Դիետա որովայնի, տալիս մարդկային բարությունը, եւ իրան

Չնայած այն հանգամանքին, որ գիրություն է սույն սցոուրգես արդիականության, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունն, այնուամենայնիվ, չունեն այդքան լուրջ խնդիրների հետ է ավելորդ քաշի. Ամենից հաճախ նրանք պարզապես ներկա են անցանկալի սանտիմետր ոլորտում իրան ու հատվածում առկա է ճարպային կուտակում է կողմերը. Այնուամենայնիվ, պայքարել իդեալական կազմվածքը կարելի է և պետք է.

Հիմնարար սկզբունքները նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Առաջացման պատճառները ճարպի եւ կողմերը

Պատճառները կրթության ճարպային կուտակումները որովայնի եւ կողմերը կարող են լինել շատ բազմազան:

  • Մշտական սթրեսը, որը հաճախ հանգեցնում է շատ ուտել.
  • Օգտագործումը սննդի, որոնք ունեն բարձր կալորիականությամբ և հարուստ պարզ ածխաջրեր. Յուրաքանչյուր կտոր թխվածք կամ հարուստ buns իրեն երկար սպասել չի տա եւ հետաձգվի իրան տարածքում և տալիս մարդկային բարությունը. Լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքի պարտադիր չէ, նրանց պետք է փոխարինել ավելի քիչ կալորիա և ավելի օգտակար է շոկոլադ, բժիշկը զգուշացրել է, դառը շոկոլադ. Ընդ որում, սպառվում է նույնիսկ այդ աղանդեր անհրաժեշտ է մինչև ընդմիջում.
  • Նստակյաց կենսակերպը: Աշխատանք մարդկանց մեծամասնության նրանց ստիպում է նստել ողջ 8-9 ժամ, ինչը ամենաբացասական կերպով են անդրադառնում գործիչ. Խուսափել ծավալի մեծացման, իրան, անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով, վազք է կատարել, ավելի շատ շարժվել.
  • Խախտման հորմոնալ ֆոնի նաեւ երբեմն պատճառ են դառնում ավելորդ քաշ հավաքելու համար ։ Այդ դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և սրբագրել ոչ միայն սխեման սննդի, բայց և կյանքը ընդհանրապես:

Հիմնարար սկզբունքները նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Հեռացնել ավելորդ մարմնի ճարպը եւ իրան և տալիս մարդկային բարությունը, անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ սկզբունքները:

  • Պետք չէ հարմարեցնել ձեր diet. Պետք է նվազագույնի հասցնել ցանկի ապրանքներ, որոնք ունեն բարձր ցուցանիշ glycemic եւ հրահրում են ի հայտ զգացմունքները սովից ։ Սեղանի վրա մեծ քանակությամբ պետք է ներկա բանջարեղեն եւ մրգեր թարմ վիճակում ։ Մուտք գործել նոր սննդակարգը պետք է աստիճանաբար, դա կլինի երաշխիք, որ ավելորդ քաշը չի վերադառնա պատճառով ձախողման.
  • Պետք է գրագետ իրեն դրդել նիհարելու. Ամեն ամիս պետք է դնել իրեն որոշակի նպատակ, օրինակ, նիհարել է 3 կգ-ից 4 շաբաթ ։ Այսինքն ' 3 ամիս քաշը, պետք է քիչ է 9 կգ -, եթե անհրաժեշտ է. Ընդ որում, նպատակին պետք է լինի իրական, քանի որ 20 կգ մեկ ամսվա ընթացքում վերականգնել չի հաջողվի: իսկ ահա ստանալ խանգարված եւ հրաժարվել հասնելու նման exorbitant նպատակին հաստատ կստացվի ։
  • Կարելի է փորձել դիետա պահել. Նախապատվությունը պետք է տալ պարզ մեթոդներ նիհարելու համար, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից աստիճանաբար ։ Ագրեսիվ դիետա հնարավորություն են տալիս արագ հասնել արդյունքի, բայց նա անկայուն է ։
  • Սպորտով զբաղվել պետք է սկսել աստիճանաբար, առանց ձեր մարմինը վերաբեռնել. Օրինակ, առաջին վազքից պետք է կարճ, հակառակ դեպքում ոչինչ, բացի ցավ գրկում, հասնել չի հաջողվի: Այո, եւ ցանկություն է զբաղվել սպորտով արագ կվերանա. Նաեւ չարժե գերագնահատել ծախսերը կիլոկալորիա ժամանակ ֆիզիկական մարզումների, եւ սկսել է շատ ուտել. Քաշը չի հեռու գնալ, այլ նույնիսկ կարող է ավելանալ:
  • Յուղ պետք է դուրս մկանային զանգվածի. Դա թույլ կտա լինել ավելի ինքնավստահ մարդ, բարձրացնել իրենց սեռական գրավչությունը համար հակառակ սեռի. Սակայն պետք է հասնել նպատակների փուլերով: սկզբում այրել ճարպ, ապա ձեռք բերել մկանային զանգվածը. Բոլոր անմիջապես մարմինը անել չի կարող.
  • Սկսել մշակել մամլո պետք է այն բանից հետո, երբ ճարպային շերտ փորը կդառնա "թաքնվել" t-shirt. Խորանարդի կա յուրաքանչյուր մարդու, բայց մարդկանց մեծամասնության համար նրանք հաստ շերտի տակ յուղ. Միայն ճիշտ սնունդը թույլ կտա հոսել այս յուղը եւ կատարել փորը հարթ.

Արգելված եւ թույլատրված ապրանքների

Պետք է ազատվել ավելորդ քաշից, պարտադիր չէ, որ մնում է խիստ քննադատություններին. Պետք է միայն խորանալ էությունը ճիշտ սննդի, իմանալ հիմնական սկզբունքները կառուցելու առողջ diet. Որոշ ապրանքներ կուտակմանը նպաստում են ճարպային պաշարները, իսկ ոմանք էլ, ընդհակառակը, թույլ է կորցնել քաշը. Որպեսզի ցանկի էր առավել հավասարակշռված է և չի տարբերվում էր միանմանությունը, արտադրանքը պետք է բաժանել քիչ, միջին և ջերմաստիճան-խիտ, ինչպես նաեւ տարբերակել կախված, քանի որ հենց նրանց մեջ պարունակում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր.

Ինչ կարելի է ուտել:

Ինչ չի կարելի ուտել:

  1. Հավի.
  2. Հնդկահավը ։
  3. Գառան միս.
  4. Հորթի լյարդ.
  5. Խոզապուխտ.
  6. Ձու.
  7. Օձաձուկ.
  8. Սաղմոն.
  9. Սարդինաձուկ.
  10. Ծովատառեխ.
  11. Միս, ծովախեցգետին.
  12. Թունա.
  13. Պնդաճակատ.
  14. Կեֆիր.
  15. կաթ.
  16. Բրինզա.
  17. Պինդ cheeses.
  18. Բնական յոգուրտ.
  19. Ցանկացած բանջարեղեն.
  20. Ցանկացած միրգ, սակայն փոքր ծավալներով. Միրգ անհրաժեշտ է ուտել օրվա առաջին կեսին.
Տեսակի դիետաների
  1. Երշիկ, ապխտած.
  2. Նրբերշիկ.
  3. Չիպսեր եւ տապակած կարտոֆիլ.
  4. Շաքար.
  5. Տորթերի եւ քաղցրավենիք.
  6. Խտացրած կաթ.
  7. Տորթեր.
  8. Բլիթներ.
  9. Շոկոլադ.
  10. Բժիշկը զգուշացրել է.
  11. Թխվածքներ.
  12. Սառնաշաքար.
  13. Մուրաբա:
  14. Մեղր.
  15. Հաց.
  16. Պիցցա.
  17. Խաշած կարտոֆիլ պետք է օգտագործել հազվադեպ և փոքր բաժիններով.
  18. Մակարոնեղեն.
  19. Պաղպաղակ.
  20. Ալկոհոլային խմիչքներ.
  21. Հյութ փաթեթների գործարանային արտադրության, ալկոհոլային խմիչքներ գազերով.

Տեսակի դիետաների նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Տեսակի դիետաների, որոնք թույլ են տալիս մաքրել են որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, կան բազմաթիվ. "Արագ դիետա ուղղված են արագացված fat burning, ընդ որում, կալորիականությունը ամեն օր դիետայի չպետք է գերազանցի 1500 կկալ-ից. Տևում արագ դիետա ոչ ավելի, քան 14 օրվա ընթացքում, իսկ արդյունքները կարելի է գնահատել գրեթե առաջին օրերից.

Շատ արագ դիետաները են համարվում նրանք, որոնք 3 օր թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից ։ Սակայն զբաղվել նրանց ավելի հաճախ է 1 անգամ 60 օրվա ընթացքում կտրականապես արգելվում է.

Գոյություն ունեն այնպիսի տեսակներ կոշտ քննադատություններին, թե ինչպես BUTCH, բուսական, ցածր ածխաջրածին, կեֆիրով, մեքենա, խնձորի, մրգային-բանջարեղենային, սպիտակուցա-ածխաջրեր.

Ճապոնական դիետա

Հիմնական դրույթներ կեֆիրը դիետա:

  • Ինձ համար այս դիետան հիմնված է սկզբունքորեն մասնակի սննդի. Շնորհիվ հաճախակի խորտիկներ փոքր բաժիններով, ստամոքսը սկսում է նվազել չափերով. Դա տեղի է ունենում անցավ:
  • Տեղափոխել կեֆիրը դիետան հեշտ է, քանի որ օրգանիզմը պետք է ստանա ճարպեր եւ սպիտակուցներ, իսկ ահա ածխաջրեր են կեֆիրի "ստանալ" գրեթե չի հաջողվի:
  • Քաշը արագ հեռանում է, զուգահեռ է մաքրել աղիքները ։ Այն վայրն է, որը նախկինում զբաղեցրել են տոքսիններով եւ մնացորդները iuvaret սնունդ, հետո կեֆիրը դիետա զբաղեցնելու օգտակար բակտերիաների.
  • Հակացուցումներ մոտ կեֆիրը դիետա շատ քիչ է: Ուստի այն հասանելի է մարդկանց մեծամասնության համար.

Եռօրյա կեֆիրով դիետան է: Եռօրյա դիետան թույլ կտա ազատվել 4-5 կգ ավելորդ քաշից, ինչպես նաեւ հնարավորություն կտա կանոնակարգել աշխատանքը մարսողական օրգանների, մասնավորապես, աղիքներ. Դիետան ենթադրում է ուտում կեֆիրի եւ թարմ մրգերի (բացառություն են: բանան և խաղող). Ուտել պետք է առնվազն 5 անգամ օր.

Ճապոնական դիետա

Ցանկի 3 օր պետք է նայել հետեւյալ կերպ:

  • Առաջին օրը պետք է խմել միայն կեֆիր, այնքան, որքան ուզում.
  • Երկրորդ օրն է: պետք է միայն պտուղները, այնքան, որքան ուզում. Պարտադիր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր:
  • Երրորդ օրը պետք է խմել միայն կեֆիր, սահմանափակումների ծավալով խմել խմիչքի ոչ ։

Հակացուցումներ կեֆիրը դիետայի հետևյալ:

  1. Ցանկացած հիվանդություններ մարսողական օրգանների: խոցային հիվանդության, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի, գաստրիտ, esophagitis և այլն:
  2. Դեռահասային տարիքը.
  3. Հղիությունը.
  4. Կրծքով կերակրելը.

Catervas ketonis-դիետա

Catervas ketonisз – դա բաժանում է ճարպային բջիջների համար արտադրանքի էներգիայի. Հենց այդ տերմինի տեղի է ունենում անունը դիետա "Catervas ketonis". Նիհարելու գործընթացը համակարգիչը սկսում է, այն պայմանով, որ օրգանիզմը պակաս ունի ածխաջրածին սնունդ. Ածխաջրեր պետք է նրան պահպանելու համար կենսագործունեության, ուստի դրանց սահմանափակ ընդունվելու մարմինը ազդանշան է տալիս լյարդի սկսել է համադրել ketone թթուների, որոնք քայքայում է ճարպային բջիջները:

Ցանկի catervas ketonis-դիետա 1 օր ենթադրում է հետեւյալ հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր:

  • Ճարպեր – 25%.
  • Սպիտակուցներ – 70% - ով:
  • Ածխաջրեր – 5% - ը:

Դա փորձարարություն մենյու, որը թույլ է տալիս բաշխել ամբողջ օրվա գումարը հասանելի է սնունդ եւ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր. Կարելի է կազմել անհատական դիետա շաբաթ, հիման վրա: է սեփական նախասիրության.

Խորհուրդ: պետք չէ դիետայի ժամանակ շեշտը բարդ ուտեստ. Դրանց կալորիականությունը բավական խնդրահարույց է հաշվարկել, իսկ catervas ketonis-դիետա դա ունի ուրույն նշանակություն ։

Արգելված ապրանքներ:

  • Ամբողջ այլն ։
  • Ցանկացած հրուշակեղեն.
  • Շաքարավազ ու քաղցր խմիչք է ։
  • Շոկոլադ.
  • Հացաբուլկեղեն.
  • Կարտոֆիլ.
  • Բանանը եւ խաղողը ։

Թույլատրելի արտադրանք:

  • Հավի միս, տավարի միս, խոզի միս, հորթի միս, գինի.
  • Ձուկ: սաղմոն, սաղմոն, սաղմոն, ծովատառեխ.
  • Լորի եւ հավի ձու.
  • Նվերներ ծովի: mussels, միս, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովախեցգետին.
  • Պանիր.
  • Կարագ բուսական և սերուցքային.

Տակ մասնակի սահմանափակում է ընկնում հետևյալ մթերքները:

  • Կաթնաթթվային ըմպելիքներ.
  • Բանջարեղեն, որոնց շատ օսլա: քաղցր կանաչ ոլոռ, լոբի, լոբի;
  • Մրգեր, որոնք պարունակում են բազմաթիվ շաքարի: տանձ, ծիրան, դեղձ, նարինջ.

Հակացուցումներ catervas ketonis-դիետա:

  • Ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում.
  • Հիվանդության լեղապարկի.
  • Լյարդային և երիկամային անբավարարություն.
  • Խախտումներ են ձուլման ճարպեր.
  • Շունտավորում ստամոքսի.
  • Ուռուցք խոռոչի peritoneum.
  • Խախտում մոտորիկայի աղիքներ.
  • Հղիության երեխայի եւ կրծքով կերակրելը.
  • Պորֆիրիա
Diet BUTCH

Diet BUTCH

Diet BUTCH – դա սպիտակուցա-ածխաջրեր փոփոխման, տարատեսակներից մեկը ցածր carb diet. Դիետայի ժամանակ BUTCH պետք է սպիտակուցային օրերին փոխարինողը հետ, ածխաջրեր, փոխելով դրանց թիվը:

Դիետայի BUTCH չի կարելի մնում է մարդկանց, որոնք ունեն խախտումներ լյարդի և երիկամների, տառապում bulimia, կամ anorexia. Կատարյալ BUTCH է հարմար այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել միայն 2-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի, այլ նաեւ մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են անցնել չորացման կենթարկվի մարմնի.

Երբ ավելորդ քաշը գերազանցում նշում է 10 կգ, ապա պետք է սկսել նիհարելու գործընթացը ոչ թե դիետա BUTCH, իսկ անցման ճիշտ սնունդ.

BUTCH-դիետան կարող է տեւել 4-30 օր. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ քաշ ուզում է վերականգնել մարդ: Կարեւոր պայման է: միավորների քան-օր դիետան պետք է լինի զույգ ։

"Ժամանակ" սպիտակուցային օր պետք է ուտել սնունդ, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց է:

Նպատակն է անում միս, ձուկ եւ ձու. 100 գ ապրանքների պահվում է հաջորդ քանակությամբ սպիտակուցներ:

  • Խաշած հավի կրծքամիս: 29,8.
  • Խաշած անյուղ տավարի միս: 25,8.
  • Լյարդի տավարի: 17,2.
  • Հնդկահավ: 21,3.
  • Եփած կաղամար: 30-ին:
  • Ծովախեցգետին: 19.
  • Կաթնաշոռ: 18.
  • Ձու: 12,5.
  • Կարմիր խավիարը: 31,6.
  • Halibut: 19.
  • Թունա: 22,8.

Ժամանակ ածխաջրեր օրվա ընթացքում պետք է ուտել սնունդ, որոնք հարուստ են բարդ ածխաջրեր.

100 գ ապրանքների պահվում է հաջորդ քանակությամբ ածխաջրեր:

  • Մանուկ: 73.
  • Վարսակի շիլա: 64,8.
  • Գարի: 74,1.
  • Բրինձ: 75,9.
  • Մակարոնեղեն: 69,9.
  • Ծիրան: 10,2.
  • Արքայախնձոր: 11,7.
  • Խաղող: 17,3.
  • Բանան: 22,4.
  • Գազար: 7,2.
  • Նուռը: 11,3.
  • Ճակնդեղ: 11.
  • Խաշած լոբի: 21.

Հակացուցումներ դիետայի BUTCH:

  • Հղիության եւ կաթնարտադրության շրջան.
  • Հիվանդություններ սրտի եւ արյան անոթների.
  • Հիվանդության, լյարդի եւ երիկամների.
  • Շաքարախտ:
  • Տարեց, պատանի եւ մանկական տարիքը.

Ունենալ սլացիկ իրան, պետք է իմանալ որոշ գաղտնիքներ:

  • Ջուր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր օրական: Ընդ որում, այն պետք է լինի մաքուր, եռացրած և առանց գազերի. Օգտակար է խմել մի բաժակ ջուր ամեն առավոտ, մինչեւ առաջին կերակուր. Ջրի հոտ է գալիս, ստամոքսի եւ intestines, նախապատրաստում մարմինները մարսողական համակարգի աշխատանքը, նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը.
  • Մաշկի այն վայրերում, որտեղ առկա են ավելորդ ճարպային պաշարները, պետք է inebriabitur. Դրա համար պետք է հարվածել այն կրեմ. Սա թույլ է տալիս թույլ չտալ, ձգվող նշանները, ստամոքսի և կողմերը հետո նիհարելու. Հետո լոգանք կամ ցնցուղ պետք է մերսում անել, օգտագործելով սերուցք կամ կրեմ ձգող ազդեցություն.
  • Լավ է, պայքարում են ճարպային ավանդների վրա ստամոքսի փաթաթում. Այդ նպատակի համար կարելի է օգտագործել մեղր, մանանեխը, սուրճ, ջրիմուռներ, աղ. Բացի պայքարի ավելորդ կիլոգրամների հետ, այս ընթացակարգերը թույլ են տալիս բարելավել մաշկի վիճակը ։
  • Չպետք է մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին. Եթե լրացնել դիետա մարզումներին լողավազան, մարզասրահ կամ արշավների համար հարկ է, որ նիհարել կհաջողվի շատ արագ. Նաեւ պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին օրվա ընթացքում: Օրինակ, փոխանակ մեկնելու է վերելակի ավելի լավ է բարձրանալ աստիճաններով իր ոտքերով:
  • Լավ ապացուցված է իրեն դեմ պայքարում ավելորդ քաշի մերսում. Կարելի է անել ինքնուրույն, օգտագործելով այդ նպատակի համար հատուկ միջոցներ եւ քսուքներ. Յուղ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը լինի հեռանալ շատ արագ.
Վարժություններ

Վարժություններ տնային պայմաններում նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Կան թեթև, բայց շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թույլ է տալիս արագ հեռացնել չաղ են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի.

Առաջին արդյունքները կարելի կլինի տեսնել արդեն մեկ շաբաթ անց:

  • Լանջերը. Պետք է կանգնել, բացի ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գրավում գլուխը. Ապա կամաց-կամաց նիհար ներքեւ, փորձում է աջ արմունկով դիպչել ձախ ծունկը, ինչից հետո իդեալական է եւ նիհար նորից, բայց արդեն ձգում ձախ անկյուն աջ է ցեղի. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: ընդ որում պետք է լինի հարթ.
  • Ստացվում: աղբյուր ՝ bbc russian Ոտքերը դնում ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գրավում գլուխը, փեղկավոր մատները ամրոց. Կատարում են ստացվում տարբեր կողմերը, պահելով մեջքը ուղիղ.
  • Վերելք ոտքերի. Դրվում է մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը մնում են ուղիղ է ։ Բարձրացնում է ոտքերը վեր է, որ գոյացել է ուղիղ անկյուն ։ Մկանների մամուլը ժամանակ պետք է մնալ լարված.
  • Լանջերը են տարբեր կողմեր: Ոտքերը դնում ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը հավաքում գլուխը. Մեջքը պահում է ուղիղ, կատարում են լանջերը են տարբեր կողմեր:
  • Գործարան. Պետք է ծունկ այնպես, որ ոտք ու բնակարանային ձեւավորվել է անկյունը 90 աստիճան է: Այս դրության մեջ սկսում է ակտիվորեն իրականացնել ռոտացիոն ուղղակի ձեռքով:
  • Շեմը. Պետք է պառկել որովայնի, որից հետո բարձրանալ է elbows եւ գուլպաներով ոտքերը. Դիրքով պետք է կանգնել, քանի դեռ հնարավոր է. Որովայնային մկանների մշտապես պետք է գտնվեն լարվածության մեջ. Կանգնել գոտի պետք է այնքան, որքան որ բավարարում ուժերի համար:
  • Մկրատ. Հարկավոր է նստել են հատակին, որպեսզի շեշտը ձեռքերը, որոնք գտնվում են թիկունքում. Ոտքերը բարձրացնում է վեր, եւ անում են իրենց խաչաձեւ Mahi. Մամլո ամբողջ ժամանակ պետք է մնալ լարված.
29.08.2018