Ջրային դիետան պարզ, մատչելի ու անվտանգ ճանապարհը ճիշտ նիհարել

Պահպանել դիետա չի սիրում ոչ ոք ։ Բոլոր տեսակի սննդի սահմանափակումները փորձություն է կամքի ուժ եւ սթրես է օրգանիզմի համար, այնպես որ նրանք, ովքեր դիետիկ, եւ բժիշկները հատուկ օգտին վերաբերում են ջրային դիետայի. Նա պահանջում է արմատական շտկման դիետայի, ունի հակացուցումներ, առանց թանկարժեք դեղորայք, սակայն, պահպանելով բոլոր պայմանները փրկում է ավելորդ քաշի. Թեեւ առանց դժվարությունների այստեղ էլ չի անցել, այլապես հայաստան պարզապես չի մնացել ոչ մեկի անձը տառապում է ճարպակալումից:

Ջրի դիետա

Րն է էությունը դիետայի

Ջրի հետ ամեն ինչ պարզ է ։ Նախ, նա մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներում մարմնի: նրա օգնությամբ բջիջները մատակարարվում nutrients եւ դուրս բերում վերջնական արտադրանք կենսագործունեության. Պակաս խոնավության դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, իսկ դա պատճառ է հանդիսանում ավելորդ քաշը.

Երկրորդ, ջուր արտադրանքը զրոյական կալորիականությամբ, բայց այն կարելի է լրացնել ստամոքսը, որ մի որոշ ժամանակ խեղդել է ախորժակը. Բացի այդ, մարդը ոչ միշտ է տարբերում ծարավը սովից, եւ երբեմն ցանկություն ուտելու իրականում պայմանավորված է պահանջ է օրգանիզմի ջրի. Դա հաստատում են շատ մարդիկ, նկատել է, որ երբեմն բավական է խմել, այն է ' կանգնեցնել ուզում.

Մարդը ոչ միշտ է տարբերում ծարավը սովից, և երբեմն մի բաժակ ջուր կարող է մատուցել ցանկությունները մի

Ինչո ՞ ւ պետք է ավելի շատ ջուր խմելու համար

Ձանձրալի է մաշկը, վաղ կնճիռներ, ճարճատյուն է հոդերի, գլխացավեր, երիկամների քարերը, արյան բարձր ճնշումը, ավելորդ քաշը, դա ոչ ամբողջական ցուցակը խնդիրների, որոնք ջրազրկելը. Հետեւաբար, ջուրը պետք է ինչ-որ չափով հանդիսանում է ունիվերսալ դեղորայքից, որոնք անհրաժեշտ են:

  • մաքրում տոքսիններով, որոնք օրգանիզմ սննդի, ալկոհոլի կամ դեղորայք;
  • կայունացման ճնշման;
  • բարելավման աշխատանքները հոդերի;
  • ավելի լավ յուրացման սնունդ;
  • ռիսկի նվազեցման վարակային հիվանդության.
  • կարգավորման մարմնի ջերմաստիճանի;
  • երիտասարդացման ամբողջ մարմինը.

Օգուտ ջրի խոնավության համար ...

Շատ դիետոլոգները վստահ են, որ ավելորդ քաշը ոչ միայն ավելցուկային կալորիա, բայց և ջրի պակասը. Սովորական մաքուր ջուր է: դա ավելի լավ միզամուղ է ։ Եթե խմեք բավարար քանակով, ապա հեղուկ չի կուտակվելու է հյուսվածքների, տեղի է ունենում բնական մաքրում, կկարգավորվի աշխատանք է օրգանիզմի բոլոր համակարգերի համար:

Ջուրը բարելավում փոխանակման գործընթացները, բայց չի ազդում յուղ ուղղակիորեն, ուստի երաշխավորված արդյունքի ցանկալի է իջեցնել կալորիականությունը սննդակարգի եւ գրանցվել է մարզասրահ

Որքան կգ կարելի է կորցնել, եթե դիետա պահպանել

Տվեք ճշգրիտ արագությունը արդյունքի չի հաջողվի, քանի որ յուրաքանչյուր դեպք անհատական է և կախված է բազմաթիվ գործոններից: Բայց մի կասկած չկա: ջրային դիետան ոչ թե անհամբեր.

Բոլոր նրանց, ով երազում է հրաժեշտ տալ 2-3 կգ, անհրաժեշտ է սահմանափակել իրեն ուտում կամ գրանցվել մարզասրահ. Անշուշտ նյութափոխանակության նրանց մոտ ամեն ինչ լավ է, որ միայն ջրի համար բավարար չէ:

Մարդիկ, ում ավելորդ քաշը կազմում է 5-10 կգ, կարող են ակնկալել 1-2 կգ, իսկ թափել է ավելի քան 10 կգ արդյունքը լինելու է նույնիսկ ավելի լավ.

Կարծիքը բժիշկների և դիետոլոգների

Մասնագետները է ջրային դիետայի ընդհանուր առմամբ դրական են վերաբերվում, քանի որ նրա հիմնական ապրանքը նյութ, առանց որի անհավատալի օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեությունը. Եթե խմել չափի մեջ, ապա ոչինչ, բացի օգուտից, դա չի բերի: Nike նույնիսկ խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ջուր է, որ խնդիր սելեկցիա տոքսիններով, Թողարկվել է երբ բաժանում ճարպային բջիջների.

Հետեւաբար, որպեսզի դիետա էր հաջող, պետք է ուսումնասիրել բոլոր հանգամանքները, բացառել պոտենցիալ վտանգավոր պայմաններ, իսկ մնացած կիրառել գործնականում, ուշադիր հետևելով իր առողջական վիճակով. Եթե ինչ-որ հարցով մնացել է անկասկած, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ.

Կարծիքը բժիշկների և դիետոլոգների

Հակացուցումներ

Ջրային դիետա արգելված դեպքում:

  • հիվանդությունների, երիկամների և միզուղիների;
  • ցանկացած aegritudines, որոնցից նախատեսված diuretics դեղերի;
  • ափսոսանք է ուռուցք;
  • բարձրացված զարկերակային ճնշումների և հիվանդություններից ՝ սրտանոթային համակարգի օրգանների;
  • հղիության և վտանգավոր է:

Ինչպես ճիշտ է խմելու ջրի համար

Որ դիետա օգուտ է բերել եւ դարձել աղբյուր առողջական խնդիրներ, պետք է խմել այն ճիշտ է ։ Եվ այստեղ ծագում է մի շատ վիճահարույց հարցերը շատ էին, որոնց մի մասը մինչ օրս անպատասխան են:

Քանի լիտր խմելու է, որ նիհարել

Օրական նորմալ առողջ մարդը կորցնում է մոտ 2,5 լիտր ջուր, որը պետք է լրացնել. Բայց սա միջին ցուցանիշ է, քանի որ յուրաքանչյուրը ունի իր կարիքը խմելու. Այն ձևավորվում է ընդհանուր առմամբ գործոններից: սեռը, տարիքը, քաշը, սննդային նախասիրությունները, ապրելակերպը, առկայությունը այս կամ այն հիվանդությունների համար:

Գոյություն ունի մի քանի բանաձեւեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել քանակությամբ հեղուկ, որն անհրաժեշտ է կոնկրետ անձի. Ամենատարածված յուրաքանչյուր կգ քաշի 30-40 մլ ջրի մեջ ։ Ավելի ճշգրիտ թիվը: բժիշկները դեռևս չեն հայտնել, ուստի ավելի լավ է սկսել 30 մլ, սակայն շոգ ժամանակ, երբ կանոնավոր պարապմունքների սպորտով կարելի է կողմնորոշվել ավելի մեծ գործակից. Հիմնական ցուցանիշը զգացում ծարավից, սակայն ջրի անբավարարության մասին նաեւ ահազանգում են մաշկի, մազերի կոտրատումը և եղունգների, մուգ գույնի մեզի.

Իմանալով ձեր քաշը, նշված ֆորմուլա կարելի է հաշվել օրական ծավալը ջրի համար. Այստեղ կա երկու մոտեցում.

Առաջին ենթադրում է պահպանում նորմերը: Nike-ը պետք է ամբողջությամբ կամ մասամբ փոխարինել թեյ, սուրճ և այլ սովորական խմիչքներ, մաքուր խմելու ջուրը, բայց որպեսզի նրա ծավալը չպետք է գերազանցի հաշվարկել. Նման դիետան կարելի է պահել ՝ որքան ուզում եք.

Երկրորդ մոտեցումը կապված ի էկրանը սպառման հեղուկ. Էությունը այն է, որ կարճ ժամանակը առավելագույնս բավարարել բջիջները խոնավությամբ, վարում են փոխանակման գործընթացները, ինչպես նաեւ խաբել է ստամոքսի և երեխա ինքներդ snacking. Նման խմելու ռեժիմը պահպանվում է սահմանափակ ժամանակ, իսկ օրական նորմը ավելանում է մոտ կես լիտր.

Աղյուսակ: օրական պահանջը մարդու ջրում

Օրական նորմը խմելու ջրի
Քաշը, կգ Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն Բարձր ֆիզիկական ակտիվություն
50 1,55 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 Է 2.95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Ինչպես ընտրել ընդունելության ժամանակացույց

Կազմելով համար դիետա են, պետք է պահպանել հետեւյալ խորհուրդներ:

  • առաջին բաժակ ջուր ալկոհոլ են օգտագործում ծոմի նախաճաշից կես ժամ առաջ, իսկ վերջին մեկ — մեկուկես ժամ առաջ bedtime, որ չի արթնանում է գիշերվա կեսին ցանկությամբ գնալ զուգարան;
  • խմել պետք է կամաց-կամաց;
  • չի կարելի օգտագործել մեկ անգամ ավելի, քան երկու բաժակ ջուր, այլապես նա ձգվող ստամոքսի;
  • միջեւ խմելու և դրան հաջորդած ճաշի ժամանակ պետք է անցնի կես ժամ;
  • ուտելուց հետո կարելի է խմել մեկ ժամ ու կես. Այդ ընթացքում ստամոքսը հասցնի մարսել սնունդը;
  • եթե ուզում ես կա, ապա նախ պետք է խմել մի բաժակ ջուր: հնարավոր է, քաղց անհետանում. Հակառակ դեպքում, կես ժամ անց ուտելու ինչ-որ բան հեշտ է;
  • եթե ժամանակն է խմել, բայց ծարավից չէ, որ այս բաժակը կարելի է մաքուր խղճով բաց թողնել. Այլ բան է, եթե ուզում է ոչ թե ջրի, այլ սուրճ կամ սիրած գազավորված ըմպելիքների այստեղ էլ պետք է ցուցաբերել կամքի ուժ:
Slimming

Հաշվի առնելով այդ խորհուրդների ստեղծվել են երկու առավել տարածված սխեմաները:

  1. Առավոտյան եւ երեկոյան խմել ապակի ջուր. Երբ երեք-մեկ սննդի կես ժամ առաջ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք — 2 բաժակ, իսկ մնացած ջուրը հավասարաչափ բաշխել միջեւ սնունդ.
  2. Եթե սնունդ մասնակի, ապա ապակի առավոտյան, քնից առաջ, և կես ժամ առաջ յուրաքանչյուր russian Մնացած ջուրը օգտագործել փոքր բաժիններով (2-3 աստղ, այսպես կոչված "կաթել խմելու") օրվա ընթացքում.

Կարելի ՞ է արդյոք օգտագործել ջուրը ստամոքսի կամ խմել դրանից սնունդ

Ավելի լավ է խմել սոված փորին, այնպես ջուր ավելի արագ կլանված. Իսկ ահա խմել սնունդ չի տրվում նույնիսկ դուրս դիետաների, որ թուլացմանն ստամոքսի հյութեր. Կոնցենտրացիան enzymes, որոնք պատասխանատու են բաժանում է սնունդ, նվազում է, ինչի հետեւանքով վերջինս վատ է մարսվում. Սակայն, չոր հաց կամ մի բուռ ընկույզ, որոնք նախատեսված են խորտիկ, շունչ հեղուկ չի խանգարում.

Ի ՞ նչ ջուր է խմել

Ընտրությունը ջրի այժմ մեծ է, բայց եթե հակիրճ, ապա լավագույն տարբերակը, մաքուր չի եփած եւ դեռեւս. Ահա միայն գործնականում պարզվում է, որ ընդդիմադիրների նման բարդ է ։

Այն համապատասխանում է խմել միայն այն բանից հետո, ֆիլտրացման. Չի խանգարի և անվանումը ։

Շշալցված որակի երբեմն քիչ են տարբերվում թակել, ուստի ընտրությունը, այս կամ այն ապրանքանիշը ցանկալի է կարդալ արձագանքներ է ստացել, ուսումնասիրել կայքը արտադրողի. Եթե այնտեղ կան բոլոր հավաստագրերը, վերլուծությունների եւ տեղեկատվության աղբյուրների մասին, որ արտադրանքը համապատասխանում է diet.

Հիանալի տարբերակ կլինի աղբյուրի ջուր կամ տեղական artesian աղբյուրի. Կարելի է եփել և հալվել — գիտնականները պնդում են, որ նրա վերականգնվել է բնական բնական կառուցվածքը, այնպես որ մարդկային մարմնի այն ազդում է բացառապես լավ է ։

Ինչ վերաբերում է ջերմաստիճանի, ապա իդեալական տարբերակ է մարմնի ջերմաստիճանը. Նման հեղուկ անմիջապես մտնում է մարսողական բողոքների գործընթացները եւ կսկսի ձուլվեն բջիջների, նվազեցնելով զգացում ծարավից և սովից: Քանի որ տաքացնել նրան, հասնելու բաղձալի թվեր 36,6 °C է, ոչ միշտ է հարմար, ապա թույլատրվում է խմելու ջրի սենյակային ջերմաստիճանում.

Սառը ըմպելիքներ անցանկալի է, քանի որ նրանք ավելի երկար հագեցնում է ծարավը. Անոթների պատերին ստամոքսի նեղանում են, այնպես որ խոնավության չի կարող արագ ընդունվել է արյուն տալ ։ Բացի այդ, սառը հեղուկ բացասաբար է անդրադառնում մարսողություն. Տաք ջուր, իր հերթին, առաջացնում է ջերմային լորձաթաղանթի գրգռում է ստամոքսի եւ intestines, որ խոչընդոտում է նրա կլանում.

Ցանկի համար ջրային դիետա 3 օր

Դա մոտավոր ցանկը, որը ցանկության դեպքում կարելի է շտկել, պահպանելով հիմնական պայմանը: օգտագործվում են միայն որակյալ օգտակար գումարային կալորիականությամբ մինչեւ 1800 կկալ-ից.

Օր 1

  • Մի բաժակ ջուր.
  • 20 րոպե անց նախաճաշ: 2 կտոր տարեկանի հաց հետ ամուր պանրով (70-80 գր), խաշած ձու.
  • Առավոտյան snacking: մի բաժակ ջուր, իսկ 20 րոպե անց — խնձոր, տանձ, դեղձ կամ այլ սեզոնային միրգ.
  • Ճաշ: մի բաժակ ջուր, իսկ 20 րոպե անց բանջարեղենային աղցան պանիր և 150 գրամ եփած հավի ֆիլե.
  • Նախաճաշիկ: ջուր եւ միրգ.
  • Ընթրիք: ջուր եւ տապակած բանջարեղեն (150 գ) խաշած տավարի միս (100 գր).
  • Մի բաժակ ջուր մեկուկես ժամ առաջ bedtime.

Օր 2

  • Մի բաժակ ջուր.
  • 20 րոպե անց նախաճաշ: 2 rye կենաց, ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ (150 գ).
  • Առավոտյան snacking: ջուր եւ միրգ.
  • Ճաշ: մի բաժակ ջուր, բանջարեղենային աղցան, տոստ և 150 գրամ խաշած ձուկ.
  • Նախաճաշիկ: ջուր եւ միրգ.
  • Ընթրիք: ջուր, կաղամբով աղցան, խաշած ձու եւ տարեկանի կենաց պանրով (70-80 գր).
  • Մի բաժակ ջուր մեկուկես ժամ առաջ bedtime.

3-րդ օր

  • Մի բաժակ ջուր.
  • 20 րոպե անց նախաճաշ: 2 rye կենաց, աղցան, կանաչ բանջարեղեն, խաշած հավի ֆիլե (150 գ).
  • Առավոտյան snacking: ջուր եւ միրգ.
  • Ճաշ: մի բաժակ ջուր, բաժին բուսական ապուր, 100 գր եփած հավի ֆիլե, կենաց.
  • Նախաճաշիկ: ջուր եւ միրգ.
  • Ընթրիք: ջուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, ձկնորսություն կոտլետ մի քանի և կենաց.
  • Մի բաժակ ջուր մեկուկես ժամ առաջ bedtime.
Slimming ջրի

Ցանկի 7 օր

Ստորեւ բերված տարբերակները նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք համար մասնակի սննդի. Նրանց կարելի է կառուցել իր հայեցողությամբ, կազմելով ցանկի համար յուրաքանչյուր յոթ օրվա ընթացքում: Ընդհանուր պայմանները դիետա:

  • առավոտյան եւ երեկոյան խմել ապակի ջուր;
  • նույնքան խմելու համար 20-30 րոպե առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ է;
  • կրկնել մի բաժակ ջրի միջոցով 1-1,5 ժամ ուտելուց հետո.

Ընտրանքներ մենյու

  1. Նախաճաշ: տարեկանի հաց պանրով (70-80 գ) խաշած ձու; 100 գր ցածր կալորիականությունը կաթնաշոռ եւ տարեկանի կենաց; խաշած հավի ֆիլե (50 գրամ), հաց.
  2. Առաջին snacking: միրգը կամ 7-8 ընկույզ (նուշ, պնդուկ, cashew).
  3. Dinners: բանջարեղենային աղցան, 100 գ խաշած հավի, հաց; հունական աղցան (200 գր), խաշած ձուկ (150 գ), հաց; ապուր (կարելի է նիհար մսով), հաց.
  4. Երկրորդ snacking: միրգը կամ 7-8 ընկույզ.
  5. Ճաշ: 100 գ խաշած տավարի միս, 250 գր պահածոյացված բանջարեղենի; բանջարեղենային աղցան, 2 եփած ձու, 50 գր պանիր, հաց; ձկնորսություն կոտլետ մի քանի, շոգեխաշած բանջարեղեն (100 գր), հաց.

Ջրի դիետա 14 օրով

Այս ծրագիրը ավելի երկարատև է, ուստի ենթադրում է մի շարք լրացուցիչ հանձնարարականների նիհարողների համար:

  • լավագույնս կազմակերպել նման փորձություն է: ամռանը: ջերմության ջուր ակտիվորեն խտացնել միջոցով մաշկը, եւ դա նվազեցնում է բեռը երիկամների;
  • դիետայի բացառվում միայն ծանր եւ վնասակար սնունդ, ջերմություն (առաջին հերթին սպիտակուցային) կարելի է թողնել, հակառակ դեպքում կա վտանգ նիհարել հաշվին մկանները;
  • անհրաժեշտ է հաշվի վիտամին-հանքային համալիրները, հատկապես նրանց, ով խմում է ավելի քան 3 լիտր ջուր;
  • ընդհանուր կալորիականությունը դիետայի համար 1800 կկալ-ից, տղամարդկանց համար ' 2000 կկալ-ից.

Սննդի դեպքում նման դիետան պետք է ներկա կաթնաթթվային մթերք, ձավարեղեն, բանջարեղեն, ընկույզ, չրեր, բուսական յուղեր, մեղր, խաշած ձու, դիետիկ միս, ձուկ. Օրինակելի ցանկի հետեւյալն է:

  • առավոտյան, երկու բաժակ ջուր;
  • նախաճաշ (20 րոպե): ցանկացած սովորական ուտեստներ, բացի սուրճ, թեյ-այլ խմիչքների;
  • առաջին snacking: մի բաժակ ջուր, բայց կարելի է խմել մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
  • մեկ ու կես ժամ — մի բաժակ ջուր;
  • ճաշ: ցանկացած սովորական սնունդ առանց խմիչքների.
  • մեկ ու կես ժամ — մի բաժակ ջուր;
  • երկրորդ snacking: թեյ, սուրճ, թեյ, կեֆիր կամ այլ ըմպելիք ճաշակի;
  • մեկ ու կես ժամ — մի բաժակ ջուր;
  • ընթրիք — ցանկացած ուտեստ;
  • մեկուկես ժամ առաջ bedtime — մի բաժակ խմիչքի (կեֆիր, բուսական թեյ, կաթ, հյութ կամ ջուր):

Ժամանակ սնունդ կարող է լինել ամեն ինչ կախված կարգապահական օր, բայց ընդմիջումներով անհրաժեշտ է պահպանել. Եթե span միջեւ նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք առաջանա քաղցի զգացումը, ապա թույլատրվում է ուտել ինչ-որ բան հեշտ է, բայց նախ ՝ ջուր խմելու համար ։

Ջրային հարուստ

Իհարկե, նման դեպքերը նկարագրված ավելի բարձր է, հազվադեպ, բայց ջրի սպառումը ավելի կարիքները մարմնի սպառնում է հետևյալ խնդիրներով:

  • խանգարվում է երիկամների աշխատանքը, առաջանում են այտուցներ;
  • մեծանում է ծանրաբեռնվածությունը սիրտ-անոթային համակարգի վրա;
  • դանդաղում է slimming, քանի որ լրացուցիչ ջուր արգելակում է օքսիդացում յուղ;
  • արագացված դուրսբերումը աղերի, որ հանգեցնում է խախտման ջրային-աղ հաշվեկշռի և աշխատանքում խափանումներ են բոլոր օրգանների.
  • լվացվում կալցիում:

Պայմաններ դուրս գալու դիետայի

Ցանկացած տեսակի ջրային դիետա լավն այն է, որ դուրս գալ շատ պարզ է ։ Նրանց, ովքեր խմել են ավելի շատ ամենօրյա նորմեր, բավական է անցնել սովորական ծավալը, դա չի հանգեցնում որեւէ բացասական ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի համար: Բոլոր մյուսներին կարելի է վերադարձնել սննդակարգում սիրած ըմպելիքներ, որոնց ստիպված է եղել հրաժարվել ժամանակահատվածում դիետա.

Սակայն երկու դեպքում էլ ցանկալի է շարունակել գոնե մի քանի անգամ փոխարինել ջրով սովորական թեյ կամ սուրճ, ինչպես նաև ' խմել առավոտյան եւ երեկոյան. Դա կպահպանի քաշ ձեռք բերածով մակարդակի վրա և դրական ազդեցություն կունենա նյութափոխանակությունը, մարսողությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը: