Պարզ դիետան

դիետան

Առասպել այն մասին, որ դիետան դա կոշտ սննդի սահմանափակում, վերջնականապես հերքված է: Արդյունավետ նիհարելու համար ժամանակակից դիետոլոգները հակված են այն սննդի ռեժիմը, որը առաջացնում է անհանգստություն եւ հեշտ պահպանման. Արտադրանք, որոնք օգտագործվում են պատրաստելու համար սահմանված բանտերից ազատել լրագրողներին ուտեստների, միշտ էլ կգտնվեն մոտակա խանութը կամ նույնիսկ սեփական սառնարանում ։ Տեւողությունը պարզ դիետաները – 3-ից 7 օր: Այդ ընթացքում կարելի է դառնալ ավելի հեշտ է 3-9 կգ, պահպանելով լավ տրամադրությունը եւ առույգություն.

Ռեժիմը արագ քաշի

Տեւողությունը եւ դիետա դիետա որոշվում է ինքնուրույն: Հիմք է վերցվում առաջարկվող տարբերակները նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից. Դուք պարզապես պետք է ընտրել օպտիմալ համար, եւ սկսում է կորցնել քաշը.

Նախաճաշ:

  • Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի շիլա վարսակի թարմ հատապտուղներ. Սուրճ նվազագույն շաքար.
  • Խնձոր, խառը մրգերից (բանան արգելքի տակ) հետ: բացի այդ մի քանի գդալ ոչ յուղային կաթ արտադրանքի, լորենու կամ երիցուկի թեյ.
  • Խնձոր, անյուղ կաթնաշոռ ավելացնելով միրգ (բացի բանան) եւ կիտրոնի հյութ.

Ճաշ (օգտագործել է մանր մասերի – 200 մլ կամ 100 գ):

Առաջին ուտեստներ

  • հավի արգանակ, կտոր ողջ ցորեն հաց;
  • բանջարեղենային ապուր (դդմիկ, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ).

Հիմնական ուտեստներ

  • պահածոյացված ձուկ;
  • յուղալի միս;
  • խաշած ձու.

Խավարտներ

  • շոգեխաշած գազար ավելացնելով սխտոր եւ կիտրոնի հյութ;
  • շոգեխաշած բանջարեղեն;
  • պահածոյացված բրոկկոլի ավելացնելով կիտրոնի հյութ.

Մի քանի ժամ անց ճաշը պետք է խմել մի բաժակ հանքային ջուր առանց գազի ։

Նախաճաշիկ:

  • կոմպոտ;
  • հյութ;
  • միրգը;
  • թեյ սալորաչրով.

Մեկ ժամ անց պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր:

Ընթրիք:

  • մեկ կիվի կամ նարինջ;
  • ապակի ոչ յուղային կեֆիրի.

Լավագույն արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է կազմակերպել վերջին ճաշի 4 ժամ առաջ bedtime. Նախքան պառկել անկողնում թույլատրվում է խմել մի բաժակ ջուր.

Հատուկ դուրս գալու գոյություն չունի, քանի որ diet չի պարտադրում սնունդը կոշտ սահմանափակումների: Ընդհակառակը, հավատարիմ նշված ռեժիմի հնարավոր է տեղափոխել սերը ամենին վնասակար օգտակար սնունդ. Կշահի ոչ միայն գործիչ, ինչպես և մարմինը, որպես ամբողջություն.

Դիետա է 1600 կկալ

սննդակարգը

Diet մշակվել է ՝ հաշվի առնելով օրապահիկի կարիքները մարմնի սննդարար նյութերի. Նրա գաղտնիքը խիստ պահպանմամբ հավասարակշռության մեջ մտնող սննդի եռանդով ու անցկացրել. Քաշ այդ դեպքում նվազում է արագ եւ բնականաբար հաշվին մաքրում է մարմնի.

Ցանկի դիետա է 1600 կկալ պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որ օգնում է նիհարել եւ պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Սպառելուց թույլատրվում:

  • կաթնամթերք;
  • շիլաներ (բրինձ, ցորեն, հնդկացորեն);
  • թարմ մրգեր, այդ թվում ' բանան;
  • չիր;
  • միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավի միս);
  • ձուկ;
  • բանջարեղեն, ներառյալ ' կարտոֆիլ;
  • ամբողջ ցորենի հաց.

Հեռացման ենթակա չէ:

  • խմորեղեն;
  • յուղոտ;
  • քաղցր.

Ցանկի 7 օր

1-ին

  • Զ-է: ստացվում է ցորենն արնահոսության միջեւ ավելացնելով մեղր, կանաչ խնձոր, մի բուռ չիր, կանաչ թեյ.
  • Ձ-ի հետ: կեֆիրը, կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • -Ե: կաղամբով ապուր, 2 կտոր ողջ ցորեն հաց, աղցան վարունգի հետ, մածուն, կանաչ թեյ.
  • Ձ-ի հետ: մի բուռ ծիրանաչրից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
  • "- Ն: պղպեղ, լցոնած բրնձով և հավի մսով, լոլիկ աղցան.

2-րդ

  • Զ-է: ստացվում է այս կաթնային, կտոր պանիր, վարունգ, բուսական թեյ.
  • Ձ-մրգային աղցան հետ, մածուն.
  • -Ե: ճակնդեղ, բրինձ, հավի կրծքամսով, կոմպոտ, առանց շաքարի.
  • Ձ-ի հետ: կանաչ խնձորի, անյուղ յոգուրտ.
  • "- Ն: աղցան լոլիկ եւ վարունգ գդալ բուսական յուղ ։

3-րդ

  • Զ-է: կաթնային վարսակ խառնուրդ մեղր, խնձոր, թեյ.
  • Ձ-ի հետ: կեֆիրը եւ բանան.
  • -Ե: հնդկահավի փափկամիս, խառը բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, հնդկացորեն, կտոր ողջ ցորեն հաց, բաժակ լոլիկի հյութ:
  • Ձ-թեթեւ աղցան բուսական յուղով:
  • "- Ն: ձուկ բանջարեղենով.

4-րդ

  • Զ-է: կոռնֆլեիկս մեղրով ու կաթով, խնձոր.
  • Ձ-ի հետ: չրեր եւ կաթնաշոռ.
  • -Ե: պղպեղ, լցոնած տավարի մսով և կարտոֆիլով, դիետիկ աղցան վարունգի, թեյ.
  • Ձ-ի հետ: բանան ու յոգուրտ.
  • "- Ն: պահածոյացված ձուկ բանջարեղենով, բուսական արգանակ.

5-րդ

  • Զ-է: ստացվում է բրնձի կաթնային չամիչով, տոմատի հյութ, կտոր ողջ ցորեն հաց.
  • Ձ-ի հետ: թխած մեղրով խնձոր.
  • -Ե: ապուր դիետիկ, կտոր հաց, խառը վարունգի և լոլիկի, տաք ջուր.
  • Ձ-ի հետ: կտոր պանիր ու մածուն.
  • "- Ն: բանջարեղենային աղցան, խաշած եգիպտացորեն.

6-րդ

  • Զ-է: կաթը, չրերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց, բուսական թեյ.
  • Ձ-ի հետ: բանան.
  • -Ե: հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբ-գազարի աղցան, խաշած ձու.
  • Ձ-ի հետ: մի բուռ չիր.
  • "- Ն: վարունգ, խաշած ձուկ.

7-րդ

  • Զ-է: կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց, մածուն.
  • Ձ-ի հետ: կաթնաշոռ, գազար եւ մածուն.
  • -Ե: շոգեխաշած բրնձով և կաղամբով հնդկահավ, տոմատի հյութ.
  • Ձ-մրգային մանրիկ.
  • "- Ն: յոգուրտ և չրեր:

Ութերորդ օրը չի հարվածելը վնասակար սնունդ. Առաջարկած դիետան կարելի է մի քանի խոստովանում է, հավելելով սիրած արտադրանք սահմանափակ քանակությամբ: Թեյ կարելի է ավելացնել մեղր. Թույլատրվում է խմել առավոտյան մի բաժակ սուրճ.

Առավել պարզ դիետաները

Սա լավագույն ձեւը

Օգտագործումը սպիտակուցներով հարուստ սնունդ նպաստում է արագ հագեցվածությունը և վերականգնման ուժերի համար: Ածխաջրեր սննդի եւ պարունակում է յուղ բացառվում, ինչի շնորհիվ օրգանիզմը սկսում է ծախսել սեփական էներգետիկ պաշարները ։

Կողմ մեթոդիկայի ակնհայտ են:

  • արագ հագեցվածությունը;
  • բազմազան դիետա;
  • անհրաժեշտության բացակայություն հաշվարկման կալորիա;
  • բարձր արդյունավետության;
  • պահպանել քաշը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Թերություններ կան:

  • հրաժարում քաղցրավենիքի;
  • ժուժկալություն-ից յուղոտ սնունդ;
  • թերություն վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:

Կանոններ

Սա լավագույն ձեւը ծրագիրը քաշի նվազեցման պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը. Խուսափել հետեւանքներից կարելի է, հետևելով դիետայի կանոններին:

  1. Խմել բավական մաքուր ջուր – առնվազն 2 լիտր օրական:
  2. Ընդունել վիտամիններ.

Թույլատրվում է հետեւյալ արտադրանք:

  • անյուղ ձուկ;
  • յուղալի միս, առանց մաշկը;
  • ծովամթերք;
  • մսամթերք;
  • ձվի սպիտակ գույնի շորեր;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
  • ամբողջ ցորենի հաց;
  • հացահատիկային;
  • պտուղները;
  • բանջարեղեն.

Արգելքի տակ է:

  • կիսաֆաբրիկատների;
  • պահածո;
  • խմորի;
  • քաղցրավենիք;
  • յուղոտ կաթնամթերքը;
  • շաքար եւ փոխարինողներ;
  • բանջարեղենի հետ: գովազդների բովանդակության համար օսլա;
  • փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.

Սնունդ կարելի է անվանումը, թխել է հասնենք. Տապակել արգելվում է: Արգելքը պարտադրվում է օգտագործել բուսական յուղեր, sauces եւ մայոնեզ.

Նախքան "խոնարհվել" պարզ սպիտակուցներ դիետայի, դուք պետք է նախապատրաստել մարմինը. Մի քանի օր առաջ մեկնարկի խորհուրդ է տրվում մաքրել դիետա շատ ջերմություն սնունդ. Իդեալական օգտագործման համար ուտեստ – detox ապուր.

Դիետայի վրա

թեյ

Օր առաջին

  • Նախաճաշ: բաժակ թեյ առանց շաքարի.
  • Snacking: եփած տավարի միս (ոչ ավելի, քան 120 գրամ).
  • Ճաշ: գոլորշու ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ:
  • Քնի կեսը կանաչ խնձոր.
  • Ընթրիք: խառը կաղամբ, ծաղկակաղամբ և կանաչ ոլոռից.
  • Քնելուց առաջ: թարմ քամած հյութ խնձոր եւ գազար.

Օր երկրորդ

  • Նախաճաշ: կեֆիրը ցածր յուղայնությամբ թթվասեր (ոչ ավելի բաժակ).
  • Snacking: բրնձի շիլան է ջրի բաժին է մոտ 220 գ).
  • Ճաշ: տավարի միս խորոված 150-170 գրամ.
  • Նախաճաշիկ: խնձոր.
  • Ընթրիք: բանջարեղենով աղցան (ոչ ավելի քան 220 գ).
  • Քնելուց առաջ: խնձորի հյութ սեփական cooking.

Օր երրորդ

  • Նախաճաշ: unsweetened բուսական արգանակ.
  • Snacking: մի քանի շերտ ողջ ցորեն հաց, սպիտակուցներ երկու եփած ձու.
  • Ճաշ: յուղազերծ տավարի միս " եւ " բրինձ (120 գ).
  • Նախաճաշիկ: մի քանի կիվի.
  • Ընթրիք: խաշած շագանակագույն բրինձ եւ գոլորշու ձուկ (բաժին շուրջ 200 գ).
  • Քնելուց առաջ: նարնջի հյութ.

Օր չորրորդ

  • Նախաճաշ: unsweetened թեյ.
  • Snacking: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
  • Ճաշ: խաշած հավի կրծքամիս 150 գ, մանրիկ վարունգի, գազարի և կաղամբի.
  • Նախաճաշիկ: կես խնձոր.
  • Ընթրիք: աղցան լոլիկ և կանաչեղեն (ոչ ավելի, քան 180).
  • Քնելուց առաջ: տոմատի հյութ առանց աղ.

Օր հինգերորդ

  • Նախաճաշ: unsweetened արգանակ մասուրի.
  • Snacking: եփած տավարի միս 100 գրամ.
  • Ճաշ: բանջարեղենով ապուր.
  • Նախաճաշիկ: բրինձ խաշած շագանակագույն (բաժին շուրջ 170 գ).
  • Ընթրիք: գազարի և կաղամբի աղցան, խաշած հորթի միս կամ հավի կրծքամիս 100 գրամ.
  • Քնելուց առաջ: նարնջագույն-խնձորի հյութ.

Օր վեցերորդ

  • Նախաճաշ: unsweetened թեյ.
  • Snacking: պաքսիմատ և խաշած միս 70 գրամ ։
  • Ճաշ: խաշած բրինձ եւ բանջարեղենային մանրիկ (100 և 150 գրամ).
  • Նախաճաշիկ: աղցան սպիտակ կաղամբի, վարունգի եւ գազարի 120 գրամ.
  • Ընթրիք: հավի խաշած (բաժին 150 g).
  • Քնելուց առաջ: կաթնաթթվային.

Օր յոթերորդ

  • Նախաճաշ: պաքսիմատ, բաժակ կաթ.
  • Snacking: գազարի աղցան 100 գրամ.
  • Ճաշ: խորոված ձուկ (բաժին 170 գ), երկու եփած կարտոֆիլ.
  • Նախաճաշիկ: աղցան բանջարեղեն.
  • Ընթրիք: երիտասարդ ոչխարի խաշած կամ շոգեխաշած (100-120 գ).
  • Քնելուց առաջ: կեֆիր.

Ելք

Պահպանելով ճիշտ ռեժիմի ամբողջ յոթ օր, քաշ հավաքելու հետո արդյունքի չի ունենա: Նոր արտադրանքը պետք է մտցնել խնամքով, չմոռանալով չափերի բաժին ։ Էական սահմանափակումը քաղցր եւ խմորեղեն ողջունելի է: Դիետան պետք է լինի հարուստ կաթնային արտադրանքը, ընդեղենի հետ:, բանջարեղենով և մրգերով, նիհար մսով:

Հակացուցումներ

  1. Սիրտ-անոթային պաթոլոգիայի.
  2. Խախտումներ լյարդի եւ երիկամների.
  3. Հիվանդության հոդերի.
  4. Հիվանդություններ մարսողական օրգանների.
  5. Հղիության եւ կաթնարտադրության շրջան.
  6. Տարիքը.

Այս

Դիետան այս պարզ է եւ արդյունավետ. Նա կարող է տեւել 3 կամ 7 օր: Միջին շաբաթական կարելի է կորցնել մոտ 6 կգ: Տեսանելի քաշի պահպանելով դիետա դիետայի զուգորդվում է բարելավել տեսքը եւ ինքնազգացողության մասին ։ Հնդկացորեն պարունակում է մեծ պաշար հանքային նյութեր ու վիտամիններ, որոնք բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա:

  1. Վիտամին c-ն օգնում է հաղթահարել վիրուսներ.
  2. Վիտամին բարելավում է մաշկի առաձգականությունը.
  3. Վիտամին PP դիմակայում ընդգծել.
  4. Folic acid ամրացնում է անոթների պատերը.
  5. Մանրաթել մաքրում են շլակներից.
այս

Ծրագրի էությունը նիհարելու կայանում է նրանում, որ սկսում է ակտիվ մեխանիզմների այրման մարմնի ճարպը. Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրն է, միայն օրգանիզմից դուրս է բերվել լրացուցիչ հեղուկ. Զգալի քաշի կորուստ մեկնարկում է 5-րդ օրը դիետա.

Կանոններ

  1. Նախաճաշ պատրաստվում է առանց աղ. Յուղերի օգտագործումն արգելվում է:
  2. Վերջին սնունդը պետք է տեղի ունենա ուշ, քան 7 ժամ թեմա.
  3. Նորմը հեղուկ – 1,5 լիտր (այստեղ ներառում են ջրի, եւ թեյ).
  4. Դասընթացի ավարտից հետո սննդակարգը կարելի է մտնել սովորական արտադրանք են, մի քիչ նվազեցնելով մասերի եւ չի հենվելով ճարպոտ սնունդ.

Ձավար համար դիետան ավելի լավ է indignans. 250 գրամ հնդկաձավար ուղարկում են ինձ, եւ վրա ավելացնում են 0,5 լիտր aquae ferventis. Առավոտյան շիլան պատրաստ է խմեք.

Ցանկի 3-րդ օր

Դասական եռօրյա դիետայի այս ենթադրում օգտագործումը շիլա և ոչինչ ավելի. Երբ հաղթահարեց քաղց, պետք է այս. Են խմիչքների գործում է բացառապես մաքուր ջուր. Դիետա պարզ է եւ տնտեսական, բայց կարող է թվալ շատ սակավ, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն գտնում է հնդկացորենի սիրելի ուտեստը. Այնպիսի մարդկանց մշակվել հեշտացված մի rations, որոնք ներառում են համեստ հավելում.

Հնդկացորեն+կեֆիրը

Ավելացնելով կաթ արտադրանքի բարձրացնում հօգուտ diet. Կեֆիրը աղբյուրն է ածխաջրեր, հարուստ է վիտամիններով. Նա աշխատանքը կարգավորում է ստամոքս-աղիքային գոտի.

Պահպանելով սիրում-կեֆիրը դիետա, պետք է կա բավարար կերակրման համար քանակությամբ ձավար եւ խմում է օրական մեկ լիտր կեֆիրի 1% յուղայնությամբ թթվասեր.

Հնդկացորեն+չրեր

Օգտագործումը չիր խոստանում է մեղադրանքը առույգության և աշխատունակության բարձրացումն է: Նրանք ոչ միայն բազմազանության վրա սննդակարգը, այլև կտա օրգանիզմին բնական շաքար, վիտամիններ եւ մանրաթել. Հավատարիմ համեղ ծրագրի, պետք է սնվել են երեւան եւ ավելացնել ցանկի ոչ ավելի, քան 10 հատ ծիրանաչրից, խուզել կամ չամիչ:

Հնդկացորեն+բանջարեղեն

Դիմանալ համակցված այսպիսով դիետա շատ պարզ է ։ Mono - վերածվում է որպես բազմազգ բաղադրիչ դիետա. Գլխավորը հրաժարվել օգտագործման կարտոֆիլ ։ Գեղեցիկ աղցան գազար, բուլղարական պղպեղի և սպիտակ կաղամբով. Հնդկացորեն կատարելապես համապատասխանում է բրոկկոլի եւ նեխուր. Դիետայի ժամանակ կարող է ներկա լինել թարմ կանաչի, որը հարմար է որպես այլընտրանք համեմունքներ.

Վարսակի շիլա

Diet առանց անցանկալի հետևանքների համար, պարզ է եւ costing առանց էկզոտիկ սնունդ – դա վարսակի շիլա. Նա դրական է ազդում գործիչ և ինքնազգացողության, ամոքում մարմինը, որպես ամբողջություն.

Կազմում վարսակ նշվում է մանրաթել, որն աշխատում է օրգանիզմի մաքրում: Այնտեղ էլ առկա է պոլիվիտամիններ: համալիր, որը իմունիտետը և բարելավող աշխատանքը էնդոկրին համակարգի. Վարսակի շիլա վարսակի պայքարում է վատ խոլեստերինի, վերականգնում աղիքային միկրոֆլորան, սկսում փոխանակման գործընթացները: Այս ամենը հանգեցնում է քաշի նվազեցման համար:

Ռեժիմը վարսակի սնունդ:

  • բազմազան;
  • չի պահանջում խիստ սահմանափակում;
  • է մատակարարում օրգանիզմին nutrients;
  • հարմար է մարդկանց արատներով GIT.

Եռօրյա դիետայի

Այն կոչվում է բեռնաթափման. 3 օր վերականգնվում է հավասարակշռությունը օրգանիզմում տեղի է ունենում մաքրում է տոքսիններով եւ թափոնների. Անհանդուրժելի դիետան, չնայած հաճախ դարձել է մենյու, շատ պարզ է ։ Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք թույլատրվում է օգտագործել վարսակի ցանկացած տեսքով – մակարոնեղեն, ալյուր, թխվածքներ տնային պայմաններում պատրաստված. Են հեղուկ կարելի է խմել թեյ եւ ջուր.

Ելք

վարսակի շիլա

Շաբաթ հետո նիհարելու ծրագրեր պետք է մնա դիետիկ. Սնունդ – թեթև, պաշարներ – համեստ. Քանակությամբ շաքարավազ և աղ շարունակում է լինել սահմանափակ: Յուղոտ սնունդ և սուր ուտեստներ չի, խորհուրդ է տրվում. Պետք է օգտագործել ավելի շատ միրգ եւ բանջարեղեն, մտցնել սննդակարգում ապուր է potius infirma արգանակ. Խմորեղեն թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթ (ավելի վաղ միայն app բուլկի). Առաջացման դեպքում քաղցի զգացում: պետք է խմել կաթնաթթվային ըմպելիքներ միջին կաթ.

Հակացուցումներ

  1. Երիկամային անբավարարություն.
  2. Հիվանդության սրտանոթային համակարգի.
  3. Անհատական անհանդուրժողականություն.
  4. Հղիությունը և ժամանակահատվածում կերակրելը.
22.08.2018