Կալորիա համար: մեթոդ կամ ինքնախաբեություն է?

Ոմանք ասում են, որ նիհարել կարելի է միայն հատուկ կազմած դիետայի, եւ կալորիա գնում են, մյուսները պնդում են, որ առանց սահմանափակման կալորիականության քաշը անհնար է ։ Եկեք փորձենք հասկանալ, թե արժե ՞ արդյոք, այնուամենայնիվ, համարել կալորիա համար, իսկ, եթե պատասխանը դրական է, ապա ինչպես պետք է դա անել?

կալորիա համար

Արդյունավետ է, թե արդյոք հաշվելը?

Բազմիցս լսել եմ կարծիք, որ հաշվել կալորիա, դա անցյալ դար է նիհարել ։ Եվ ես դրա հետ համաձայն չեմ ։ Ինչու?

Դուք կարող եք հաշվել կալորիա կամ դրանք համարել, բայց որ նիհարել, դուք ամեն դեպքում պետք է ստանալ նրանց ավելի քիչ է, քան ծախսում է:

Օրինակ, դիետոլոգ, նշանակում է դուք դիետա եւ ուրախալի է այն, որ համարել կալորիա, դուք պետք չէ, այլ պետք է պարզապես սնվել ըստ նրանց կազմած ցանկի մեջ. Գլխին տալիս է ավարտել, որ դա մենյուն ցածր կալորիականությունը.

և նման բաժիններում միայն հաստատում է կանոնը: եթե դուք օգտագործել սննդի կալորիա ավելի քիչ, քան ծախսել, որ դուք կարող եք նիհարել.

Ու հետաքրքիրն է, ընդ որում, դուք չեք պետք է սահմանափակել իրեն կազմում սննդի, այլ միայն իր քանակով: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել թխվածք կամ տապակած կարտոֆիլ, բայց միայն մի քիչ.

Ի դեպ, երկրորդ մասում հոդվածներ դուք կարող եք գտնել արժեքավոր գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել քիչ կալորիա եւ լավ կերակրում, իսկ նույն կանոնները, կանեն հաշվելը համար դեռ ավելի արդյունավետ.

Քան հաշվելը լավ դիետաների?

Ըստ էության, դուք կարող եք ուտել բառացիորեն ամեն ինչ, միայն թե դուք ստացել այն սահմանը կալորիականության, որ դուք բացահայտեք.

Համաձայնե ՛ ք, դա շատ ավելի հեշտ է, քան նստել թաթա սիմոնյանի եւ արգելել է իրեն շատ ապրանքներ ընդհանրապես: Այո, դիետայի ոչինչ հաշվել պետք չէ: Որպես կանոն, այնտեղ հստակ նկարել երբ, ինչ եւ որքան դուք պետք է ուտել.

Բայց դիետա ավելի հեշտ է ձախողվել, եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ ապրանքների նկատմամբ կիրառվում տաբու է, այլեւ այն պատճառով, որ դուք կարող եք ուղղակի չի կիրճ. Հաշվարկելիս կալորիա այս թերությունը կարելի է բացառել, քանի որ կան շատ հարուստ եւ բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մթերքների մասին:

Որքան կալորիա պետք է լինի?

Իսկապես, որքան կալորիա պետք է նիհարել?

Ոչ պակաս 1200 կալորիա: Որոշ դեպքերում հնարավոր է եւ 1000, բայց տարբեր մարդիկ ստորին թույլատրելի կալորիականության տարբեր է, և հազիվ թե դա կարելի է գուշակել, չունենալով համապատասխան ուսումնասիրությունները և դիտարկումները:

Եթե դուք ավելի քիչ է այդ սահմանը, ապա ձեր օրգանիզմը սկսում է տնտեսել էներգիան, եւ դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը. Ի վերջո, դուք պետք է ոչ միայն նվազագույն, այլեւ ավելի քիչ ծախսել, ընդ որում, ժամանակի ընթացքում այդ ազդեցությունը միայն կաճի.

Որպեսզի դուք իզուր նվազում է սննդակարգի կալորիականությունը, այլ իսկապես նիհարել, ընդ որում ՝ անվտանգ է առողջության համար եղանակով, լավ պակաս է 1200 կալորիա:

Ինչպես կալորիա քիչ են, եւ պետք է լավ սնվում են.

Է նիհարել, պետք է կարողանանք կալորիականությունը 1200-1500 կալորիա: Առաջին հայացքից դա այնքան էլ մեծ կալորիականություն, եւ մնալ հագեցած է նման քանակությամբ կալորիա անհնար է ։

Բայց կա մի փոքր հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

Այնպես որ, պետք է առանց աշխատանքի տեղավորվել տվյալ կալորիականությունը, հետեւեք մի քանի պարզ կանոնների:

  • Բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ձեր սննդակարգում պետք է կազմի առնվազն 800 գրամ, ընդ որում, առնվազն կեսը պետք է լինեն թարմ.
  • Ամեն օր ուտում գոնե մեկ չափաբաժին շիլա.
  • Ամեն օր կերեք կաթնամթերք ցածր է ճարպ.
  • Հաճախ ներառում է դիետիկ ձու, անյուղ ձուկ, եւ թռչուն.
  • Փորձեք նվազեցնել ճարպ ցանկացած ուտեստ.

Բանջարեղեն և մրգեր ունեն միջին կալորիականությունը 50-60 կալորիա, նշանակում է, 800 գրամ է մոտ 500 կալորիա (եթե դուք պետք է ուտել նրանց եփած, խորոված, թարմ կամ եփած մի քանի).

Մի փոքր ափսե շիլա առանց յուղի պարունակում է 200 կալորիա, իսկ եթե ստացվում է հեղուկ – ընդամենը 150.

Առավել սննդարար կաթնային արտադրանքը նիհարողների համար դա կաթնաշոռ. Ընտրեք կաթնաշոռ յուղ 2-5 % (նա ունի կալորիականությունը ավելի 130 կալորիա). 2 բաժին, կաթնաշոռ-ի 80-100 գրամ – կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

Ի դեպ, կաթնաշոռ եւ արժեքավոր սպիտակուցային արտադրանք է, իսկ դերը սպիտակուցային նիհարել դժվար է գերագնահատել ։

Դա համեղ ու ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային արտադրանք. Կալորիականությունը ձու կախված չափի – 70-100 կալորիա, անյուղ ձուկ, եւ թռչուն – 100-150 կալորիա:

Չի մանրաձուկ, իսկ թխել, սեքսով զբաղվելու համար ավելացնել առնվազն յուղեր, ջնջեք ամբողջ տեսանելի է յուղ մսամթերքի, իսկ եթե եփել ապուր մսով կամ թռչունների, ապա սթոք առաջին արգանակ.

Ինչպես հաշվել կալորիա է կորցնում քաշը?

կալորիա օրական

Եթե դուք դեռ ցանկանում եք adamussim հաշվել կալորիա, ապա ամենահեշտ ձեւը դա անել, պահել օրագիր սննդի. Դա բոլորովին դժվար չէ.

Ամեն օր գրանցեք երբ, որ, որքան և ինչ կալորիականության դուք ուտում, և պարտադիր չէ, թե ինչու եք դա անել.

Ի դեպ, որոշ ժամանակ անց անհրաժեշտություն է պահել օրագիր սննդի կվերանա, քանի որ դուք պետք է ավտոմատ կերպով հաշվել կալորիա առանց որևէ գրառումների.

Եւս մեկ արժանապատվությունը: այս կերպ դուք պարզեք պատճառները, որոնց դուք ուտում. Իսկ դա անգնահատելի տեղեկատվություն:

Փոքր clues համար լավագույն արդյունքների

Ուզում եմ պատմել ձեզ որոշ ապրանքների հատկությունների, հաշվի առնելով, որ դուք կարող եք նիհարել, ավելի հեշտ եւ ավելի արդյունավետ. Այդ հատկությունները ՉԵՆ ՓՈԽԱՐԻՆՈՒՄ հաշվարկի կալորիա, ինչպես պնդում են ոմանք, այլ ԼՐԱՑՆՈՒՄ է այն:

Օրինակներ նման հատկություններով:

  • յուղազերծ սպիտակուցը հնարավորություն է տալիս երկար զգացում fullness, եւ եթե կա այն առանց ավելացնելով յուղեր և (կամ) պարզ ածխաջրեր, հետաձգվում է յուղ;
  • կանաչի եւ թեթեւ բանջարեղեն (վարունգ, կաղամբ, դդմիկ, պղպեղ, լոլիկ, դդում) կարելի է ուտել գոնե փոքր ու թեեւ այն (միայն չի ձգվող ստամոքսը, շատ շատ!);
  • պտուղները լավ է եւ առանձին է ընդամենը կամ զուգորդվում կաթնային արտադրանք;
  • եթե ժամանակահատվածում նիհարելու դուք պետք է խուսափել խմորեղեն եւ քաղցր է, ապա շաբաթում կնիհարեք ավելի արագ.
  • ածխաջրեր արտադրանքը ավելի լավ է օրվա առաջին կեսին;
  • կատարյալ ընթրիքի համար – սպիտակուցային կամ կալիումի հետ միասին թեթեւ բանջարեղենով.

Ինչպես հիշում եք, որ հաճախակի սնունդ փոքր բաժիններով թույլ է տալիս ձեզ օգնում քաշը ավելի արագ, քան ավանդական երեք անգամյա սնունդ:

Այդ կանոնները չեն դոգմա. Պարզապես փորձեք նրանց մնում է հնարավորինս. Իսկ կալորիա այնուամենայնիվ, մի մոռացեք.

Եւ այնուամենայնիվ, համարել կալորիա, դա մեկն է առավել արդյունավետ և անվտանգ միջոցներից նիհարել. Եւ, որ ամենակարեւորն է, այն չի զրկում ձեզ սիրած ուտեստների, ինչպես նաև հարստացնում գիտելիքները առողջ դիետայի, դուք պետք է նայել քաղցրավենիք, խմորեղեն և յուղոտ արդեն այլ աչքերով. Հեշտ և հարմարավետ է ձեզ նիհարել Եղեք նուրբ, գեղեցիկ և առողջ!

12.09.2018