Slimming տնային պայմաններում պարզ կանոնները

Հոդվածում տրվում է պարզ, բայց գործուն առաջարկություններ ինքնուրույն նիհարելուն: Եւ եթե դուք կարող եք կատարել բոլոր հրահանգները ճիշտ է, որ արդեն մի կարճ ժամանակահատվածում կտեսնեք, որ առաջին դրական արդյունքները, որոնք կբերեն ձեզ slimming տնային պայմաններում:

Slimming տնային պայմաններում

Օգտակար սնունդ

Մասին նուրբ ու գեղեցիկ մարմինը երազում հազարավոր կանանց եւ տղամարդկանց. Այդ ցանկությունը կախված չէ տարիքից կամ սոցիալական կարգավիճակից – մարդը միշտ ցանկանում է լինել առավել գեղեցիկ ու սիրված. Գոյություն ունեն մեծ թվով դիետա եւ վարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ավելորդ քաշը եւ ամրապնդել մկանները.

Իհարկե, մեկն է լավագույն եւ ճիշտ ուղիներ է բերում իր մարմնի նորման – դիմել ծառայությունների անձնական մարզչի եւ դիետոլոգի. Բայց եթե նման հնարավորություն չկա, ապա կարելի է փորձել, մեկ այլ ՝ ոչ պակաս արդյունավետ, բայց շատ ավելի ինքնուրույն միջոց – slimming տնային պայմաններում:

Slimming տուն է, շատ արդիական է այսօր: Դա բացատրվում է նրանով, որ շատ մարդիկ պարզապես չեն բավարարում ազատ ժամանակ է այցելել ֆիթնես ակումբներ: Ոմանք էլ պարզապես ամաչում են հայտնվել շրջանում beauties եւ մարզական տղաների համար համալիրների վերաբերյալ իր մարմնի. Նրանց համար հնարավորություն է նիհարել (հարմարավետության եւ առանց կողմնակի անձանց) հատկապես կարևոր է ։

Ուստի բոլոր ցանկացողների համար ես բերեմ հիմնական կանոնները տնային..., հստակ որոնց կատարումը օգնում է նիհարել եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը ։ Չէ ՞ որ հետապնդելու արդյունք կարեւոր է բաց չթողնել սեփական առողջության մասին.

Եվ այսպես, սկսենք.

Հիմնական բաղադրիչների գործընթացի ճիշտ նիհարելու

Կազմող, ինչպես դժվար չէ կռահել, ընդամենը երեք:

  1. Ճիշտ սնունդ. Այն, ինչպես դուք եք սնվում, կախված է ոչ միայն ձեր քաշը, բայց և օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը. Անհրաժեշտ է ստանալ սննդի ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ այլ կարեւոր մակրո և միկրոէլեմենտներ կան ։
  2. Ֆիզիկական ակտիվությունը: Ապացուցված է, որ բարեկազմ եւ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի երկար են ապրում և մեծանում են դանդաղ, քան նրանց հակ-ը գործընկերները, ովքեր ունեն ավելորդ քաշը. Corporis torpore, է սույն սցոուրգես ժամանակակից հասարակության. Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է օրգանիզմին, որպեսզի պահպանել նյութափոխանակության վրա ճիշտ մակարդակով. Իսկ շարժման բացակայությունը ազդում է կյանքի տեւողության մարդ ավելի ուժեղ է, քան տարիքը կամ հիվանդություն.
  3. Լիարժեք քուն. Շատ մարդիկ հաճախ թերագնահատում կարեւորությունը առողջ ու լիարժեք քուն. Իսկ քնի հետ մեկտեղ սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվությամբ, մեծ դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում. Երազում օրգանիզմը վերականգնվում է ցերեկային բեռը, ինչպես նաեւ հենց գործընթացում քնի արտադրվում են հորմոններ, մակարդակը որոնց ազդում է կուտակում ցուցա յուղ. Մարդիկ, ովքեր քնում են 7-8 ժամ, սկսում է նիհարել մի քանի անգամ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր տառապում են քնի պակասը.

Հիմա եկեք դիտարկենք յուրաքանչյուր կազմող ճիշտ նիհարելու տնային պայմաններում ավելի մանրամասն.

Ճիշտ սնունդ

Ճիշտ սնվելու հիմնական կետերից մարդու համար, որը ցանկանում է ազատվել ավելորդ քաշից և պահպանել իրենց առողջությունը: Շատերի համար դա այնքան էլ հեշտ է փոխել իր սննդակարգը և նիհարել տնային պայմաններում: Չէ ՞ որ տանը միշտ ներկա համեղ է, բայց վնասակար սնունդը:

Ճիշտ սնունդ հիմնվում ճշգրիտ բաշխման համար անհրաժեշտ է օրգանիզմի nutrients եւ վիտամինների. Սա կարելի է համարել յուրօրինակ դիետայի, մնում է, որին անհրաժեշտ է ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Սնվելով ճիշտ է, դուք չեք զգում, սովից, բայց միևնույն ժամանակ ձեր քաշը կարգավորվում է, իսկ ինքնազգացողությունը զգալիորեն կբարելավվի ։ Թվարկել հիմնական սկզբունքները ճիշտ սնուցման ընթացքում weight loss.

Ինչպես նիհարել տան

Մի բաց թողնել նախաճաշ

Նախաճաշ հանդիսանում է առաջին կարևոր ուտեստ, հետեւաբար, նույնիսկ եթե առկա է առավոտյան սիրում, կարոտում նրան պետք չէ: Օրգանիզմին անհրաժեշտ է ստանալ բավարար չափաբաժին էներգիայի բնականոն գործունեության ընթացքում:

"Առավոտյան ժամանակ նյութափոխանակության շատ ավելի արագ, քան երեկոյան, իսկ դա նշանակում է, նախաճաշ կարելի անձնատուր այն ապրանքների, որոնք հետո 12 ժամվա ընթացքում արդեն հնարավոր չի լինի օգտագործել. Դա կարող է լինել մի փոքր կտոր շոկոլադ, կամ խմորեղեն, բայց միայն մի քիչ.

Նախաճաշ կարելի է պատրաստել օմլետ աղցան թարմ բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կանաչի), վարսակի շիլա կամ ցանկացած այլ շիլա. Հացահատիկային, մասնավորապես, աղբյուր են բարդ ածխաջրեր և այլ օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի առողջության համար.

Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով (ես հուսով եմ, որ դա այդպես է) ձեզ անհրաժեշտ են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ. Այն կարելի է ստանալ ոչ յուղային միս, ձուկ կամ ձու. Ձվի դեղնուցը, ի դեպ, կարելի է օգտագործել կոսմետիկ նպատակներով (դեռևս մեր տատիկները արել դիմակներ դեղնուցը համար).

Նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը աստիճանաբար

Ոչ թե ստեղծեք կտրուկ սթրեսներից իր մարմինը. Կալորիականությունը ձեր սննդի պետք է աստիճանաբար նվազել է ։ Սկզբի համար կարելի է պարզապես հրաժարվել քաղցրից և սպիտակ հացի եւ ապրել շաբաթ այդ ռեժիմով. Դուք սկսում նիհարել, նվազեցնելով գրիպի ամենօրյա սննդակարգի 20% - ով:

Բայց զգույշ եղեք, մինչեւ վիճակի սպառելու իրեն չի է բերել. Հետեւեք տեմպերով խնամքի քաշը. Նորմալ համարվում է կորցնում քաշը 500 գրամ:

Սնվեք քիչ-քիչ 5-6 օրը մեկ անգամ

Անհրաժեշտ է պաղեստինցիներ, 5-6 օրը մեկ անգամ, իսկ ընդմիջման միջեւ ուտելուց պետք է կազմի 2-3 ժամ ։ Այս տարբերակը կլինի առավել արդյունավետ, քանի որ դուք կարող եք զգալ, քաղցի զգացումը միջեւ սնունդ, եւ, համապատասխանաբար, չեք կարող ուտել ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է:

Է սովորական չափի մասերի նաեւ պետք է հեռանալ. Նախ կարելի է նվազեցնել չափը սպառվող սննդի 1/3, դրանից հետո պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր զգացողությունները. Եթե ոչ անհանգստություն, ապա կեսը բուն չափի կլինի.

Վերջին սնունդը պարտավոր է լինել ավելի հեշտ է, և մյուսների համար: Լավագույն տարբերակը կդառնա բաժակ կեֆիրի համար 1-1.5 ժամ առաջ bedtime. Պետք է հասկանալ, որ ծառայելով չափը կախված է նրանից, թե ինչ ապրանքներ դրա մեջ մտնում են. Օրինակ, որոշ աղբյուրներ խոսում են այն մասին, որ 200 գրամ սննդի համար բավական է մեկ ընդունման, բայց նման ծավալի վարունգի լինելու է բոլորովին ցածր կալորիականությունը և սննդարար, իսկ ընկույզ – շատ համարձակ եւ ջերմություն. Ուստի պետք է գնահատել կալորիականությունը սննդամթերքի, որ դուք ուտում, ինչպես նաեւ քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, դրանց կազմի մեջ մտնող.

Սննդի որակը ավելի կարեւոր գործոն է, քան այն գումարը.

Ֆիզիկական արդյունավետ նվազեցնել քաշը

Հրաժարվել արագ ածխաջրեր եւ կրճատվել քանակությամբ ճարպեր

Պետք է հնարավորինս հրաժարվել քաղցրից, հարուստ թխում, տարատեսակ փաթիլներ համար նախաճաշ եւ մակարոնեղեն. Վտանգ արագ ածխաջրեր այն է, որ նրանք շատ արագ մարսվում են (քանի որ և արագ է, պատշաճ է):

Մաս էներգիայի օրգանիզմը ծախսում է պահպանել կենսագործունեության, իսկ ավելցուկային խանութներ յուղ. Նաեւ պետք է խուսափել արտադրանքը տեղի ունեցած հզոր արդյունաբերական վերամշակման համար: Ուստի նախընտրում եմ սպիտակ հացով է ամբողջ ցորենի հաց, իսկ դրա փոխարեն փաթիլներ նախաճաշ խոհարար նորմալ, առավել սովորական վարսակի շիլա շիլա.

Բեռնեք և տպեք աղյուսակը: glycemic արտադրանքի. Գլիկեմիկ ինդեքսը արտադրանքը ձեր ճաշացանկում պետք է հնարավորինս չպետք է գերազանցի 60-ը: Այն ժամանակ ձեր հնարավորությունները ձեռք բերել slim եւ առողջ մարմին կավելանան բազմիցս.

Ինչ վերաբերում է սպառվում ճարպեր, ապա լիովին դրանցից հրաժարվել չի ստացվի ։ Ճարպեր անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին պահպանել նյութափոխանակության համար. Այդ թվում կան մի շարք վիտամիններ, որոնք adipem-solutum, եւ դուք նրանց նաեւ պետք է ստանալ.

Օրգանիզմը շատ հաճույքով օգտագործում է գալիս սննդամթերքի ճարպեր ստանալու համար էներգիայի (չէ ՞ որ կա, իսկ ածխաջրեր). Նրան ավելի հեշտ է համալրում այդ ճարպեր ճարպային բջիջների որպես պահուստի սեւ օրվա " համար ։ Միավորների քան սպառվում ճարպեր անհրաժեշտ է նվազեցնել. Պետք է հրաժարվել հագեցած ճարպեր (յուղ կենդանական ծագման և մարգարին), և ավելացնել ձեր դիետայի չզտված բուսական յուղ (ձիթապտղի, կտավատի, քնջութի).

Հետեւեք ճիշտ չափերի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր դիետայի

Որպեսզի slimming տնային պայմաններում ընթացավ առանց վնաս է օրգանիզմի համար, դուք պետք է հետեւել ճիշտ չափերի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ամենօրյա diet.

Բնականոն գործունեության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է, որ ամբողջ օգտագործել սննդի մոտավորապես 10% - ը կազմել են ճարպեր, 40-50% ածխաջրեր, սպիտակուցներ – 25-35% - ով (նրանց համար, ովքեր մարզվում է, կարելի է ստանալ նրանց սպորտային սննդի).

Սննդակարգը պետք է բաշխել այնպես, որ ցածր կալորիականությունը սնունդ կազմել է 80% - ով: Պետք է ներառել սննդի արտադրանք, որոնք պարունակում են բազմաթիվ բուսական մանրաթել. Այն նվազեցնում է կլանում ածխաջրեր եւ ճարպեր. Արտադրանք, որոնք պարունակում են մանրաթել, դրականորեն են ազդում աղիների գործունեությունը եւ պարունակում են քիչ կալորիա:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Կարեւորն այն է, որ նիհարելու համար է պահպանել նորմալ ջրային հաշվեկշռի. Առաջին հայացքից դա բավական հեշտ է, բայց իրականում պատահում է այնպես, որ նիհարել ցանկացողները չեն հնազանդվում, դա օրենք է ։ Պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջրի օրական, ըստ ապակի միջոցով փոքր ընդմիջումներով.

Ֆիզիկական արդյունավետ նվազեցնել քաշը

Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարեւոր գործընթացում նիհարելու. Որպեսզի քաշը պետք է (ընդամենը հհ օրենսդրության) ծախսել է ավելի շատ էներգիա, քան ստանում է օրգանիզմը սնունդ. Այդ դեպքում օրգանիզմը կսկսի օգտագործել իրենց ճարպային պաշարները:

Օգնել այս հարցում կարող են տարբեր տեսակները: սպորտով և նույնիսկ տնային գործերը. Կարելի է առանձնացնել առավել արդյունավետ տեսակի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար:

  1. Աերոբիկա (կամ ստեպ աէրոբիկա) ակտիվորեն մարզում է սիրտը մկանային և նպաստում է այրման մարմնի ճարպը ամբողջ մարմինը.
  2. Վազք էլ լավ օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում.
  3. Արագ քայլում է գերազանց վարժանքը մարմնի եւ օգնում այրել քիչ կալորիա: Այս aerobic բեռը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության, ինչպես նաև այն օգտակար է այն մարդկանց, ովքեր ունեն հիվանդության ողնաշարի եւ հոդերի. 120 քայլերի րոպե տեղանքով, որտեղ կան վերելքներ եւ անկումներին, դա ճիշտ տարբերակ զբոսանքի համար.
  4. Բամբասանքները ծիծաղելի են նաեւ կարելի է հոսել, զբաղվելով լողալու, մարզական խաղերով եւ ուժային բեռների.
Երազ

Լիարժեք քունը կարևոր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Որ պետք է նիհարել, եւ կարգավորել ձեր նյութափոխանակության, պետք է լավ քունն առնել. Երբ դուք երազ ձեր մարմնի առանձնանում է հորմոն, բողոքի զգացում սովից ։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է քնել ոչ պակաս, քան 7-8 ժամ: Ավելի լավ է լինել, որ կոչվում է, "արտույտը", այսինքն ՝ քնելու է մոտ 22-23 ժամ, եւ վաղ արթնանալ. Նման ռեժիմ օրգանիզմի համար շատ ավելի օգտակար, քան ուշ բարձրանալ եւ նստելը դիմաց մոնիտորի վրա ' մինչև երեք ժամ գիշերը.

Եվ այսպես, ահա այն հիմնական հանձնարարականները, որոնք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից և բարելավել ձեր նյութափոխանակության.

Պահպանումը բոլոր անհրաժեշտ կանոնները և հստակ դրանց կատարման համար անպայման կտա իր դրական արդյունքները առաջիկայում: Առավել ծանր է այս հարցում անել առաջին քայլը ։ Պետք է պատրաստել կամքի ուժ միասին մարմնի հետ և մոռանալ ծուլություն, միայն այն ժամանակ կարելի է ստանալ գեղեցիկ հարսնացու ժոզեֆինա ձեր երազանքների.

Չպետք է մոռանալ և հհպ առողջություն, բոլոր գործողությունները պետք է գնալ բացառապես իր օգտին, այլապես ի ՞ նչ իմաստ ունի նման կենսակերպի?

Նիհարելու գործընթացը հանդիսանում է բարդ վարժություն, բայց եթե դուք իրոք դա ուզում, ապա դուք պետք է անպայման հասնել իր նպատակին!

20.09.2018