արդյունավետ ցանկի համար.

Նախքան նստել է տարբեր դիետաներ, կա գրագետ է ուսումնասիրել հարցը այն է, ինչին նրանք կարող են հանգեցնել. Չէ ՞ որ ոչ բոլոր օգտակար կլինի. Այսօր մենք կփորձենք հասկանալ, թե ինչ պետք է հաշվի առնել, երբ ընտրելու սննդակարգի եւ բերենք պատրաստի օրինակներ ճաշացանկ ամեն օր արդյունավետ քաշի. Ձեզ կմնա կշռադատել բոլոր "կողմ" եւ " դեմ, եւ ընտրել այն, ինչ համապատասխանում է հենց ձեզ:

Հիմք դիետայի

մենյու-ամեն օր-է-արդյունավետ-նիհարելու

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ գոնե մեկ անգամ մտածել է այն մասին, որ պետք է կիլոգրամներից.

Առաջին հերթին այդ մտքերը մղում է ցանկությունը ազդեցիկ են նայում ու սիրում են ինչպես սեփական, այնպես էլ հակառակ սեռի. Բայց քչերն են մտածում այն մասին, որ topped մարմնի վնասում է ոչ միայն սոցիալական ակտիվության, այլև ամբողջ մարմինը, որպես ամբողջություն.

Հարկ է նկատել, որ հարցը ազատվելու մասին ավելորդ կիլոգրամ զուտ անհատական է ։ Այստեղ կա ապավինել փորձը ձեր ծանոթ. Օրգանիզմների տարբեր են, ինչպես և արձագանքը այս կամ այն դիետա.

Այնպես չէ մեծ գումարներ ծախսել, վստահելով խոստումնալից գովազդ ։ Ընդամենը կարելի է հասնել ինքնուրույն. Գլխավորն այն է, գայթակղվում.

Ուստի, եթե դուք որոշել է նիհարել, պետք է պատրաստ է շատ բան փոխել. Իրենք անդրադառնալու են ոչ միայն ֆիզիկական կողմն է ձեր կյանքում, բայց եւ բարոյական ասպեկտները: Ձեզ ամբողջությամբ պետք է մատով խփել ձեր գիտակցությունը:

Նույնն է նշենք այն փաստը, որ նիհարելու գործընթացը շատ ժամանակատար է եւ շատ դեպքերում ՝ արդյունքի հասնելու համար պետք է ունենալ համբերություն:

Երբեմն մենք երազում ենք, որ արթնացավ առավոտյան, բոլոր ավելորդ ճարպեր անհետանա նման magic. Բայց, ավաղ, դա տեղի չի ունենում ։ Հետեւաբար, հարկ է զինվել համբերությամբ եւ տոկունություն.

Отнеситесь է դիետայի, թե ինչպես է խաղում. Եթե դուք ունեք ճիշտ տրամադրվածությունը, բոլոր դուք կարող եք. Նետում է իրեն մարտահրավեր է, եթե այդ հարցի վերաբերյալ. Չէ ՞ որ բացի հրաժարվելու սիրելի лакомств, դուք պետք է զբաղվել ֆիզիկական գործունեության. Ցավոք, առանց դրանց արդյունքը կլինի այլ ։

Задайтесь նպատակով самовоспитания, սովորեցրեք ինքներտ ձեզ կարգապահության. Եւ համարձակորեն շարժվեք դեպի ձեր նպատակին.

Այնպես որ, հաշվի առնել, որ միայն прикинуть է թե քանի ՞ կիլոգրամ ձեզ անհրաժեշտ է տուժել. Պետք է հաշվի առնել մարմնի համամասնությունները.

Ի վերջո, մի մոռացեք, որ ընթացքում ֆիզիկական գործունեության փոխարեն փախչում ճարպեր, դուք կունենաք հայտնվել մկանային զանգված. Դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր սեղանի զարդը.

Ուստի շատ կարեւոր է վերաբերվել այդ գործընթացին չի անց sleeves. - Ի խորհուրդներին ոլորտում մասնագետների диетологии պետք է ստանալ дневником սննդի. Այնտեղ դուք կարող եք հստակ ամենախայտառակ ձեր diet.

Սկզբի համար պետք է կողմնորոշվել եւ принимаемой սննդի եւ հաճախականությամբ է իր օգտագործման համար:

Տեղադրել ժամերին սննդի, որոնց պետք է հետեւել.

Այս վարժություն, ջրի եւ հաղթանակների

մենյու

Եւ կրկին հհպ վարժություն. Գործընթացում ճարպերի այրման հաշվին բեռների դուք պետք է նվազեցնել ծավալը մարմնի համար, բայց հասնել հավասարակշռության պետք է օգնել наращиваться մկանային զանգվածի. Դա նպաստում են սննդի, հարստացավ սպիտակուցների. Ուստի, կազմելով սննդակարգը, փորձում է թողնել այն белковую սնունդ.

Մի մոռացեք, որ ջրի մեջ. Սովորեցրեք ինքներտ ձեզ խմում է նրա ոչ պակաս, քան երկու լիտր օրվա ընթացքում, չհաշված մնացած խմիչքների.

Որքան էլ որ դուք եղել երկրպագու ֆասթ-ֆուդի եւ քաղցր է, խորհուրդ ենք տալիս կտրականապես բացառել դա ձեր diet.

Եթե դուք ինչ-որ պահի պատրաստվում է հանձնվել տակ գայթակղիչ ճնշման пирожного, մտածեք, ինչ стройными ու գեղեցիկ է, դուք պետք է դառնալ, նահանջելով ճնշման տակ կլցվի իրենց ցանկությունները.

Քանի որ մենք ձեզ հետ արդեն խոսել են հոգեբանական տրամադրվածության, ապա փորձեք ընտրել այն օգտակար սնունդ է, որ դուք ուզում եք ունենալ.

Պարտադիր չէ ուտել մեկ սիրում շիլա, որ դուք տանել չեք կարող: Ճիշտ սնունդը, այնպես էլ կարող ենք համեղ եւ գեղագիտական տեսքը. Մտածեք այդ մասին:

Գրանցեք ձեր հաղթանակի. Նույնիսկ եթե սկզբում նրանք բոլորովին փոքրիկ են: Նշելով քաշի կորուստ է իր օրագրում, դուք երբեք չեմ մոռանա այդ թվերը ։ Դուք կարող եք կամ գովաբանել, կամ հասկանալ, որ քիչ են прилагаете ջանքերը ։

Ինչ է մեզ խանգարում է տիեզերքում քաշը?

  • Առաջին ՝ սա շաքար և աղ. Полюбите խմել թեյ առանց շաքարի է, իսկ ուտեստներ հազիվ աղ դնել, եթե չի կարող նրանից հրաժարվել: Հիշեք, որ աղը դանդաղեցնում է խոնավությունը մարմնի.
  • Մյուսլի եւ հաց սպիտակ սորտերի
  • Բրինձ. Եթե դուք մտադիր են այն օգտագործել ուտեստների պատրաստման stop ընտրությունը коричневом գույնի բրնձի
  • Ամբողջ հրուշակեղենի արտադրանքը
  • Излюбленный բազմաթիվ մայոնեզ և կետչուպ
  • Колбаски, նրբերշիկ, բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներ
  • Cheeses պինդ տեսակի. Այս ապրանքի բարձր жирность, որ ձեզ խաղալ դեմ
  • Отдавайте նախապատվությունը բնական кисломолочной արտադրանքի առանց sweeteners եւ մրգային հավելումներ.
  • Бульоны հիման վրա միս. Նույնիսկ եթե դուք կարծում եք, որ դրանց օգտագործումը և отварного միս վնաս չի բերի: Դա սխալ կարծիք
  • Արագ սննդի արտադրանք
  • Գազավորված ըմպելիքը
  • Եւ, իհարկե, ալկոհոլ.

Ինչպես գրագետ անցնել, ճիշտ սնունդ?

pp

Չի ձգտում է կտրուկ փոխել իր սննդակարգը ։ Դա կհասցնի ձեր օրգանիզմին ավելորդ սթրես է: Սկսելու համար որոշեք սովորական ձեզ համար սնունդ, ընդհուպ մինչև բլիթներ. Գրի, ոչ թե ծույլ է: Դա կօգնի ձեզ առողջ վերլուծել իրավիճակը:

Փոխել մենյուն աստիճանաբար ։ Չեն շտապում հորձանուտ գլխին. Տապակած ուտեստներ փոխարինել է շոգեխաշած կամ запекайте ջեռոցում. Կտոր թխվածք փոխարինել фруктом կամ փոքր գդալ բնական մեղր.

Усвойте, որ եթե ձեր մարմինը կսկսի ձգտել, նա դիմադրել եւ հակառակը կուտակել ճարպեր. Դուք պետք է ուշադիր պատրաստել այն փոխելու diet.

Որո ՞ նք են խնդիրները ճիշտ սննդի?

  1. Դուք պետք է փոխհատուցի затраченную մարմնի էներգիան սննդի տեսքով
  2. Չպետք է առանձնացնել միայն մեկ արտադրանք դիետայի. Մարմինը-դա բարդ մեխանիզմ է, որի համար պահանջվում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր. Այնպես որ, պետք է անել ձեր սննդակարգը բազմազան.
  3. Սահմանված ժամերին ընդունելության ժամանակ: Եթե դուք запрограммируете ձեր օրգանիզմը որոշակի ժամանակ սննդի ընդունման դա բարերար ազդեցություն կունենա նյութափոխանակության.

Նիհարում ենք տուն: հիմնական դիետայի

բանջարեղեն

Գոյություն ունեն բազմաթիվ տարբեր մեթոդների համար հայտնագործել. Նրանց լեփլեցուն էջ օնլայն. Սակայն ընտրելով այս կամ այն չպետք է մոռանալ սթրեսի մասին ձեր օրգանիզմին և հնարավոր вреду.

Դիտարկենք հիմնական տեսակի դիետաների

Hello, my

Գումարած այս դիետայի համարվում է դրական ազդեցություն սպիտակուցային այրում է ավելորդ ճարպային բջիջների. Ամենից բացի այն նվազեցնում է քաղցի զգացողությունը է առնվազն. Բայց և դեմ մեծ են ։

Դուք կարող եք դիմակայել " скачками ճնշման. Окажете ազդեցություն արդյունավետությունը, լյարդի, երիկամների եւ ստամոքսի. Այն: դա կախված է նրանից, թե ճիշտ են այդ մարմիններին ածխաջրեր եւ ճարպեր դուք сводите նվազագույնի.

Էքստրեմալ դիետան

Մեկ անունը արդեն ամեն ինչ ասում է ։ Ընտրելով այս դիետայի, դուք պետք է տեղյակ լինել, որքան կարող եք միջոցով վնասել օրգանիզմը ։

Քաշի տվյալ դեպքում տեղի է ունենում արագ կորստի հաշվին խոնավության, չէ ՞ որ դուք սահմանափակել ոչ միայն սննդարար նյութեր, սնունդ, այլեւ ընդունելության ջուր. Տեւում է նման դիետան պետք է ոչ ավելի, քան երեք օրվա ընթացքում:

Խմելու դիետան

Սկզբունքորեն, այս մեթոդը, հայտնագործել է ոչ միայն կօգնի ձեզ հաղթահարել ավելորդ ճարպեր, այլև կմաքրի օրգանիզմը ։ Էությունը կայանում է նրանում, որ ընդունելությանը բացառապես հեղուկ սնունդ.

Ըստ դեմ կարելի է վերագրել այն զգալի տեւողությունը ՝ 30 օրվա ընթացքում, եւ հնարավոր է խնդիրներ մարսողական համակարգի բացակայության լավ սնունդ.

Մոնո-դիետա

Եթե ճիշտ ընտրության поглощаемого արտադրանքի, մեծ վնաս է առողջությանը, այս դիետան չի բերի: Բայց, այնուամենայնիվ, նա խախտում է սովորական փոխանակման գործընթացները: Հիմքը կայանում է սպառման մեկ ապրանք, որը կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ.

Երեք բաղադրիչները: ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր

Հարկ է նշել, որ, եթե դուք որոշել է ոչ միայն նիհարել է, այլ սկսել է ճիշտ սնվել, չբացառելով դիետայի երեք կետ, կարևոր է օրգանիզմի համար, դուք պետք է հասկանալ նրանց նշանակության.

  • Սպիտակուցներ. Սա այն է, ինչից փաստի առթիվ կառուցվում է մեր մարմինը. Ինչպես արդեն ասվել է ավելի վաղ, նրանք պետք է ներկա դիետայի հավասարակշռության մկանային հյուսվածքի. Դրանց թվին կարելի է դասել կաթնաթթվային մթերք, ձու, ձուկ և միս, առանց յուղոտ այն շերտի.
  • Ածխաջրեր. Դրանք ներառում են քաղցր սնունդ և այլն ։ Բայց բացառել ածխաջրեր չէ, բավական պարզ է փոխարինել բարդ, ինչպիսիք են հացահատիկային.
  • Ճարպեր. Նրանք պատասխանատու շինություն բջիջների, հետեւաբար լիովին բացառել դիետայի նրանց պետք չէ: Կարելի է չի многу օգտագործել ծովամթերք եւ ձիթապտղի յուղ.

Արտադրանք, որոնք այրման մարմնի ճարպը

այրում

Կա նաեւ մի շարք жиросжигателей բնական ծագում. Դա որոշ տեսակի մրգերի եւ բանջարեղենի, ինչպես նաև համեմունքներ.

Կանանց համար լավագույն բնական ճարպ այրիչ է: մրգեր, կանաչ թեյ. Նրանց նույնպես կարելի է դասել կոճապղպեղ, դարչին, թուզ, կարմիր գինի, գրեյպֆրուտ, խնձոր, ցանկացած տեսակի կաղամբ, նեխուր.

Հատկապես օգտակար է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար կանանց օգտագործել овсяную շիլա. Այն դանդաղ մարսվում է, ուստի երկար заглушает քաղցի զգացումը. Վարսակի շիլա օգնում է դուրս բերել օրգանիզմից խոլեստերինի. Կերել նախաճաշին овсяную շիլա մարմինը լցված մանրաթել, որ թույլ չի տա ընկնում գլյուկոզի մակարդակի.

Աղցան հավի կրծքամիս – արդյունավետ այրիչ կանանց համար, արագացնող նյութափոխանակության.

Կարմիր գինու օգտագործումը ոչ ավելի, քան 1 բաժակ, օրը կտա ազդեցությունը կանանց օրգանիզմի.

Արդյունավետ жиросжигатели կանանց համար գրեյպֆրուտ, մանր սոխ, կոճապղպեղ.

Հիմքերը ճիշտ սննդի

Եթե դուք որոշել եք նիհարել միջոցով ճիշտ սնունդ, ապա հնարավոր է ժամանակի ընթացքում այն կմտնի ձեր օգտակար սովորություն. Չէ ՞ որ նրա շնորհիվ է, որ դուք ոչ միայն պետք է դառնալ ավելի գրավիչ է, բայց և ավելի առողջ են:

Որ պետք է հաշվի առնել, երբ ճիշտ սնուցման?

  1. Исключите տապակած սնունդ. Այժմ դուք պետք է տալ իր նախապատվությունը տալիս է այնպիսի ուղիներ պատրաստման, ինչպես մարումը, запекание, եփում. Կարող եք դիմել օգնության է ոսկով:
  2. Բանջարեղեն եւ միրգ պետք է կազմի 1/5 ընդհանուր суточного դիետայի
  3. Օրվա առաջին կեսին դուք կարող եք թույլ տալ վայելել քաղցր միրգը. Իսկ ահա ճաշից հետո պետք է փոխարինել այն թթված է:
  4. Ճարպեր употребляйте տեսքով իշխանի, ընկույզի, ավոկադոյի
  5. Սկիզբ հետ ածխաջրեր
  6. Սպիտակուցներ: ինչպես ամենօրյա պայման է հաջողության!
  7. Սահմանափակել հիմնական կերակուրը մինչեւ 400 գր.
  8. Փորձեք пережевывать դանդաղ, առանց շտապելու. Հիշեք, որ զգացում հագեցվածությունը գալիս միայն 20 րոպե անց.
  9. Եթե ձեր ճաշացանկում տեղ ունեն լինել մակարոնեղեն պինդ տեսակի է, ապա պետք է դրանք համատեղել բանջարեղենի փոխարեն սովորական միս.
  10. Թույլ մի տվեք, որ ձեր օրգանիզմին զգում սոված. Դրա համար բացի հիմնական ուտեստներ թույլ մի տվեք թեթեւ перекусы. Դրա համար շատ լավ արժեքներ, ընկույզ և միրգ.
  11. Վերջին սնունդը պետք է լինի մոտավորապես մի քանի ժամ առաջ, ինչպես դուք եք պառկել անկողնում. Ընթրիք ավելի լավ է ուտել ձուկ կամ կաթնաթթվային մթերքներ.
  12. Պլանավորեք ձեր նախաճաշը, որպեսզի ձեռնամուխ լինել նրան միայն կես ժամ է, թե ինչպես է ձեր մարմինը արթուն. Դրա համար պատրաստել շիլա կամ ուտել կաթնաշոռ մրգերով.

Առաջին տարբերակը առողջ սննդի

պարենային ընտրանքներ

Անգամ էլ մենք դասավորված են հիմնական առումներով առողջ սննդի, ապա ժամանակն է անցնել կոնկրետ примерам. Այսուհետ մենք ուսումնասիրում ճաշացանկ ամեն օր շաբաթ.

Երկուշաբթի
Նախաճաշ: խնձոր, բրինձ մակարոնեղեն, սուրճ. Լանչ: կենաց-ից ցորենի հաց, ձու, լոլիկ Ճաշ: минтай թխում, աղցան գունավոր կաղամբ Նախաճաշիկ: խնձոր, կանաչ թեյ, կաթնաշոռ 5% Ընթրիք: շոգեխաշած բանջարեղեն, եփած հավի կրծքամիս.
Երեքշաբթի
Նախաճաշ: Կանաչ թեյ եւ ամբողջ ցորենի հաց պանրով Լանչ: Կաթնաշոռ жирностью 5% Ճաշ: Մսի անյուղ արգանակ աղցան պեկինյան կաղամբ Նախաճաշիկ: կանաչ Խնձոր 2 հատ Ընթրիք: Թեյ դեղաբույսերի, մի քանի վարունգ և եփած հնդկահավը
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ: Թեյ կիտրոնով, վարսակի շիլա վարսակի մեղրով եւ բանան Լանչ: Կանաչ թեյ, ընկույզ և խնձոր Ճաշ: Շագանակագույն բրինձ тушеными բանջարեղենով Նախաճաշիկ: Սուրճ, թխվածքաճաշ կաթնաշոռով, բանան Ընթրիք: Աղցան լոլիկով ու վարունգով, խաշած ծովախեցգետին
Հինգշաբթի
Նախաճաշ: Հնդկացորեն, կանաչ թեյ և ցանկացած հատապտուղ Լանչ: Յոգուրտ Ճաշ: Hake խաշած կանաչ աղցան Mid-Աղցան լոլիկով ու վարունգով Ընթրիք: Խորոված խոզի սուկի, պանիր, վարունգ
Ուրբաթ
Նախաճաշ: Կարտոֆիլի խյուս հետ ձու եւ томатом Լանչ: Բուսական թեյ եւ գրեյպֆրուտ Ճաշ: սիսեռ Ապուր, առանց միս, տարեկանի կենաց պանրով Նախաճաշիկ: Թխվածքաճաշ կաթնաշոռով ու չամիչով, թթվասեր жирностью ոչ ավելի, քան 15% Ընթրիք: Печеный минтай կանաչ աղցան
Շաբաթ
Նախաճաշ: Խաշած ձու, թեյ ломтиком կիտրոնի Լանչ: զույգը նարինջ Ճաշ: Թխված կարտոֆիլ և հավի կրծքամիս Նախաճաշիկ: Անյուղ կեֆիր և տանձ Ընթրիք: Կաթնաշոռ 5% - ով և խորոված խնձոր
Կիրակի
Նախաճաշ Սնունդ են пшена, սուրճ Լանչ: կիվի-2 հատ Ճաշ: եփած տավարի միս բանջարեղենով Նախաճաշիկ: կաղամար եփած, տոմատի հյութ Ընթրիք: ձկան կոտլետ մի քանի լոլիկով.

Օրինակ դիետիկ ճաշացանկի

Առավելությունները դիետա, որը անձամբ է, ակնհայտ է ։ Դուք կարող եք հենվել սեփական նախասիրությունները և ֆինանսական ռեսուրսները ։ Հեշտացնել կազմելու անձնական դիետայի ձեզ կօգնեն առցանց հաշվիչ կալորիաներով, որ դուք առանց դժվարության կգտնեք ուղեղի միեւնույն հատվածի վրա, կամ ծրագրեր սմարթֆոնների համար, ինչը նույնպես բացակայում խանութներում ծրագրեր.

Հնարավոր է, որ մեր ցանկի դիետա, расценивайте որպես ակնարկ, որ դիետան չէ, պարզապես բերել է ձեզ ցանկալի արդյունքը, բայց եւ չի եղել վնաս ընդհանուր առողջական վիճակի.

Նույնքան կարեւոր է հաշվի առնել եւս մեկ կանոն, չնայած հոսքը բոլոր անհրաժեշտ нутриентов, պետք է ամեն ինչ էլ անել սահմանափակում է կալորիաներով. Դրանց քանակը չպետք է գերազանցի 200 միավոր:

Ինչպես անել նիհարելու գործընթացը ոչ միայն արդյունավետ է, այլեւ համեղ?

Որպեսզի հասնել իր առջև դրված նպատակներին և զգալ, որ հատուկ անհանգստություն է ոչ ֆիզիկապես, ոչ բարոյապես, դուք կարող եք ուղղումներ է բերված մեզ հետ օրինակներ.

Օրինակ, մի քանի անգամ կարող եք թույլ տալ ուտել եփած կարտոֆիլի կամ մակարոնով պինդ տեսակի ցորենի.

Կամ բուժել ձեզ երեք անգամ յոթ օր փոքրիկ մի կտոր դառը շոկոլադ.

Լավ է եւ շաբաթվա վերջին դուք կարող եք ազատվել սթրեսից մի բաժակ կարմիր գինի!

21.07.2018