Ինչպես արագ նիհարել: 3 պարզ քայլ է, ապացուցված է գիտությամբ

Եթե դուք չեք, պողպատ կամքի ուժ, ապա քաղց ձեզ հանձնվել եւ գցել ձեր բոլոր պլանները սկզբին գործընթացի նիհարելու. Հաշվի առեք, որ նիհարել արագ, շատ դժվար է մի քանի պատճառներով:

  • Շատ դժվար է հոգեբանորեն սկսել է սպառում ավելի քիչ կալորիա;
  • Մեծ քանակությամբ ճարպ դժվար է վերականգնել սեղմ ժամկետներում, դրա համար դեռ պետք է երկար ժամանակահատվածում ավելի քան մի քանի շաբաթ;
  • Հաճախ, արագ նիհարում ուղեկցվում է նույն արագ վերադարձով " սքուեր ուան.

Ինչպես արագ նիհարել եւ հեռացնել որովայնի

Մեթոդները

Մեր պլանը երեք քայլերի նախատեսում է հետեւյալը:

  • Նվազեցնել ախորժակը.
  • Ձեզ կորցնում քաշը հաշվին ճարպային զանգվածի.
  • Բարելավել առողջական վիճակը և ամրապնդել իմունիտետը:

Քայլ առաջին ՝ Առավելագույնս նվազեցնել ծավալը սպառվող շաքարի եւ օսլայի

Ամենակարեւորն այն է, որ արագ նիհարել, պետք է լիովին հեռացնել ցանկացած շաքար, օսլա և " արագ ածխաջրեր ծրագրի դիետիկ սննդակարգի.

Դա երկու տեսակի ապրանքներ, որոնք ակտիվորեն խթանում է ինսուլինի արտադրությունը. Եթե նախկինում դուք չեք գուշակում, ապա իմացեք, որ ինսուլինի հիմնական հորմոնն է, որը պատասխանատու է ճարպի կուտակումը մեր օրգանիզմների.

Այն դեպքում, եթե ինսուլինի մակարդակը կտրուկ ընկնում է, ճարպը հայտնվում է մեծ հնարավորություն է ազատվել ավելորդ ճարպ, քանի որ մարմինը անմիջապես սկսում է պառակտումը հենց adipose հյուսվածքի եւ ոչ թե ածխաջրեր.

Որ օգտակար է ինսուլինի մակարդակի նվազեցման? Buds սկսում են ազատվել ավելցուկ ջրի և նատրիումի է մարմնի. Իսկ դա ուղղակիորեն ազդում է այտուցները և չափից ավելի քաշ են հեղուկի ավելցուկի մարմնի.

Ստորեւ, ժամանակացույցը վերցված գիտական ուսումնասիրության, համեմատության ցածր ածխաջրեր եւ ցածր ճարպային սնունդը կանանց համար ավելորդ քաշով.

Մի խումբ կանանց, որոնք օգտագործում ցածր ածխաջրածին է ուտել, ուտում է մինչեւ լիակատար հագեցվածությունը, իսկ նրանք, ովքեր զբաղվել սահմանափակման սպառվում ճարպեր զգացել կալորիականությամբ դեֆիցիտը և քաղցի զգացումը.

Կրճատվել է ածխաջրեր, ինսուլինի մակարդակը զգալիորեն կնվազի, եւ դուք ավտոմատ կերպով սկսում է օգտագործել քիչ քանակությամբ կալորիա եվ առանց այս գաղջ զգացմունքները սովից ։

Կոպիտ ասած, մակարդակի իջեցումը ինսուլինի մարմնի ինքնաբերաբար աշխատանքը ձեր մարմնի "autopilot, որը ավտոմատ կերպով նպատակներ է նրա ողջ գործունեությունը ազատվել ավելցուկ adipose հյուսվածքից.

Ամփոփելով եզրակացությունը: Նվազումը սպառվող շաքարի և կալիումի հետ է եղել կնվազեցնի ինսուլինի մակարդակը, խեղդել նյարդայնացնում է ախորժակը, եւ ձեզ նիհարել առանց մշտական քաղցի զգացում.

Ինչպես արագ նիհարել օգնությամբ սննդի

Dumbbells

Քայլ երկրորդ ' Սպիտակուցներ, ճարպեր, եւ շատ բանջարեղեն

Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է բաղկացած լինեն սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր (բանջարեղենի ցածր քանակությամբ ածխաջրեր). Եթե դուք կարողանում կազմել իր ծրագիրը սննդի այդ պարզ սկզբունքով, քան սպառվում ածխաջրեր ինքնաբերաբար կգա վիճակը նորմերը, իսկ դա 20-50 գրամ օր.

Աղբյուրներ սպիտակուցների:

  • Միսը ' տավարի, հավի, խոզի, գառան միս, հորթի միս, գինի, բեկոն, եւ այլն:
  • Ձուկ եւ ցանկացած ծովամթերք – սաղմոն, իշխան, scallop, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովախեցգետին, օմար, եւ այլն:
  • Ձու – կատարյալ կլինեն հենց տնական ձու, քանի որ նրանք ավելի շատ հարստացված Օմեգա – 3 ճարպաթթուներով.

Կարևորվել է մեծ քանակությամբ կալցիում է մարմնի, չի կարելի թերագնահատել.

Սպիտակուցներ բազմազանության անհրաժեշտ է, որպեսզի արագացնել ձեր նյութափոխանակության եւ նրան այրել մինչեւ 100 Կկալ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության.

Սպիտակուցային դիետայի նաեւ հրաշալի կատարում են ճնշումները մշտական մտքերը սննդի մոտ 60% - ով: Սպառումը մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ կօգնի ձեզ ցանկությունները փախչել գիշեր է սառնարանի եւ բավարարեն ձեզ այն աստիճանի, որ դուք ինքնաբերաբար սկսում ուտել, մոտավորապես 440 կալորիա պակաս: Եւ դա միայն շնորհիվ հավելվածի սպիտակուցային սննդակարգը...

Այսինքն, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորուստ, սպիտակուց – թագավորը nutrients. Կետ.

Ցածր ածխաջրածին բանջարեղեն:

Նիհարում ենք
  • Կանաչ սաղարթ – աղցան հազար, սպանախ, chard, մանանեխ, pancratium
  • Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ - մաղադանոս, համեմ, ռեհան, խնկունի է, ուրց եւ այլն:
  • Պեկինյան կաղամբ
  • Նեխուր
  • Բողկ
  • Մարինե բանջարեղեն
  • Սունկ
  • Կաղամբով (թարմ կամ թթու կաղամբ)
  • Ավոկադո
  • Ծնեբեկ
  • Okra
  • Վարունգ (թարմ կամ թթու, գլխավորը, առանց ավելացնելով շաքարի)
  • Սամիթ
  • Ծաղկակաղամբ
  • Կանաչ լոբի
  • Բրոկկոլի
  • Կարմիր պղպեղ
  • Պղպեղ ՝ ձեռագործ (Բաղադրիչը կծու սոուսով Տաբասկո)
  • Ցուկկինի
  • Բրյուսելյան կաղամբ
  • Լոլիկ
  • Սմբուկ
  • Գազար
  • Սոխ
  • Պրասներ
  • Ջրային շագանակ
  • Turnips
  • Դդում
  • Rutabaga
  • Արտիճուկներ
  • Նեխուր արմատ

Դուք կարող եք implere իր ափսեի բանջարեղենով ճիշտ այնքան, որքան ուզում եք: Բանջարեղեն կարելի է ուտել մեծ քանակությամբ, նեղվելով այն բանի համար, որ դուք պետք է անցնել վերին սահմանը ցերեկային օգտագործման նորմեր է ածխաջրեր (20-50 գրամ օրական).

Դիետան հիմնված են միայն մսի ու բանջարեղենի ենթադրում է սպառման օրգանիզմ մեծ քանակությամբ մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք մարդու մարմնի. Դիետան չի ենթադրում օգտագործման հացահատիկային – չկա ոչ մի ֆիզիոլոգիական պահանջները.

Աղբյուրներ ճարպեր:

  • Կոկոսի յուղ
  • Կարագ
  • Ձիթապտղի յուղ
  • Խոզաճարպ
  • Շպիկ

Կերեք երկու-երեք անգամ ։ Եթե դուք ունեք մի զգացում սովից ճաշ, ավելացնել եւս մեկ ճաշի ձեր ժամանակացույցը.

Մի վախեցեք օգտագործել ճարպեր. Եթե դուք փորձում է հետեւել միաժամանակ ցածր carb եւ ցածր չաղ դիետաներին, ապա ձեզ սպասվում լիակատար ձախողումը. Նման դասավորության դեպքում դուք զգում հոգնած եւ սպառվել են. Այնպես որ, դուք կարող եք արագ նետում բոլոր ծրագրերը և գալիս է ցանկալի նպատակին.

Կատարյալ յուղ սարքավորումների պատրաստում – կոկոսի յուղ. Այն առատորեն medium-amplitudo triglycerides. Այս ճարպեր բերում ավելի գոհունակությունը մեր ստամոքսի և նույնիսկ մի քիչ կարգավորել նյութափոխանակության.

Չկա որևէ պատճառ են վախենալ այդ բնական ճարպեր, նոր ուսումնասիրությունները պարզել են, որ հագեցած ճարպեր ոչ մի կերպ չեն ազդում վիճակ է, սրտի վիճակ է, եւ իր կայուն աշխատանքը:

Ամփոփելով եզրակացությունը: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ձեր ընդունողկազմ ներկա են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր (մեր ցուցակի բանջարեղեն). Այդպիսով տեղադրեք ծավալը սպառվում ածխաջրեր մինչև 20-50 գրամ օր է, եւ էապես նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը.

Վարժություններ արագ քաշի

Slimming

Քայլ երրորդ (Ոչ պարտադիր, բայց ցանկալի է), – Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը երեք-չորս անգամ

Չկա պարտադիր անհրաժեշտության մարզասրահ ամեն օր. Բայց սա համառորեն խորհուրդ է տրվում.

Իդեալական տարբերակը կլիներ հաճախել մարզասրահ 3-4 անգամ ։ Նախ ջերմություն մկանները, կատարել վարժություններ, որոնք վերելքին a ծանրամարտի, ապա ձգվում է:

Եթե սպորտ դահլիճում դուք սկսնակ, ապա դիմեք ձեր տեղական մարզչին, նա կօգնի ձեզ.

Զբաղվելով քաշում վարժություններով, դուք կարող եք այրել են ավելի շատ կալորիա + չեք տալիս իր metabolize նվազել ։ Իսկ նյութափոխանակության հիմնական մասնակիցը կորցնում քաշը.

Հետազոտության դիետաների ցածր carb ցույց են տվել, որ համատեղելով իրենց պարապմունքները մարզադահլիճում օգնում է նույնիսկ հասցնել մկանները.

Եթե բարձրացումը ծանրության ձեր քմահաճույք, զբաղվեք, գոնե, թեթև սիրտ բեռների: վազք առավոտյան, լող, տեսահոլովակները, հեծանիվ.

Ամփոփելով եզրակացությունը: Լավ կլիներ զբաղվել մարզումների հետ onerante. Եթե դա չի համապատասխանում, զբաղվեք սիրտ բեռների.

Ոչ պարտադիր բաղադրիչը ծրագրի Շաբաթական օրը լրացնելու պարենային

Շաբաթը մեկ անգամ կարելի է վերցնել իր հանգստյան օր է, որը դուք կարող եք կլանում է բոլոր տեսակի տարբեր ածխաջրեր. Շատերն ընտրում են այս շաբաթ.

Իհարկե, կարեւոր է, փորձում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել օգտակար աղբյուրների ածխաջրեր, կարծես ալյուր, բրինձ, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլի եւ մի շարք մրգերի.

Բայց դա պետք է տեղի ունենա բացառապես շաբաթը մեկ ԱՆԳԱՄ: Այլապես ձեր ամբողջ դիետան ոչ մի իմաստ չի ունենա.

Եթե դուք ուզում ուտել, ինչ-որ բան վնասակար է, ապա վատ չէր լինի անել դա հենց այդ "ելքային".

Ուշադրություն դարձրեք, որ վնասակար սնունդ, իհարկե, չի կարող լինել պարտադիր: Միայն այն նվազագույն քանակությամբ կօգնի ձեզ հարմարեցնել գործունեություն վահանաձև գեղձի եւ leptin.

Դուք մի քիչ մուտքագրել քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն ժամանակ ելքային, սակայն առաջիկա երկու օրվա ընթացքում: դուք հեշտությամբ կազատվենք այդ բեռից չի զգում ոչ մի տարբերություն.

Ամփոփելով եզրակացությունը: Եթե դուք ուզում ուտել, ինչ-որ վնասակար է, եթե այդ մեկ օրը բացասաբար է սա ընդհանուր առումով դիետա չի անդրադառնա.

ԻՍԿ ԻՆՉ ՎԵՐԱԲԵՐՈՒՄ Է ԿԱԼՈՐԻԱ և ԾԱՎԱԼԻ ԲԱԺԻՆ?

Կարիք չկա հաշվել կալորիա դեպքում, եթե դուք զբաղվելու է ցածր carb diet.

Ձեր հիմնական նպատակն – է հետեւել, որպեսզի մակարդակը ածխաջրեր է պահվել սահմաններում 20 – 50 գրամ օր. Մնացած անհրաժեշտ է կյանքի համար կալորիա, դուք պետք է ստանալ, ուտում սպիտակուց և յուղ.

Ամփոփելով եզրակացությունը: Ոչ մի անհրաժեշտություն է համարել կալորիա, երբ ցածր carb diet. Գլխավորը հետեւել քանակությամբ կալորիա է սպառվում (20 – 50 գրամ, օրը).

Դեռ մի քանի խորհուրդներ համար արագ կազատի ավելորդ քաշի

Ընդհանուր առմամբ, այն ամենը, ինչին դուք պետք է ձգտել, դա:

  • Նվազեցնել ծավալով պատրաստի արտադրանք.
  • Օգտագործել սպիտակուցներ, ճարպեր եւ բանջարեղեն.
  • Զբաղվել շաբաթը 3-4 անգամ (ըստ ցանկության, սակայն ցանկալի է).

Սակայն, կա եւս մի քանի օգտակար խորհուրդներ գործընթացի արագացման համար weight loss.

Դա հին տատիկի հեքիաթները, իսկ վաղուց հաստատված է գիտությամբ փաստերը:

Խմեք ջուր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուր, ուտելուց կես ժամ առաջ օգնում է ձեզ, կլանել է զգալիորեն ավելի քիչ կալորիա եւ կորցնում է 44% - ով ավելի շատ քաշ են կորցնում. Ջուրը մեծ քանակությամբ կարող է նաեւ բարձրացնել նյութափոխանակության, բայց մի փոքր.

Խմեք սուրճ կամ թեյ: Եթե դուք խենթ սուրճ եւ թեյ, ապա խմեք, որքան ուզում - քանի որ կարող է լրացուցիչ արագացնել ձեր նյութափոխանակության.

Կերեք ձու նախաճաշ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, որոնք փոխարինեցին շիլա նախաճաշ ձու, չեն զգում հարձակումների սովի առաջիկա 36 ժամ եւ կորցնում են 65% - ով ավելի շատ քաշ են կորցնում.

Օգտագործեք փոքր ափսեներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ինքնաբերաբար ավելի քիչ ուտել, երբ նրանք օգտագործում են փոքր չափի ափսեներ. Տարօրինակ է, բայց դա ճիշտ է աշխատում.

Քնում ինչպես մի փոքր երեխա: Վատ երազ մեկն ուժեղագույն ռիսկի գործոնների ավելորդ քաշի և ճարպակալման – մտահոգ մասին կանոնավոր, ամուր քնից.

Ամփոփելով եզրակացությունը: Երեք կանոնները, որ ձեր բոլոր, բայց մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ երբեք չեն խանգարի ։

Դուք պետք է դառնալ պրոֆեսիոնալ դեմ պայքարում ճարպով եւ ավելորդ քաշի.

Դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել մոտ 7 կգ առաջին շաբաթվա ընթացքում, ապա կորուստը պետք է դանդաղ, բայց կայուն է:

Եթե դուք նոր են դիետայի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի են ունենում արագ. Որքան ավելի շատ քաշի ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կլինի կորցնել, այնքան արագ է նա հեռանալ առաջին շաբաթվա ընթացքում.

Ընթացքում առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում, մի քիչ տարօրինակ է ։ Ձեր մարմինը ամբողջ կյանքում մինչ այդ այրել են ածխաջրեր, հիմա նա պետք է հարմարվել գործընթացին այրման մարմնի ճարպը.

Թուլության դեպքում նման դիետան կոչվում է "ածխաջրածին գրիպը". Դա անցնում է մի քանի օր. Ազատվել նման թուլության կօգնի փոքր քանակությամբ նատրիում աղ.

Այդ ռեժիմով սննդի մարդկանց մեծ մասը իրեն շատ լավ է զգում, դրական է եւ ակտիվորեն. Այդ պահին դուք դառնալ պրոֆեսիոնալ քաշի .

Ճապոնական դիետա բերում է շատ օգուտ է ոչ միայն նիհարելու գործընթացում:

  • Նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը
  • Նվազեցնում է triglycerides օրգանիզմում
  • Նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինի մակարդակը
  • Օգտակար, բնական խոլեստերին ընդ որում ՝ բարձրանում է
  • Կարգավորում է արյուն ճնշումը

Ամփոփելով եզրակացությունը: քաշի կսկսվի արագ է, բայց ինչպես արագ, կախված է ձեր լրիվության և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների հետ ։ Հապավումը սպառվում ածխաջրեր դրական է անդրադառնում ընդհանուր առողջական վիճակի.

Սոված չի

Խնդիրների հետ առողջությամբ, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, թե ինչպես է սկսել հետեւեք այս դիետայի.

Նվազումը սպառվում ածխաջրեր և ինսուլինի մակարդակի հանգեցնում է փոփոխության հորմոնալ տրամադրվածության ամբողջ մարմինը. Արդյունքում ձեր ուղեղն ու մարմինը անկեղծորեն ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ են ազատվել ավելորդ քաշից:

Դա հանգեցնում է զգալի նվազեցնել ախորժակը և քաղցի զգացում է, իսկ սա գլխավոր պատճառները փաթեթի քաշը.

Հաճելի նորություն նրանց համար, ովքեր սիրում են արմատական փոփոխություն արդյունքը արագ կորուստ է ավելորդ հեղուկի նման դիետայի կլինի նվազեցնել ձեզ քաշային կարգում ամեն առավոտ.

Եթե հետեւենք այդ պլանի սննդի, ապա կարելի է ուտել լիարժեք կերակրման եւ միաժամանակ նիհարել. Բարի գալուստ դրախտ!

15.09.2018