Տարիքի հետ կնոջ օրգանիզմում դանդաղում են փոխանակման գործընթացները, տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, նվազում ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս ամենը հանգեցնում է կրթության subcutaneous ճարպային կուտակումներից և, որպես հետևանք, լրացուցիչ քաշը. Յուղ հետաձգվում է ոչ միայն ստամոքսի եւ ոտքերի, այլ նաև ներքին օրգանների, անոթների պատերին և այլն: արդյունքում առաջանում է բազմաթիվ հարակից տարիքային հիվանդությունների, աճում է ռիսկի սրտի կաթվածից եւ ինսուլտի. Հատկապես սուր խնդիր կա menopause.
Այն ժամանակ շատերը սկսում են փնտրել գործուն մեթոդներ, ինչպես նիհարել, հետո 50 տարի է կնոջը եւ միաժամանակ, պահպանել առողջությունը:
Նախքան փնտրել ուղիներ է շատ արագ ազատվել կգ, ապա պետք է հասկանալ, թե ինչու են կուտակվում. Այսպիսով, կարելի է բացահայտել եւ վերացնել պատճառը խնդիրները, այլ ոչ թե ապարդյուն պայքարել դրա հետևանք է ։
Ավելորդ քաշը առաջանում են որոշակի գործոններ:
Նաեւ պատճառները, թե ինչու է առաջանում ավելորդ քաշը, համարվում են տարբեր հիվանդություններ:
Նախքան փնտրում են եղանակներ, թե ինչպես արագ նիհարել է 50 տարեկան մի կնոջ, պետք է շատ ուշադիր վերանայել իրենց սննդի ու կենսակերպի մասին:
Կարեւոր է ավելացնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը գոնե նվազագույն քանակությամբ:Նաեւ պետք է ուշադրություն դարձնել առողջական վիճակի վերաբերյալ ։ Ավելորդ քաշը կարող է լինել ախտանիշ վտանգավոր հիվանդություններ:
Խոսելով այն մասին, թե ինչպես է կինը նիհարել է 55 տարեկան է, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ապրելակերպ: Տվյալ դեպքում ավելի լավ է օգտվել մասնագետների խորհուրդներին:
Որպեսզի քաշը, հաջորդ փուլ է վերանայել սննդի. Պաղեստինցիներ, անհրաժեշտ է ճիշտ. Տվյալ դեպքում ավելի լավ է, մնում է որոշակի խորհուրդների:
Թույլատրվում է սուրճի բաժակ չոր գինի շաբաթը մեկ անգամ. Լրացուցիչ պետք է օգտագործել վիտամինային համալիրներ.
Նման պարզ խորհուրդներ նպաստում են աստիճանական ոչ կտրուկ նիհարելուն: Արդյունքը չի ուշանա. Այս մասին ասում են, իրական պատմություններ մարդկանց, ում անձնական փորձը եւ հաստատում է նման մոտեցման արդյունավետությունը.
Հասուն տարիքում է ազատվել ավելորդ քաշից առանց վերահսկողության քանակությամբ սպառվող սննդի անհնար է ։ Այրել ճարպ օրգանիզմը պետք է ստանա ավելի քիչ կալորիա, քան նա ծախսում է մեկ օրվա ընթացքում.
Տվյալ դեպքում կարելի է բխի ստանդարտ ցուցանիշների. Այսպես, օրինակ, կենսակերպից կինը օրական ծախսում է ոչ ավելի, քան 1500 կկալ-ից. Նվազագույն ակտիվության շուրջ 1700 կկալ-ից. Ակտիվ ապրելակերպի – 2000 կկալ-ից, եւ ավելի. Դրանից ելնելով ' կազմվում է ամենօրյա diet.
Օր անհրաժեշտ է խմել մոտ երկու լիտր թարմ դեռեւս ջուր. Հիմնական միավորների քան օգտագործվում է օրվա առաջին կեսին: Այսպիսով կարելի է խուսափել ծագման այտուցների. 2 լիտր չի գալիս, ապուրներ, թեյ, սուրճ եւ այլն: Խոսքը միայն ջրի մեջ.
Հետո waking պետք է խմել մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ ։ Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել այն կիտրոնի հյութ. Դա կբարելավի նյութափոխանակության եւ կպատրաստի օրգանների ընդունելու սնունդ.
Ակտիվ մարզումների կարեւոր է անընդհատ ջուր խմել: Նաեւ դա վերաբերում է մակընթացությունների. Նման պահերին մարմինը sweats եւ կորցնում է հեղուկը: Կարևոր է ժամանակին վերականգնել է հավասարակշռությունը:
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ կատարվում է ոչնչացման ցուցա յուղ, ջուր օգնում է դուրս բերել նրա աճյունը. Սա է հիմնական պատճառը, թե ինչու կա շատ խմել: Այնպես որ, հասնել առավելագույն արդյունավետությունը ուսումնական գործընթացի վերաբերյալ:
Օգտագործման ավանդական դիետաների հասուն տարիքում պետք է հրաժարվել ։ Նման մեթոդները – դա միշտ էլ սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է վերածվել լուրջ առողջական խնդիրներ. Բացի այդ, գործողությունը դիետաները – կարճաժամկետ. Հետո դրանք կտրուկ դադարեցման քաշը վերադառնում է կրկին, հաշվի առնելով, որ հետ ևս մի քանի նոր.
Իրական պատմություններ ամբողջական մարդկանց, որոնց նրանք բաժանվում են անձնական փորձը, ինչպես նաեւ փորձում են նվազեցնել քաշը տարբեր ժամանակակից mono -, ինչպես նաեւ ցույց են տալիս, ավելորդ անգամ հաստատում են անհեռանկարային է և վտանգ է նման մեթոդների.
Շատ ավելի արդյունավետ է, մնում է ճիշտ հավասարակշռված սննդի. Այն պետք է լիովին փոխարինել է բոլոր նախորդ համակարգի եւ diet. Կանանց 50 – ճիշտ սնունդը պետք է դառնա նորմ. Նրա հավատարիմ այսուհետ ամբողջ կյանքում է:
Արդյունավետության բարձրացման համար պետք է ավելացնել, առօրյա կյանքում սպորտ. Ամեն օր առավոտյան խորհուրդ է տրվում անել տնային պայմաններում լիցքավորման.
Կենսակերպից վարժությունները կատարվում են լրացուցիչ աշխատանքի միջեւ կամ կատարման ավանդական կենցաղային գործերի համար:
Կատարելիս, ցանկացած վարժություն կարևոր է ճիշտ շնչել: Անցկացնել ձեր շունչ, – արգելվում է: Ճիշտ շնչառությունը նպաստում ապահովման բջիջների և հյուսվածքների վիճակը, օգնում է նիհարել.
Գործընթացի արագացման համար այրվում ճարպ պետք է օգտագործել aerobic բեռի կամ ինչպես նրանց անվանում են — սիրտ. Դրանք առավել արդյունավետ են եւ ապահովում են արագ արդյունք ։ Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում վազք, ֆիտնես, նավարկություն, վազք, քայլեր է ellipticis, հեծանվավազք.
Կատարելիս այնպիսի վարժություններ աշխատում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Արդյունքում լավանում է արյան շրջանառությունը, այրվում է ճարպային կուտակում ։
30 րոպե նմանատիպ ինտենսիվ պարապմունքների նպաստում է այրման 600 կալորիա: Մեկ ժամում կարելի է կորցնել ավելի քան հազար կալորիա:
Բացի de cardio, խորհուրդ է տրվում զբաղվել յոգայով, պիլատեսի. Նման մեթոդները օգնում են նիհարել.
Տալու համար մարմինը գեղեցիկ բնանկարներ, այրել կալորիա եւ բարձրացնել մկանային զանգվածը օգտագործվում է ուժային մարզումները: Դրա համար ամենևին էլ պարտադիր չէ բարձրաձայնել ծանր ծանրաձողը. Ավելին, այդ անել խորհուրդ չի տրվում: Զգալի քաշը ստեղծում է լարվածություն է մեջքը, ոսկորները, հոդերը ։
Սկզբնական փուլում խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել ձեր սեփական քաշը. Դրանք առավել արդյունավետ: Դրա համար կատարվում են pushups, այսպես կոչված, "նշաձողը" և այլն: կարելի է Նաեւ օգտագործել dumbbells կամ քաշը.
Հետո 50 տարի առավել խնդրահարույց տեղ-տեղ առկա է կանանց են: որովայնի, boca եւ ոտքերը. Հենց այդ տեղամասերում ցանկանում են ազատվել է ճարպ եւ, այսպես կոչված, "նարնջի կեղեւ", կամ ցելյուլիտի. Հատուկ տվյալների գոտիների մշակվել է առանձին վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արագ վերադարձնել շարժունություն և օգնություն.
Առավել խնդրահարույց գոտի է հենց փորը: Ճարպը այն դժվար է ազատվել ։ Սակայն նետում բոլոր ուժերը կատարումը իրականացնում է միայն այս ոլորտում – անհեռանկարային ։ Արդյունքի հասնել հնարավոր է միայն համալիր մոտեցման դեպքում.
Ազատվելու համար ճարպի կարելի է տնային պայմաններում կատարել հետևյալ վարժությունները:
Համար կոսիխը որովայնի մկանները կարելի է կատարել twisting. Վարժություններ հիշեցնում է բարձրանալ մարմնի. Կատարման դեպքում ավելացված շրջադարձ կորպուսի մեկ եւ մյուս կողմին:
Կարևորը ճիշտ եւ առանց շտապելու կատարել բոլոր վարժությունները.
Վերացնել ցելյուլիտի եւ քաշեք փոխանցել մաշկի ոտքերի վրա կատարում են հետևյալ վարժությունները:
Նաեւ քաշեք ձեր ոտքերը օգնում են orbitrek և հեծանիվ.
Համադրումով ճիշտ սնուցման եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կարելի է ընդամենը մի քանի ամիս է հասնել նշանակալի արդյունքների և կորցնել քաշը. Միջին տարիքում նորմալ է կորուստ ավելորդ քաշը կազմում է 1 կգ-ի համար:
Նվազեցնել քաշը արագ, հազիվ թե ստացվի ։ Կտրուկ նիհարում տվյալ դեպքում, եւ պետք չէ, քանի որ կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների. Շատ ավելի լավ է օրգանիզմի համար կանայք կորցնում են ֆունտ աստիճանաբար ։
Նիհարել կարելի է ցանկացած տարիքում ։ Գլխավորը սկսել զբաղվել, համալիր եւ իմաստուն մոտենալ հարցին: Այդ դեպքում արդյունքը չի ուշանա.
