Ողջ էությունը նիհարելու հաշվիչով կալորիա

հաշվելը համար հանդիսանում է արդյունավետ մեթոդիկայով է նվազեցնել քաշը. բայց որպեսզի ստանալ ցանկալի արդյունք, անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշ նրբություններ ։ այս հոդվածը ուսումնասիրում է բոլոր նրբությունները այս հետաքրքիր մեթոդի քաշի կորուստ.

ողջ էությունը նիհարելու հաշվելը

քայլ 1.

շատ կարևոր է ճիշտ հաշվարկել միջանցք կալորիականության, այսինքն, քանի օր պետք է օգտագործել կալորիա: չէ իջեցնել թվեր, որպեսզի որքան հնարավոր է շուտ ավելորդ քաշը, ցավոք, դա հանգեցնում է հակառակ ազդեցություն կունենան (թերսնման նյութափոխանակությունը դանդաղում է, որ մեքենայով բոլոր ջանքերը "ոչ").

այսպիսով, հաշվարկել միջանցք կալորիականության շատ պարզ է: իդեալական քաշը * 24, որտեղ իդեալական քաշը դա ցուցանիշը քաշը նորմերը — որքան պետք է կշռել մարդ է ՝ հաշվի առնելով աճի.

քայլ 2.

ավելին, դուք պետք է:

  • հարկ scale. ստանալու համար ավելի ճշգրիտ ցուցանիշների նվազեցնել քաշը, կշռման պետք է նույն վայրում, նույն ծավալների, առավոտյան սոված փորին, հետո առավոտյան զուգարան, բայց նախքան հոգին (մաշկը կարող կլանում է խոնավությունն ու ցուցանիշները ճշգրիտ).
  • կշեռքներ խոհանոցային. համար մանրամասն հաշվառման քաշը արտադրանքի.
  • հաշվիչ.
  • սանտիմետր. անհրաժեշտ է ոչ միայն կշռման, բայց եւ անում չափումները ծավալների մարմնի կրծքավանդակի, իրան, hips. երբեմն քաշը կանգնած տեղում մահացել է, իսկ ծավալները հեռանում են ։
  • աղյուսակ կալորիականության. տարբեր աղյուսակներում կալորիականության տվյալները կարող են տարբերվել. պետք չէ շփոթվել, ընտրել է մեկ աղյուսակը կալորիականության և մնում է նրան.
  • բլոկնոտ կամ տետր վարելու համար սննդային օրագիր. մանրակրկիտ վարում սննդային օրագիր – հաջողության!

քայլ 3.

առաջին հայացքից "խոհանոցի հաշվապահություն" կարող է թվալ ձանձրալի ծավալուն զբաղմունքը, բայց, ըստ էության, նախշավոր անգամ, դուք պետք է ամեն օր ծախսում է ոչ ավելի, քան 10-20 րոպե օրական հաշվարկը ընդամենը diet. մանրամասն օրինակներ հաշվարկի խմիչքների կալորիականության, խոհանոց և երկրորդ ճաշատեսակներ կարող եք ծանոթանալ այստեղ: հարկ է նշել, որ միջին հաշվով յուրաքանչյուր կին պարբերաբար պատրաստում է 10-20 ուտեստների (օրինակ ՝ հավով ապուր, ապուր, rassolnik, կոլոլակով սուպ, հնդկացորեն մսով պահածոյացված, մակարոնեղեն հետ gravy, փլավ, շոգեխաշած կարտոֆիլ, աղցաններ և այլն): այնպես որ, հաշվարկել մեկ անգամ, ամեն ուտեստ որը ստեղծում են, պետք է հաշվի առնել նրա տվյալները եւ հետագայում. Օրինակ, պարզել են, որ պահածոյացված հնդկացորեն մսով ունի կալորիականությունը 128 գ 100 գ, նշանակում է, որ հետագայում պետք է գրաֆը մանրամասն ամեն ինչ ուտեստ է, այլ պարզապես օգտվել պատրաստի ձեր թվով, նույնիսկ եթե այս անգամ խոհարարություն, դուք պետք է օգտագործել մի քիչ ավելի շատ միս եւ գազար.

քայլ 4.

ջուր.

անհրաժեշտ է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը! ջուր պարտադիր է մասնակցի կողմից քիմիական գործընթացի հերձում յուղերի, համապատասխանաբար, երբ բավարար քանակությամբ ջուր է մարմնի քաշի նվազեցման գործընթացը կամ դանդաղում կամ դադարում.

որոշել, թե որքան պետք է խմել ջրի շատ պարզ է: 30 մլ* ձեր քաշը, բայց ոչ պակաս, քան 2 լիտր: օրինակ, եթե ձեր քաշը 75 կգ է, ապա 75*30=2250 մլ, այսինքն ՝ օրական պետք է խմել 2 լիտր 250 մլ.

ջրի համարվում է միայն մաքուր դեռեւս ջուր սենյակային ջերմաստիճանում. թեյ, սուրճ, հյութեր և այլ հեղուկ ջրով չեն համարվում:

պետք է սկսել օր 1 բաժակ ջրի անմիջապես հետո waking. դա կնպաստի ավելի արագ զարթոնքի եւ կգործարկի փոխանակման գործընթացները: ավելին ջուրը խորհուրդ է տրվում խմել հատի միջեւ սնունդ, 20-30 րոպե ուտելուց առաջ եւ 1-1,5 հետո.

քայլ 5.

հաշվելը համար". կանոնները:

ողջ էությունը նիհարելու

կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք պահպանելու դեպքում հասնել ցանկալի քաշը կլինի հեշտ է.

ամենակարևորը կանոնը: շվեդի – կշռադատված – որոշեց, – գրի — կերել.

  • ուտել հիմնովին պետք է առնվազն 4 անգամ օր. առաջին ճաշի ընթացքում 1,5 ժամ հետո waking է, ապա յուրաքանչյուր 3,5-4 ժամ:
  • յուրաքանչյուր սնունդը պետք է պարունակի սպիտակուց (միս, ձուկ, թռչուն), բարդ ածխաջրեր (կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, շիլաներ), մանրաթել (բանջարեղեն).
  • կարելի է ուտել ցանկացած արտադրանք, կալորիականությունը որ դուք գիտեք, եւ դիտարկենք.
  • հաշվարկելիս կալորիա է հաշվի առնել "մաքուր" արտադրանքը. օրինակ, ծովախեցգետին, առանց վահանակ, միս առանց ոսկորների.
  • կշռել ապրանքներ եւ ուտեստներ ճշտությամբ գրամ. վիճակագրական սխալանքը կարող է կազմել ոչ ավելի, քան 5 գրամ է ։
  • հաշվարկելիս կալորիա, հաշվի առնել ցուցանիշները մինչև տասնորդական. օրինակ, 72,8 սդ
  • վերջին ճաշի 3 ժամ առաջ bedtime.
  • չի ապրելակերպը ուտեստ, եթե զգացել հագեցում.
  • չեն խնայել կալորիա. օրինակ, առավոտյան ուտել քիչ, ճաշը քիչ են, իսկ երեկոյան զվարճանալ". մեկ ճաշի պետք է ուտել առնվազն 300 գ և ավելի քան 700 գ.
  • չի կերեք ժամանակ դիտելով հեռուստացույց, ընթերցանություն կամ ակտիվ զրույցի.

եվ հիշեք, ամեն ինչ կստացվի. պետք է մի քիչ ջանք եւ համբերություն!

21.08.2018