Ճիշտ սնուցման համար: մենյուն ամեն օր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Եթե ունեք ավելորդ քաշ և դուք ցանկանում եք նիհարել, բազա: դրա համար, առաջին հերթին, պետք է ճիշտ սնունդ. Ձեզ անհրաժեշտ է կազմել իրենց մեկ շաբաթյա մենյու, որին պետք է հստակ հետեւել. Հակառակ դեպքում, դուք միշտ գայթակղություն է ուտել այն, ինչ պարզվել է ձեռքի տակ. Այս հոդվածում մենք կազմել են ձեզ համար ճաշացանկ մեկ շաբաթ սկզբունքների վրա հիմնված հավասարակշիռ և ճիշտ սննդակարգ. Հարկ է նշել, որ այս դիետան չի կարող վնասել ձեր առողջությանը, նա չի ձանձրալի ու չեն հոգնի, իսկ հավատարիմ մնալ այն կարող է երկար ժամանակ հետո, այդ նպատակներին հասնելու քաշի նվազեցման համար:

Ճիշտ սնուցման համար: հիմնական սկզբունքները

Ճիշտ սնունդ
  • Խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր: Ջուր – սա իսկական խթան է ձեր նյութափոխանակության, այն կօգնի ձեզ ոչ միայն ավելի ինտենսիվ է նետել բամբասանքները ծիծաղելի, բայց և կմաքրի ձեր օրգանիզմը շլակներից, եւ տոքսիններով. Սովորեցրեք ինքներտ ձեզ խմում է մի փոքրիկ բաժակ ջրի համար 20-30 րոպե, մինչեւ սնունդ, ինչպես նաեւ 1-2 բաժակ միջեւ սնունդ;
  • Անպայման Նախաճաշ. Առավոտ – այն ժամանակ, երբ օրգանիզմը կուտակված եռանդով չի առաջիկա ողջ օր. Եթե դուք չեն տվել է իր օրգանիզմին էներգիայի առավոտից, մեծ է հավանականությունը, որ նա խնդրում է հետ բերել կորցրածը հետ վրիժառություն օրվա ընթացքում: Նախաճաշ ցանկալի է օգտագործել բարդ ածխաջրեր (շիլաներ, ձավարեղեն), սպիտակուցներ (ձու, միս, ձուկ);
  • Կրճատվել է մի շարք սպառվում արագ ածխաջրեր. Ցանկացած snacking պետք է կազմված լինի բանջարեղեն, մրգեր, կանաչ թեյ կամ բաժակ ջուր. Թույլատրելի օգտագործումը չիր փոքր չափով. Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով;
  • Տալ նախապատվությունը խաշած սննդի կամ եփած մի քանի. Վերացնել ձեր դիետայի տապակած ուտեստներ;
  • Հիմք ձեր դիետա պետք է կազմի բանջարեղեն, մրգեր, բարդ ածխաջրեր տեսքով ձավարեղենի, հացահատիկային, մակարոնեղենի, ինչպես նաև սպիտակուցների-ից միս եւ ձուկ;
  • Մի շտապեք ժամանակ սննդի եւ չի փոխանցել! Եթե դուք սովոր են ուտել արագ կամ չեն գնա, ապա սովորություն կա ազատվել. Ինչպես հայտնի է, զգացումը հագեցվածությունը գալիս է մարդուն չի momentaneum, իսկ որոշ ժամանակ անց, ուստի օգտագործել սնունդ պետք է չափվում և առանց նայելու ժամերին: Բացի այդ, բարձր արագությամբ ուտում սնունդ չի խոստանում ոչ մի լավ ձեր ստամոքսի!;
  • Սնվեք փոքր բաժիններով, բայց հաճախ. Հիշեք, թողնելով աղյուսակը, դուք պետք է լինի թեթև զգացում սովից.
  • Չի կերեք 2 ժամ առաջ bedtime, քանի որ գիշերը նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և բոլոր վանում մեծ հավանականությամբ հետաձգվելու մարմնի տեսքով յուղ. Քնելուց առաջ նախընտրելի է օգտագործել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի, ծառայում է կաթնաշոռ կամ նիհար ձուկ բանջարեղենով մի քանի.

Տվյալները սկզբունքները կրում են համընդհանուր բնույթ է կրում բոլոր այն մարդկանց, այլ ոչ թե միայն նրանց համար, ովքեր ասել նպատակն է նիհարել. Այդ կանոնները թույլ են տալիս ոչ միայն նիհարել է, բայց եւ պահել ձեր մարմինը եւ նրա ներքին միջավայր վիճակում. Տվյալները սկզբունքները կիրառելի են նաև ճիշտ սննդի, եթե դուք վերացնել դիետայի սպիտակուցներ.

Ճիշտ սնուցման համար: մենյուն ամեն օր աղջիկների համար

Նախաճաշ Երկրորդ նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Վարսակի շիլա վարսակի, խնձորի կեսը Աղցան վարունգ Pollock մի քանի և բաժին բրինձ, գազար Բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի Բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Երեքշաբթի Այս խառնուրդ սոխով և գազարով. Կանաչ թեյ Վինեգրետ Թեթև, բուսական ապուր. Հավի ֆիլե մի քանի. Բուլղարական պղպեղ Նարինջ կամ բանան Եփած տավարի միս ու աղցան թարմ բանջարեղեն
Չորեքշաբթի 2 եփած ձու, բաժին բրինձ և առանց շաքարի թեյ Բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտի Հնդկացորեն պահածոյացված բանջարեղենով և սնկով 1 խնձոր Ցանկացած անյուղ ձուկ և շոգեխաշած բրոկկոլի
Հինգշաբթի Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չրեր Բանան, կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտի Սնկով ապուր. Խաշած տավարի մսով աղցան վարունգի և լոլիկի Նարնջագույն Հավի կրծքամիս մի քանի պահածոյացված դդմիկ.
Ուրբաթ Վարսակի շիլա ' ստացվում է ավանդական grinding. Կանաչ թեյ Խնձոր կամ սալիկ մյուսլի Խաշած անյուղ ձուկ եփած կարտոֆիլով Չիր կանաչ թեյով Բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի կամ յոգուրտ
Շաբաթ 2 եփած ձու, բաժին հնդկաձավարի Նարնջագույն Եփած տավարի միս " եւ " բրինձ Եւ վարունգ Բաժակ թթված կաթ
Կիրակի Գարի սնունդ և կանաչ թեյ Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ մի բաժակ կեֆիրի Շոգեխաշած բանջարեղեն և հնդկահավ: մի քանի 1 խնձոր Բաժակ թթված կաթ

Հիշեք, որ այդ ցանկի պայմանականորեն, եւ դուք կարող եք կատարել նրա անհատական ճշգրտումներ կախված հաճախականության խոհարարություն, առկա ապրանքների եւ ցանկալի արդյունքների: Եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, ապա հետեւեք ծավալով ձեր բաժին, նրանք պետք է լինեն փոքր եւ սկզբունքների համաձայն ճիշտ սննդի համար, որից հետո դուք պետք է մնալ թեթև զգացում սովից ։

Օգտակար և վնասակար սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Օգտակար սնունդ
Ինչ չի կարելի ուտել? Որ կարելի է կա?
  • Հրուշակեղեն և խմորեղեն
  • Շաքար (նվազագույնի հասցնել)
  • Նրբերշիկն ու երշիկ
  • Մայոնեզ ու չաղ սոուսներ
  • Ֆաստ-ֆուդ
  • Արդյունքում պարզվել է հյութեր
  • Տապակած սնունդ
  • Շատ աղի սնունդ
  • Դառը շոկոլադ (70%)
  • Ձուկ (իշխան, Pollock, sodali, սաղմոն)
  • Թռչնամիսը
  • Միս (տավարի, հորթի միս)
  • Բանջարեղեն ու մրգեր
  • Չիր եւ ընկուզեղեն
  • Հացահատիկային
  • Համեղ,
  • Cheeses եւ կաթնաթթվային մթերք

Ինչպես կազմակերպել ճիշտ սնունդը համար?

Որպեսզի ձեր օրգանիզմը նիհարում էր, պետք է օրվա ընթացքում ծախսել, ավելի շատ կալորիա են սպառում, այլ կերպ ասած ստեղծել բարձր կալորիականության դեֆիցիտը: Ուստի պետք է գիտակցել, որ արդյունավետ նիհարել, անհրաժեշտ է բազմակողմանի մոտեցումը եւ համապարփակ խթանում է մարմնի քաշի կորուստ. Եթե խոսենք nutrition, ապա այստեղ ամեն ինչ պարզ է: դուք պետք է սպառում ավելի քիչ կալորիա, քան դուք սովոր են, ընդ որում, առանց կտրուկ տատանումների. Աստիճանաբար ստեղծել, ջերմություն դեֆիցիտը, նվազեցնելով կալորիականությունը ապրանքների կամ դրանց մասերի.

Որպեսզի արագացնել գործընթացը, նվազեցնել ավելորդ քաշը, անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, պահպանել ռեժիմը, քնել է առնվազն 7 ժամ, պետք է խուսափել սթրեսից եւ այլն: Որ նիհարելու գործընթացը արժեցել է ձեր օրգանիզմի առանց լուրջ սթրեսներից, պետք է կարգավորել բոլոր ոլորտները ձեր կենսագործունեության, պետք է նետում են ծայրահեղ ծայրահեղություն է ։ Ի դեպ, եթե դուք պետք է մի քիչ պակաս կա, բայց դա ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը կմնա զրոյական, պատշաճ արդյունք դուք կստանաք. Կամ, եթե դուք քնում 5 ժամ, անընդհատ ենթարկվում է սթրեսի, եւ մինչեւ կույտ որոշել է նիհարել, կրճատելով ձեր դիետայի, դուք, դուք, անկեղծ ասած, վտանգելով սեփական առողջությունը!

Ցավոք, ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն հաճախել մասնագիտական դիետոլոգների, որոնք կկազմեն ձեզ համար ճաշացանկ մեկ շաբաթյա հետ Հաշվապահական հաշվառում բոլոր ձեր անհատական առանձնահատկությունները, կարգապահական օր և ապրելակերպի. Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նուրբ, գեղեցիկ և ամենակարևորը ՝ առողջ! Մենք ընդամենը կոչ ենք անում իր ընթերցողներին է առողջ դատողությանը, հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է լինի ողջամիտ համալիր մոտեցում է, եւ հիշեք, որ ամենակարեւորն այն է, որ դուք ունեք, դա ձեր առողջությունը!

21.09.2018