Լավագույն վարժություններ համար որովայնի

Լավագույն վարժություններ համար որովայնի

Մի քիչ ճարպային կուտակումները որովայնի եւ "տակառներ" ունենք մենք բոլորս, և նույնիսկ նրանք, ովքեր բացարձակապես հարթ փորը և Կրետ իրան. Եւ դա նորմալ է ։ Սակայն շատ ճարպ, արդեն մտահոգիչ է "տագնապի զանգերը", քանի որ մեծ քանակությամբ մարմնի ճարպը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Կարեւոր է հիշել, որ ճարպային այն շերտի կարող են տեղակայված է անմիջապես մաշկի տակ – ցուցա յուղ, կամ շատ ավելի խորն է (մոտ սրտի, թոքերի, լյարդի եւ այլ օրգանների). Այդ, ավելի "խորը" յուղ ընդունված է անվանել viscerum. Եւ հենց նա էլ հանդիսանում է մեծ խնդիր, նույնիսկ շատ նիհար մարդկանց ։

Այո, որոշակի քանակությամբ visceral ճարպ համար անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատանքի մեր մարմնի. Այդ դեպքում նա ապահովում է սարքի պատշաճ ամորտիզացիան մարմինների. Սակայն գերազանցումը այդ թույլատրելի նորմերը հանգեցնում սպառնալիք է արյան բարձր ճնշման, երկրորդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ այլ լուրջ խնդիրների: Յուղ չի ուղղակի "նստած" ձեր մարմինը, այն է ակտիվ այն մասն է, որ ստեղծում է բազմաթիվ "հոգսերից". Իսկ որքան շատ է այն, այնքան ավելի սուր են այդ դժվարությունների. Այսպես, որոշ մարդիկ այնքան ամբողջական է, որ մարմնի ճարպը եւ բառիս բուն իմաստով չեն տեղադրվում, այսպես կոչված, տեղերում համար հատկացված այն պահելու համար: Արդյունքում յուղ հետաձգվում մարմիններում եւ ամբողջ սրտով.

Որքան ճարպ ձեր մարմնի?

Առավել ճշգրիտ ձեւը քանակի որոշման visceral ճարպ – համակարգչային տոմոգրաֆիա կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերում, սակայն այդ մեթոդները բավականին սիրելի ՛ եւ բարդ. Կան ավելի հեշտ այլընտրանք. Դրա համար բավական է զինվել իրավունքի ժապավենը եւ փաթեթավորեք այն շուրջ իրան " ձագ, որից հետո, գրանցել փոփոխությունները. Դա պետք է անել կանգնած, համոզվելով, որ ժապավեն գտնվում է ճիշտ.

Մասնագետների կարծիքով, նորմալ ծավալը իրան կանանց համար կազմում է առնվազն 35 դյույմ, իսկ տղամարդկանց համար ավելի քան 40 դյույմ. Ընդ որում, ունենալ մարմինը "տանձի" լայն մանկապարտեզում պակաս վտանգավոր է, քան տեսնել, թե ինչպես գործիչ ընդունում ձեւը "խնձորի". Ի վերջո, եթե ցուցանիշները ձեր ծավալի իրան վաղուց անցել է համար ընդհանուր նորման, հավանականությունը, որ յուղ արդեն տեղադրվում է մաշկի տակ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը և սահուն կերպով վերածվում է viscerum, շրջապատում ներքին օրգանները, շատ և շատ բարձր է: Եզրակացությունը հետևյալն է ՝ ազատվելու subcutaneous ճարպային կուտակումներից, մենք աշխատում ենք շատ ավելի "խորը", ոչ միայն նրանով, որպեսզի գործիչ գրավիչ, այլեւ կանխելու համար մի շարք վտանգավոր հետեւանքների կուտակման ավելաքաշ.

Վարժություններ համար տալիս մարդկային բարությունը, որովայնի

Հայտնի մարզիչներ, ֆիթնես մշակել են բավականին արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի, որոնցից յուրաքանչյուրը մտածել, եւ հարմարեցված է մշակման որոշակի մկանային խմբերի.

Վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի որովայնի կանանց արժեքներ, ինչպիսիք են պատրաստված, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր վերջին անգամ զբաղվել է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ֆիզկուլտուրայի դասի.

Համալիրը բաղկացած է մի քանի մակարդակներում, կախված այն բանից, թե որքան դժվար է կատարվում վարժություններ համար որովայնի. Եթե կատարման տեխնիկան շատ դժվար է, կան ավելի հեշտ փոփոխություն. Եւ հակառակը, եթե պարզվի, որ վարժություններ համար որովայնի թեթեւ, հնարավորություն կա նրանց բարդացնել.

Բացառապես ֆիզիկական վարժություններ համար որովայնի բավարար չէ, պետք է հետեւել սննդակարգին ու հրաժարվել վնասակար սովորությունների.

Նախավարժանք

Ներառում տաքացում մկանները, որոնք անհրաժեշտ են որակյալ մարզումներ.
  1. Պարզ է, ոլորում

    Որտեղից — հորիզոնական, ոտքերը պետք է քաշեք, թեքում, ձեռքերը ետեւում գլխին. Ուսերին աճը, կող ուղարկվում են մարզի hips. Տվյալ իրավիճակում պետք է գրաֆը երկու, ավելին վերադարձը հորիզոնական դիրքը ։

  2. Վերելք ոտքերի

    Հրաշալի իրականացնելու համար որովայնի տնային պայմաններում:

    Որտեղից մարմնի հորիզոնական, ոտքերը ծունկ, ձեռքերը կողմերին. Taz բարձրանում, պահպանելով որտեղից ստորին վերջույթների, հաշիվը երկու և ետ վերադարձ.

  3. Twisting հետ վերելքով ոտքերի

    Բուն — հորիզոնական, ոտքերը ծունկ, ձեռքերը կողմերին. Կրծքեր եւ տարածքը ծնկների միանվագ աճը ուղղությամբ են միմյանց.

  4. Կողային twisting

    Որտեղից մարմնի ;— հորիզոնական, ոտքերը հատակին, ձեռքերը ետեւում գլխին. Ուսի ձգվում է դեպի հակառակ ոտքին:

  5. Twisting հետ հարձակումը

    Պառկել հատակին, ձեռքերը գլխի ետեւում, elbows-ի կողմից: Ոտքերը պետք է քաշեք դեպի taz, թեքում. Ուսերին աճը, ծնկի գրավում կրծքավանդակի, ապա ոտքը ամբողջությամբ քաշեց.

  6. Հեծանիվ

    Որտեղից մարմնի հորիզոնական, ոտքերը ծունկ, կրունկներ գտնվում են thighs, ձեռքերը ետեւում գլխին. Ուսերին զվարճանում է հատակի ծածկույթ, մի ոտքը straightens տակ փոքր անկյան տակ: Հեռահար ուսի անհրաժեշտ է հասնել ծնկի հակառակ ոտքերը.

  7. Wiggle գուլպաների

    Ելման դրությունը հատակին, ոտքերը պետք է բարձրացնել նրա, ծնկի միասին, ձեռքերը ետեւում գլխին. Ուսերին աճը, քիթ մեկ ոտքով, թուրքական " հյուրիյեթ նրա, պետք է դիպչել հատակի ծածկույթ, վերադարձնել այն ։

  8. Շրջանաձև պտտման

    Որտեղից մարմնի հորիզոնական, ոտքերը տեղը հատակին, ձեռքերը ետեւում գլխին. Բարձրանալ վրա անկյունը մոտավորապես 45 աստիճանով և անել պտտման կորպուսի երկու կողմերում.

  9. Claudicatio

    Վիճակը գրկում, elbows անհրաժեշտ է դնում մանրահատակ, ոտքերը մնացածը գուլպաների. Ծնկի զվարճանում է հատակի ծածկույթ, հաշիվը մինչեւ երեք, վերադարձը նախնական դրույթ.

  10. Foot վիճակը

    Դիրքը փորի վրա, մի անկյուն մասը ձեռքերը, ոտքերը գուլպաներ. Այդ պաշտոնում պետք է բարձրանալ և պահել մարմինը ուղիղ. Մի ոտքը բարձրացվում մակարդակով կոնքի, հաշիվը երկու վաղեմի դիրքորոշումը, փոփոխությունը ոտքերը.

Ջերմ-up – ավարտել է մարզումները

Ձգվում է մոտ հինգ րոպե ։

Կա եւս մեկ մարզումը, որը ներառում է 7 վարժություններ համար որովայնի. Համալիրը գործում է ոչ պակաս արդյունավետ է եւ ի վիճակի է օգնել բանն է.

  1. Twisting

    Կատարումը նմանապես առաջին հրահանգով նախորդ համալիր.

  2. Կողային twisting

    Նմանապես 4-րդ կետի նախորդ համալիր.

  3. Բարձրանալ մի առարկա

    Պառկել հատակին, ոտքերը ոտքերի գուլպաներ մամլիչ գնդակը. Ոտքի տակ են ուղիղ անկյան տակ է հատակին. Ոտքերը նիհար դեպի մարմինը, գնդակը պետք է ցույց տրվի անձի մոտ.

  4. Ծունկ/unbend

    Որտեղից մարմնի հորիզոնական, ոտքերը թեքում, ձեռքերը ետեւում գլխին. "Արտաշնչել ոտքերը unbend, անդրադառնալով հատակի ծածկույթ, ներշնչել ծունկ.

  5. Հեծանիվ

    Նմանապես 6-րդ կետի նախորդ համալիր.

  6. Կամուրջ

    Որտեղից — հորիզոնական, տեղադրված են ոտքերը, ձեռքերը, ձեռքերը ներքեւ մոտ պարանոցի/ականջները. Հենվելով ձեռքերն ու ոտքերը, մարմինը vygeboom, իրան կտրվում սեռի. Այնուհետեւ վերադարձավ ելման.

  7. Կատու

    Վիճակը գրկում. Երբ ներշնչել փորը պետք է ներքաշել եւ վերադարձնել հարկ առավելագույն մեջքը, հաշիվը մինչեւ հինգ, վերադարձը նախնական վիճակը:

Եթե չկան ուժերի կատարել համալիր 10 կամ 7 առաջադրանքների, կարելի է փորձել 5 վարժություններ համար որովայնի. Մարզումը ստեղծվել է առավել ծույլ, բայց, այնուամենայնիվ, ցանկանում է ունենալ սլացիկ կազմվածքը կտամ, դրանում հավաքված են առավել արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի.

  • Կողմը ձգվող

    Որտեղից մարմնի կանգնած, ոտքերը հատակին թեքում, ձեռքերը արձանագրել բարձր է ցեղերի. Աջ ոտքը հեռանում է դեպի ինքը ուղղման , ծանրությունը իրան տապալել հակառակ ոտքը. Աջ ձեռքը պետք է բարձրացնել ու ուղղել ձախ կողմում. Հաշվին մինչև 8, կրկնությունը ՝ մյուս կողմին:

  • Ադամանդ

    Ելման դրությունը — կանգնած, ձեռքերը առաջ կրծքով, խորհուրդներ մատների փակ, ընդ որում, ուժ պետք է մամլո մատները միմյանց.

  • Որովայնի մամլո

    Ցանկացած վարժություն նախորդ համալիրներ:

  • Մկրատ

    Գիշերը հատակին, ոտքերը աճը, ավելին արտադրվում Mahi հակառակ կողմից խաչանշան.

  • Կատու

    Միջոց կատարման նման է նախորդ համալիրին.

Մենք հուսով ենք, որ առաջարկվող տարբերակներից որևէ մեկը կկարողանա ընտրել առավել հարմար. Անպայման կիսվեք-րդ հոդվածով ընկերուհիների հետ, նրանք միայն կասեն ՝ " ձեզ շնորհակալություն. Եւ մի մոռացեք բաժանորդագրվել նոր հոդվածներ – առաջ շատ ավելի հետաքրքիր է կանացի գեղեցկության և առողջության...

Մի մոռացեք այն մասին, որ լիցքավորումը պետք է կատարվի մի-նույն ժամանակ. Եվ ընդհանրապես, խիստ առօրյան շատ կարեւոր պահ է ։ Սահմանելով, երբ ավելի լավ է կատարել վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, առաջնորդվում է անհատական առանձնահատկությունները իր մարմնի. Որպես կանոն, լավագույն ժամանակի համար է մարզումները է span միջեւ 10-րդ եւ 11 ժամ: Այդ ժամանակ ձեր օրգանիզմը լիովին արթուն եւ պատրաստ է սկսել տնային վարժություններ համար որովայնի, ապահովելով առավելագույն արդյունավետություն նման մարզվելը.

21.08.2018