Արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում

Բարակ իրան, բացակայությունը bulging որովայնի, համարվում են տալիս մարդկային բարությունը երազանք է ցանկացած կանայք և նույնիսկ տղամարդիկ: Տանը կարելի է շատ արագ հասնել ցանկալի արդյունքի, եթե մոտենալ պատասխանատու եւ լուրջ. Պետք է վերանայել իր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, diet. Հասնելու դեպքում ազդեցության այն ամրագրվում է, պարբերաբար մարզումների.

վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Ինչպիսի ՞ վարժություններ է պետք անել, որպեսզի հեռացնել որովայնի եւ boca

Նորեկները աշխարհում պիտանիության չի կարող կռահել, թե ինչ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը լավագույնս կիրառել. Պարզ, բայց արդյունավետ դասերը բաժանվում են կատեգորիաներ:

  • Ֆիզիկական – հեշտությամբ անցկացնել տանը, որպեսզի ամրապնդել որովայնի մկանները, նրանք օգնում են այրել շերտ ճարպ եւ քաշեք մկանները. Դրանք ներառում են զորավարժություններ", twisting, քերվում է, պարապմունքները ՝ սեփական մարմնի քաշի. Դրանք են կատարում համալիրում հետ ռացիոնալ սննդի եւ պարապմունքները աերոբիկայի, որ ազդեցություն եղել է, ավելի պարզ.
  • Շնչառական – ներառում են պարապմունքները bodyflex կամ occisis, որոնք հիմնված են հատուկ գնա.
  • Կիրառմամբ բեռների – ավելացնում է ծանրաբեռնվածությունը հաշվին վերելքի a ծանրամարտի. Համատեղել իրենց ավելի լավ cardio onere արդյունավետ քաշի.

Ֆիզիկական վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պառկած

Ամենատարածված եւ պարզ որպես տնային օգտագործման համար համարվում են մաշող վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, կատարվող պառկած. Ահա որոշ արդյունավետ մեթոդներ և համալիրներ, որոնք կարելի է կիրառել բացի ստանդարտ առաջարկությունների "կախել պրես" կամ "անել ջրաղաց":

  1. Twisting – պառկած է մեջքի վրա, ծունկ ծնկի, պահել ոտքերը հատակին, կտրուկ բարձրացնել բնակարանային եւ դիպչել ձախ արմունկով հակառակ ծնկի փոխել կողմից: Ձեռքերը պետք է ամրացվեն համար գլխով: Կրկնել պետք է մինչեւ այրվում է մկանները.
  2. Հեծանիվ – այրում boca, փորի շրջանում ճարպը, "ականջները" hips. Ժամանակ նա պառկած է մեջքի վրա հետ concatenated է in nape ափի, ընդլայնված վիճակում զվարճանում ոտքերը, կատարել autem circulari շարժման. Տեւում կատարումը 2-5 րոպե:
  3. Կոտրված մկրատ – պառկել է փորը, ոտքերը բարձրացնել ցածր, կրթել կողմից, հարվածում է նրանց ընկերը ընկերոջ մասին. Զբաղվելու ժամանակ աշխատում են թեք մկանները մամուլը, ներքին ստորին մասը, ազդրի, մաքրվել boca.
  4. Բրա օգնում է բարձրացնելու տոնուսը բոլոր մկանները մարմնի. Դրա համար պետք է կանգնել, հենվելով մասը ձեռքերը դաստակ անկյուն, խորհուրդներ ոտքերը, պահելով մեջքը զուգահեռ հատակին, փորձում են ներքաշել փորին, որ այն հարթ է, առանց saggings, sagging, լարման. Կանգնել է պետք, որքան թույլ կտա մերկացում.

Շնչառական վարժություններ նվազեցնել իրան եւ տալիս մարդկային բարությունը

Կիրառվում է շնչառական վարժություններ, որպեսզի հեռացնել որովայնի եւ boca. Տարբերում են 2 տեսակի տեխնիկա: Ստանալու համար հարթ որովայնի արդյունավետ bodyflex, occisis. Առաջին դեպքում տեխնոլոգիան ենթադրում է դասընթացի թթվածնի տեղ այրման մարմնի ճարպը. Դրա համար ծոմի կատարում են վարժություններ, որոնց ընթացքում հատուկ ուշադրություն է դարձվում շունչը. Արտաշնչում այստեղ փոխարինվել է խորը շունչ, հետո կրկին կտրուկ արտաշնչել, ավակովը. Վարժություններ են կատարվում, քանի դեռ ընթանում է ավակովը. Սա հեռանում է մինչև 10 վրկ., որ օգնում է հոսել յուղ.

Արդյունավետ պարապմունքներ bodyflex տևում է 15 րոպե, որից հետո անցկացվում են արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը:

վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տանը
  1. Ջերմ-up – ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, քիչ ծունկ, մարմինը մի քիչ հենվում առաջ, ափի մնացածը փոքր-ինչ ավելի բարձր է ծնկների. Սկսել, շնչել խորը, շատ է մղել օդը լրիվ ազատագրման հեշտ, արագ շունչ քթով ուժեղ գնաճը որովայնի. Խիստ արտաշնչել օդը բերանով, vzhimat փորը, դադարեցնել շունչ է 10 վայրկյան. Կրկնել համալիր:
  2. Ցուցադրել ոտքերը լայն ուսերին, macilentum ծնկները, ափի մեջ դնելով մի փոքր ավելի բարձր է ծնկի բաժակ, անել շնչառական վարժություն. Իջեցնել ձախ ձեռքը, անկյուն դնում է ձախ ծունկը ՝ աջ ոտքը բարձրացնել կողմը, երկարացված քիթ առանց պոկել ոտքով. Աջ ձեռքը բարձրացնել գլխին, պահել մինչեւ զգացումներ մկանները ձգվում կողմը. Անցկացնել ցիկլը 5 կրկնողություններից, փոխել ձեռքը ։
  3. Նստել են հատակին, նետում է ոտքը այլ, ծունկ. Աջ ձեռքը վերցնել հակառակը ծնկի է, ձախ ձեռքը գցել համար մեջքը. Անել շնչառական վարժությունը, քաշեք ձախ ծնկի վրա գումարած վեր է, որ մարմինը retorta, զգացի, լարվածությունը իրան. Դիտել առաջ ձգվում է իրան, արտաքին մասում thighs. Անցկացնել 5 կրկնողություններից, փոխել կողմից:

Օգտագործելով համակարգի occisis ոչ կտրուկ exhalations, նրանց փոխարեն կարճ Dudki. Ճիշտ տեխնիկան: 1 խորը շունչ, 3 կարճ devdaha, խորը արտաշնչել, 3 թոքերի post-exhalatio. Կրկնել արդյունավետ տեխնոլոգիան կարելի է մինչեւ 30 անգամ սննդի ընդունման հետ: Այս մեթոդը խթանում է թեք մկանները, որ որովայնի մամուլի, որոնք կրճատվում է քառորդ ժամ, մինչեւ 250 անգամ: Սա օգնում է ազատվել ճարպ, տգեղ ծալքերի, ստիպում է փորը հարթ.

Զբաղվելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը բեռով

Մարզասրահ տարածված արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, որոնց ժամանակ կիրառվում են բեռները:

  1. Պարապմունքներ մարզիչն է-rider Rider – օգտագործման ժամանակ կատարվում է ուսի մամուլի ոտքերի, բերելով ձեռքերի կրծքին, որ հնարավորություն է տալիս արդյունավետ դիետան. Ոտքերի տակ գտնվում է բեռը, որի ծանրությունը կարելի է կարգավորել ։
  2. Cardiologist բեռների թեք մկանները, բարակ իրան, մամուլը, ետ. Շարժման ոտքերի նման twistings, օգտագործվում են շարժական ոտնակ բեռով եւ բռնելով.
  3. Վաճառվում է բնակարան հագեցած է ներկառուցված բեռ ոտքերի տակ, որ առավելագույնս նախապատրաստում է ամբողջ մարմինը. Twisting հետ արագ առատություն ձևավորում է իրան, մահացել boca.
  4. Blocky մարզիչն – ներկայացված է մետաղական կոնստրուկցիաներ, որտեղ կան կանատ ձեռքերի կամ բռնելով, քաշը դրան կարելի է կարգավորել ։ Նախապատրաստում է որովայնի, մեջքի առանց ավելացման զանգվածի.

Լիցքավորման համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Երբ ուզում ես նիհարել, պետք է պարբերաբար (շաբաթական 4 անգամ) իրականացնել ինտենսիվ դասընթացներ, ամեն օր զբաղվել արդյունավետ լիցքավորմամբ. Ի մարմնամարզության կարելի է ընդգրկել հետեւյալ վարժություններ, որոնք օգնում են անցկացնել slimming որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը արագ:

վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը բեռով
  1. Պառկած մեջքի վրա, unbend ձեռքի ափի վրա հենվել սեռը ։ Կամաց-կամաց ձեռք բերել նախագիծն համակցված բարձրակրունկներ որովայնի, արագ ուղղել ոտքերը.
  2. Պառկած մեջքի վրա, ծունկ ծնկի, կրունկներ չեն շտապում են հեռանալ հայաստանից երեւանում, ձեռքերը – on in nape հետ զարգացել այդ elbows. Արտաշնչել, բարձրացնել իրան է ծնկների, պառկել հետ երկարացվածи ձեռքերը մարմնի երկայնքով, տեղափոխել ձեր ոտքերը մինչև մատների հպումով Մատթեոս բարձր է գլխին. Վերադառնալ ԻԾ, բարձրացնել ոտքերը բարձրությունը մինչև 20 սմ, պահել 10 վայրկյան.
  3. Նստել, պահելով մեջքը ուղիղ, ձեռքերը hips, լարում մկանները մամուլը, սահուն պառկել առաջ պահպանմամբ անկյունը 90 աստիճան միջեւ մարմնի եւ ուղիղ ոտքերը.
  4. Մակերեսային squats բեռով – դանդաղ նստել առաջ երեւակայական աթոռ, դանդաղել ի վիճակի է ուղղել. Համար բարդացնում հարցերը կարելի է խոնարհվել մեկ ոտքի վրա է, շրջադարձ, հուպ.
07.09.2018