շրջանառությունը, երբ լճացումը փոքր taz, այտուցները և այլ տհաճ հետևանքները ։
  • Աշխատանքի եւ աշխատանքի կարելի է քայլել ոտքով. Շնորհիվ այդ մարմինը եւ նրա բոլոր բջիջները հագեցած թթվածնով, բարելավվում են փոխանակման գործընթացները, այրվում են ցուցա հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։
  • Արագացնել նյութափոխանակության կարելի է զբաղվել այգին եւ այգի. Փորում տնամերձ, փոխպատվաստում բույսերի, հարսանյաց և այլ գործողությունները օգնում են նվազեցնել քաշը, այրել ավելորդ կալորիաները եւ բարելավել արյան շրջանառությունը: Միաժամանակ, աշխատանք է մաքուր օդում նպաստում մատակարարման բջիջների թթվածնով:

Սնունդ

Որպեսզի քաշը, հաջորդ փուլ է վերանայել սննդի. Պաղեստինցիներ, անհրաժեշտ է ճիշտ. Տվյալ դեպքում ավելի լավ է, մնում է որոշակի խորհուրդների:

  • Հասուն տարիքում օրգանիզմը կարիք ունի հսկայական քանակությամբ սնունդ. Ավելին, նրա մարսողություն նա բախվում է դժվարությունների. Չափաբաժինը պետք է 250-280 գրամ կամ 2 stacked միասին կանանց ծունկ.
  • Ուտել պետք է 5-6 անգամ ։ Վերջին սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին. Հակառակ տարբերակով օրգանիզմը չի հասցնի մարսել սնունդը, եւ նա հետաձգի քաշի վրա կողմերը. Բացի այդ, առավոտյան կնոջը ապահովված է վատացնում է եւ ընդհանուր malaise.
  • Դիետայի տարեց կանայք քանակությամբ թարմ միրգ ու բանջարեղեն պետք է կազմի 60% - ը ընդհանուր ծավալի. Կարեւոր է հասկանալ, որ ցանկացած ջերմային մշակման հանգեցնում է պտուղները օգտակար նյութեր, ուստի ցանկալի է օգտագործել հում. Կերակրատեսակներ մսի, ձավարեղենի եւ այլ ուտում թարմ. Ջեռուցում ապրանքների հանգեցնում է օգտակար նյութեր.
  • Ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի վիտամիններ, հանքային, սպիտակուցային, ածխաջրեր եւ մանրաթել.
  • Նախաճաշ անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամիններ, որոնք ապահովում են օրգանիզմը էներգիայով: Դրա համար կարելի է օգտագործել տարբեր շիլա. Բացառություն են մանուկ. Ուտեստներ պատրաստվում են ջրի նվազագույն քանակությամբ աղեր ու յուղեր.
  • Ուտեստներ պետք չէ եփել մի քանի, անվանումը, թխել. Կարելի է նաեւ օգտագործել է գրիլ. Է ինչ-որ պետք է լիովին հրաժարվել ։ Նման պատրաստման եղանակը նպաստում է կալորիականության սնունդ, կուտակում խոլեստերինի carcinogens, որոնք հանգեցնում են ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացման ։
  • Է կեքս, սպիտակ հաց, muffins, ավտոլվացում — պետք է լինի ամբողջական ու անշրջելի մերժումը. Նման սնունդ չեն բերում օրգանիզմին օգուտ որեւէ տարիքում ։
  • Կենդանական ճարպեր ցանկալի է փոխարինել բուսական. Օպտիմալ տարբերակը ձիթապտղի յուղ. Այն կարելի է ավելացնել աղցաններ, եփել այն եւ պարզապես խմում ճաշի գդալ օրական կարգավորման աշխատանքները աղիք, հանելու խարամ եւ տոքսիններով.
  • Է ամուր մսի թուրմերը պետք է հրաժարվել ։ Ապուրներ ռագու երկրորդային արգանակ.
  • Դիետայի պետք է բացառել գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, արագ սննդի ռեստորանների եւ նման սնունդ. Նրանցից մեկը սկսում է ստանալ ճարպ. Բացի վնաս, նման արտադրանք ոչինչ չեն տալիս ։
  • Կաթ տարիքում – արգելվում է: Այն ձեւավորում է մարմինը լորձ և ոչ մի օգուտ չի տալիս. Նրա փոխարեն օգտագործվում են կաթնաթթվային մթերք, cheeses.
  • Սննդակարգում պետք է յուղալի միս եւ ձուկ, ցանկալի է մարինե.
  • Որպես խորտիկ թույլատրվում է օգտագործել ընկույզի և չրերի հետ:
  • Թարմ պտուղները կարելի է օգտագործել սննդի մեջ միայն օրվա առաջին կեսին. Նրանք հարուստ են sucrose է, որը հատկություն ունի օրգանիզմում վերածվում է ճարպային կուտակում ։
  • Քանակությամբ աղ սննդակարգում պետք է լինի նվազագույն. Ցանկալի է փոխարինել սոյայի սոուսով. Կարելի է օգտագործել նաեւ երբեմն – ձկան սոուս. Սակայն նա ունի յուրահատուկ բուրմունք.

Թույլատրվում է սուրճի բաժակ չոր գինի շաբաթը մեկ անգամ. Լրացուցիչ պետք է օգտագործել վիտամինային համալիրներ.

Նման պարզ խորհուրդներ նպաստում են աստիճանական ոչ կտրուկ նիհարելուն: Արդյունքը չի ուշանա. Այս մասին ասում են, իրական պատմություններ մարդկանց, ում անձնական փորձը եւ հաստատում է նման մոտեցման արդյունավետությունը.

Վերանայումը դիետայի

դիետան կանանց համար սնունդ

Հասուն տարիքում է ազատվել ավելորդ քաշից առանց վերահսկողության քանակությամբ սպառվող սննդի անհնար է ։ Այրել ճարպ օրգանիզմը պետք է ստանա ավելի քիչ կալորիա, քան նա ծախսում է մեկ օրվա ընթացքում.

Տվյալ դեպքում կարելի է բխի ստանդարտ ցուցանիշների. Այսպես, օրինակ, կենսակերպից կինը օրական ծախսում է ոչ ավելի, քան 1500 կկալ-ից. Նվազագույն ակտիվության շուրջ 1700 կկալ-ից. Ակտիվ ապրելակերպի – 2000 կկալ-ից, եւ ավելի. Դրանից ելնելով ' կազմվում է ամենօրյա diet.

Խմելու ռեժիմը

Օր անհրաժեշտ է խմել մոտ երկու լիտր թարմ դեռեւս ջուր. Հիմնական միավորների քան օգտագործվում է օրվա առաջին կեսին: Այսպիսով կարելի է խուսափել ծագման այտուցների. 2 լիտր չի գալիս, ապուրներ, թեյ, սուրճ եւ այլն: Խոսքը միայն ջրի մեջ.

Հետո waking պետք է խմել մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ ։ Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել այն կիտրոնի հյութ. Դա կբարելավի նյութափոխանակության եւ կպատրաստի օրգանների ընդունելու սնունդ.

Ակտիվ մարզումների կարեւոր է անընդհատ ջուր խմել: Նաեւ դա վերաբերում է մակընթացությունների. Նման պահերին մարմինը sweats եւ կորցնում է հեղուկը: Կարևոր է ժամանակին վերականգնել է հավասարակշռությունը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ կատարվում է ոչնչացման ցուցա յուղ, ջուր օգնում է դուրս բերել նրա աճյունը. Սա է հիմնական պատճառը, թե ինչու կա շատ խմել: Այնպես որ, հասնել առավելագույն արդյունավետությունը ուսումնական գործընթացի վերաբերյալ:

Դիետան

Օգտագործման ավանդական դիետաների հասուն տարիքում պետք է հրաժարվել ։ Նման մեթոդները – դա միշտ էլ սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է վերածվել լուրջ առողջական խնդիրներ. Բացի այդ, գործողությունը դիետաները – կարճաժամկետ. Հետո դրանք կտրուկ դադարեցման քաշը վերադառնում է կրկին, հաշվի առնելով, որ հետ ևս մի քանի նոր.

Իրական պատմություններ ամբողջական մարդկանց, որոնց նրանք բաժանվում են անձնական փորձը, ինչպես նաեւ փորձում են նվազեցնել քաշը տարբեր ժամանակակից mono -, ինչպես նաեւ ցույց են տալիս, ավելորդ անգամ հաստատում են անհեռանկարային է և վտանգ է նման մեթոդների.

Շատ ավելի արդյունավետ է, մնում է ճիշտ հավասարակշռված սննդի. Այն պետք է լիովին փոխարինել է բոլոր նախորդ համակարգի եւ diet. Կանանց 50 – ճիշտ սնունդը պետք է դառնա նորմ. Նրա հավատարիմ այսուհետ ամբողջ կյանքում է:

Վարժություններ

Արդյունավետության բարձրացման համար պետք է ավելացնել, առօրյա կյանքում սպորտ. Ամեն օր առավոտյան խորհուրդ է տրվում անել տնային պայմաններում լիցքավորման.

Կենսակերպից վարժությունները կատարվում են լրացուցիչ աշխատանքի միջեւ կամ կատարման ավանդական կենցաղային գործերի համար:

Կատարելիս, ցանկացած վարժություն կարևոր է ճիշտ շնչել: Անցկացնել ձեր շունչ, – արգելվում է: Ճիշտ շնչառությունը նպաստում ապահովման բջիջների և հյուսվածքների վիճակը, օգնում է նիհարել.

Աերոբիկա և այլ ֆիզիկական ակտիվություն

Գործընթացի արագացման համար այրվում ճարպ պետք է օգտագործել aerobic բեռի կամ ինչպես նրանց անվանում են — սիրտ. Դրանք առավել արդյունավետ են եւ ապահովում են արագ արդյունք ։ Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում վազք, ֆիտնես, նավարկություն, վազք, քայլեր է ellipticis, հեծանվավազք.

Կատարելիս այնպիսի վարժություններ աշխատում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Արդյունքում լավանում է արյան շրջանառությունը, այրվում է ճարպային կուտակում ։

30 րոպե նմանատիպ ինտենսիվ պարապմունքների նպաստում է այրման 600 կալորիա: Մեկ ժամում կարելի է կորցնել ավելի քան հազար կալորիա:

Բացի de cardio, խորհուրդ է տրվում զբաղվել յոգայով, պիլատեսի. Նման մեթոդները օգնում են նիհարել.

Ուժային վարժություններ

Տալու համար մարմինը գեղեցիկ բնանկարներ, այրել կալորիա եւ բարձրացնել մկանային զանգվածը օգտագործվում է ուժային մարզումները: Դրա համար ամենևին էլ պարտադիր չէ բարձրաձայնել ծանր ծանրաձողը. Ավելին, այդ անել խորհուրդ չի տրվում: Զգալի քաշը ստեղծում է լարվածություն է մեջքը, ոսկորները, հոդերը ։

Սկզբնական փուլում խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել ձեր սեփական քաշը. Դրանք առավել արդյունավետ: Դրա համար կատարվում են pushups, այսպես կոչված, "նշաձողը" և այլն: կարելի է Նաեւ օգտագործել dumbbells կամ քաշը.

Հատուկ վարժություններ

Հետո 50 տարի առավել խնդրահարույց տեղ-տեղ առկա է կանանց են: որովայնի, boca եւ ոտքերը. Հենց այդ տեղամասերում ցանկանում են ազատվել է ճարպ եւ, այսպես կոչված, "նարնջի կեղեւ", կամ ցելյուլիտի. Հատուկ տվյալների գոտիների մշակվել է առանձին վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արագ վերադարձնել շարժունություն և օգնություն.

Slimming որովայնի

Առավել խնդրահարույց գոտի է հենց փորը: Ճարպը այն դժվար է ազատվել ։ Սակայն նետում բոլոր ուժերը կատարումը իրականացնում է միայն այս ոլորտում – անհեռանկարային ։ Արդյունքի հասնել հնարավոր է միայն համալիր մոտեցման դեպքում.

Ազատվելու համար ճարպի կարելի է տնային պայմաններում կատարել հետևյալ վարժությունները:

նիհարելու համար դիետա
  • Վերելք ոտքերի. Ցանկալի է կատարել վարժություն պտտաձողի վրա կամ շվեդիայի պատին. Մարմինը պետք է լինի շիտակ. Ավելին, ոտքերը բարձրանում տակ տեսանկյունից 90 աստիճանով: Վարժություն պետք է կրկնել 10 անգամ: Type մոտեցումների – 3. Բացակայության դեպքում բայց վարժությունը կարող է կատարվեն պառկած է մեջքի վրա.
  • Բեռնաբարձման մարմնի. Դա ստանդարտ իրականացնում է մկանները մամուլը: Դրա կատարման անհրաժեշտ է տեւել վիճակը պառկած է հատակին մեջքի վրա. Ոտքերը թեքում է ծնկի. Բնակարանային բարձրանում է դեպի ոտքերը" ։ Կարևոր է հետևել, որպեսզի չալաղաջ վերելքի ժամանակ չի դուրս է եկել սեռի. 10 անգամ 3 մոտեցում.
  • Շեմը. Իրավիճակը հիշեցնում է ստեղծում, որ մի մարդ ընդունում է կատարելիս pushups. Կատարման ժամանակ վարժություններ թեքում ձեռքերը կարիք չկա. Այս վիճակում անհրաժեշտ է մնալ որքան հնարավոր է. Սկսել պետք է 1 րոպեի ընթացքում: Վարժությունը ձգում է ոչ միայն ստամոքսի, այլև ամրացնում է մկանները ետ.

Համար կոսիխը որովայնի մկանները կարելի է կատարել twisting. Վարժություններ հիշեցնում է բարձրանալ մարմնի. Կատարման դեպքում ավելացված շրջադարձ կորպուսի մեկ եւ մյուս կողմին:

Կարևորը ճիշտ եւ առանց շտապելու կատարել բոլոր վարժությունները.

Slimming ոտքերի

Վերացնել ցելյուլիտի եւ քաշեք փոխանցել մաշկի ոտքերի վրա կատարում են հետևյալ վարժությունները:

  • Հարձակումներին, առաջ ու առաջ, աջ ու ձախ ոտքով. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ: 3 մոտեցում.
  • Squats. Սկսել, կարելի է 3 մոտեցումների 50 անգամ ։ Ավելին, լրացուցիչ կարող են ավելացնել dumbbells կամ ծանրաձողը. Այսպիսով կարելի է հասնել ավելի մեծ արդյունավետության.
  • Mahi ոտքերը. Է կանգնած հենարանն է մեկ ոտքը: Երկրորդ հատկացվում առաջ և ետ է վերադառնում. Սկսել պետք է 10 անգամ 3 մոտեցում յուրաքանչյուր ոտքը.

Նաեւ քաշեք ձեր ոտքերը օգնում են orbitrek և հեծանիվ.

Արդյունքները

Համադրումով ճիշտ սնուցման եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կարելի է ընդամենը մի քանի ամիս է հասնել նշանակալի արդյունքների և կորցնել քաշը. Միջին տարիքում նորմալ է կորուստ ավելորդ քաշը կազմում է 1 կգ-ի համար:

Նվազեցնել քաշը արագ, հազիվ թե ստացվի ։ Կտրուկ նիհարում տվյալ դեպքում, եւ պետք չէ, քանի որ կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների. Շատ ավելի լավ է օրգանիզմի համար կանայք կորցնում են ֆունտ աստիճանաբար ։

Նիհարել կարելի է ցանկացած տարիքում ։ Գլխավորը սկսել զբաղվել, համալիր եւ իմաստուն մոտենալ հարցին: Այդ դեպքում արդյունքը չի ուշանա.

20.08.2018