Ինչպիսին պետք է լինի ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում?

Սննդի համար տնային պայմաններում հիմք է հեռացնել ավելորդ սանտիմետր է իրան. Ավելորդ քաշը բացասաբար է ազդում մարդու առողջական վիճակի մասին: Սակայն ոչ բոլորն են ցանկանում է օգտագործել հոգնեցուցիչ դիետա. Կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել է ազատվել ավելորդ կգ.

մեթոդները և սկզբունքները արդյունավետ ...

Մեթոդները և սկզբունքները արդյունավետ ...

Նվազումը զանգվածի ավելցուկ կիրառմամբ խիստ դիետաների ցույց է տալիս ցնցող արդյունքները, ընդ որում ՝ կարճ ժամանակահատվածում. Պահպանել կորցրած քաշն երբեմն դժվար է ։

Քաշը վերականգնվել է օրգանիզմի համար սթրես է ։ Հետո ուժեղ դիետաների մարմինը ազդակներ է տալիս ուղեղի համար կուտակում ճարպեր ապագայի համար.

Ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում թույլ է տալիս խուսափել սթրեսային, դեպրեսիվ ու տագնապային պայմանները. Բացի այդ, մարդը համարժեք է նայում սնունդ է ընդունել ներս, նախապես վերլուծելով մասին է առաջացրել վնասի առողջությանը:

Գոյություն ունի մի քանի սկզբունքների արդյունավետ...:

  • Նախապատրաստական փուլ ' մաքրում է օրգանիզմի շլակներից, տոքսիններով. Որպես sorbent օգտագործված ակտիվացված ածուխ, եւ ոչ պակաս, քան 2 լիտր մաքուր հեղուկ. Համար ավելի անվտանգ մաքրման կարելի է փոխարինել դեղամիջոցը է սննդի հարուստ մանրաթել. Մաքրում է անցկացնում են 1 օրվա ընթացքում. Այնպես որ նախապատրաստվում է մարմինը ճիշտ սննդի;
  • Հավասարակշռել սննդակարգը, որին պետք է ներկա ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, հանքային նյութեր եւ վիտամիններ: Երբ անհավասարակշռությունը խախտվում է աշխատանք բոլոր օրգան համակարգերի հետ: Վատ ինքնազգացողությունը աղբյուր զարգացման անկանոնություններ.
  • Մշակել հատուկ ծրագիր է իրականացնում ' ելնելով անհատական առանձնահատկություններից.

Առավել բարդ գործընթացում. - դա սկսել

առավել բարդ է սկսել

Կանայք և տղամարդիկ ցանկացողները հեռացնել ավելցուկային մարմնի զանգվածի պատկերացում անգամ չունեն, թե ինչից պետք է սկսել:

  • Սկզբնական փուլը նախատեսում է անցկացնելու ինքնավերլուծության եւ սահմանումը պատճառները ։
  • Մեղեդի բարոյապես է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդի գտնել նոթատետր, տետր գրքույկ կամ notebook. Անել այն պարբերաբար դրված նպատակները, խնդիրներն ու ստացված արդյունքները: Համեմատության համար նշենք, որ առաջ եւ հետո, պահանջվում է գրել անձնական ցուցանիշները: քաշը այսօրվա դրությամբ, ծավալը ' կոնքերի, կրծքավանդակի եւ ազդրի ենթադրյալ եւ ցանկալի քաշը, առանձնացնել պատճառը մեծ քաշի. Կարեւոր է հոգեբանորեն տրամադրվել. Այն մարդկանց համար, հետո 50 տարի է նվազեցնել մարմնի քաշը խորհուրդ է տրվում հսկողության տակ դիետոլոգի. Այս տարիքում մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացները դանդաղում են, հետեւաբար, հեռացնել ճարպային կուտակումներից տեղի է ունենում դանդաղ ։
  • Ճիշտ է դնում իր առջև նպատակ է թիվ ցանկալի քաշը. Կարևորը ոչ թե superabundare, հակառակ դեպքում հնարավոր ռիսկի ստանալու հոգեբանական վնասվածք. Որոշ կանայք հասցնում են մինչ սարսափելի եւ վտանգավոր է առողջության համար հիվանդության անորեքսիայի. Թիվ ժամկետը և այն ձեռքբերումները պետք է լինի իրական և doable. Նվազում է մարմնի զանգվածի ամսական 3-4 կգ-ի չի բերի վնաս. Ամեն օր կենում կշեռքներ, կարգը, վերահսկողությունը իրականացվում է ոչ ավելի, քան 1 անգամ, 7 օր:
  • Բացակայության դեպքում կամքի ուժ շրջապատող ու հարազատ մարդիկ պետք է սովորեն աջակցել, օգնել ցանկացած իրավիճակում. Վթարներ ճիշտ սննդի լինում հաճախ, ուստի կարևոր է, որ ընտանիքի բոլոր անդամները կիսել ձեզ հետ ճաշ, նախաճաշ եւ ընթրիք:
  • Տեղադրեք ռեժիմը սննդի անհրաժեշտ է աստիճանաբար ։ Այնպես որ, օրգանիզմը ավելի արագ է հարմարվում նոր պայմաններին ու չի փորձի սթրես է ։
  • Սովորել խմել մաքուր percolantur ջուրը: Մեղադրանքը առույգության և էներգիայի բերում դեռեւս հեղուկ. Օրական նորմը չափահաս առնվազն 2 լիտր:
  • Գրեթե բոլոր դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս համատեղել ճիշտ սնունդ կատարման ֆիզիկական գործունեության. Երբ մեծ ավելորդ քաշի զբաղվել մարզադահլիճում անհրաժեշտ է հրահանգիչ, ով կօգնի ընտրել ճիշտ վարժություններ և կհետևի տեխնիկայով իրականացումը:

Պահպանելով բոլոր վերոնշյալ առաջարկությունների նախապատրաստման, անցումը ճիշտ սնունդ ավելի քիչ ցավոտ կլինի.

Սնունդ առանց դիետաների

սնունդ առանց դիետաների

Նվազեցնել ավելորդ քաշ առանց դիետաների կարելի. Գործընթացը տեւում է շատ ժամանակ եւ կպահանջի sui regiminis.

Կազմել է առողջ և լիարժեք սնունդ կօգնեն խորհուրդներ դիետոլոգի խորհրդատվություն:

  • Բացառել քաղցրավենիք կամ փոխարինել պակաս վնասակար է ։ Շաքարավազ - բնական մեղր, քաղցրավենիք և այլ հրուշակեղեն - մրգերի.
  • Դադարեցնել օգտագործել ներծծվում է մաշկի մեջ ածխաջրեր. Դանդաղ առավել օգտակար - բրինձ, այս, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն ամբողջական ձավարեղեն, թարմ տարբերվում.
  • Հեռացնել սննդի քաղցր պաղպաղակ հրուշակեղեն, հաց. Հրաշալի փոխարինում է կհամարվեն տարբերվում.
  • Վերահսկել ծավալը ուտում սնունդ. Չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գրամ.
  • Ճիշտ cooking. Հիմնական տեխնոլոգիական գործընթացների cooking ճիշտ սննդի համարվում: եփում, հրդեհների մարումը, խմորի առանց կրթության կարմիր crusta, գոլորշի.
  • Կենդանական ճարպեր թույլ են տալիս ավելացնել մարմնի քաշը. Այդ պատճառով նրանց ընդունելություն կա սահմանափակել է նվազագույնի. Են յուղեր առավել օգտակար է համարվում, ձիթապտղի, սակայն ոչ մեծ քանակներով:
  • Բանջարեղեն - պարտադիր բաղադրիչ է ճիշտ սննդակարգ. Նրանք հարուստ են կոպիտ մանրաթել, որը բարելավում է մարսողական գործընթացը. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ վիճակում, կամ պետք է անել աղցաններ. Որպես բենզալցակայան կարելի է օգտագործել թթվասեր ցածր յուղայնությամբ թթվասեր.
  • Բացառել աղ. Քանի որ տվյալ չամրացված ապրանքը հետաձգում է հեղուկ մարմնի.
  • Սննդակարգում անպայման պետք է ներկա գտնվի սա լավագույն ձեւը սնունդ. Միս և ձուկ վերցնել նիհար սորտերի.
  • Կաթնամթերք բնակչության թվաքանակի ճարպ պետք է ներկա պարտադիր է: Նրանք բարելավել գործընթացը digesting սնունդ.
  • Ալկոհոլային խմիչքներ, ծխելու և այլ վնասակար սովորությունների վնասում է առողջությանը և առաջացնում է ախորժակը.

Օրինակելի ցանկի 7 օր

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ աղյուսակում:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ: այս ջրի մեջ (200 գ), հաց մի կտոր պանիր, խմել բուսական կիտրոնով.

Երկրորդ նախաճաշ: կանաչ խնձոր (1 հատ), մի բաժակ տաք, ոչ գազավորված ջուր.

Ճաշ: վինեգրետ (100 գ), ապուր Թուրքիա բուսական (200 մլ), կոմպոտ չիր առանց շաքարի (200 մլ):

Նախաճաշիկ: կեֆիրը (200 մլ), հաց.

Ընթրիք: աղցան վարունգ և լոլիկ, բրինձ եւ բանջարեղեն (100 գ), ֆիլե հնդկահավի խաշած (100 գ), բուսական թեյ մեղրով.

Երեքշաբթի

Նախաճաշ: բնական յոգուրտ ' առանց հավելումների և ներկանյութեր (100 գ), ձու խաշած (2 հատ), թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ: մրգային աղցան (100 գ), մի բաժակ ջուր.

Ճաշ: սնկով ապուր (200 մլ), վարունգ թակած (50 գ), ճագարի միս, շոգեխաշած բանջարեղենով (150 գ), մորսը հատապտուղներով.

Նախաճաշիկ: կաթնաշոռ (50 գ), ապակի ոչ գազավորված ջուր.

Ընթրիք: բանջարեղենով աղցան (100 գ), ձուկ, խորոված (100 գ), մի բաժակ հենց քամած նարնջի հյութ:

recipes համար ճիշտ սննդի

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ: վարսակի շիլա ' ջրում (100 գ), հաց յուղով, խմել.

Երկրորդ նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, ջուր առանց գազի ։

Ճաշ: ապուր-պյուրե հետ կոտրիչ (150 մլ), աղցան թարմ կաղամբով (70 գ), թեյ մեղրով.

Նախաճաշիկ: կտոր հացահատիկային հաց և կաթնաշոռային պանիր, հյութ.

Ընթրիք: շոգեխաշած բանջարեղեն (100 գ), անյուղ տեսակի ձուկ մի քանի (100 գ), խմել կիտրոնով.

Հինգշաբթի

Նախաճաշ: սպիտակուցային ձվածեղ է մի քանի կտոր հաց պանրով, հյութ.

Երկրորդ նախաճաշ: տանձ, մի բաժակ ոչ գազավորված ջուր.

Ճաշ: աղցան թարմ խնձորի և գազարով (50 գ), դդմիկ լցոնած հավի , (150 գ), կոմպոտ չիր).

Նախաճաշիկ: յոգուրտ ' առանց ներկերի (100 գ), ջուր պարզ, առանց գազի ։

Ընթրիք: cheesecakes ջեռոցում " անգլերեն լեզու (100 գ), թեյ մեղրով ու կիտրոնով.

Ուրբաթ

Նախաճաշ: վարսակի շիլա ջրի հետ հատապտուղներ, կանաչ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ: նարինջ, ջուրը պարզ է.

Ճաշ: կաղամբով աղցան (50 գ), ականջի մի կտոր ձուկ նիհար սորտերի (200 մլ), թեյ.

Նախաճաշիկ: կեֆիր 1% (200 մլ)

Ընթրիք: թխվածքաճաշ բանջարեղենի (150 գ), խնձոր, խմել կիտրոնով.

Շաբաթ

Նախաճաշ: flakes կաթով եւ կտոր մրգերի, հաց, թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ նախաճաշ: ցորենի հաց պանրով, ջուր առանց գազի ։

Ճաշ: կանաչ լոբիով աղցան (50 գ), խաշած գազար հավի կրծքամսով (150 մլ), մորսը լոռամրգի.

Նախաճաշիկ: յոգուրտ է, հաց.

Ընթրիք: հունական աղցան (200 գ), հաց, թեյ մեղրով ու կիտրոնով.

Կիրակի

Նախաճաշ: մրգային աղցան (150 գ), թեյ կիտրոնով.

Երկրորդ նախաճաշ: կաթնաշոռ (100 գ), մի բաժակ ջուր.

Ճաշ: աղցան լոլիկ, վարունգով և եգիպտացորենով (50 գ), այս խաշած (100 գ), կոտլետ թռչնամսի (100 գ), նարնջի հյութ.

Նախաճաշիկ: բանջարեղենային թխվածքաճաշ (100 գ), ջուր:

Ընթրիք, շոգեխաշած միս (100 գ), թարմ բանջարեղեն (100 գ), առանց շաքարի թեյ կիտրոնով.

Recipes համար ճիշտ սննդի

Դիտարկենք տարբերակներ փուլային ուտեստների բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս ճիշտ սնվել և նվազեցնել քաշը:

Բանջարեղենի ապուր

Օգտակար ու սնուցող ուտեստ. Նշված քանակի բաղադրիչների ստանում է 3-4 բաժին ծավալով 200 թ.

Արտադրանք:

  • գազար - 150 գ;
  • կարտոֆիլ - 300 գ;
  • գունավոր կաղամբ - 100 գր.;
  • ոլոռ պահածոյացված - 50 գ;
  • սոխ-շաղգամը - 1 կաղին փոքր չափի;
  • թարմ սամիթ - 10.

Պատրաստում:

  • Բանջարեղեն մաքրել, accende intus stupam. Ծվեն: կարտոֆիլ - cubes, գազար - կիսամյակային խմբեր, inflorescence կաղամբ - բաժանել 2-3 մասի, ինչպես սոխ թողնվում է ամբողջությամբ.
  • Զամբյուղի մեջ լցնել 3 լիտր սառը ջրի մեջ ։ Դնել կրակի վրա և հասցնել եռման.
  • Վճարել այլապես բանջարեղենը ջրի մեջ, եփել մինչև պատրաստ է արտադրանքի.
  • Մի քանի րոպե առաջ ավարտը քնել սամիթ մանր թակած եւ կրկին հասցնել եռման.
  • Անջատել ջեռուցման եւ թողնել տակ փակ կափարիչի վրա 2-3 րոպե համար պնդումներ.
  • Լցնել-ի մի մասը ծագումով թուրք եւ դիմել է սեղանին.

Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի

Արտադրանք:

  • կաթնաշոռ - 300 գ;
  • մանուկ - 40 գ;
  • հավի ձու - 2 հատ;
  • կաթ - 60 մլ;
  • շաքարավազ - 1-ին մասի հատկանիշներով լ.;
  • ձիթապտղի յուղ - 10 մլ;
  • հատապտուղ - 1 բաժակ.

Պատրաստում:

  • Ձու ջարդել է պլաստիկ bowl եւ խառնել հետ, մի պտղունց աղ եւ շաքար. Ծեծել լրիվ լուծարման.
  • Կաթ, մի քիչ սրել է ՄԻԿՐՈԱԼԻՔԱՅԻՆ վառարան. Միացնել հացահատիկի, ծածկել և թողնել այտուցված է 10 րոպե:
  • Հատիկավոր կաթնաշոռ ծամել է blender մինչեւ պյուրե վիճակի, խառնել ձվով և մանուկ.
  • Հատապտուղ ձեռք չտալ, լվանալ, չոր. Թիմի տարան բովանդակության, ակտիվանալ.
  • Թխում յուղել յուղ. Evenly զանգված, դնել ջեռոցում 40 րոպե ջերմաստիճանի 200 աստիճան ։

Թխվածքաճաշ հետ հավի մսով և բանջարեղենով

Արտադրանք:

  • գազար - 100 գր.;
  • ֆիլե թռչուններ - 0,2 կգ-ը.
  • կաղամբ ծաղկակաղամբ - 150 գ;
  • հավի արգանակ - 1 բաժակ;
  • պանիր պինդ տեսակի - 50 գ;
  • ալյուր - 1 ճաշի գդալ;
  • սերուցք - 100 մլ;
  • հավի ձու - 2 հատ;
  • համեմունքներ ' ըստ ցանկության ու ճաշակի:

Պատրաստում:

  • Կաղամբ accende intus stupam, մաքուր և եփել մինչև փափուկ է աղած ջրի.
  • Քամել և ավելացնել արգանակ հավի արգանակ, ալյուրը, սերուցքը, ձու եւ համեմունքներ. Զգուշորեն խառնել, դնել կրակի վրա և եփել 3-5 րոպե:
  • Թխում յուղել ճարպով, ներքեւի ռմբակոծել են խաշած միս, թռչնի, որը կտրել մեջ շերտ. Ապա քերած գազար, գունավոր կաղամբի. Թափել սոուսով ու շաղ տալ հետ grated պանիր.
  • Տաքացնել ջեռոցում ջերմաստիճանի 250 աստիճան, տեղադրել ձեւը բովանդակության և թխել 20-30 րոպե: Հայտնվելուց հետո թեթև կարմիր crusta իրը ձեռք բերել.
  • Կտրել ծառայում, շաղ տալ թարմ կանաչու և դիմել սեղան.

Կաղամբով աղցան, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ եւ վարունգի

Արտադրանք:

  • bartlett - 300 գ;
  • լոլիկ - 50 գ;
  • վարունգ թարմ - 50 գ;
  • քաղցր ծիծակ -50 գ;
  • աղ - մի պտղունց;
  • շաքարավազ - 1-ին մասի հատկանիշներով լ.;
  • ձիթապտղի յուղ - 2,5 ճաշի գդալ;
  • քացախ 9% - ը ՝ 1-ին մասի հատկանիշներով լ.

Պատրաստում:

  • Բանջարեղենը լվանալ, անհրաժեշտության դեպքում մաքրել.
  • Ծվեն բարակ շերտերով, տեղադրել առանձին պլաստիկ bowl.
  • Ավելացնել համեմունքներ, թթու, յուղ. Խառնել եւ լավ տարելիցը.
  • Ծածկել, հեռացնել սառնարանում 20 րոպե: Կրկին իրարանցում, եւ կարելի է օգտագործել.

Աշխարհի առաջնության հավի

աշխարհի առաջնության հավի

Արտադրանք:

  • ֆիլե թռչուններ - 0,3 կգ-ը.
  • սոխ-շաղգամը 1 - ի ղեկավարը;
  • սխտոր - 3 զույգ;
  • համեմունքներ ըստ ճաշակի եւ ցանկության:

Պատրաստում:

  • Փափուկ ապասառեցնել, accende intus stupam. Կտրել է հարմարավետ կտոր.
  • Սոխը մաքրել թեփահան անել, կտրել, ոչ պիտանի սննդի մեջ կտոր.
  • Աղացեք երկու բաղադրամաս ձեր խոհանոցի կոմբինատը մինչև պյուրե վիճակին ։
  • Պատրաստի աղացած միս աղ, պղպեղ.
  • Բաժանել հավասար կտորների, կարևորելով յուրաքանչյուր ձվաձև ձեւը.
  • Խմորի թերթիկ յուղել փոքր քանակությամբ յուղեր, ռմբակոծել են մթերված հ/ֆ. Թխել ջեռոցում մինչև պատրաստ է 200 աստիճան ջերմաստիճանում.