Մարդկային օրգանիզմը բավականին դժվար է ստիպել այրել սեփական ճարպային շերտը: Ենթադրենք, որ հաջողվել է գտնել գործընթաց է ճարպերի այրման, եւ ցանկալի արդյունքին. Սակայն ինչ-ինչ պատճառներով բամբասանքները ծիծաղելի միջոցով շատ կարճ ժամանակով վերադարձել է կրկին. Անսպասելիորեն? Ոչ, դիետոլոգները կպատասխանեն, որ ամեն ինչ օրինաչափ է: Նիհարելու գործընթացը չի momentaneum, կարեւոր է ոչ միայն նվազեցնել քաշը, բայց եւ կանխել դրա հնարավոր վերադարձը. Համար դա գոյություն ունի սննդի համար, որը ներկայացնում է ոչ միայն օրինակելի ցանկի որոշակի ժամանակահատվածում (շաբաթ, ամիս), որը ներառում է նաև մի շարք կանոններ, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել. Նրանց հետ, եւ առաջարկվում է սկսել.
Վեց կարևոր կանոնները
Ռեժիմը սննդի համար ենթադրում է, որ պետք է ոչ միայն պահպանել որոշակի սահմանափակումներ են սննդի, բայց եւ հետեւել մի շարք այլ կանոնները. Ո ՞ ր կանոնների մասին է խոսքը?
1) անմիջապես Հետո waking չպետք է անմիջապես օգտագործել սնունդ. Շատ ավելի օգտակար հետո waking է զբաղվել ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական դաստիարակություն 15-20 րոպե: Սա կանոն է, իհարկե, գոյություն ունի այն մարդկանց համար, որոնք սովոր են անել թեթեւ լիցքավորման ամեն առավոտ. Տակ ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ հասկացվում է դանդաղ քայլել, արագ վազում, կատարել վարժություններ մարզասարքերի վրա և այլն ։ Կարելի է հաղթահարել ճանապարհը մինչեւ աշխատանքի ոտքով, բայց օգտագործել նման զբոսանքի որպես ցածր ինտենսիվության ֆիզկուլտուրայի կարելի է միայն այն պայմանով, որ նախաճաշը պետք է գործեր.
Ուշադրություն: հետևելով այդ կետի, պետք է շատ զգույշ լինել, քանի որ ոչ բոլորին կարելի է վազել, ցատկել կամ զբաղվել այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվության.
2) Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է ուտել շատ. Բանն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության առավոտյան, ինչպես նաեւ դրա բացակայության դեպքում, երբ գիշեր "ստանում", օրգանիզմը փորձում է փրկել ճարպեր. Իսկ եթե նրանք ակտիվորեն վարվելու է սննդամթերքի հետ, ապա օրգանիզմին ոչ միայն կհաջողվի նրանց պահպանել, այլև բազմապատկել.
Խորհուրդը: միանգամայն հավանական է, որ քաղցի զգացումը կհայտնվի շատ ուժեղ է եւ կհանգեցնի որոշ անհանգստություն. Այդ դեպքում կարելի է գնալ փոխզիջման օրգանիզմ է, կերել է խնձոր կամ այլ միրգ.
3) պետք է Ուտել փոքր բաժիններով 4-5 անգամ ամեն օր. Դիետոլոգները բավականին հաճախ խոսում են այդ մասին կանոն, քանի որ սնունդ պետք է բաց թողնված պահպանել արյան մեջ գլյուկոզայի նորմալ մակարդակի վերականգնման պաշարների glycogen եւ ապահովել օրգանիզմի անհրաժեշտ վիտամիններով ու տարրերով. Այդ նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է շատ սնունդ. Այլ բան է, որ սննդի համար պետք է լինել բազմազան. Հենց այդ պատճառով էլ, եթե ուտել շատ է, ապա օրգանիզմը ոչ միայն արժանի է, այլ կատարում է այլ: նորադարձների ավելցուկ կալորիա յուղ.
4) Ցանկալի է պահել օրագիր սննդի, քանի որ այսպես ավելի հեշտ է վերահսկել, հարմար է վերլուծել դիետա առողջ սննդի համար, կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ եւ լրացումներ է կատարել այն.
Օրագրում կարելի է անդրադառնալ ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, որ կօգնի, օրինակ, անել անհրաժեշտ ձեռքբերման կիրակի. Ոչ պակաս կարեւոր է օրագիր սննդի եւ քանակի վերահսկողության ուտում սնունդ. Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, չեն համարում խորտիկներ համար լիարժեք սնունդը. Բայց նրանք չգիտեն, որ դիետոլոգները կոչվում է խորտիկներ, սնունդ "գնա" անվերահսկելի ընդունելությունից կալորիա: Այստեղ մասնագետները իրականացնել եւ իրավիճակի, երբ մարդը ուտում է, բայց չի նստում է սեղան, չի դնում սնունդ ափսեի, իսկ երբ գործում է " սկզբունքով: կերել գդալ ապուր, մի կտոր tomacula, գդալ աղցան. Այն դեպքում, եթե պահել օրագիր կդառնա սովորություն, նման խորտիկներ նաեւ այն կատարվել է, կարծես ինքնաբերաբար. Դա, իր հերթին, թույլ է տալիս իրատեսորեն գնահատել, թե որքան էր ուտում սնունդ օրվա ընթացքում:
5) Սննդակարգը ճիշտ սննդի համար պետք է մշակվի ' հաշվի առնելով անհատական օգտագործման նորմեր է սնունդ. Հաշվարկվում է ' այն բավական պարզ է հատուկ բանաձեւով. Դիետոլոգները կարծում են, որ նիհարելու համար մարմինը պետք է անել ոչ ավելի, քան 40% կալորիա, քան նախատեսված է անհատական ազգ.
6) սննդի համար մեկ ամիս (այլ ժամանակահատվածում) պետք է լինի հավասարակշռված. Պահպանել այդ կանոնը կօգնի կետ № 4, որով առաջարկվում է nike պահել օրագիր սննդի. Բայց օրագիր չի կարող սահմանափակվել. Այսպես, գոյություն ունեն հաշվիչներ, սննդի, որոնք կօգնեն ավտոմատ կերպով համարել թերություն և (կամ) ավելցուկային վիտամիններ, տարրեր. Նրանք մեծ են եւ որոշելու համար ամեն օր ծախսի կալորիա:
Ցանկի համար
Կազմել ճիշտ ճաշացանկ մեկ շաբաթ գործը դժվարին է ։ Պատճառներ կան շատ-շատ են ։ Նախ, տարբերությունները տարեկան քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն. Երկրորդ, ծախսը կալորիա, ինչը նույնպես ազդում են մի շարք գործոններ. Երրորդ, անհատական սննդային նախասիրությունները, քանի որ նիհարելու գործընթացը մեծապես կախված է հոգեբանական վիճակի է մարդուն ։ Իսկ եթե մշտապես պետք է կա ատում վարսակի, ապա հազիվ թե ֆունտ կհեռանան, ինչպես արագ, որքան ցանկալի կլիներ ։
Օրինակելի սննդի համար մեկ հետեւյալն է.
Երկուշաբթի
Առաջին նախաճաշ: աղցան բանջարեղեն, այս խառնուրդ ջրի, թեյ (ավելի լավ է դադարեցնել ընտրությունը կանաչ).
Երկրորդ նախաճաշ: միրգը (տանձ, բանան), կեֆիր (մեկ կամ երկօրյա).
Ճաշ: հավի խաշած, մարումը բանջարեղեն (ցանկացած), ձկան ապուր, կոմպոտ չիր.
Ընթրիք: Աղցան բանջարեղեն (կարելի է փոխարինել ռագու), հաց են թեփ, թեյ.
Երեքշաբթի
Առաջին նախաճաշ: մակարոնեղեն հետ, մածուն fillers, խնձոր թթու-քաղցր (կարելի է փոխարինել տանձով), բնական սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ: կաթնաշոռ յուղազերծ թթվասերով, արգանակ հատապտուղներով, օրինակ, մասուրի.
Ճաշ: ապուր բանաջարեղենի արգանակ ավելացնելով ցանկացած հացահատիկային, կարտոֆիլի (!) բրինձ, խաշած ձուկ, վինեգրետ, հյութ կամ կոմպոտ.
Նախաճաշիկ: թուզ կամ ծիրանաչիր հետ մածուն առանց fillers.
Ընթրիք: սթեյք, աղցան բանջարեղեն, թեյ.
Չորեքշաբթի
Առաջին նախաճաշ: վարսակի շիլա կաթով կամ ջրով, խնձոր մեջ, բնական սուրճ կամ թեյ (եւ նորից թեյ ավելի լավ է ընտրել կանաչ).
Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ ' առանց fillers, ընկույզ (բավականին քիչ է, քանի որ դրանք վերաբերում են թվով օգտակար արտադրանք, բայց միաժամանակ կալորիա).
Ճաշ: մսի արգանակով ապուր է արգանակ թարմ կաղամբով, կարտոֆիլի խյուս, ձկնորսություն կոտլետ, հյութ.
Mid-աղցան ցանկացած միրգ է, կրեկերներ, առանց համային հավելումների.
Ընթրիք: ռագու բանջարեղենի, խոզապուխտ, կանաչ թեյ.
Հինգշաբթի
Առաջին նախաճաշ: թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի հետ շողոքորթ մրգեր, տոստ, խմիչքների – թեյ, հյութ կամ բնական սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ: խնձոր, յոգուրտ առանց fillers.
Ճաշ: հնդկացորեն ջրի մեջ, հավի կոտլետ, բորշչ, կոմպոտ.
Նախաճաշիկ: ընկույզի և չրերի, յոգուրտ առանց fillers.
Ընթրիք: վինեգրետ, խոզի, հավի մսից պատրաստված արտադրանքն է, թեյ.
Ուրբաթ
Առաջին նախաճաշ: բրնձով շիլա կաթով (այն պետք է լինի քաղցր), շիլա ցանկալի է ավելացնել չորացրած մրգեր, խմիչքներ, թեյ կամ բնական սուրճ.
Երկրորդ նախաճաշ: մրգերի, բանան, կեֆիր (մեկ կամ երկօրյա) կամ յոգուրտ առանց fillers.
Ճաշ: ապուր բանջարեղեն, կարտոֆիլի խյուս, գուլյաշ, աղցան բանջարեղեն, հյութ կամ կոմպոտ.
Նախաճաշիկ: անյուղ կաթնաշոռ, տոստ, կրեկերներ, կակաո.
Ընթրիք: աղցան բանջարեղեն, եփած ձուկ, յոգուրտ առանց fillers.
Շաբաթ
Առաջին նախաճաշ: աղցան բանջարեղեն, ձվածեղ, կենաց (կարելի է փոխարինել հացահատիկի հացով), բնական սուրճ կամ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ ' առանց fillers, մի քիչ հաց կամ մի քանի օղակների արքայախնձորի.
Ճաշ: հավով սուպ բանջարեղենով, հավի կրծքամիս, վինեգրետ, կոմպոտ կամ հյութ.
Նախաճաշիկ: կաթնաշոռ յուղազերծ թթվասերով, չրեր:
Ընթրիք: հավի խաշած կրծքամիս, վինեգրետ, հյութ կամ թեյ.
Կիրակի
Առաջին նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի, ցանկացած քաղցր միրգը, բնական սուրճ կամ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ: բլիթները բլիթները, կրեկերներ, առանց համային հավելումների կամ կենաց, հյութ.
Ճաշ: ապուր, հնդկաձավարի, թխած միս բանջարեղենով, կոմպոտ կամ հյութ.
Նախաճաշիկ: ցանկացած միրգ, մածուն fillers, թեյ.
Ընթրիք: աղցան բանջարեղեն, գորշ բրինձ, մի քիչ եփած ձուկ կամ միս, թեյ.
Անազատության մեջ
Այնպես որ, կարող է նման օրինակելի սննդի համար ։ Այն չի կարելի օգտագործել ավելի տեւական ժամանակաշրջանի (ամսվա), քանի որ խախտվել է մեկը սկզբունքների սննդակարգի նիհարելու համար, այն է ' այն պետք է լինի հավասարակշռված. Օգտագործումը նույն արտադրանքը կարող է հանգեցնել կրթության պակաս մարմնի այս կամ այն տարր.