Դիետիկ սնունդ համար: մենյուն շաբաթ

Անհրաժեշտության դեպքում մաքրել եւ կիլոգրամներից, մենք դիմում ենք դիետաներին.

ցանկի համար

Բազմաթիվ դիետաների անհրաժեշտ է ընտրել համապատասխան է միայն ձեզ, անձամբ, ապա հստակ է հավատարիմ մնալ իր հիմքերի արդեն որոշակի ժամանակ:

Մի սպասեք ակնթարթային նվազեցնել քաշը, այն դուք կուտակված երկար ժամանակ, ուստի խնդրում եմ համբերությամբ և սկսեք աշխատել ինքներդ.

Սկզբունքները դիետիկ սննդի

Օգնությամբ dieting, դուք կարող եք նետում դուրս մի քանի ատելի կգ. Որպեսզի երկար մնալ վիճակում, անհրաժեշտ է փոխել ապրելակերպը: Նախքան ընտրել համակարգ սննդի, ուշադիր կարդալ մեր առաջարկությունները.

  • Հիմնական կանոն է բոլոր համակարգերի սննդի սպառում կալորիա ավելի քիչ, քան ծախսել. Անհրաժեշտ է ապահովել այդ սկզբունքը. Միայն այդ ժամանակ դուք սկսում են աննկատ, բայց ամեն օր կորցնել ձեր քաշը. Կանանց միջին տարիքի, ընդունվողների քանակը կիլոկալորիա չպետք է գերազանցի 1400;
  • Անհրաժեշտ է լիովին բավարարել պահանջարկը մարմնի ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր. Միայն այդ դեպքում ձեր մաշկը կպահպանի իր ամրությունն է, իսկ մազերը փայլում;
  • Պատրաստեք սնունդ երկու օր. Դա կօգնի ձեզ ավելորդ կանգնած ես սալեր, կազատի ժամանակ զբաղվելու համար ներկայացնում է;
  • Պետք է պահպանել զարգացած ռեժիմը սննդի. Մեր օրգանիզմը շատ արագ ամենին արդեն սովորել ենք. Պահպանելով ռեժիմի, ձեզ մոտ երբեք չի դաժան սովի, որը ստիպում է բացել սառնարանի, եւ նետում բերանը, որ կուտեն;
  • Ճիշտ խոհարարություն – հաջողության ձեր ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համար: Երբեք ոչինչ չի մանրաձուկ. Տապակած կամ պահածոյացված համեղ ուտեստներ, իսկ կալորիա պարունակում են զգալիորեն ավելի քիչ է;
  • Աղցաններ բանջարեղենի լիցքավորում յոգուրտ, մածուն կամ գդալով ցածր յուղ թթվասեր. Մի օգտագործեք սիրած մայոնեզ;
  • Խմեք օրվա ընթացքում ջուր առանց գազի ։ Այն նպաստում է ավելի արագ excretion օրգանիզմից ճարպային բջիջների.
  • Եթե կարող եք խմել առանց շաքարի թեյ կամ սուրճ օգտագործել շաքարի փոխարինիչ կամ մեղր. Մեղր, իհարկե, շատ բարձր կալորիականության ապրանքը. Բայց մի փոքր է իրենից օրը կապահովի ձեր օրգանիզմը բազմաթիվ անհրաժեշտ միկրոտարրերի եւ վիտամինների;
  • Մի մոռացեք ֆիզիկական բեռների. Եթե դուք նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա նրանք պետք է ներողամիտ: լողավազան, ֆիթնես. Դա միանգամայն բավարար է: Ֆիզիկական հանգեցնի նորման ձեր ներքին օրգանները, հետո ազատում իրենց ավելորդ ճարպ;
  • Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուք կարող եք այցելել լողավազան կամ ֆիտնես, ապա հետիոտն զբոսանքներ կատարեք պարտադիր է: Դուրս եկեք առավոտյան տնից 10 րոպե շուտ, գնալ ոտքով մեկ stop. Երեկոյան, դուրս գալով աշխատանքից, անել նույն հնարք.

Դիետիկ սնունդ համար: մենյուն շաբաթ

Անպայման անել ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, այդպես ավելի հեշտ է գնել ապրանքներ. Ընտրեք ցուցակից բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մթերքների ձեր սիրած, կառուցել իր ցանկի հիման վրա.

Զարգացնել իրենց ռեժիմը եւ սննդի. Համար աշխատող կանայք են, նա կարող է նայել:

  • Նախաճաշ: Այն պարտադիր է, քանի որ սկսում է օրգանիզմում նյութափոխանակությունը գործընթացները;
  • Սուրճ, ժամը 11-ին. Բազմաթիվ գրասենյակներում արդեն կանոն;
  • Ճաշ. Չի սրճարանի, պատրաստեք տուն, առնում. Դուք գիտեք, որ այնտեղ դրել են, թե ինչպես պատրաստել են;
  • Թեյ 16 ժամ: Մի բաց թողնել, մինչև ընթրիքի դեռ հեռու է;
  • Ճաշ տանը, ժամը 19 ժամ. Փորձեք, եթե ստացվում է, հրում դա.
  • Եթե շատ են ուզում, կա ընկած ժամանակահատվածում ընթրիքի և քնի, ուտել գազար. Acidic միրգ է առաջացնում ախորժակը;
  • Ամեն օր բերում աշխատանքի մի շիշ հանքային ջուր, շատ խմեք օրվա ընթացքում.
  • Հաշվել ձեր դիետա, որպեսզի առաջին կեսին սպառում է ոչ պակաս, քան 50% կիլոկալորիա:

Նախքան առաջին անգամ է փորձել ինքներդ գործողություն համակարգի ընտրված սննդի, ընտրեք ինքներդ մենյու, դուք կարող եք օգտվել մեր առաջարկությունների.

Հնարավոր է, որ ցածր ցանկի պարզ է, չի պարունակում բարդ բաղադրիչների կամ բաղադրատոմսեր, եփել այն կարող է ցանկացած սկսնակ տնային տնտեսուհի.

Երկուշաբթի – երեքշաբթի:

  1. Նախաճաշ: Խաշած ձու. Թեյ մեղրով;
  2. Ընդմիջում 11 ժամ ։ Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  3. Ճաշ. Շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով, այս հյութերի, հանքային ջուր;
  4. Ընդմիջում 16 ժամ: Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  5. Ընթրիք: Աղցան լոլիկ եւ վարունգ, հավով ապուր, կեֆիր.

Չորեքշաբթի – հինգշաբթի օրը:

  1. Նախաճաշ: Խաշած ձու. Թեյ մեղրով;
  2. Ընդմիջում 11 ժամ ։ Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  3. Ճաշ. Հավի կրծքամիս դեղաբույսերի ջեռոցում, գարի հյութերի, հանքային ջուր;
  4. Ընդմիջում 16 ժամ: Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  5. Ընթրիք: Կաղամբով աղցան, rassolnik, յոգուրտ.

Ուրբաթ:

  1. Նախաճաշ: Խաշած ձու. Թեյ մեղրով;
  2. Ընդմիջում 11 ժամ ։ Բաժակ սուրճ;
  3. Ճաշ. Խաշած մի կտոր տավարի միս, լոլիկ եւ վարունգ, հանքային ջուր;
  4. Ընդմիջում 16 ժամ: Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  5. Ընթրիք: Աղցան ծովախեցգետին ձողիկներ, թեյ անյուղ կաթնաշոռով.

Շաբաթ – կիրակի:

  1. Նախաճաշ: Վարսակի շիլա ' ստացվում է ջրի. Բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
  2. Snacking. Մեկ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
  3. Ճաշ. Հունական աղցան է, բորշչ, ջուր;
  4. Նախաճաշիկ. Պանիր փուչիկներ, քաղցր թեյ;
  5. Ընթրիք: Վինեգրետ, ձուկ, խորոված դեղաբույսերի, կեֆիր.

Չեն ավելացնել շիլա սոուսներ, շաքար կամ յուղ. Կարելի է ավելացնել մի քանի vetochki բուսականություն.

Բաղադրատոմսեր ապուրներ

Rassolnik

Բաղադրությունը:

  • Երիկամների տավարի – 1 կտոր;
  • Խնձոր – 3 ճաշի գդալ;
  • Վարունգ միջին մարինացված – 2 հատ;
  • Գազար միջին – 1 կտոր;
  • Սոխ փոքր – 1 կտոր.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Երիկամների եփել, լվանալ, կտրել;
  2. Ձավար գարի նախապես թրջում են 1-2 ժամ, ապա եփել, մաքրել;
  3. Վարունգ, սոխ, գազար մաքրել, կտրել խորանարդիկներով;
  4. Դնել կրակի համաժողովրդական տարողությամբ 2 լիտր, լցնել այն ջրի մոտ 2/3-ը ծավալի;
  5. Բոլոր եփած միաժամանակ նետում է եռացող ջրի մեջ;
  6. Հետո մի եփ գալ, մի քիչ աղ;
  7. Եփել մինչեւ պատրաստ գազար;
  8. Օգտագործել 1 ճաշասենյակ գդալ 15% թթվասեր, ցանկության դեպքում կարելի է առանց դրա.

Հավի ապուր

հավի ապուր

Բաղադրությունը:

  • Հավի կրծքամիս միջին չափերի – 1 կտոր;
  • Գազար միջին – 1 կտոր;
  • Կանաչի: սամիթ կամ մաղադանոս – 2-3 vetochki;
  • Սոխ փոքր – 1 կտոր;
  • Ձավար գարի – 2 ճաշի գդալ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կրծքի եփել, լվանալ, կտրել մեջ շերտ;
  2. Վերցնել համաժողովրդական տարողությամբ 2 լիտր, լցնել 2/3 ծավալի ջուր, դնել կրակի վրա;
  3. Գազարը և սոխը մաքրել, ծվեն շերտերով;
  4. Ձավար լվանալ;
  5. Ավելացնել եռացող ջրի մեջ բոլոր բաղադրիչները, podsolit;
  6. Եփել մինչեւ պատրաստ գազար;
  7. Մինչեւ սպառող կտրել կանաչի, ավելացնել այն ափսե.

Բաղադրատոմսեր այլ բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ճաշատեսակներ

Այս խառնուրդ

Հնդկացորեն մտնող բազմաթիվ դիետաների. Այն պարունակում է բազմաթիվ բուսական սպիտակուցներ. Կա նույնիսկ դիետան. Ուսումնասիրում է թե ինչպես պետք է ճիշտ եւ համեղ եփել այս ճաշը".

Բաղադրությունը:

  • Բրինձ – 3 ճաշի գդալ;
  • Կանաչի: մի քանի vetochki մաղադանոս կամ սամիթ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Ձավար ձեռք չտալ ողողում;
  2. Քնել է եղել, լցնել հեղինակություն լյովիկի;
  3. Մինչեւ սպառող կտրել կանաչի, ավելացնել շիլա. Կարելի է մի քիչ podsolit.

Պանիր գնդակներ

Բաղադրությունը:

  • Կաթնաշոռ հետ յուղ ոչ ավելի, քան 1% - ը, շուրջ 150 գրամ;
  • Մի ձու;
  • Վարսակ թեփ, այնքան, ինչքան կվերցնի կաթնաշոռ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բաղադրիչները խառնել;
  2. Նորաձեւության գնդակներ;
  3. Եփել է աղած ջրի հետո վերելք 1 րոպե. Հետ sweetened թեյ, շատ համեղ. Իսկ վարսակ թեփ կարգավորել աշխատանքը ստամոքսի.

Հավի կրծքամիս, թխում են ջեռոցում դեղաբույսերի

Բաղադրությունը:

  • Կրծքամիս միջին չափերի, պաղեցրած – երկու մասերի;
  • Խոտ roasting հավի.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կրծքամիս լվացք, roll դեղաբույսերի, դնում ճաշատեսակներ roasting;
  2. Դնել ջեռոցում, թխել 1 ժամ;
  3. Մինչեւ սպառող կտրել բարակ շերտ.

Նույն կերպ կարելի է թխել ձուկ կամ ցանկացած այլ միս:

Տոնական ճաշկերույթի

Պահպանելով սկզբունքները մշակված սննդի հիշեք, որ դուք պարզապես դիետա, այլ ոչ թե հիվանդ. Խնջույքներ այցելեք միշտ ։ Զվարճանք շրջանակի ընկերների, գործընկերների, հարազատների, հաճոյախոսություններ, թե ինչպես եք, լավ է նայում, կյանքը դարձնում են պայծառ. Մնում է հարցը, թե ինչ ուտել ու խմել տոնական սեղանի շուրջ?

  • Բուսական աղցաններ հետ վիրակապման. Նման բենզալցակայան կալորիականությունը, իսկ աղցաններ, համեղ;
  • Ձուկ բանջարեղենով. Այս ուտեստը խորոված, այլ ոչ թե խորոված են անում. Այն համեղ եւ կալորիա չի ավելացել են;
  • Փոխարեն կտոր թխվածք կամ խմորի ուտել սիրած միրգը. Է խաղողի հրաժարվեք;
  • Խմեք շատ ջուր առանց գազի ։ Նրա խնջույքներ միշտ է բավարար քանակությամբ;
  • Պարել են, դա ավելացնում է հաճույքի, թույլ կտա կալորիա չի հապաղել մարմնի.
  • Նման միջոցառումների հարց է առաջանում: խմել կամ խմել? Միանշանակ պատասխան չկա ։ Ամեն դեպքում 50 գրամ օղի ողջ տոնական երեկո առանձնակի վնաս ձեզ չեն տա, բայց փրկում է երկար, երբեմն ոչ ճիշտ բացատրություն.

Լրացուցիչ խորհուրդներ

  1. Անել ձեր դիետայի արտադրանքի ձեր տարածաշրջանի, նրանց օրգանիզմը ավելի լավ է ընկալում;
  2. Հաշվարկը օրական սպառվում կիլոկալորիա արտադրում հմտությունները որոշելու կալորիականության մասի, առանց նրանց քաշով եւ օգտագործման աղյուսակներ;
  3. Կա մի աստիճան convertuntur արտադրանքի, ինչպես, օրինակ, ցանկացած տավարի միս պակաս կալորիա, քան խոզի: Բոլոր ծովամթերք ունեն ավելի քիչ կալորիա, քան դիետիկ միս է:

Եթե դուք հաստատ որոշել է փոխել իր կենսակերպը եւ ոչ մի դժվարությունները ձեզ չեն ստիպի գլորում ընտրած ճանապարհով առաջ նախանշված նպատակին! Մենք հաստատ գիտենք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի.

20.09.2018