Չնայած այն հանգամանքին, որ գիրություն է սույն սցոուրգես արդիականության, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունն, այնուամենայնիվ, չունեն այդքան լուրջ խնդիրների հետ է ավելորդ քաշի. Ամենից հաճախ նրանք պարզապես ներկա են անցանկալի սանտիմետր ոլորտում իրան ու հատվածում առկա է ճարպային կուտակում է կողմերը. Այնուամենայնիվ, պայքարել իդեալական կազմվածքը կարելի է և պետք է.
Առաջացման պատճառները ճարպի եւ կողմերը
Պատճառները կրթության ճարպային կուտակումները որովայնի եւ կողմերը կարող են լինել շատ բազմազան:
- Մշտական սթրեսը, որը հաճախ հանգեցնում է շատ ուտել.
- Օգտագործումը սննդի, որոնք ունեն բարձր կալորիականությամբ և հարուստ պարզ ածխաջրեր. Յուրաքանչյուր կտոր թխվածք կամ հարուստ buns իրեն երկար սպասել չի տա եւ հետաձգվի իրան տարածքում և տալիս մարդկային բարությունը. Լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքի պարտադիր չէ, նրանց պետք է փոխարինել ավելի քիչ կալորիա և ավելի օգտակար է շոկոլադ, բժիշկը զգուշացրել է, դառը շոկոլադ. Ընդ որում, սպառվում է նույնիսկ այդ աղանդեր անհրաժեշտ է մինչև ընդմիջում.
- Նստակյաց կենսակերպը: Աշխատանք մարդկանց մեծամասնության նրանց ստիպում է նստել ողջ 8-9 ժամ, ինչը ամենաբացասական կերպով են անդրադառնում գործիչ. Խուսափել ծավալի մեծացման, իրան, անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով, վազք է կատարել, ավելի շատ շարժվել.
- Խախտման հորմոնալ ֆոնի նաեւ երբեմն պատճառ են դառնում ավելորդ քաշ հավաքելու համար ։ Այդ դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և սրբագրել ոչ միայն սխեման սննդի, բայց և կյանքը ընդհանրապես:
Հիմնարար սկզբունքները նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը
Հեռացնել ավելորդ մարմնի ճարպը եւ իրան և տալիս մարդկային բարությունը, անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ սկզբունքները:
- Պետք չէ հարմարեցնել ձեր diet. Պետք է նվազագույնի հասցնել ցանկի ապրանքներ, որոնք ունեն բարձր ցուցանիշ glycemic եւ հրահրում են ի հայտ զգացմունքները սովից ։ Սեղանի վրա մեծ քանակությամբ պետք է ներկա բանջարեղեն եւ մրգեր թարմ վիճակում ։ Մուտք գործել նոր սննդակարգը պետք է աստիճանաբար, դա կլինի երաշխիք, որ ավելորդ քաշը չի վերադառնա պատճառով ձախողման.
- Պետք է գրագետ իրեն դրդել նիհարելու. Ամեն ամիս պետք է դնել իրեն որոշակի նպատակ, օրինակ, նիհարել է 3 կգ-ից 4 շաբաթ ։ Այսինքն ' 3 ամիս քաշը, պետք է քիչ է 9 կգ -, եթե անհրաժեշտ է. Ընդ որում, նպատակին պետք է լինի իրական, քանի որ 20 կգ մեկ ամսվա ընթացքում վերականգնել չի հաջողվի: իսկ ահա ստանալ խանգարված եւ հրաժարվել հասնելու նման exorbitant նպատակին հաստատ կստացվի ։
- Կարելի է փորձել դիետա պահել. Նախապատվությունը պետք է տալ պարզ մեթոդներ նիհարելու համար, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից աստիճանաբար ։ Ագրեսիվ դիետա հնարավորություն են տալիս արագ հասնել արդյունքի, բայց նա անկայուն է ։
- Սպորտով զբաղվել պետք է սկսել աստիճանաբար, առանց ձեր մարմինը վերաբեռնել. Օրինակ, առաջին վազքից պետք է կարճ, հակառակ դեպքում ոչինչ, բացի ցավ գրկում, հասնել չի հաջողվի: Այո, եւ ցանկություն է զբաղվել սպորտով արագ կվերանա. Նաեւ չարժե գերագնահատել ծախսերը կիլոկալորիա ժամանակ ֆիզիկական մարզումների, եւ սկսել է շատ ուտել. Քաշը չի հեռու գնալ, այլ նույնիսկ կարող է ավելանալ:
- Յուղ պետք է դուրս մկանային զանգվածի. Դա թույլ կտա լինել ավելի ինքնավստահ մարդ, բարձրացնել իրենց սեռական գրավչությունը համար հակառակ սեռի. Սակայն պետք է հասնել նպատակների փուլերով: սկզբում այրել ճարպ, ապա ձեռք բերել մկանային զանգվածը. Բոլոր անմիջապես մարմինը անել չի կարող.
- Սկսել մշակել մամլո պետք է այն բանից հետո, երբ ճարպային շերտ փորը կդառնա "թաքնվել" t-shirt. Խորանարդի կա յուրաքանչյուր մարդու, բայց մարդկանց մեծամասնության համար նրանք հաստ շերտի տակ յուղ. Միայն ճիշտ սնունդը թույլ կտա հոսել այս յուղը եւ կատարել փորը հարթ.
Արգելված եւ թույլատրված ապրանքների
Պետք է ազատվել ավելորդ քաշից, պարտադիր չէ, որ մնում է խիստ քննադատություններին. Պետք է միայն խորանալ էությունը ճիշտ սննդի, իմանալ հիմնական սկզբունքները կառուցելու առողջ diet. Որոշ ապրանքներ կուտակմանը նպաստում են ճարպային պաշարները, իսկ ոմանք էլ, ընդհակառակը, թույլ է կորցնել քաշը. Որպեսզի ցանկի էր առավել հավասարակշռված է և չի տարբերվում էր միանմանությունը, արտադրանքը պետք է բաժանել քիչ, միջին և ջերմաստիճան-խիտ, ինչպես նաեւ տարբերակել կախված, քանի որ հենց նրանց մեջ պարունակում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր.
| Ինչ կարելի է ուտել: | Ինչ չի կարելի ուտել: |
|
|
Տեսակի դիետաների նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը
Տեսակի դիետաների, որոնք թույլ են տալիս մաքրել են որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, կան բազմաթիվ. "Արագ դիետա ուղղված են արագացված fat burning, ընդ որում, կալորիականությունը ամեն օր դիետայի չպետք է գերազանցի 1500 կկալ-ից. Տևում արագ դիետա ոչ ավելի, քան 14 օրվա ընթացքում, իսկ արդյունքները կարելի է գնահատել գրեթե առաջին օրերից.
Շատ արագ դիետաները են համարվում նրանք, որոնք 3 օր թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից ։ Սակայն զբաղվել նրանց ավելի հաճախ է 1 անգամ 60 օրվա ընթացքում կտրականապես արգելվում է.
Գոյություն ունեն այնպիսի տեսակներ կոշտ քննադատություններին, թե ինչպես BUTCH, բուսական, ցածր ածխաջրածին, կեֆիրով, մեքենա, խնձորի, մրգային-բանջարեղենային, սպիտակուցա-ածխաջրեր.
Ճապոնական դիետա
Հիմնական դրույթներ կեֆիրը դիետա:
- Ինձ համար այս դիետան հիմնված է սկզբունքորեն մասնակի սննդի. Շնորհիվ հաճախակի խորտիկներ փոքր բաժիններով, ստամոքսը սկսում է նվազել չափերով. Դա տեղի է ունենում անցավ:
- Տեղափոխել կեֆիրը դիետան հեշտ է, քանի որ օրգանիզմը պետք է ստանա ճարպեր եւ սպիտակուցներ, իսկ ահա ածխաջրեր են կեֆիրի "ստանալ" գրեթե չի հաջողվի:
- Քաշը արագ հեռանում է, զուգահեռ է մաքրել աղիքները ։ Այն վայրն է, որը նախկինում զբաղեցրել են տոքսիններով եւ մնացորդները iuvaret սնունդ, հետո կեֆիրը դիետա զբաղեցնելու օգտակար բակտերիաների.
- Հակացուցումներ մոտ կեֆիրը դիետա շատ քիչ է: Ուստի այն հասանելի է մարդկանց մեծամասնության համար.
Եռօրյա կեֆիրով դիետան է: Եռօրյա դիետան թույլ կտա ազատվել 4-5 կգ ավելորդ քաշից, ինչպես նաեւ հնարավորություն կտա կանոնակարգել աշխատանքը մարսողական օրգանների, մասնավորապես, աղիքներ. Դիետան ենթադրում է ուտում կեֆիրի եւ թարմ մրգերի (բացառություն են: բանան և խաղող). Ուտել պետք է առնվազն 5 անգամ օր.
Ցանկի 3 օր պետք է նայել հետեւյալ կերպ:
- Առաջին օրը պետք է խմել միայն կեֆիր, այնքան, որքան ուզում.
- Երկրորդ օրն է: պետք է միայն պտուղները, այնքան, որքան ուզում. Պարտադիր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր:
- Երրորդ օրը պետք է խմել միայն կեֆիր, սահմանափակումների ծավալով խմել խմիչքի ոչ ։
Հակացուցումներ կեֆիրը դիետայի հետևյալ:
- Ցանկացած հիվանդություններ մարսողական օրգանների: խոցային հիվանդության, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի, գաստրիտ, esophagitis և այլն:
- Դեռահասային տարիքը.
- Հղիությունը.
- Կրծքով կերակրելը.
Catervas ketonis-դիետա
Catervas ketonisз – դա բաժանում է ճարպային բջիջների համար արտադրանքի էներգիայի. Հենց այդ տերմինի տեղի է ունենում անունը դիետա "Catervas ketonis". Նիհարելու գործընթացը համակարգիչը սկսում է, այն պայմանով, որ օրգանիզմը պակաս ունի ածխաջրածին սնունդ. Ածխաջրեր պետք է նրան պահպանելու համար կենսագործունեության, ուստի դրանց սահմանափակ ընդունվելու մարմինը ազդանշան է տալիս լյարդի սկսել է համադրել ketone թթուների, որոնք քայքայում է ճարպային բջիջները:
Ցանկի catervas ketonis-դիետա 1 օր ենթադրում է հետեւյալ հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
- Ճարպեր – 25%.
- Սպիտակուցներ – 70% - ով:
- Ածխաջրեր – 5% - ը:
Դա փորձարարություն մենյու, որը թույլ է տալիս բաշխել ամբողջ օրվա գումարը հասանելի է սնունդ եւ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր. Կարելի է կազմել անհատական դիետա շաբաթ, հիման վրա: է սեփական նախասիրության.
Խորհուրդ: պետք չէ դիետայի ժամանակ շեշտը բարդ ուտեստ. Դրանց կալորիականությունը բավական խնդրահարույց է հաշվարկել, իսկ catervas ketonis-դիետա դա ունի ուրույն նշանակություն ։
Արգելված ապրանքներ:
- Ամբողջ այլն ։
- Ցանկացած հրուշակեղեն.
- Շաքարավազ ու քաղցր խմիչք է ։
- Շոկոլադ.
- Հացաբուլկեղեն.
- Կարտոֆիլ.
- Բանանը եւ խաղողը ։
Թույլատրելի արտադրանք:
- Հավի միս, տավարի միս, խոզի միս, հորթի միս, գինի.
- Ձուկ: սաղմոն, սաղմոն, սաղմոն, ծովատառեխ.
- Լորի եւ հավի ձու.
- Նվերներ ծովի: mussels, միս, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովախեցգետին.
- Պանիր.
- Կարագ բուսական և սերուցքային.
Տակ մասնակի սահմանափակում է ընկնում հետևյալ մթերքները:
- Կաթնաթթվային ըմպելիքներ.
- Բանջարեղեն, որոնց շատ օսլա: քաղցր կանաչ ոլոռ, լոբի, լոբի;
- Մրգեր, որոնք պարունակում են բազմաթիվ շաքարի: տանձ, ծիրան, դեղձ, նարինջ.
Հակացուցումներ catervas ketonis-դիետա:
- Ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում.
- Հիվանդության լեղապարկի.
- Լյարդային և երիկամային անբավարարություն.
- Խախտումներ են ձուլման ճարպեր.
- Շունտավորում ստամոքսի.
- Ուռուցք խոռոչի peritoneum.
- Խախտում մոտորիկայի աղիքներ.
- Հղիության երեխայի եւ կրծքով կերակրելը.
- Պորֆիրիա
Diet BUTCH
Diet BUTCH – դա սպիտակուցա-ածխաջրեր փոփոխման, տարատեսակներից մեկը ցածր carb diet. Դիետայի ժամանակ BUTCH պետք է սպիտակուցային օրերին փոխարինողը հետ, ածխաջրեր, փոխելով դրանց թիվը:
Դիետայի BUTCH չի կարելի մնում է մարդկանց, որոնք ունեն խախտումներ լյարդի և երիկամների, տառապում bulimia, կամ anorexia. Կատարյալ BUTCH է հարմար այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել միայն 2-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի, այլ նաեւ մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են անցնել չորացման կենթարկվի մարմնի.
Երբ ավելորդ քաշը գերազանցում նշում է 10 կգ, ապա պետք է սկսել նիհարելու գործընթացը ոչ թե դիետա BUTCH, իսկ անցման ճիշտ սնունդ.
BUTCH-դիետան կարող է տեւել 4-30 օր. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ քաշ ուզում է վերականգնել մարդ: Կարեւոր պայման է: միավորների քան-օր դիետան պետք է լինի զույգ ։
"Ժամանակ" սպիտակուցային օր պետք է ուտել սնունդ, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց է:
Նպատակն է անում միս, ձուկ եւ ձու. 100 գ ապրանքների պահվում է հաջորդ քանակությամբ սպիտակուցներ:
- Խաշած հավի կրծքամիս: 29,8.
- Խաշած անյուղ տավարի միս: 25,8.
- Լյարդի տավարի: 17,2.
- Հնդկահավ: 21,3.
- Եփած կաղամար: 30-ին:
- Ծովախեցգետին: 19.
- Կաթնաշոռ: 18.
- Ձու: 12,5.
- Կարմիր խավիարը: 31,6.
- Halibut: 19.
- Թունա: 22,8.
Ժամանակ ածխաջրեր օրվա ընթացքում պետք է ուտել սնունդ, որոնք հարուստ են բարդ ածխաջրեր.
100 գ ապրանքների պահվում է հաջորդ քանակությամբ ածխաջրեր:
- Մանուկ: 73.
- Վարսակի շիլա: 64,8.
- Գարի: 74,1.
- Բրինձ: 75,9.
- Մակարոնեղեն: 69,9.
- Ծիրան: 10,2.
- Արքայախնձոր: 11,7.
- Խաղող: 17,3.
- Բանան: 22,4.
- Գազար: 7,2.
- Նուռը: 11,3.
- Ճակնդեղ: 11.
- Խաշած լոբի: 21.
Հակացուցումներ դիետայի BUTCH:
- Հղիության եւ կաթնարտադրության շրջան.
- Հիվանդություններ սրտի եւ արյան անոթների.
- Հիվանդության, լյարդի եւ երիկամների.
- Շաքարախտ:
- Տարեց, պատանի եւ մանկական տարիքը.
Ունենալ սլացիկ իրան, պետք է իմանալ որոշ գաղտնիքներ:
- Ջուր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր օրական: Ընդ որում, այն պետք է լինի մաքուր, եռացրած և առանց գազերի. Օգտակար է խմել մի բաժակ ջուր ամեն առավոտ, մինչեւ առաջին կերակուր. Ջրի հոտ է գալիս, ստամոքսի եւ intestines, նախապատրաստում մարմինները մարսողական համակարգի աշխատանքը, նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը.
- Մաշկի այն վայրերում, որտեղ առկա են ավելորդ ճարպային պաշարները, պետք է inebriabitur. Դրա համար պետք է հարվածել այն կրեմ. Սա թույլ է տալիս թույլ չտալ, ձգվող նշանները, ստամոքսի և կողմերը հետո նիհարելու. Հետո լոգանք կամ ցնցուղ պետք է մերսում անել, օգտագործելով սերուցք կամ կրեմ ձգող ազդեցություն.
- Լավ է, պայքարում են ճարպային ավանդների վրա ստամոքսի փաթաթում. Այդ նպատակի համար կարելի է օգտագործել մեղր, մանանեխը, սուրճ, ջրիմուռներ, աղ. Բացի պայքարի ավելորդ կիլոգրամների հետ, այս ընթացակարգերը թույլ են տալիս բարելավել մաշկի վիճակը ։
- Չպետք է մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին. Եթե լրացնել դիետա մարզումներին լողավազան, մարզասրահ կամ արշավների համար հարկ է, որ նիհարել կհաջողվի շատ արագ. Նաեւ պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին օրվա ընթացքում: Օրինակ, փոխանակ մեկնելու է վերելակի ավելի լավ է բարձրանալ աստիճաններով իր ոտքերով:
- Լավ ապացուցված է իրեն դեմ պայքարում ավելորդ քաշի մերսում. Կարելի է անել ինքնուրույն, օգտագործելով այդ նպատակի համար հատուկ միջոցներ եւ քսուքներ. Յուղ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը լինի հեռանալ շատ արագ.
Վարժություններ տնային պայմաններում նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի
Կան թեթև, բայց շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թույլ է տալիս արագ հեռացնել չաղ են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի.
Առաջին արդյունքները կարելի կլինի տեսնել արդեն մեկ շաբաթ անց:
- Լանջերը. Պետք է կանգնել, բացի ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գրավում գլուխը. Ապա կամաց-կամաց նիհար ներքեւ, փորձում է աջ արմունկով դիպչել ձախ ծունկը, ինչից հետո իդեալական է եւ նիհար նորից, բայց արդեն ձգում ձախ անկյուն աջ է ցեղի. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: ընդ որում պետք է լինի հարթ.
- Ստացվում: աղբյուր ՝ bbc russian Ոտքերը դնում ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գրավում գլուխը, փեղկավոր մատները ամրոց. Կատարում են ստացվում տարբեր կողմերը, պահելով մեջքը ուղիղ.
- Վերելք ոտքերի. Դրվում է մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը մնում են ուղիղ է ։ Բարձրացնում է ոտքերը վեր է, որ գոյացել է ուղիղ անկյուն ։ Մկանների մամուլը ժամանակ պետք է մնալ լարված.
- Լանջերը են տարբեր կողմեր: Ոտքերը դնում ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը հավաքում գլուխը. Մեջքը պահում է ուղիղ, կատարում են լանջերը են տարբեր կողմեր:
- Գործարան. Պետք է ծունկ այնպես, որ ոտք ու բնակարանային ձեւավորվել է անկյունը 90 աստիճան է: Այս դրության մեջ սկսում է ակտիվորեն իրականացնել ռոտացիոն ուղղակի ձեռքով:
- Շեմը. Պետք է պառկել որովայնի, որից հետո բարձրանալ է elbows եւ գուլպաներով ոտքերը. Դիրքով պետք է կանգնել, քանի դեռ հնարավոր է. Որովայնային մկանների մշտապես պետք է գտնվեն լարվածության մեջ. Կանգնել գոտի պետք է այնքան, որքան որ բավարարում ուժերի համար:
- Մկրատ. Հարկավոր է նստել են հատակին, որպեսզի շեշտը ձեռքերը, որոնք գտնվում են թիկունքում. Ոտքերը բարձրացնում է վեր, եւ անում են իրենց խաչաձեւ Mahi. Մամլո ամբողջ ժամանակ պետք է մնալ լարված.