Ինչպես նիհարել ոտքերի: հրահանգներ կիրառման տնային պայմաններում

Յուրաքանչյուր կին, ով ցանկանում է նիհարել է և գեղեցիկ, մտածում է նիհարել, եթե առկա է լրացուցիչ ֆունտ. Ընդ որում, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ոտքերը մեկն է խնդրահարույց գոտիների և նիհարում պակաս.

Հենց այդ պատճառով տվյալ հրապարակման մեջ մենք տրամադրում ենք լուսաբանել այս հարցը տարբեր տեսանկյուններից — ինչպես ճիշտ նիհարել է ոտքերի.

slimming ոտքերի

Ինչպես ճիշտ նիհարել է ոտքերի եւ hips դիետայի եւ սննդի փոփոխություններ

Միանգամից նշենք, որ գոյություն ունի նման ծրագիր, սննդի, որը կլինի կետ աշխատել է այս կամ այն հատվածը մարմնի, մեր դեպքում – ոտքերը. Այդպես եղել է, եւ պետք է, որ բերելու է նորման կոնկրետ տեղամասի ձեր մարմնի, առավել արդյունավետ են մարզումները, այսինքն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, ընտրված անհատապես, հաշվի առնելով օրգանիզմի վիճակի մասին: Սակայն, դա չի բացառում ընտրության օժանդակ դիետա.

Այսպիսով, եթե ձեզ հետաքրքրում է slimming ոտքերի, ավելի լավ է դադարեցնել ձեր ուշադրությունը դիետայի, լավ simul համապատասխան վարժություններ ոտքերի համար, եւ thighs. Այն սնունդը, որը նախատեսված է բավարար ընդունվելու սպիտակուցի (պրոտեինի).

Այն կօգնի երկար ստանալ բավարար չի բարձրանալու համար քաղցր, ինչպես նաեւ փոխհատուցել ծախսը սպիտակուցային շրջանակներում ուսումնական գործընթացի, որը թույլ է տալիս արդյունավետ ձևավորվել մկանները.

Հարկ է նշել, որ նույնիսկ հաշվի առնելով արդյունավետության և պարտքի ազդեցություն սպիտակուցային դիետայի ցածր carb, attenuante միևնույն է կանգնած էներգիայի դեֆիցիտի, հետեւաբար, ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է լսել, թե անցնում են, այսպես կոչված դիետա BUTCH (այսինքն սպիտակուցա-ածխաջրեր փոփոխման). Այն իրենից ներկայացնում է սննդի ծրագիր, որտեղ պահպանվում են բոլոր այն կողմ սպիտակուցային սննդի հետ միասին բավարար ստացմանը "դանդաղ" ածխաջրեր!

Այսպիսով, գլխավոր խնդիր է, երբ նպատակին է նիհարել, ոտքերի, դա հավասարակշռված դիետան, որի դեպքում դուք պետք է ուշադիր հետեւել ընդունվելու հիմնական nutrients.

Օրինակ դիետա №1:

Առավոտ Ճաշ Երեկո
200 գրամ մածուն + խնձոր + սուրճ առանց շաքարի. Զույգը հավի միս + կտոր պանիր. 1 բանան + շոգեխաշած բանջարեղեն.

Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն, որոնք ուղղված ընտրությունը արտադրանքի կազմելու համար diet. Առաջին հերթին, պետք է վճռականորեն հրաժարվել այնպիսի անուն է, ինչպես է:

  1. Քաղցրավենիք:
  2. Խմորի (խմորեղեն).
  3. Զտված արտադրանք, որոնց շարքին են դասվում է շաքարի, կարագի.
  4. Բնականաբար, ամն, իր ողջ բազմազանությամբ և այլ աղբյուրներ, այսպես կոչված, "արագ" կալորիա եւ hydrogenated ճարպեր.
  5. Վերջապես, կիսաֆաբրիկատների.
արտադրանք

Ի վերջո, դուք կարող եք նայում թաղիքագործ. Ահա թե ինչու թաթա սիմոնյանի ուշադրություն է դարձվում վերահսկողության օգտագործել աղ, այնպես որ ընկույզ և popcorn պետք է մոռանալ ։

Խոսելով թաթա սիմոնյանի եւ սննդի կազմակերպման նիհարել ոտքերի չի կարելի հիշել laborum. Խորհրդատուներ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը ԱՄՆ-ից խորհուրդ են տալիս վերցնել կանոն: յուրաքանչյուր Stanovaya ստեղծագործելու է laborum պետք է անել 20 squats, որ հարվածել է ամեն տեսակ ցանկություն, նման վեկտորով.

Օրինակ դիետա №2:

Առավոտ Ճաշ Երեկո
Ձվածեղ + կտոր տարեկանի հաց + 200 գրամ բուսական հազար + կանաչ թեյ կիտրոնով. Յուղազերծ սոլյանկա Անյուղ ձուկ/տավարի միս, եփած մի քանի + խորոված բանջարեղեն + unsweetened թեյ.

Այսպիսով, դուք պետք է վերցնել դիետա, որը ամուսնացել էր ձեր մակարդակի ֆիզիկական ակտիվության. Խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի, որպեսզի չվնասի իր մարմինը, եւ հետապնդելու ներդաշնակություն ոտքերի չի թուլացնում է առողջությունը:

Դերը ջրի համար ոտքով

Բոլոր մասնագետները և 1 ձայն պնդում են, որ դիետան, որն, եւ slimming ոտքերը և ամբողջ մարմինը, ընդհանուր առմամբ, հարկ է օգտագործել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Ի դեպ, քանակությամբ հեղուկ կարող է եւ մի փոքր այլ է ։ Եկեք հասկանանք հարցում մանրամասն.

Դիետոլոգները հանել են հետեւյալ բանաձեւով: 1 լիտր ջրի օգտագործվում է 30 կգ մաքուր քաշով մարդ: Այսինքն ՝ եթե դուք կշռում է 60 կգ, հետեւաբար, օրական դուք պետք է նույն 2 լիտր.

Սակայն, եթե դուք ունեք ավելցուկային զանգված, խորհուրդը դադարում է լինել արդիական ։ Միայն պատկերացրեք, եթե դուք կշռում է 100 կգ, նշանակում է, դուք պետք է խմել 4 լիտր, որ խնդրահարույց. Ահա թե ինչու արժե դարձնել իր կարծիքով, վերջին ուսումնասիրություններն այդ ուղղությամբ, եւ նրանք պնդում են, որ ջրի ծավալը պետք է համապատասխանի թվով ուտում կալորիա:

Հույս ունենք կալորիա: պատկերացնենք, որ դուք ուտում է շուրջ 1200 կկալ, նշանակում է, ջրի ծավալը չպետք է պակաս լինի այս թվերը laced հետ, 0,5 լիտր.

Իհարկե, ջուրը շատ կարեւոր է, նիհարել (ոտքերի, այդ թվում՝), քանի որ:

  1. Նա արդյունավետ է հանում օրգանիզմից ողջ "ինձ շատ է դուր գալիս" տեսքով արգասիքների ճարպեր/սպիտակուցների/ածխաջրեր.
  2. Ջուրը անփոխարինելի շրջանակներում կենսաքիմիական գործընթացների վերամշակման յուղ.
  3. Շնորհիվ ջրի, վերականգնվում է մաշկի ամրությունն ու ճկունությունը.
  4. Զգալիորեն արագանում է նյութափոխանակությունը.

Որ նիհարելու գործընթացը եղել է առավելագույնս արդյունավետ, պետք է իմանալ մի քանի կանոններ ընդունելության ջուր:

ջուր եւ slimming
  1. Վերցրեք համար սովորություն է ամեն առավոտ խմել ապակի տաք ջրի մեջ ։ Այնպես որ մոռանաք փորկապություն.
  2. Ուզում ես մի կտոր էլ հաց ուտել? Օգնություն կրկին գա ջուր.
  3. Յուրաքանչյուր ընդունելությունից ուտելուց 20 րոպե առաջ, խմել է իր չափաբաժին կենաց խոնավություն.
  4. Մի մոռացեք խմել դասընթացի ժամանակ, քանի ֆիզիկական վարժություն մեծացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, և ջուրը հեռացնում տոքսիններով.
  5. Խմել ավելի շատ – ավելի լավ է մինչև 6 ժամ թեմա է, իսկ հետո միայն ցանկությամբ չէ, որ edema.

Անպայման ստուգել ցանկին սխալներ, որոնք առավել հաճախ հանդիպում են attenuante:

  1. Ոչ մի դեպքում չի խմել սնունդ ջրով, քանի որ այդ "դասավորության" ճարպը կուտակվում է ձեր մարմնի.
  2. Անմիջապես ուտելուց առաջ ավելի լավ է ջուր խմել, քանի որ այդպես է, հեշտությամբ կարելի է խախտել գործընթացները յուրացում, չէ ՞ որ դուք diluted ստամոքսի հյութեր, սրբելով օգտակար enzymes. Ի վերջո, սնունդը չի մարսվում է լիարժեք.

Այսպիսով, եթե դուք նպատակ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, հետեւաբար, ջուր խմել, – անհրաժեշտ է. Անպայման դիմեք մասնագետներին, եթե դուք ունեք միզասեռական համակարգի հիվանդություններ, կամ առկա է անոթային պաթոլոգիան.

Ինչպես նիհարել ոտքերի արագ և արդյունավետ: վարժություններ

Դիետաները, իհարկե, լավ է, բայց, ինչպես արդեն նշվել է, առանց ֆիզիկական ակտիվության անհնար է հասնել արագ եւ նշանակալի արդյունքների: Հենց այդ պատճառով էլ մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը ցուցակը վարժություններ, որոնք լավ են նրանով, որ նրանց կարելի է անել ցանկացած պահի, անկախ ժամանակի հաշվի առնելով գրաֆիկա կարգապահական օր.

Կարեւոր նշում: ի սկզբանե յուրաքանչյուր վարժություն արեք 10 անգամ (3 մոտեցում). Եթե ձեզ շատ դժվար է, կամ դուք տառապում եք ճարպակալմամբ, կարելի է սահմանափակվել 1 մոտեցում.

  1. №1: անհրաժեշտ է պառկել գետնին, կազմակերպություն ձեռքերը հանգիստ մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը տեղադրել ուսի լայնությունը բացի. Սկիզբ գլորում ոտքերը ներս, ապա, համապատասխանաբար, արտաքին հետ կտտացրել հատակին բարձրակրունկներ.
  2. Թիվ 2-ը: հին ու բարի "հեծանիվ".
  3. Թիվ 3: վարժություն մկրատ նաեւ արդյունավետ նիհարելու համար ոտքերի հույսին. Այստեղ կարևոր է պահպանել վերելքի անկյունը 45 աստիճան է:
  4. Թիվ 4: գիշերը գետնին և ոտքերը դնում են միմյանց հետ, իսկ ձեռքերով մնացածը մակերեւույթը սեռի. Բարձրացնում ոտքերը առավելագույն բարձր կրծքավանդակի, կռում նրանց. Ուղղում կատարվում է առանց շոշափելու է հատակին.
  5. №5: հարձակումներին. Կանգնեք և պահպանեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Քայլ է առաջ աջ, թողնելով երկրորդ ոտքը տեղում մահացել է: Է նստել, լսելով-ի մարմնի, քաշել ամբողջ քաշը աջ ոտքը, " հնարավորինս ցածր, իսկ հետո կամաց-կամաց ոտքի. Փոխեք ոտքը:
  6. Թիվ 6: squats նաև ոչ պակաս ակտուալ է: Կանգնեք, պահպանեք ընդ որում, ոտքերը միասին, եւ recumbo 1 մոտեցում է 10 անգամ: Պետք չէ շտապել, պարզապես տեղադրեք ձեր տեմպը առավելագույն զգում բեռը.
  7. №7: նստել աթոռին դեմքով դեպի մեջքը, պահել ձեր մեջքը հարթ են, իսկ ոտքերը unbent. Բարձրացրեք ՝ իրենց այնքան բարձր, ինչպես կարող եք, ապա բաց թողնելով հատակին.
  8. №8: վարժությունը կոչվում է "nogohod". Կատարման համար նստել է հատակին, թուրքական " հյուրիյեթ ոտքերը (նրանք պետք է ուղղակի), ներդրեք ձեռքերը կրծքեր, եթե ցանկանում եք, խաչ, եւ սկսել առաջընթաց օգնությամբ ուժերը հետույքը ։ Զուգահեռաբար դուք կզգաք մեջքի լարում/մամուլ ավելի կամ պակաս չափով. Ապա գնում ենք առաջ:
վարժություններ

Ինչպես ճիշտ նիհարել hips եւ հորթեր ոտքերի վարժություն

Ոչ ոք չի վիճի, որ առավել խնդրահարույց գոտիներ, դա, իհարկե, hips եւ խավիարի, տրամաբանական է, որ հենց նրանց համար նախատեսված են հատուկ վարժություններ. Մենք բերում ձեզ 2 պարզ և միաժամանակ արդյունավետ տարբերակ է: Կատարել իրենց դուք կարող եք, ինչպես և նախորդ կետում, ցանկացած հարմար է ձեզ համար.

Իրականացնելու համար thighs:

  • Այս վարժությունը հրապարակված ամրապնդման համար ներքին thighs. Գիշերը մեջքի վրա, փեղկավոր ձեռքերը երկայնքով տալիս մարդկային բարությունը. Սկսում ենք բարձրացնել ոտքերը, պահպանելով անկյունը 90 աստիճան նկատմամբ մեջքին, ապա ծունկ իրենց ծնկի. Հաջորդ բլոկ – բազմացում, և տեղեկությունը ծնկների հաշվի առնելով ինչի, որոնք պահվում են միասին:

Իրականացնելու համար հորթը:

  • Եթե դուք դժգոհ վիճակին իրենց հորթը, կարծում եք, որ նրանք նայում են նմանվել ապացուցել են, դժվար է alligant կոշիկ, պարզապես պարբերաբար կատարեք այս վարժությունը. Բոլոր, որ դուք պետք է, դա ... պատ. Առավել սովորական, որը առկա է ցանկացած տուն. Դարձեք նրա կողքին և վերցրեք ձեր ձեռքերը ինչ-որ բան ծանր է (եթե դուք չունեք ֆոտո). Շատ դանդաղ աճը է գուլպաներ, ապա ստորեւ իրեն. Բարձրանալ, ինչպես եւ ծագում, պետք է գնալ շուրջ 10 վայրկյան. Անհրաժեշտ է կրկնել վերելքներ, քանի դեռ այրվում է ծնկի չի դառնա շոշափելի. Ազդեցությունը նկատելի է դառնում ոչ միանգամից, բայց նա բանի պետք չէ, հավատացեք!

Ինչպես նիհարել ոտքերի, laoreet մկանները մերսման օգնությամբ

Այո, շատ հաճելի մասը գործընթացի համար ոտքերի, դա, անշուշտ, հոգատար եւ ձեր մարմնի. Եթե նրանց համար պարբերաբար, ոչ միայն բարելավել մաշկի վիճակը, այն կդառնա եւ հաճելի է tactile շփման, եւ առաձգական.

Մերսում եւ scrubbing, դա անփոխարինելի օգնականները բարելավել արյան շրջանառությունը/ավիշ, նրանք փրկում տեղամաս մարմնի ից մահացած մաշկի մասերի կբացեն pores, թույլ կտան ոտքերը ընդունել հետագա խնամք է առավելագույնս արդյունավետ:

մերսում

Այն օգտակար է իմանալ:

  1. Պարտադիր չէ այցելել թանկարժեք կոսմետիկ կաբինետներ: Այսպես, տնային պայմաններում միանգամայն հնարավոր է խոր հոգում, հակապատկեր է, այդ թվում՝. Ամեն ինչ շատ հեշտ է: ուղղակի, շիթ ջուր շրջանաձեւ շարժումներով ոտքերի ուղղությամբ է ankles զուգահեռ hips.
  2. Նաեւ տան գործնականում չոր "percutientium", confricantes ոտքերի մաշկը.

Ապացուցված է, որ vacuum մերսում, կամ ցանկացած այլ տեսակի լավ է օգնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում եւ չխաղալ երկրորդ խաղակեսը, բայց չպետք է մոռանալ, որ undertreated կոտրվածքների, տեղակայված, խնդիրներ մաշկի հետ, վարիկոզային ընդլայնման երակային, ներկայությունը "աստղիկների", ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետների հետ, որպեսզի խորացնել իրավիճակը:

Ինչ անել, որպեսզի կուրսի ոտքերը համար?

Պետք է հասկանալ, որ նիհարում է արագընթաց գործընթացին, ներկայացնելով իրենից համալիրի միջոցառումների համար իրավասու մարմնի contouring. Ուստի հարց է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի ոտքերի պատճառով բավականին ոչ միանշանակ է ։ Իհարկե, ինչ-ինչ արդյունքների կարող է հասնել, բայց գլոբալ նրանք չեն, եւ դա հարկ է ընդունել որպես տրվում.

Ահա մի քանի կանոններ:

  1. Դեռ պահում ենք կանոնները դիետա, ձևավորում գրագետ մենյու, հրաժարվելով ընդամենը խմորեղեն և յուղոտ է, կարող է հիմք մեկը դիետաների, ներկայացված են մեր հոդվածում մի քիչ ավելի բարձր.
  2. Հոգ տանել պարբերականությունը մարզումների, որոնք ներառում են հատուկ վարժություններ, որոնք նույնպես արդեն առաջարկել է մի շարք.
  3. Դարձրեք ձեր ընկերների հետ պարան և հեծանիվ. Լավ կլինի, եթե այդ ցուցակում պետք է ընդգրկված մերսում եւ այլ relicto կարգը.

Առնվազն այս շաբաթ դուք գնացքը է իր մարմինը " ճիշտ սննդի եւ բեռների ֆիզիկական բնույթի, իսկ փոքր արդյունքները հավելյալ խթան կհանդիսանան.

Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել, ոտքերի արագ և արդյունավետ է, դուք պետք է ձեւավորել նոր դիետա, ինչպես նաև կանոնավոր կերպով զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, ազդելով խնդրահարույց տարածք "կետ"!

28.09.2018