Առավել արդյունավետ վարժությունների համար տալիս մարդկային բարությունը

Նույն պատմությունը կողմերը և այլ խնդրահարույց տեղամասերի մարմնի.

Թվում է, դրանց ճշգրտման մարզիչներն են ծախսում մի փունջ ժամանակ եւ ուժերի, այլ մարդուն հսկայական քանակությամբ անհանգստություններից է պարզապես ժամանակին զբաղվել սպորտով.

Շտապում է վստահեցնել, որ այս ամենը արդարացումներ: մատչելի եղանակները ձեւի փոփոխության որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կան.

Այսօր մենք մանրամասն կանգ նրանցից յուրաքանչյուրը, դուք պետք է հետեւեք մեր ցուցումներին և կիրառել դրանք գործում:

Արդյունքը մեր համատեղ ջանքերի ձեզ հաստատ դուր կգա!

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Հիմնական պատճառները գիրություն որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Գիրություն է սցոուրգես ժամանակակից հասարակության, դա փաստ է, որի հետ չի ցանկություն.

Բավական է նայել շուրջը, այդ թվում սինդիկատներում է անցորդների փողոցներում, գործընկերներին աշխատանքի և անգամ իր մերձավոր շրջապատում շփման.

Մեծ հավանականությամբ դուք կգտնեք բազմաթիվ մարդկանց, որոնց մոտ սուր խնդիր ավելաքաշ. Սիրտ-անոթային հիվանդությունները, ուռուցքաբանության և ճարպակալումը կոչվում գլխավոր համաճարակի XXI դարում.

Ի ՞ նչն է պատճառը մասսայականացմանը այդ երեւույթների? Չէ ՞ որ պատմաբաններն ու գիտնականները պարզել են, որ մեր նախնիները ուտում են ավելի շատ մեզ եւ փորձեցինք անել դա որքան հնարավոր է հաճախ ։ Պատասխանը կայանում է մակերեսի վրա: ամեն ինչ ապրելակերպի.

Մենք շատ հակ-ը, պասիվ, քիչ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում: "Որտեղ է այն գտնել, այդ թարմ օդ, ապրելով քաղաքում?", — դուք հարցնում.

Եւ իրոք, այս առարկությունը միանգամայն արդարացիորեն. Դառն վիճակը բնապահպանության մեծապես ազդում է համաճարակը բնույթ գիրություն.

Մեր մարմինը գտնվում է մշտական ազդեցության տոքսիններով, որոնք մեծ քանակությամբ կլանված միջոցով աղտոտված օդը:

Նույնիսկ ուղեւորությունը քաղաքը արդեն չի բերում այնպիսի օգուտ, ինչպես նախկինում, մինչեւ գյուտի conveyor արտադրության եւ steam շարժիչի.

Երրորդ հերթի պատճառ է ավելորդ քաշի սխալ սնունդ:

Բառը սխալ է, մենք նկատի ունենք հետևյալ բաները:

  • Ցածր որակի արտադրանք;
  • Բացակայությունը կամ չափազանց աննշան քանակությամբ կանաչեղեն, բանջարեղեն եւ միրգ դիետայի;
  • Բացակայությունը հաջորդականությունը ընդունելություններին սնունդ.

Միայն եթե դուք վերանայեք ցմահի իր վերաբերմունքը բոլոր երեք կետերով, դուք կարող եք ասել, որ ձեր սննդի հավասարակշռված եւ պատշաճ. Այսպիսով, կարող պարծենալ միավոր:

Բացի վերը նշված պատճառներից, ճարպակալումը նման խնդրահարույց հատվածների, ինչպես որովայնի եւ boca, ազդում են նաև այլ գործոններ, որոնք, ցավոք, մեզանից չէ կախված.

Խոսքը վերաբերում է ժառանգաբար եւ հորմոնալ խափանումների. Առաջին դեպքում մարդը անզոր է, որ չի կարող կանգնեցնել հիվանդության զարգացումը սպորտով կամ ցածր սպառման սնունդ.

Վաղ թե ուշ հիվանդությունը դրսեւորվում է կրկին. Բայց կա օրգանիզմդ — ավելորդ ճարպ կարելի է պայքարել, եթե դրա համար կան ցանկությունն ու նպատակասլացությունը:

Հորմոնալ անհաջողությունները, հատկապես կանանց մոտ հանդիպում են բավականին հաճախ:

Պատճառներով այդ դիսֆունկցիան են սթրես, հղիություն, սեռական հասունություն, օգտագործումը հորմոնալ դեղամիջոցների ցանկը կարելի է շարունակել եւ ավելի.

slimming

Խափանումների դեպքում պայքարել է ճարպակալման դեմ մի քանի ավելի հեշտ է, քան առկայության դեպքում վատ է ժառանգաբար, բայց դա շատ աշխատատար գործընթաց է ։

Նաեւ հայտնվելը ճարպի է կախված մկանային տոնով. Տարիքի հետ նա թուլանում է, եւ boca և որովայնի դառնում flaccus.

Ընտրեք ճիշտ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Նախքան ակտիվորեն սկսել է մարզումները, պետք է որոշի նրանց բնույթը ։

Դուք պետք է հստակ տեսնել առջեւ նպատակ է եւ, ելնելով պահանջվող արդյունքի, ընտրելու դրանց հասնելու համար ։

Շատ կարեւոր է ճիշտ բաշխել և ներկ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը. Ուժային ազդեցություն է մկանային մարդ կարող է ցուցաբերել տարբեր ազդեցություն է կախված արագությամբ, ուժգնությամբ և տեսակի վարժություն.

Ձեր նպատակն — է ազատվել տալիս մարդկային բարությունը, որովայնի եւ ավելցուկ subcutaneous ճարպային կուտակումներից.

Դրա համար անհրաժեշտ է համատեղել սիրտ վարժություններ, վերադարձնում է մկանային տոնուսը.

Այն ժամանակ կվերանա, անտարբերություն, հակում արագ հոգնած, օրգանիզմն սկսում է գանձել մինչեւ օգտակար եռանդով ու ազատվել ավելորդ քաշից:

Հիմնականում պետք է շեշտը որովայնի մկանները. Կարելի է օգտագործել ձեռքի տակ ընկած տարբեր միջոցներ: փուչիկներ աերոբիկա, քաշը.

Նաեւ շատ կարեւոր է պարբերաբար վազել եւ կատարել երկար քայլում է երկար հեռավորությունների.

Ոչ մի ծրագիր պատրաստման պրոֆեսիոնալ մարզիկների կամ մեթոդը. ֆիզիկական վարժություններով չէ առանց նրանց.

Վազք — դա ամրապնդում մկանային մանրաթելեր ամբողջ մարմնի, ինտենսիվ մարզումը սրտանոթային համակարգի զարգացումը, հենաշարժիչ համակարգի եւ, որ շատ կարեւոր է, մշակում մամուլը:

Մասնագետներ ֆիզիկական պատրաստության նշում են, որ կանոնավոր վազքի փոքր հեռավորության վրա ունակ են ուղղել գործիչ, հատկապես boca և որովայնի.

Ամենայն հավանականությամբ, դուք լսել եք շատ հաճոյանալով յոգայի.

Գրագետ կապը մտավոր, հոգեւոր եւ ֆիզիկական սկսել է երաշխավորում է բազմաբնույթ զարգացում:

Մի անհանգստացեք, եթե ձեզ քիչ է հետաքրքրում հարցը, հոգևոր հարստացման, ուղղել գործիչ յոգայի միջոցով միևնույն է, հաջողվելու է ։

Ընդ որում, այդ ճանապարհը գրեթե առավել արդյունավետ, ինչի մասին վկայում է փորձը:

Նշենք նաեւ, որ այդ տեսակի numero մարմնամարզության:

  • Աերոբիկա;
  • Շեյփինգ.

Դրանց միջոցով կարելի է հեռացնել ցավալի է fat շերտ նույնիսկ առավել զարգացած իրավիճակներում.

Վերջին տեսակը նախատեսված էր հենց ճշգրտումներ գործիչ.

Ռիթմիկ մարմնամարզություն հարմար է կանանց բոլոր տարիքի, քանի որ հաշվի է առնում տարիքային փոփոխություններ եւ բաղկացած է վարժություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր նպատակներին ու առանձնահատկություններին մարմնի.

Շեյփինգ ուղղված է այրվում ճարպ, "քանդակագործական զգում մոդելավորում" մարմնի ձեւը եւ կայունություն.

Ընդ որում մեթոդը ենթադրում է օգտագործման ծանր սարքավորումների եւ այլնի երկաթ, քան նաեւ շատ գրավիչ.

Աերոբիկա, դա առավել լավատեսական և ուրախ միջոց է ավելորդ քաշ.

aerobica

Այն չի օգտագործվում է շատ ինտենսիվ ուժային վարժություններ, քանի որ նրա խնդիրն է պահպանել մկանային տոնով, առանց որի անհնար է ազատվել տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի.

Բացի այդ, այս տեսակ մարմնամարզության ունի կոսմետոլոգիական ազդեցություն եւ օգնում է պահպանել առողջ մաշկի վիճակը ։

Այսուհետ մենք կպատմենք մասին վարժություն, որը հարմար է կատարել տանը, բայց ավելի լավ արդյունք դուք հասնել, եթե դուք աշխատել համալիր — զուգակցելով պատրաստվում է մարզասրահ հետ պարապմունքները տուն.

Վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Վերջապես, անցնում է իրեն հետաքրքիր: պրակտիկայում ։ Համբերությամբ լցվեք եւ աշխատասիրության եւ ապա անպայման կստացվի.

Առաջին հերթին, նախքան որեւէ վարժություններով, որքան էլ պարզ է նրանք լինեն, սկիզբ ջերմ.

Նա անհրաժեշտ է տաքացման օրգանիզմի բերելու մկանները են "մարտական պատրաստվածության" և է նվազագույնի հասցնել ռիսկի վիրավորվել.

Վարժություններ համար ջերմ տարբերվում պարզությամբ: ստացվում գլխի ձախ եւ աջ եւ առաջ, առաջ, լանջերը իրան, շրջանաձև շարժումներ այդ elbows կամ խոզանակներ, ձգվում է ։

Կարող եք անել նրանց հարմար է ձեզ հաջորդականությամբ. Կարևորը ոչ թե շատ ջանք գործադրել, այլ պարզապես ճիշտ նախապատրաստել մարմինը մարզման ժամանակ ։

Twisting

Այսպիսով, դուք calefactum եւ քաշել մարմինը և պատրաստ են կատարել կոնկրետ գործողություններ:

  • Ընդունեք նախնական դիրքը — հարմար է կազմակերպել պառկած է մեջքի վրա. Ծունկ ոտքերը գրկում, իսկ ձեռքերը block ՝ in nape colli. Թեթև լարել որովայնի մկանները եւ կենտրոնանալ աշխատանքի.
  • Կամաց-կամաց վերելակ ուսերին, որովայնի մկանները պահել լարվածության մեջ. Փոքր-ինչ ձգվող դեպի Բենտը ծնկների եւ կենդանություն այս դրույթը, չի հանգստանալու մի քանի վայրկյան.
  • Իջնել է ներշնչել. Ուշադրություն դարձրեք ձեռքերն ու ոտքերը, նրանք պետք է գտնվեն նույն վիճակում:
  • Կատարեք 10 կրկնողություններից, հանգստացեք րոպե և կրկին 10 կրկնողություններից. Հեռախոսս պայթում միջեւ մոտեցումներով փորձում է հնարավորինս հանգստանալ և վերականգնել շնչառությունը:

Վերելք կոնքի

Մեծ վարժություն ակտիվացման համար և մշակման ստորին մկանները մամուլը եւ որովայնի.

Տեսահոլովակը կօգնի հասկանալ, եթե ինչ-որ բան անհասկանալի կլինի.

  • Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, ծունկ եւ վերելակ ոտքերը այնպես, որ կրունկները են կարգավորման գործընթացը զուգահեռներ ունի հատակին, իսկ ծնկները — taz. Ձեռքերը լայնորեն տարածումը, որ նրանք perpendicularis մարմինը.
  • Կամաց-կամաց պոկել հիփ-ից սեռից, չմոռանալով լարում մկանները մամուլը, եւ ոչ թե փոխելով դիրքը ծնկների եւ դրանով.
  • Կողպեք վիճակը մի քանի վայրկյան, իջնել է արտաշնչել, հանգստանալ. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա կատարեք րոպեանոց թեթեւ եւ եւս մեկ մոտեցում է:

Կողային twisting

Հայտնի իրականացնելու համար որովայնի տնային պայմաններում և մանրակրկիտ մշակման կոսիխը մկանները.

Խորացված տարբերակը սովորական twisting.

  • Նախնական վիճակը: հարմար է գիշերը մեջքիս, եւ կենտրոնանալ. Ոտքերը ամեն ինչ այնպես թեքում է ծնկի է, ոտքով վստահորեն կանգնել հատակին է հեռավորությունը միմյանցից մոտավորապես ուսի լայնությունը բացի. Ազդրի մի քիչ ամուսնալուծված է: Ձեռքերը ետեւում գլխին.
  • Բաժանում ձախ անկյուն սեռից եւ փոքր-ինչ կազմված աջ ցեղի, straining ։ Վերադառնում է նախնական դիրքը և կրկնում ենք վարժությունը մի աջ արմունկով եւ ձախ ծնկի.
  • Մի անկյուն պետք է միշտ streamate է սեռը — քանի որ դուք չեք կորցնում է հավասարակշռությունը:
  • Հեռախոսս պայթում է երկու հերթափոխով հանգստանալ որովայնի մկանները եւ շնչել.
  • Սկզբի համար բավական է 2-3 մոտեցումների 10 կրկնողություններից.

Հեծանիվ

Մենք վստահ ենք, որ ձեր դպրոցի ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ պարզապես պաշտում է այն արդյունավետ իրականացնելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Եւ բոլորովին իզուր է: այն շատ պարզ է, սակայն միաժամանակ ամրապնդում է մի քանի մկանային խմբերի.

Եվ այսպես:

  • Գիշերը վրա մեջքը. Բարձրացնում է ոտքերը և այն ձգձգում կրունկներ մոտ taz. Գտնում ենք, օպտիմալ վիճակը եւ արձանագրում ենք այն. Ձեռքերը բռնում համար գլխով է, մատները կապված միջեւ.
  • Կամաց-կամաց է սեռի, nitens որովայնի մկանները. Մի ոտքը բարձրացնում տակ փոքր անկյան տակ, միաժամանակ կազմված արմունկով է հակառակ է ցեղի. Վերադառնում է նախնական դիրքը և կրկնում ենք բոլոր մյուս ոտքով, արմունկով.
  • Անում 10-15 կրկնողություններից, ապա դադար, սուտ է հատակին եւ հանգստանալ. Անում ենք, մեկ այլ մոտեցում է ։

Շրջանաձև պտտման

բարեկազմ գործիչ

Արդյունավետ իրականացնելու համար ամրապնդման եւ մարզվելը բոլոր մկանային խմբերի որովայնի.

  • Գիշերը մեջքի վրա հարմար է, ոտքերը դնում են գետնին, ծնկները թեքում տակ փոքր անկյան տակ:
  • Շատ nitens մկանները մամուլը եւ անում ենք ամբողջական շրջանաձև պտտման ավազանի — 5 անգամ ձախ կողմ, նույնքան էլ ' աջ. Ենք, որ կատարման ընթացքում վարժություններ, taz մշտապես եղել է կտտացրել է հատակին. Ձեռքերը անընդհատ կապված համար գլխով:
  • Ափին, հանգստանում ենք երկու լրիվ շրջանակների պտտման եւ կրկնում ենք նոր է:

Թեթև իրականացնելու համար որովայնի եւ իրան

  • Ընդունում ենք համառ վիճակը փորը ներքեւ. Դառնում հարմար է է elbows եւ գուլպաներ, իրան պետք է լինի ուղղահայաց է հատակին. Կատարել վարժություն է գորգի կամ դնում տակ elbows է, որ փափուկ.
  • Բարձրացնում մեկ ոտքը մակարդակը hips, արձանագրում ենք այն. Կարծում ենք երկու, անկումը ոտքը եւ բարձրացնում մեկ ուրիշը: Հետևում ենք ճիշտ դրույթները իրան վերաբերյալ սեռի.
  • Անում ենք 2 մոտեցումը 10 կրկնողություններից.

Եթե դուք պետք է ամեն օր կատարել բոլոր նկարագրված վարժությունները, ապա արդյունքը կգա շատ շուտով.

Շատ են մարզվում է շաբաթը 3-4 անգամ, բայց դա ոչ ձեր տարբերակը:

Առավելություն մարզումների առանց օգտագործման երկաթ ինչպես է հնարավոր խուսափել ծանրաբեռնվածություններ, քանի որ բոլոր վարժությունները ունեն զուտ խոնավեցնող, թարմեցնող, հանգստացնող բնույթ:

Փորձեք զբաղվել մի-նույն ժամանակ. Եթե զգում եք, որ մարմինը նույնպես էլ սովոր է ծանրաբեռնվածությանը, սկսել է ավելացնել կրկնողություններից եւ մոտեցումներ ։

Շատերը խորհուրդ են տալիս անել վարժություններ ավելի արագ է, բայց հերթափոխով (դա է հիմնական զենք ՝ վերացնելու համար ավելցուկ ճարպի եւ կողմերը) — սա ոչ միայն անարդյունավետ, բայց կարող է եւ վնասել ։

Ավելի մեծ տեսանելիություն, մենք նաեւ կցել տեսանյութ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Պարզապես հետեւեք մեր ցուցումներին, եթե ինչ-որ բան անհասկանալի է — տես, թե ինչպես դա անում են հրահանգիչները և կրկնեք ինքներդ.

Հավատացեք, այն է, որ սրբագրել գործիչ տնային պայմաններում, չկա բացարձակապես ոչինչ բարդ.

21.08.2018