Արդյունավետ slimming

Արդյունավետ slimming

Արդյունավետ slimming հնարավոր է, եթե հարցնենք ' իսկ ինչո ՞ ւ ես questus suosque? Այսինքն սկսել են պարզել պատճառները, որոնք նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը.

Ինչի ՞ ց սկսել

Նախևառաջ սկսել սննդի, ուշադրություն օգտագործել ձեզ սննդի, խմիչքների պատրաստման ուտեստների.

Եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերին:

  1. Ինչ արտադրանք գերակշռում է ամենօրյա սննդակարգի? Կա ՞ արդյոք ձեր դիետայի թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ, ձուկ, ծովամթերք.

  2. Ինչ ըմպելիքներ ներկա են ձեր դիետայի: վնասակար – ըմպելիքը, սուրճ, փաթեթավորված հյութեր եւ այլն: կամ օգտակար, մաքուր ջուր, ջուր ավելացնելով կիտրոնի թարմ քամած հյութ եւ այլն:

  3. Ձեր սիրած քաղցրավենիքը, դա թեթեւ աղանդեր մրգերով կամ տորթ, տորթ?

  4. Բազմազան է արդյոք ձեր դիետա? Օգտակար և բազմազան սննդակարգ մոտավորապես նման:

Նախաճաշ: թարմ մրգեր,

Ճաշ: ապուր կամ ցանկացած այլ տաք առաջին ուտեստ,

Նախաճաշիկ: չրեր,

Ընթրիք: բուսական որոշակի բանջարեղենային կամ մրգային աղցան.

  1. Ձեր ճանապարհը cooking — torrendum կամ արգանակ, մարումը կամ խմորի, պատրաստում մի քանի կամ խորոված?

Վերլուծելով այս հարցերի պատասխանները, դուք կսովորեք, թե որքան օգտակար է ձեր սննդակարգը, ստացվում են արդյոք օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ իրեն նորմալ աշխատանքի համար վիտամիններ, հանքային նյութեր.

Մտածեք, թե ինչ ապրանքներ կարող են տալ անցանկալի ավանդները յուղ.

Համար արդյունավետ ... դուք պետք է վերանայել եւ փոխել սննդակարգը, սակայն, սահուն, այս, դուք պետք է հասկանալ եւ գիտակցել փոփոխության անհրաժեշտությունը սովորույթները, դա առաջին քայլն է դեպի առողջ նիհարելուն:

Նաև, պետք է համալիր մոտեցում է քաշի նվազեցման: ճիշտ սնունդ + մոտիվացիան + սպորտային վարժություններ, ընտրված ձեզ անհատապես և հաշվառող ձեր ցանկություններն նիհարել ինչ-որ որոշակի տարածքում եւ առողջական վիճակը:

Ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառները

1. Ուտելը, հատկապես մեզ ուզում հետո պահպանելու դիետա սնվել "վտանգի" — muffins, թխվածք, միս, շոկոլադե կոնֆետների առանց միջոցներ: Ու կրկին ստիպված նստում է diet. Պատճառներն են ՝ շատակերությունից: շրջանցելով սնունդ, խորտիկներ "գնա", ուշ ընթրիք:

2. Առկայությունը վնասակար սննդամթերք: օգտագործումը ֆասթֆուդի, գազավորված ըմպելիքների, խմիչքների պարունակող կոֆեին, ապրանքների պարունակող մեծ քանակությամբ ածխաջրեր կամ ճարպեր. Այդ սովորությունները նպաստում են ստանալ չեմպիոն. Եթե դուք դեռ: փոխարինել հնարքներ սննդի the, ուտում է "գնալ", խմել ոգելից խմիչք, ծխում, քիչ քնում, եւ մեքենայով նստակյաց է, ապա դուք կստանաք ավելի շատ ավելորդ սմ անցանկալի վայրերում:

3. Նստակյաց ապրելակերպ – հիմա նրան տանում են շատերը, քանի որ մեր աշխատանքը նպաստում է դրան, քանի որ շատ մարդիկ աշխատում են համակարգչի գրասենյակում եւ վերջում աշխատանքային օրը, մենք արդեն մտածում ենք, թե ինչպես ենք հասնելու տուն, ընթացիկ տնային գործերը, ավելի շատ ուտում համեղ ընթրիքի, եւ պառկել է հեռուստացույց դիտել ։ Այսինքն ՝ գնում ենք մենք քիչ ենք, սկսել միայն այն դեպքում, եթե ուշ է միկրոավտոբուսը, այլ գնում ենք ոտքով, ընդհանրապես հազվադեպ են միայն մինչ-բանկի կամ խանութ, դե երբեմն հեռացնել բնակարան. Եւ բոլոր այս շարժիչի գործունեությունը ավարտվում է ։

4. Մեր կյանքում ներկա են սթրեսները, ընկճախտը, քրոնիկ հոգնածության. Չէ ՞ որ հիմա շատ դժվար է ապրել եւ լինել հոգնած հոգեպես և ֆիզիկապես, դրան նպաստում են: աշխատավայրում սթրեսը, սթրեսի ընտանիքում (չէ ՞ որ շատ ընտանիքներում, ավաղ, մարդիկ պարզում են հարաբերությունները օգնությամբ ուշունցից), դեպրեսիա այն պատճառով, որ մարդը չի կարող կատարել իր վրա դրված պարտավորությունները, չի կարող հասնել մեր նպատակներին, նա հաճախ դժգոհ է որակով, իր կյանքի, ապրելակերպի մասին ։ Բացի այդ շատերը չեն կարողանում հանգստանալ, բայց շատ է աշխատում, այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ քաշի ավելացմանը.

5. Շատ մարդիկ խանգարվում են նյութափոխանակության եւ, հետեւաբար, նրանք ներշնչում նաեւ չեմպիոն. Դա կարող է առաջանալ: սխալ ապրելակերպի, վիրահատություններ, երկար ընդունման հորմոնների առկայության, մարդու հիվանդությունների, ինչպիսիք են գիրություն, վահանագեղձի հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ եւ այլն:

6. Որոշ մարդիկ ունեն ժառանգական նախատրամադրվածություն քաշի. Սակայն, նույնիսկ այս դեպքում, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, եթե: պետք է զարգացնել իրենց առողջ սովորությունների + պետք է ճիշտ սնվել + պետք է ակտիվ ապրելակերպ:

7. Կանանց մոտ հղիության ընթացքում, ծննդաբերությունից հետո, երբ հորմոնալ վերակառուցման, դաշտանադադարի, հետո կրծքով օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որը նպաստում է ախորժակի մեծացմանը.

Իսկ չէ ՞ որ նույնիսկ հղիության ընթացքում կրծքով կերակրելը պետք է բարձրացնել դոզան սննդի կարիք ունեն ճարպոտ սնունդ, որը պարունակում է բազմաթիվ ածխաջրեր, բարձրացումը ձեր քաշը եւ ծավալը. Առավել ևս պետք է ավելի շատ menopause, երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

8. Դեֆիցիտը քնի, դա կարեւոր է ։ Չէ ՞ որ լիարժեք քունն օգնում է մեզ նայում լավ է, եւ իրեն լավ է զգում. Քնել մենք պետք է ոչ պակաս, քան յոթ – ութ ժամ, հատկապես օգտակար է գնալ քնելու ն ընկած ժամանակահատվածում 21:00-ից մինչև 24:00 – դա ժամանակն է առավելագույն հանգստություն մարմնի. Երբ դեֆիցիտի քնի հայտնվում: ընկճվածություն, անտարբերություն, արագ հոգնածություն, որ նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը.

9. Առկայությունը մեծ քանակությամբ ամենօրյա անհանգստություններից, բացակայությունը "ազատ ժամանակ" (հատկապես տնային տնտեսուհիների). Շատ կանայք պարզապես չեն ունենա ժամանակ զբաղվել": Իսկ դա սխալ է, քանի որ, եթե դուք չեք: գնալ, թեկուզ հազվադեպ, գեղեցկության սրահ, ֆիթնես – ակումբ, երբեմն գոնե դիետան կամ պահպանել դիետա, որ սիրելին կարող է ձեզ հեռու մի կնոջ, ավելի փափուկ և բարակ.

10. Առկայությունը որոշ հիվանդություններ, որոնց պատճառով պետք է պահպանել նստակյաց կենսակերպը, քանի որ այդ դեպքում կազմում ձեր սննդակարգի մեջ մտնում է սնունդ, որոնք պարունակում են շատ ճարպեր, ածխաջրեր, որոնք ծախսվում են օրգանիզմ է և վերածվում յուղ.

Խորհուրդներ արդյունավետ ...

Հետեւեք տվյալներով խորհուրդներ, եւ դուք չեք կարող plenus:

  • առավոտյան սոված փորին խմել բաժակ դեռեւս Հանքային Ջրեր և ցերեկը խմեք ավելի մաքուր ջուր (ոչ պակաս լիտր հաշվի առնելով խոհանոց, կանաչ թեյ, հենց սեղմված հյութերի, morse). Խմելու ջուրը պետք է քսան րոպե առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ է, ապա դուք ուտել պակաս:

  • կերեք փոքր բաժիններով, հինգ — վեց անգամ օր. Գումարած, սնունդ ուտում են բազմազան: բանջարեղեն, մրգեր, նիհար ձուկ, ծովամթերք, շիլա են ամբողջական հացահատիկային, germen շիլաներ.

  • ուտում դանդաղ, լավ ruminant սնունդ, վայելում ամեն մի կտոր. Այդ դեպքում արագ սնունդ մարսելուց իրեն ավելի լավ է սովորել, իսկ ուղեղը կստանա ահազանգ է ստացվել գտնվում է կարմիր ծովում, եւ դուք ուտում պակաս: Այո, եւ ստամոքսի ավելի քիչ էներգիա պետք է ծախսել է մարսելու, իսկ աղիք է ձուլման սնունդ.

  • Ընտրեք բնական արտադրանք, հեռացնել դիետայի: պահածոներ, թթու բանջարեղեն, ապխտած, աղի. Մուտքագրեք ձեր սննդակարգում: թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ.

  • Չի կերեք քնելուց առաջ, միայն չորս ժամ առաջ bedtime, ընդ որում, ընթրիք ուտում միայն հեշտ մարսելի արտադրանք, օրինակ ' աղցան բանջարեղեն բուսական յուղով կամ մրգեր ։

  • Ճիշտ պատրաստեք ուտեստների (նվազագույն ջերմային մշակման պահելու համար մեծ քանակությամբ վիտամիններ).

  • Չի վերաբերվում իրեն չափազանց խիստ, կտրուկ չի սահմանափակում ձեզ սննդամթերքի, պարզապես սահմանը միավորների քան սովորական ճաշատեսակների դիետայի, խառնուրդ դրանք նվազագույնի հասցնելու, ապա բոլորովին վերացնել.

  • Փոխել սովորույթները: նախաճաշ փոխարեն մի բաժակ սուրճ խմել խնձորի թարմ քամած հյութ, ճաշի փոխարեն Սոլյանկա ուտում ապուր-պյուրե են բրոկկոլի, փոխարեն տորթ — ուտում անանասի հոտը, խորտիկներваем փոխարեն համաձայնել է գլխավորել մանչեսթեր սիթին կամ cookie — ուտում մի բուռ չիր կամ ընկույզ, ճաշի փոխարեն պիցցա ուտում բանջարեղենով աղցան (լոլիկ, դդմիկ, բրինզա).

  • Երբեմն անձնատուր (եթե ամբողջ շաբաթ չի overeat, ուտում գիշերը, բաց մարզումից) – ուտում մի փոքր կտոր թխվածք, կամ էլ պիցցայի համար: Այս դեպքում, դուք չեք զգում զրկեցին, պետք է խուսափել դեպրեսիայի, ապա պետք է անցնել առողջ սնունդ և արագ շաբաթում կնիհարեք.

Էքսպրես դիետա

Էքսպրես դիետա

Արդյունավետ էքսպրես դիետա օգնում են նիհարել արագ, ամրագրելով ստացված արդյունքը.

Արդյունավետությունը էքսպրես դիետաների կախված է ճիշտ դրանք կազմելու համար: Ինչպես նաեւ այն բանից, թե որքանով դուք բարոյապես պատրաստ է սահմանափակել իրեն սնունդ ժամանակ դիետայի եւ դպրոցն ավարտելուց հետո.

Տեւողությունը նման դիետաների, երեք օր, երկու շաբաթ:

Ամրապնդելու համար արդյունքի էքսպրես դիետա պետք է կրկնել նրանց միջոցով որոշակի ժամանակահատվածում, սակայն հիշեք, որ դրանք չեն նախատեսված է հաճախակի օգտագործման համար.

Տեսակի էքսպրես դիետաների

  • mono (խնձորի էքսպրես դիետա, առանձին էքսպրես դիետա, ապուր դիետա և այլն, այս-առանձին էքսպրես դիետա),

  • հավասարակշռված էքսպրես դիետա (իտալական, միջերկրածովյան էքսպրես դիետա և այլն),

  • էքսպրես դիետա գերակշռություն դիետայի ածխաջրեր, սպիտակուցներ, կամ ճարպեր.

Էքսպրես դիետա թույլ է տալիս ընտրել այնպիսի դիետա, որը սահմանափակելով օգտագործումը սովորական սնունդ, դուք կարող եք հեշտությամբ պահպանել, չեն զգում սովի եւ slimming.

Ուշադրություն: պահպանելով ցանկացած էքսպրես դիետա համոզվեք բացակայության դուք հակացուցումների նրան.

Ազատվել նույն հարկադրական մտքերը պարենային ձեզ կօգնի սպորտ, նա օգնում է նիհարել.

Կարելի է անել ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ տանը, դուք կարող եք զբաղվել ֆիթնես կենտրոնում: ստեպ-աերոբիկայի պարապմունքներ, callanetics, պիլատեսի, bodyflex եւ այլն:

Կանոնները արդյունավետ ...

Կանոնները արդյունավետ ...

Որպեսզի արդյունավետ նիհարել, պետք է ճիշտ նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար.

Ինչպես?

  • Դուրս է գրվել ավելորդ քաշը դանդաղ, ոչ ավելի կգ, այսինքն ' երեք — չորս կգ. Դուք պետք է նիհարել է դանդաղ, բայց արդյունքը նիհարելու կլինի կայուն, առանց վնաս են առողջության համար.

  • Համար արդյունավետ ... ընտրեք բարենպաստ պահ է կյանքում, ընդունելով ամուր որոշում է նիհարել.

  • Է նիհարելուն պետք է մոտենալ պատասխանատվությամբ է, ոչ մեկին չի տա կործանել իրեն ընտրած ճանապարհը ... հավատացեք հաջողությունը, սկսում է զգալ այնպես, կարծես դուք արդեն կուրսի մի քանի կգ.

  • Մարդիկ, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ, պետք է նիհարել, բժշկի հսկողության ներքո:

  • Չի ուտում հետո 18.00 (առավելագույնը խմել բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի քնելուց առաջ).

  • Ուտում է միայն բնական մթերքներ, որոնք թարմ պատրաստված.

  • Չի ուտում կիսաֆաբրիկատներ, փոխարինիչներ.

  • Խմել մոտ երկու լիտր ջրի օրական.

  • Հեռացնելով դիետայի: հացաբուլկեղեն ալյուր բարձր դասարանի, տորթ, տորթ, նուրբ շաքարի, յուղոտ միս, խոզաճարպ, չաղ կաթնամթերք, բանջարեղեն, որոնք պարունակում են Տրանս-ճարպեր (մարգարին, նաեւ այն առկա է քաղցր թխում, արձանագրվել է, տորթերի).

  • Սննդակարգում ավելացրեք: շատ թարմ մրգերի, բանջարեղենի, թարմ քամված հյութեր ։

  • Շաբաթը մեկ անգամ ենք բեռնաթափման օր. Նաեւ, կազմակերպել բեռնաթափման օր ջրում են ամիսը մեկ անգամ, դա թույլ է տալիս եզրակացնել խարամ մարմինը.

  • Քնում առնվազն յոթ ժամ – սա թույլ է տալիս ձեզ ունենալ նորմալ նյութափոխանակության համար:

  • Փորձեք է շատ շարժվել, ավելի հաճախ զբոսնել:

  • Համատեղել պահպանումը դիետայի եւ մարզվելը համար (որպեսզի գործընթացում նիհարելու եք հանել յուղ, այլ ոչ թե մկանները).

  • Դիետոլոգ կարող է օգնել ձեզ հասնել արդյունավետ անհատական ծրագիր նիհարելու համար. Եթե դուք չունեք միջոցների — օգտվեք մեր խորհուրդներից կազմելու համար արդյունավետ նիհարելու ծրագրեր:

  1. Ստեփանծմինդա ձեր իդեալական քաշը (օգտագործելով հատուկ հաշվիչների). Պարզելու համար, թե — որոշ երկրներ կգ դուք պետք է նվազեցնել քաշը եւ որոշ ժամանակ, հաշվի առնելով այն սկզբունքը, դանդաղ նիհարելու.

  2. Պետք է հաշվարկել նորման կալորիա (ինչպես նաև սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր), անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում (հատուկ հաշվիչ). Բայց: օրական նորմը կալորիա պետք է լինի ոչ պակաս, քան 1200 կկալ օրական այլապես դուք խաթարել իր առողջությունը).

  3. Սկսում է կազմի անհատական դիետա, հաշվի առնելով օրական նորման վիտամիններ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ջոկելը մինչեւ օգտակար սնունդ ' հաշվի առնելով դրանց կալորիականությունը.

  • Ուտում ավելի շատ գյուղական հավի, քանի որ նրա շատ amino թթուներ, որոնք կխթանեն արտադրությունը "երջանկության հորմոնի".

  • Չի կարելի բաց թողնել հիմնական հնարքներ սնունդ. Երբ դեֆիցիտի սննդի ցերեկը, արյան շաքարի մակարդակը նվազում է և դուք ուզում եք ուտել ինչ-որ բան քաղցր է ։

  • Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր, սակայն ավելի քիչ արտադրանք, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու, պանիր), ինչպես նաեւ ավելի քիչ հաց, միս.

  • Ուտում-ն անգամ սննդի ոչ ավելի ծավալով, որը տեղադրված է ձեր ձեռքերում է, stacked տեսքով բաժակ.

  • Ներառում է դիետա, մի քիչ սիրած ուտելիք.

  • Չեմ ուտում միս, ավելի քան երեք անգամ, որպեսզի օրգանիզմում չի կուտակված խարամ. Գումարած շաբաթական երեք օր ուտում են ձուկ.

  • Փոխարինելի քաղցրավենիք, ընկույզ, սերմեր.

  • Ուտում սնունդ, որոնք նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը: սոյայի սոուս, սպիտակ գինի, կոճապղպեղ, սխտոր, բուսական յուղ.

  • Կերեք ավելի քիչ: կարագ, թթվասեր, պանիր ։

21.08.2018