Սնունդ - Դիետա և ճիշտ սնունդը, նիհարում: հարուստ

Դիետոլոգները, որոնք հաճախ աշխատում են կատեգորիաներով անձանց տարբեր տարիքի, նշում են, որ պետք է գտնել խթան է նիհարելուն:

ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Չի ցավալի է

Վերցնել հաղթանակի համար նույնիսկ slimming 1 կգ-ի համար: պետք Չէ զբաղվել ինչպես մի, եւ կարծում եմ, որ քաշը չի հեռանում ։ Քաշը կարող է կանգնել տեղում է տարբեր պատճառներով, բայց շուտով նա տեղից կշարժվի մեռյալ կետից ։ Նաեւ պետք է իրեն մահապատժի ենթարկել փոքր կտոր թխվածք, ուտում հյուրընկալվելիս.

Դնում խելամիտ նպատակին

Պետք է դնել նպատակ նիհարել է 15 կգ-ի: մեկ շաբաթ է, նման բան չի լինում ։ Չէ ՞ որ, դուք պետք է խմել միայն ու միայն ջրի մեջ. Մտածեք իմաստուն է, որքան իրական է, կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նպատակ, կորցնում է 3-5 կգ, հավատացեք, դա տպավորիչ է եւ արդյունքը նկատելի է ։

Շարժվել դեպի PP աստիճանաբար

Պետք չէ միանգամից բացառել է դիետայի բոլոր ածխաջրեր եւ ճարպեր. Նրանք պետք է ներկա ճաշացանկ, սակայն ողջամիտ քանակությամբ. Անցնելիս, ճիշտ սնունդ, նախ անհրաժեշտ է հրաժարվել ֆասթ-ֆուդի, տապակած և յուղոտ ուտեստների, թխում. Չի ԾՆՈՏ հետ ուսի խուսափելու համար խափանումների.

Գտնել աջակցությունը

Հատկապես ծանր է, սկսել է ճիշտ սնվել նրանց, ովքեր ապրում են մեծ ընտանիքին ։ Ինչպես ճիշտ նիհարել, եթե ամուսինը անընդհատ ուտում, երեխան ուտում է շատ քաղցրավենիք, իսկ տանտիրուհին սահմանափակում է իրեն: Խոսեք մտերիմների հետ: Խնդրեք, որ ձեզ նրանք իրենց ձեռքում է ։ Թաքցնել քաղցրավենիք կաբինետ, պատրաստեք բոլոր խաշած, թե տապակած.

Պարտավոր խմելու ռեժիմը

Ջուրը օգնում է: նա մաքրում է օրգանիզմը շլակներից, եւ մեծացնում է նյութափոխանակության. Խմեք ավելի շատ բուժվում (եռացրած!) ջրի օրը պետք է օգտագործել ոչ պակաս, քան 2 լ ամռանը այս թիվը մեծանում է:

Արեք մարմնամարզության,

Ճիշտ սնունդը պետք է ուղեկցվի պատշաճ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, քանի որ ինքն իրեն նման սննդակարգը չի սահմանափակում ձեզ էներգիա. Նիհարելու համար արժե ջանքեր գործադրել ։ Յուրաքանչյուր օր արեք լիցքավորման տնային պայմաններում, միանալ մարզասրահ կամ պար, սկիզբ կախել մամուլի եւ շրջադարձ հուպ տան.

Ինչպես նիհարել կնոջը: PP սկզբունքները

Հրաժարվել են վնասակար սննդի

Ճիշտ սնունդ ուստի այդպես էլ կոչվում է, այն չի պարունակում "սխալ" արտադրանքի. Հրաժարվել յուղոտ, աղի, բիբարի, ապխտած սնունդ, արագ snacking (ֆասթ-ֆուդի). Վերացնել ցանկի ավելորդ քաշը: երշիկի, պահածոների, տնային հերթը. Պատրաստեք սնունդ մի քանի, եփել, մարել, թխել ջեռոցում հյութի մեջ.

Ծավալը կրճատվել է սպառվում կենդանական ճարպեր

Դադարեցրեք եփել սնունդ օգտագործելով ձեթ, երբ ջեռուցվում է այն հատկացնում է carcinogens. Մատակարարում յուղալի սնունդը, ձիթապտղի, պիստակներ կամ եգիպտացորեն յուղով: Լիովին հեռացնել դիետայի սոուսներ (կետչուպ, մայոնեզ եւ այլն):

Նիհար բանջարեղեն

Բոլոր հետեւորդները ճիշտ սննդի կասեն ձեզ, որ " նիհարելու համար պետք է ուտել բավարար քանակությամբ թարմ բանջարեղեն. Նրանք պետք է զբաղեցնել 30% ամեն օր diet. Պատրաստեք տնային պայմաններում աղցաններ, լիցքավորում նրանց խնձորօղի քացախ, կիտրոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով կամ թթվասերով (ծայրահեղ դեպքում)..

Վերացնել արտադրանք է քննության

Քաշի կսկսվեն անմիջապես այն բանից հետո, երբ դուք հրաժարվել իրերի քննության. Խոսքը կեքս, թխում, հաց, մածուկ ոչ պինդ տեսակի ցորենի. Այսուհետ կերեք դիետիկ ցորենի հաց, տարեկանի, կամ ամբողջ ցորենի հաց.

Կերեք սպիտակուցային արտադրանք

Ցանկացած դիետա, ինչպես նաև PP, սկսվում է մտնում բավարար քանակությամբ սպիտակուցային ապրանքների դիետայի. Ի թիվս այլ ծովամթերք, ծովային կոկտեյլներ բանկերը (վաճառվում է ցանկացած սուպերմարկետում), ձուկ, թռչուն, գինի, տավարի եւ հորթի միս, խոզի փափկամիս, հնդկահավ. Սպիտակուցը պարունակում է լոբի, ձվի, պանիր.

Չի նիհար մեծ պաշարներ

Ճիշտ սնունդը հիմնված է մասնակի ընդունողկազմ. Դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է ուտել օրական 5-6 անգամ: Սնվեք փոքր բաժիններով (200 գ.), բայց հաճախ. Քանի որ դուք միշտ կարող եք սնվում եւ չի ոչ.

Հեռացնել քաղցրավենիք

Է հնարավորինս հրաժարվել քաղցրավենիքից, ամենևին, ճիշտ սնունդ հերքում է դրանք: Սակայն, եթե դուք մարդ է ատամը, ապա փնտրեք այլընտրանք. Նիհարելու համար կա փոխարինել շաքարավազ մեղր կամ բնական փոխարինել "Stevia" (վաճառվում է դեղատանը). Փոխարեն շոկոլադ ուտում ծիրանաչիր կամ չամիչ, որ քաղցր մրգեր (տանձ, խաղող, բանան և այլն): Իսկ ավելի լավ բերքը շողոքորթ տնային պայմաններում: Բնական քաղցրավենիք կդառնան սույն փրկության համար կազմվածքի կանանց.

Չի խմում ալկոհոլ են օգտագործել

Ալկոհոլը առաջացնում է սուր քաղցի զգացումը, որը հարբած վիճակում, դժվար է դիմակայել: Հրաժարվել գարեջուր, ամրացնել խմիչքների. Շաբաթը մեկ անգամ թույլ մի տվեք բաժակ սպիտակ չոր գինի մրգերով կամ պանրով.

Հրաժարվել արագ ածխաջրեր

Այդպիսին վերաբերում է բլիթները, քաղցրավենիք, խորտիկներ եւ այլն Փոխարինել " արագ ածխաջրեր դանդաղ: վարսակի շիլա վարսակի, Pshenko, հնդկացորեն, բրինձ unpolished, մակարոնեղեն են պինդ ցորենի, տարբերվում. Բոլոր նրանք բերում են օրգանիզմին օգտին, համակել է, մաքրում աղիքները շլակներից.

Ուտում կաթնամթերք

կաթնամթերք

Կաթնամթերք խիստ են գնահատվում կողմնակիցների ճիշտ սննդակարգ. Դա զարմանալի չէ, նրանք արագ ճնշում սով, հանդես գալ որպես գեղեցիկ եւ օգտակար խորտիկ, կանգնած: հեռ. Բայց կաթնամթերք պետք է ուտել փոքր յուղ. Գնեք կեֆիր (1%), կաթի (1,5%), կաթնաշոռ (0,1—1,8%), պանրի (մինչև 20 տոկոս): Նշված ապրանքները արագացնում են նուրբ շարժիչային հմտություններ աղիք, ուստի slimming կլինի ավելի արագ.

Ռեժիմը PP կանանց համար

Տակ ռեժիմի ենթադրում հաճախականությունը սննդի ընդունման, ինչպես նաև հաշվարկ ժամ.

Կարեւոր!

Միանգամից հիշեք, որ սնունդ 3 անգամ օրական, ձեզ չի համապատասխանում. Առաջադրվել նյութափոխանակության եւ արդյունավետ նիհարելու համար պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ: Այդ քանակի մեջ մտնում են հիմնական հնարքներ սննդի եւ խորտիկներ.

Մասնագետները ոլորտի սնունդ կազմել են հաջորդ ժամանակացույցը:

  1. Առաջին նախաճաշ — ընդամենը 15 րոպե հետո waking (8:00-9:00);
  2. Երկրորդ նախաճաշ — 1 ժամ անց առաջին (10:00-11:00);
  3. Ճաշ — 1,5 ժամ հետո երկրորդ նախաճաշ (12:30-14:00);
  4. Snacking — դահլիճ զգացմունքները սովից (15:30-16:30);
  5. Ընթրիք — 18:00-19:00-ը:

Ինչպես կարելի է հասկանալ այս գրաֆիկա, ոչ մեծ ընդմիջումների միջեւ սնունդ. Այսպես է պետք. Մի բաց թողնել հնարքներ սնունդ, ավելի լավ է ուտում փոքրիկ չափաբաժին. Ընթրիքից հետո թույլատրվում կեֆիր խմել, թեյ, ջրի, թարմ քամված հյութեր ։

Ցանկի PP շաբաթ կանանց համար

Ճիշտ սնուցման համար դուք կարող եք փոխել օրերին տեղ-տեղ առկա է, ինչպես նաև օգտագործել նմանատիպ արտադրանք փոխարենը նշված է. Կարևորը տնային պայմաններում պահպանել չափը բաժին ։ Հակառակ դեպքում կանանց համար չի լինի ոչ մի օգուտ.

Երկուշաբթի օրը:

  1. Ստացվում է կաթի բրնձով կամ դատախազին, խառը մի կտոր խաշած դդում հաճելի;
  2. Կաթնաշոռ հատիկավոր նման;
  3. Սաղմոն, եփած փայլաթիթեղի բանջարեղենով. Ապուր ցածր կալորիականության;
  4. Մրգային աղցան խնձորի, տանձի, սեզոնային հատապտուղների;
  5. Խաշած հավի միս, նապաստակ, տավարի կամ հորթի. Աղցան թարմ բանջարեղենի եւ կանաչեղենի, fueled խնձորօղի քացախ.

Երեքշաբթի:

  1. Վուշի մակարոնեղեն, խառը, վարսակի ավելացնելով ընկույզ, հատապտուղ և մեղր;
  2. Մի բուռ չիր կամ հաց պանրով և աղի սաղմոն;
  3. Ապուր-պյուրե են բրոկկոլի;
  4. Յոգուրտ է բանկերը կամ շիլա կաթնաշոռ;
  5. Այս խառնուրդ հետ խորոված մի կտոր ձուկ.

Միջավայր:

  1. Վարսակի շիլա ' ստացվում է ջրի մեջ, խառը մեղրով, չրերով և ընկույզով;
  2. Խաշած հավի ձու կամ 1 բանան;
  3. Հավի կրծքամիս փայլաթիթեղի, ապուր սպանախով ;
  4. Հաց պանրով, 1 կանաչ խնձոր;
  5. Խաշած կրծքամիս հնդկահավի, բանջարեղենային աղցան, կամ բաժին պահածոյացված բանջարեղեն.

Հինգշաբթի օրը:

  1. Ձվածեղ է "Միքս" (ձվածեղ սպանախով, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ);
  2. Մի քիչ չիր կամ յոգուրտ ընկույզով;
  3. Խաշած կարտոֆիլ-ի հետ կոլոլակներ կամ աշխարհի առաջնության տավարի. Ապուր բանջարեղենի;
  4. Կես բաժակ կեֆիրի հետ թակած սամիթով;
  5. Ձուկ, եփած է շոգենավ. Աղցան բանջարեղեն, fueled քացախով:

Ուրբաթ:

  1. Բանջարեղենային Frittata;
  2. Մրգային աղցան;
  3. Աշխարհի առաջնության մի քանի կամ ջեռոցում ձուկ. Ապուր-պյուրե սպանախով;
  4. Թեյ առանց շաքարի և լրացումները,
  5. Խորոված սաղմոն բանջարեղենի աղցանով կամ շոգեխաշած բրնձով բանջարեղենով.

Շաբաթ:

  1. Հնդկացորեն, եփած է կաթի կամ ջրի մեջ;
  2. Խաշած հավի ձու կամ 3 լոր;
  3. Ապուր դիետիկ, խաշած միս, նապաստակ կամ հնդկահավի բանջարեղենի աղցանով;
  4. Հատիկավոր թեյ կամ սովորական կաթնաշոռ հետ հազիվ հպվելով սահել կաթ;
  5. Մրգային աղցան կամ սպիտակուցային կոկտեյլ սեփական cooking.

Կիրակի:

  1. Cheesecakes (2 հատ), որոնք պատրաստված են մի քանի թթվասերով;
  2. Խաշած ձու, 1 խնձոր, թունա հյութի մեջ;
  3. Ապուր բանջարեղեն նիհար մսով (հավ, ճագար);
  4. Մի բուռ նուշ, cashew, թեյ;
  5. Թխված հյութի մեջ սաղմոն, աղցան բանջարեղեն.

Կարեւոր!

Հետեւեք ճիշտ սնունդ, որպեսզի հասնել տեսանելի արդյունքների: Նիհարելու համար հարկավոր է տրամադրել ժամանակ ֆիզիկական վարժությունները տնային պայմաններում: Այս մեթոդը հատկապես կարևոր է կանանց համար 30 եւ ունի իր առանձնահատկությունները. Բայց, ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ արտադրանք մատչելի և համեմատաբար էժան է: Հարմարության համար պատրաստելու օգտվեք բաղադրատոմսեր ստորեւ.

Բաղադրատոմսեր PP նախաճաշ

Օրը սկսվում է սննդարար նախաճաշ. Հետո waking է մարմինը պետք է վարվել օգտակար եւ facile laevis արտադրանք. Պետք է ակտիվացնել բոլոր մարմինների աշխատանքը, կարեւոր է սկսել առավոտ 250 մլ. մաքուր ջուր ։ 15 րոպե անց սկսել ընդունելության սնունդ.

Բանջարեղենային Frittata

  • պարմեզան — 30 գր.
  • հավի ձու — 4 հատ
  • բրոկկոլի — 70 գր.
  • բուլղարական պղպեղ — 1 հատ
  • լոլիկ — 2 հատ
  • կանաչի — 30 գր.
  • սոխ բողկ — ըստ ճաշակի
  • ձիթապտղի փաստով

1. Օգտվեք բաժակ հարմար չափի եւ թափահարում դրան հում ձու օգտագործելով լուսապսակ. Լվանալ եւ поԾՆՈՏ բանջարեղեն կամայական ձեւով, ծվեն կանաչի.

2. Ուշադիր խառնել բաղադրիչներ. Աղցան խորհուրդ է տրվում վերեւից մաղող անձրեւ ձիթապտղի յուղով փոքր չափով.

3. Քսում պանիր խոշոր օգնել, շաղ տալ ուտեստ. Ուղարկեք բաղադրիչներ է ջեռոցում 10 րոպե: Բարի ախորժակ!

Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի համար

  • յուղազերծ կաթ — 110 մլ.
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ — 240 գր.
  • վանիլին — ըստ ճաշակի
  • լորի ձու — 4 հատ
  • կարագ փաստով
  • շաքարավազ — 30 գր.

1. Ուղարկեք բաժակը blender բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ կարագի. Անջատեն արտադրանքի օդային, միատարր զանգված.

2. Զուգահեռ ջերմություն ջեռոց 180 աստիճանով: Re-քսուք կարագով ամիս վազել.

3. Պառկել զանգված, կոնտեյներներ եւ ուղարկեք է ջեռոցում կես ժամ. Անց նախադրված ժամանակը վայելեք treat.

4. Ճիշտ սնունդը ենթադրում է սնունդ, պիտանի համար. Աճեցված սնունդ է տնային պայմաններում կբերեն անգնահատելի օգուտ է կանանց համար 30.

Բաղադրատոմսեր օգտակար ընդմիջում

օգտակար ճաշ

Lunchtime մարդկային մարմինը պետք է լիովին ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայի և օգտակար բաղադրիչների. Որ մարսողական համակարգը չի առնչվել է խափանումներով, կարեւոր է նաեւ սննդակարգը առաջին ուտեստներ: Հիշեք, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է բացառել տապակած սնունդ.

Ապուր-պյուրե են սպանախ հետ բրոկկոլի

  • բանջարեղենային արգանակ փաստով
  • սպանախ — 2 փաթեթ
  • անյուղ սերուցք — 180 մլ.
  • սոխ — 2 հատ
  • բրոկկոլի — 480 գր.
  • համեմունքներ — ըստ ճաշակի

1. Անվանումը բրոկկոլի-ի ֆիլտրով ջրի լրիվ cooking. Արգանակ թափել պետք չէ: Ծվեն լամպեր սոխ կամայական ձեւով, մանր поԾՆՈՏ սպանախ.

2. Տարողություններ միացրեք բրոկկոլի նախապատրաստված բանջարեղենով. Հաշվի առնելով, ճիշտ սնունդ, պետք է վերածել արտադրանքի միասնական վարսակի շիլա օգտագործելով blender. Այսպիսի ապուր օգտակար է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար.

3. Ակտիվանալ բաղադրիչներ. Կարող եք ավելացնել տարբեր համեմունքներ և համեմունքներ ըստ ճաշակի փոքր չափով. Տնային պայմաններում անվանումը ապուր մոտ 5 րոպե. Ուտեստ կդառնա հիանալի լրացում է դիետան կանանց համար 30.

Ջեռոցում պատրաստված ձուկ

  • կիտրոն — 1 հատ
  • սոխ — 1 հատ
  • համեմունքներ — ըստ ճաշակի
  • սաղմոնի ֆիլե — 400 գր.
  • ձիթապտղի յուղ — 50 մլ.
  • մաղադանոս — 30 հատ

1. Ձուկ կարելի է marinate առաջ խմորի սեփական բաղադրատոմսով. РазԾՆՈՏ ցիտրուսային միրգը երկու մասի ։ Քամել հյութ կեսը, այլ ծվեն.

2. Մանր поԾՆՈՏ մաղադանոս եւ միացրեք ընդհանուր հզորությամբ յուղով և կիտրոնի հյութով. Ջերմություն ջեռոց մինչև 170 աստիճանով: Կազմ պան կի մագաղաթ. Պառկած ձկան ֆիլե.

3. Ավելի ծովամթերք lay դուրս խմբակներ կիտրոնի. Կարելի է ավելացնել 1 a ramusculus խնամված խոտ. Սփրեյ ձուկ պատրաստ սոուսով, շուրջ պառկած սոխ օղակները. Թխել է մոտ կես ժամ.

Աշխարհի առաջնության համար մի քանի

  • հաց սպիտակ — 3 կտոր
  • հավի ֆիլե — 480 գր.
  • կաթ — 80 մլ.
  • հավի ձու — 1 հատ
  • սոխ — 1 հատ
  • համեմունքներ — ըստ ճաշակի

1. Թրջել կտոր հացի կաթի մեջ ։ Կարոտում հավի ֆիլե միջոցով blender կամ մսաղացներ. Նույն կերպ համարում անում հետ լամպեր սոխով. Ճիշտ սնունդ կօգնի նորովի նայել աշխարհին: Նիհարելու համար կարևոր է հավատարիմ մնալ diet.

2. Հարել հավի ձու, խառնել համեմունքներ ըստ ճաշակի: Կարելի է ավելացնել թակած կանաչի եւ մի քիչ սխտոր.

3. Միացրեք տնային պայմաններում բոլոր բաղադրիչները միմյանց հետ, կատարել լցոնում. Պատրաստեք կոտլետ է շոգենավ է մոտ կես ժամ. Նման ուտեստ է համարվում իդեալական դեպքում նվազեցնել քաշը կանանց համար 30.

Բաղադրատոմսերը ընթրիք

Ճիշտ սնուցման ժամանակ դիետա բաղադրատոմսեր ընթրիքի համար բազմազան. Հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի հնարավորինս հեշտ բավարար մանրաթել. Հարկ է լիովին բացառել դանդաղ ածխաջրեր-ի երեկոյան diet.

Բանջարեղենային թխվածքաճաշ ֆիլեով

  • կարագ — 40 գր.
  • հավի ֆիլե — 220 գր.
  • լոլիկ չերի — 5 հատ
  • բրոկկոլի — 240 գր.
  • գազար — 1 հատ
  • մաղադանոս — 40 գր.
  • հավի արգանակ — 160 մլ.
  • պղպեղ բուրումնավետ — ըստ ճաշակի
  • ընկույզի մշկընկույզ աղացած սուրճ — ըստ ճաշակի
  • պանիր պինդ տեսակի — 100 գր.
  • ցորենի ալյուր — 50 գ.
  • դեղնուց ձու — 2 հատ

1. Բաժանել բրոկկոլի է inflorescence եւ անվանումը մինչև փափուկ. Միացրեք կաղամբ հետ արգանակ, սերուցքով եւ համեմունք. Անվանումը 6 րոպե: Մի մոռացեք պարբերաբար խառնել. Հարել դեղնուցը եւ մուտքագրեք սոուս.

2. Տանջանքները արտադրանք գոլորշու բաղնիք մինչև ունենում. Ջերմություն ջեռոցում մինչև 170 աստիճան, re-քսուք ամիս վազել, կարագով.

3. Ուղարկեք տարողություններ եփած հավի եւ բանջարեղեն. Վերեւից lay դուրս օղակները լոլիկի, շաղ տալ պանրով. Թխել ուտեստ երրորդ ժամ. Բարի ախորժակ!

Որ հարմար է որպես snacking

  • հաց պանրով և աղի սաղմոն;
  • կաթնաշոռ;
  • դասական յոգուրտ ' առանց հավելումների ;
  • մրգային աղցան կամ մրգեր ինքնուրույն տեսքով.
  • չիր, ընկույզ, ցանկացած տեսակի (ոչ ավելի, քան 1 pugillum);
  • մածուն կամ ըմպելի յոգուրտ նվազագույն յուղ;
  • ամն-բարեր առանց շաքարի;
  • մուգ շոկոլադ բովանդակության կակաո ոչ պակաս, քան 80%;
  • թունա հյութի մեջ հետ հաց;
  • խաշած ձու.
03.09.2018