
Առասպել այն մասին, որ դիետան դա կոշտ սննդի սահմանափակում, վերջնականապես հերքված է: Արդյունավետ նիհարելու համար ժամանակակից դիետոլոգները հակված են այն սննդի ռեժիմը, որը առաջացնում է անհանգստություն եւ հեշտ պահպանման. Արտադրանք, որոնք օգտագործվում են պատրաստելու համար սահմանված բանտերից ազատել լրագրողներին ուտեստների, միշտ էլ կգտնվեն մոտակա խանութը կամ նույնիսկ սեփական սառնարանում ։ Տեւողությունը պարզ դիետաները – 3-ից 7 օր: Այդ ընթացքում կարելի է դառնալ ավելի հեշտ է 3-9 կգ, պահպանելով լավ տրամադրությունը եւ առույգություն.
Ռեժիմը արագ քաշի
Տեւողությունը եւ դիետա դիետա որոշվում է ինքնուրույն: Հիմք է վերցվում առաջարկվող տարբերակները նախաճաշից, ճաշից եւ ընթրիքից. Դուք պարզապես պետք է ընտրել օպտիմալ համար, եւ սկսում է կորցնել քաշը.
Նախաճաշ:
- Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի շիլա վարսակի թարմ հատապտուղներ. Սուրճ նվազագույն շաքար.
- Խնձոր, խառը մրգերից (բանան արգելքի տակ) հետ: բացի այդ մի քանի գդալ ոչ յուղային կաթ արտադրանքի, լորենու կամ երիցուկի թեյ.
- Խնձոր, անյուղ կաթնաշոռ ավելացնելով միրգ (բացի բանան) եւ կիտրոնի հյութ.
Ճաշ (օգտագործել է մանր մասերի – 200 մլ կամ 100 գ):
Առաջին ուտեստներ
- հավի արգանակ, կտոր ողջ ցորեն հաց;
- բանջարեղենային ապուր (դդմիկ, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ).
Հիմնական ուտեստներ
- պահածոյացված ձուկ;
- յուղալի միս;
- խաշած ձու.
Խավարտներ
- շոգեխաշած գազար ավելացնելով սխտոր եւ կիտրոնի հյութ;
- շոգեխաշած բանջարեղեն;
- պահածոյացված բրոկկոլի ավելացնելով կիտրոնի հյութ.
Մի քանի ժամ անց ճաշը պետք է խմել մի բաժակ հանքային ջուր առանց գազի ։
Նախաճաշիկ:
- կոմպոտ;
- հյութ;
- միրգը;
- թեյ սալորաչրով.
Մեկ ժամ անց պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր:
Ընթրիք:
- մեկ կիվի կամ նարինջ;
- ապակի ոչ յուղային կեֆիրի.
Լավագույն արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է կազմակերպել վերջին ճաշի 4 ժամ առաջ bedtime. Նախքան պառկել անկողնում թույլատրվում է խմել մի բաժակ ջուր.
Հատուկ դուրս գալու գոյություն չունի, քանի որ diet չի պարտադրում սնունդը կոշտ սահմանափակումների: Ընդհակառակը, հավատարիմ նշված ռեժիմի հնարավոր է տեղափոխել սերը ամենին վնասակար օգտակար սնունդ. Կշահի ոչ միայն գործիչ, ինչպես և մարմինը, որպես ամբողջություն.
Դիետա է 1600 կկալ

Diet մշակվել է ՝ հաշվի առնելով օրապահիկի կարիքները մարմնի սննդարար նյութերի. Նրա գաղտնիքը խիստ պահպանմամբ հավասարակշռության մեջ մտնող սննդի եռանդով ու անցկացրել. Քաշ այդ դեպքում նվազում է արագ եւ բնականաբար հաշվին մաքրում է մարմնի.
Ցանկի դիետա է 1600 կկալ պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որ օգնում է նիհարել եւ պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Սպառելուց թույլատրվում:
- կաթնամթերք;
- շիլաներ (բրինձ, ցորեն, հնդկացորեն);
- թարմ մրգեր, այդ թվում ' բանան;
- չիր;
- միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավի միս);
- ձուկ;
- բանջարեղեն, ներառյալ ' կարտոֆիլ;
- ամբողջ ցորենի հաց.
Հեռացման ենթակա չէ:
- խմորեղեն;
- յուղոտ;
- քաղցր.
Ցանկի 7 օր
1-ին
- Զ-է: ստացվում է ցորենն արնահոսության միջեւ ավելացնելով մեղր, կանաչ խնձոր, մի բուռ չիր, կանաչ թեյ.
- Ձ-ի հետ: կեֆիրը, կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց.
- -Ե: կաղամբով ապուր, 2 կտոր ողջ ցորեն հաց, աղցան վարունգի հետ, մածուն, կանաչ թեյ.
- Ձ-ի հետ: մի բուռ ծիրանաչրից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
- "- Ն: պղպեղ, լցոնած բրնձով և հավի մսով, լոլիկ աղցան.
2-րդ
- Զ-է: ստացվում է այս կաթնային, կտոր պանիր, վարունգ, բուսական թեյ.
- Ձ-մրգային աղցան հետ, մածուն.
- -Ե: ճակնդեղ, բրինձ, հավի կրծքամսով, կոմպոտ, առանց շաքարի.
- Ձ-ի հետ: կանաչ խնձորի, անյուղ յոգուրտ.
- "- Ն: աղցան լոլիկ եւ վարունգ գդալ բուսական յուղ ։
3-րդ
- Զ-է: կաթնային վարսակ խառնուրդ մեղր, խնձոր, թեյ.
- Ձ-ի հետ: կեֆիրը եւ բանան.
- -Ե: հնդկահավի փափկամիս, խառը բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, հնդկացորեն, կտոր ողջ ցորեն հաց, բաժակ լոլիկի հյութ:
- Ձ-թեթեւ աղցան բուսական յուղով:
- "- Ն: ձուկ բանջարեղենով.
4-րդ
- Զ-է: կոռնֆլեիկս մեղրով ու կաթով, խնձոր.
- Ձ-ի հետ: չրեր եւ կաթնաշոռ.
- -Ե: պղպեղ, լցոնած տավարի մսով և կարտոֆիլով, դիետիկ աղցան վարունգի, թեյ.
- Ձ-ի հետ: բանան ու յոգուրտ.
- "- Ն: պահածոյացված ձուկ բանջարեղենով, բուսական արգանակ.
5-րդ
- Զ-է: ստացվում է բրնձի կաթնային չամիչով, տոմատի հյութ, կտոր ողջ ցորեն հաց.
- Ձ-ի հետ: թխած մեղրով խնձոր.
- -Ե: ապուր դիետիկ, կտոր հաց, խառը վարունգի և լոլիկի, տաք ջուր.
- Ձ-ի հետ: կտոր պանիր ու մածուն.
- "- Ն: բանջարեղենային աղցան, խաշած եգիպտացորեն.
6-րդ
- Զ-է: կաթը, չրերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց, բուսական թեյ.
- Ձ-ի հետ: բանան.
- -Ե: հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբ-գազարի աղցան, խաշած ձու.
- Ձ-ի հետ: մի բուռ չիր.
- "- Ն: վարունգ, խաշած ձուկ.
7-րդ
- Զ-է: կտոր պանիր, մի կտոր ողջ ցորեն հաց, մածուն.
- Ձ-ի հետ: կաթնաշոռ, գազար եւ մածուն.
- -Ե: շոգեխաշած բրնձով և կաղամբով հնդկահավ, տոմատի հյութ.
- Ձ-մրգային մանրիկ.
- "- Ն: յոգուրտ և չրեր:
Ութերորդ օրը չի հարվածելը վնասակար սնունդ. Առաջարկած դիետան կարելի է մի քանի խոստովանում է, հավելելով սիրած արտադրանք սահմանափակ քանակությամբ: Թեյ կարելի է ավելացնել մեղր. Թույլատրվում է խմել առավոտյան մի բաժակ սուրճ.
Առավել պարզ դիետաները
Սա լավագույն ձեւը
Օգտագործումը սպիտակուցներով հարուստ սնունդ նպաստում է արագ հագեցվածությունը և վերականգնման ուժերի համար: Ածխաջրեր սննդի եւ պարունակում է յուղ բացառվում, ինչի շնորհիվ օրգանիզմը սկսում է ծախսել սեփական էներգետիկ պաշարները ։
Կողմ մեթոդիկայի ակնհայտ են:
- արագ հագեցվածությունը;
- բազմազան դիետա;
- անհրաժեշտության բացակայություն հաշվարկման կալորիա;
- բարձր արդյունավետության;
- պահպանել քաշը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Թերություններ կան:
- հրաժարում քաղցրավենիքի;
- ժուժկալություն-ից յուղոտ սնունդ;
- թերություն վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:
Կանոններ
Սա լավագույն ձեւը ծրագիրը քաշի նվազեցման պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը. Խուսափել հետեւանքներից կարելի է, հետևելով դիետայի կանոններին:
- Խմել բավական մաքուր ջուր – առնվազն 2 լիտր օրական:
- Ընդունել վիտամիններ.
Թույլատրվում է հետեւյալ արտադրանք:
- անյուղ ձուկ;
- յուղալի միս, առանց մաշկը;
- ծովամթերք;
- մսամթերք;
- ձվի սպիտակ գույնի շորեր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- ամբողջ ցորենի հաց;
- հացահատիկային;
- պտուղները;
- բանջարեղեն.
Արգելքի տակ է:
- կիսաֆաբրիկատների;
- պահածո;
- խմորի;
- քաղցրավենիք;
- յուղոտ կաթնամթերքը;
- շաքար եւ փոխարինողներ;
- բանջարեղենի հետ: գովազդների բովանդակության համար օսլա;
- փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.
Սնունդ կարելի է անվանումը, թխել է հասնենք. Տապակել արգելվում է: Արգելքը պարտադրվում է օգտագործել բուսական յուղեր, sauces եւ մայոնեզ.
Նախքան "խոնարհվել" պարզ սպիտակուցներ դիետայի, դուք պետք է նախապատրաստել մարմինը. Մի քանի օր առաջ մեկնարկի խորհուրդ է տրվում մաքրել դիետա շատ ջերմություն սնունդ. Իդեալական օգտագործման համար ուտեստ – detox ապուր.
Դիետայի վրա

Օր առաջին
- Նախաճաշ: բաժակ թեյ առանց շաքարի.
- Snacking: եփած տավարի միս (ոչ ավելի, քան 120 գրամ).
- Ճաշ: գոլորշու ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ:
- Քնի կեսը կանաչ խնձոր.
- Ընթրիք: խառը կաղամբ, ծաղկակաղամբ և կանաչ ոլոռից.
- Քնելուց առաջ: թարմ քամած հյութ խնձոր եւ գազար.
Օր երկրորդ
- Նախաճաշ: կեֆիրը ցածր յուղայնությամբ թթվասեր (ոչ ավելի բաժակ).
- Snacking: բրնձի շիլան է ջրի բաժին է մոտ 220 գ).
- Ճաշ: տավարի միս խորոված 150-170 գրամ.
- Նախաճաշիկ: խնձոր.
- Ընթրիք: բանջարեղենով աղցան (ոչ ավելի քան 220 գ).
- Քնելուց առաջ: խնձորի հյութ սեփական cooking.
Օր երրորդ
- Նախաճաշ: unsweetened բուսական արգանակ.
- Snacking: մի քանի շերտ ողջ ցորեն հաց, սպիտակուցներ երկու եփած ձու.
- Ճաշ: յուղազերծ տավարի միս " եւ " բրինձ (120 գ).
- Նախաճաշիկ: մի քանի կիվի.
- Ընթրիք: խաշած շագանակագույն բրինձ եւ գոլորշու ձուկ (բաժին շուրջ 200 գ).
- Քնելուց առաջ: նարնջի հյութ.
Օր չորրորդ
- Նախաճաշ: unsweetened թեյ.
- Snacking: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
- Ճաշ: խաշած հավի կրծքամիս 150 գ, մանրիկ վարունգի, գազարի և կաղամբի.
- Նախաճաշիկ: կես խնձոր.
- Ընթրիք: աղցան լոլիկ և կանաչեղեն (ոչ ավելի, քան 180).
- Քնելուց առաջ: տոմատի հյութ առանց աղ.
Օր հինգերորդ
- Նախաճաշ: unsweetened արգանակ մասուրի.
- Snacking: եփած տավարի միս 100 գրամ.
- Ճաշ: բանջարեղենով ապուր.
- Նախաճաշիկ: բրինձ խաշած շագանակագույն (բաժին շուրջ 170 գ).
- Ընթրիք: գազարի և կաղամբի աղցան, խաշած հորթի միս կամ հավի կրծքամիս 100 գրամ.
- Քնելուց առաջ: նարնջագույն-խնձորի հյութ.
Օր վեցերորդ
- Նախաճաշ: unsweetened թեյ.
- Snacking: պաքսիմատ և խաշած միս 70 գրամ ։
- Ճաշ: խաշած բրինձ եւ բանջարեղենային մանրիկ (100 և 150 գրամ).
- Նախաճաշիկ: աղցան սպիտակ կաղամբի, վարունգի եւ գազարի 120 գրամ.
- Ընթրիք: հավի խաշած (բաժին 150 g).
- Քնելուց առաջ: կաթնաթթվային.
Օր յոթերորդ
- Նախաճաշ: պաքսիմատ, բաժակ կաթ.
- Snacking: գազարի աղցան 100 գրամ.
- Ճաշ: խորոված ձուկ (բաժին 170 գ), երկու եփած կարտոֆիլ.
- Նախաճաշիկ: աղցան բանջարեղեն.
- Ընթրիք: երիտասարդ ոչխարի խաշած կամ շոգեխաշած (100-120 գ).
- Քնելուց առաջ: կեֆիր.
Ելք
Պահպանելով ճիշտ ռեժիմի ամբողջ յոթ օր, քաշ հավաքելու հետո արդյունքի չի ունենա: Նոր արտադրանքը պետք է մտցնել խնամքով, չմոռանալով չափերի բաժին ։ Էական սահմանափակումը քաղցր եւ խմորեղեն ողջունելի է: Դիետան պետք է լինի հարուստ կաթնային արտադրանքը, ընդեղենի հետ:, բանջարեղենով և մրգերով, նիհար մսով:
Հակացուցումներ
- Սիրտ-անոթային պաթոլոգիայի.
- Խախտումներ լյարդի եւ երիկամների.
- Հիվանդության հոդերի.
- Հիվանդություններ մարսողական օրգանների.
- Հղիության եւ կաթնարտադրության շրջան.
- Տարիքը.
Այս
Դիետան այս պարզ է եւ արդյունավետ. Նա կարող է տեւել 3 կամ 7 օր: Միջին շաբաթական կարելի է կորցնել մոտ 6 կգ: Տեսանելի քաշի պահպանելով դիետա դիետայի զուգորդվում է բարելավել տեսքը եւ ինքնազգացողության մասին ։ Հնդկացորեն պարունակում է մեծ պաշար հանքային նյութեր ու վիտամիններ, որոնք բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա:
- Վիտամին c-ն օգնում է հաղթահարել վիրուսներ.
- Վիտամին բարելավում է մաշկի առաձգականությունը.
- Վիտամին PP դիմակայում ընդգծել.
- Folic acid ամրացնում է անոթների պատերը.
- Մանրաթել մաքրում են շլակներից.

Ծրագրի էությունը նիհարելու կայանում է նրանում, որ սկսում է ակտիվ մեխանիզմների այրման մարմնի ճարպը. Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրն է, միայն օրգանիզմից դուրս է բերվել լրացուցիչ հեղուկ. Զգալի քաշի կորուստ մեկնարկում է 5-րդ օրը դիետա.
Կանոններ
- Նախաճաշ պատրաստվում է առանց աղ. Յուղերի օգտագործումն արգելվում է:
- Վերջին սնունդը պետք է տեղի ունենա ուշ, քան 7 ժամ թեմա.
- Նորմը հեղուկ – 1,5 լիտր (այստեղ ներառում են ջրի, եւ թեյ).
- Դասընթացի ավարտից հետո սննդակարգը կարելի է մտնել սովորական արտադրանք են, մի քիչ նվազեցնելով մասերի եւ չի հենվելով ճարպոտ սնունդ.
Ձավար համար դիետան ավելի լավ է indignans. 250 գրամ հնդկաձավար ուղարկում են ինձ, եւ վրա ավելացնում են 0,5 լիտր aquae ferventis. Առավոտյան շիլան պատրաստ է խմեք.
Ցանկի 3-րդ օր
Դասական եռօրյա դիետայի այս ենթադրում օգտագործումը շիլա և ոչինչ ավելի. Երբ հաղթահարեց քաղց, պետք է այս. Են խմիչքների գործում է բացառապես մաքուր ջուր. Դիետա պարզ է եւ տնտեսական, բայց կարող է թվալ շատ սակավ, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն գտնում է հնդկացորենի սիրելի ուտեստը. Այնպիսի մարդկանց մշակվել հեշտացված մի rations, որոնք ներառում են համեստ հավելում.
Հնդկացորեն+կեֆիրը
Ավելացնելով կաթ արտադրանքի բարձրացնում հօգուտ diet. Կեֆիրը աղբյուրն է ածխաջրեր, հարուստ է վիտամիններով. Նա աշխատանքը կարգավորում է ստամոքս-աղիքային գոտի.
Պահպանելով սիրում-կեֆիրը դիետա, պետք է կա բավարար կերակրման համար քանակությամբ ձավար եւ խմում է օրական մեկ լիտր կեֆիրի 1% յուղայնությամբ թթվասեր.
Հնդկացորեն+չրեր
Օգտագործումը չիր խոստանում է մեղադրանքը առույգության և աշխատունակության բարձրացումն է: Նրանք ոչ միայն բազմազանության վրա սննդակարգը, այլև կտա օրգանիզմին բնական շաքար, վիտամիններ եւ մանրաթել. Հավատարիմ համեղ ծրագրի, պետք է սնվել են երեւան եւ ավելացնել ցանկի ոչ ավելի, քան 10 հատ ծիրանաչրից, խուզել կամ չամիչ:
Հնդկացորեն+բանջարեղեն
Դիմանալ համակցված այսպիսով դիետա շատ պարզ է ։ Mono - վերածվում է որպես բազմազգ բաղադրիչ դիետա. Գլխավորը հրաժարվել օգտագործման կարտոֆիլ ։ Գեղեցիկ աղցան գազար, բուլղարական պղպեղի և սպիտակ կաղամբով. Հնդկացորեն կատարելապես համապատասխանում է բրոկկոլի եւ նեխուր. Դիետայի ժամանակ կարող է ներկա լինել թարմ կանաչի, որը հարմար է որպես այլընտրանք համեմունքներ.
Վարսակի շիլա
Diet առանց անցանկալի հետևանքների համար, պարզ է եւ costing առանց էկզոտիկ սնունդ – դա վարսակի շիլա. Նա դրական է ազդում գործիչ և ինքնազգացողության, ամոքում մարմինը, որպես ամբողջություն.
Կազմում վարսակ նշվում է մանրաթել, որն աշխատում է օրգանիզմի մաքրում: Այնտեղ էլ առկա է պոլիվիտամիններ: համալիր, որը իմունիտետը և բարելավող աշխատանքը էնդոկրին համակարգի. Վարսակի շիլա վարսակի պայքարում է վատ խոլեստերինի, վերականգնում աղիքային միկրոֆլորան, սկսում փոխանակման գործընթացները: Այս ամենը հանգեցնում է քաշի նվազեցման համար:
Ռեժիմը վարսակի սնունդ:
- բազմազան;
- չի պահանջում խիստ սահմանափակում;
- է մատակարարում օրգանիզմին nutrients;
- հարմար է մարդկանց արատներով GIT.
Եռօրյա դիետայի
Այն կոչվում է բեռնաթափման. 3 օր վերականգնվում է հավասարակշռությունը օրգանիզմում տեղի է ունենում մաքրում է տոքսիններով եւ թափոնների. Անհանդուրժելի դիետան, չնայած հաճախ դարձել է մենյու, շատ պարզ է ։ Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք թույլատրվում է օգտագործել վարսակի ցանկացած տեսքով – մակարոնեղեն, ալյուր, թխվածքներ տնային պայմաններում պատրաստված. Են հեղուկ կարելի է խմել թեյ եւ ջուր.
Ելք

Շաբաթ հետո նիհարելու ծրագրեր պետք է մնա դիետիկ. Սնունդ – թեթև, պաշարներ – համեստ. Քանակությամբ շաքարավազ և աղ շարունակում է լինել սահմանափակ: Յուղոտ սնունդ և սուր ուտեստներ չի, խորհուրդ է տրվում. Պետք է օգտագործել ավելի շատ միրգ եւ բանջարեղեն, մտցնել սննդակարգում ապուր է potius infirma արգանակ. Խմորեղեն թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթ (ավելի վաղ միայն app բուլկի). Առաջացման դեպքում քաղցի զգացում: պետք է խմել կաթնաթթվային ըմպելիքներ միջին կաթ.
Հակացուցումներ
- Երիկամային անբավարարություն.
- Հիվանդության սրտանոթային համակարգի.
- Անհատական անհանդուրժողականություն.
- Հղիությունը և ժամանակահատվածում կերակրելը.