Ինչպես նիհարել համար: հրահանգներ

Բժիշկները նախազգուշացնում են արագ նիհարելը վտանգավոր է, իսկ վերագործարկեք ֆունտ գրեթե միշտ վերադառնում են "կցորդ", քանի որ կտրուկ սահմանափակումներ ունի ստիպում են օրգանիզմ է "մտածել" մոտավորապես այսպես:

"Պահակախումբը, մենք հայտնվում են անմարդաբնակ կղզում! Համալրման!" Երբ դուք նետել դիետա, նա սկսում է համալրման հետ կրկնակի եռանդով.

հրահանգներ է նիհարելուն

Ֆիզիոլոգիական դիետան — 1,5–2 կգ: դա թույլ է տալիս պահպանել ձեւը եւ սահուն, առանց սթրեսի մտնել նոր սննդակարգը. Մենք բացատրել, թե ինչպես է մեկ ամսում նիհարել չափը (սա, ի դեպ, ավելի, քան 2 կգ) եւ չենք քարոզել կասկածելի mono, համակարգի express-նիհարելու, եւ այլն.

Թող սա slimming մեկ ամսվա ընթացքում կլինի միայն առաջին քայլն է կյանքը, որտեղ տեղ չկա ավելորդ կիլոգրամ է: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը աշխատում է և ինքն է, բայց ավելի լավ է նրանց միավորել է ։

Հրաժարվել "աղբային ուտում"

Երկու նորություն ' լավ և նույնիսկ ավելի լավ. Լավ: ձեզ մնում է լիարժեք նախաճաշ, ճաշ, նախաճաշիկ, ընթրիք (եւ նույնիսկ ցանկությամբ կեֆիր գիշերում, ինչպես հանգստյան տանը), ձգտել է պետք ընդհանրապես:

Երկրորդ նորությունը սննդի որակը պետք է բարելավել և ուշադիր ընտրել արտադրանք.

Բարդ խնդիր է: մի ամբողջ ամիս (իսկ եթե դուր է գալիս, և ավելի) պետք է լավ միս, ձուկ, հաց wholemeal կամ ամբողջ ցորենի, ավելի legumes, բանջարեղեն եւ մրգեր, մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի, ձիթապտղի յուղ, թարմ կանաչի, կաթնաշոռ եւ բնական յոգուրտ յուղ 2-5% - ի, եւ քիչ — սև շոկոլադ, մեղր, ընկույզ.

Հավանաբար դուք լսել "աղբային ուտում". Դա այն է, որը ոչինչ չի տալիս օգտակար, այլ միայն բեռների օրգանիզմ է կալորիաներով, վնասակար ճարպեր, արագ ածխաջրեր, ինչպես նաև ավելորդ քանակությամբ աղ, որը դանդաղեցնում է հյուսվածքներում ջրի մեջ.

Եթե ձեր սննդակարգում կան չիպսեր, չորահաց, քաղցր գազավորված ըմպելիքը, կաթնային կամ սպիտակ շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ խանութ, պատրաստի սոուսներ (կետչուպ, մայոնեզ եւ այլն), մսեղեն կամ նմանատիպ նրանց կիսաֆաբրիկատներ (երշիկ, նրբերշիկ, նագետներ և այլն), շաքարի քանակի ավելի քան 6 թեյի գդալ օր — դուք ծանոթ աղբային սնունդ. Առաջին քայլը այստեղ դադարել խցանվել է ստամոքսը.

Վարժություն

Եթե դուք չեք անցկացրել եւ գնել չիպսեր կամ կոլա, գնալ մոտակա աղբը եւ նետում հեռու. Ցավում. Նետում հեռու ջանք, կամք: Հաջորդ անգամ չի գնել.

Քայլել գոնե մեկ ժամ ոտքով

Առավել նորմալ քայլելը կարող է դառնալ այլընտրանք ֆիթնեսի, միայն քայլել պետք է բավականին շատ են, եւ ամեն օր. Քայլում տալիս ոչ բարձր լարում հոդերը (ինչպես, օրինակ, վազք), երբ քայլում են վառել է ավելի քան 200 կիլոկալորիա ' 1 ժամ:

Մարդու մարմնի զանգվածի 65 կամ 75 կգ երբ քայլում արագությամբ 5 կմ/ժ ծախսում է 239-240 եւ 275-276 կիլոկալորիաների. Որքան ավելի շատ քաշ, այնքան ավելի շատ է ծախսում: ծախսը կիլոկալորիա ավելանում է միասին արագությամբ եւ յուրաքանչյուր կիլոգրամ զանգված:

Եթե քայլել Կշեռքների — օրինակ, մեջքի պայուսակ քանակը անցկացրել կիլոկալորիա էլ կլինի ։ Դե, իսկ եթե գույքով, օրինակ, փայտերով համար սկանդինավյան քայլել, կամ բլուրը — որ բան:

Վարժություն

Եթե ձեր ամբողջ ճանապարհը աշխատանք/աշխատանքի կամ ուսման ուսման դա միայն ուղեւորության տրանսպորտում, այն դուրս է 2-3 դադարեցնելու իր եւ անցնել իրենց ոտքով: Կարելի է աստիճանաբար մեծացնել միավորների քան կանգառներ: նախ մեկ, իսկ հետո ավելի շատ.

Փորձում է օգտվել վերելակ, երբ դա հնարավոր է: Օրինակ, երրորդ-չորրորդ հարկ, ավելի լավ է ոտքով բարձրանալ.

Գտնել հետաքրքրություններ ու զբաղմունք է ուրախության համար

Հաճախ մենք overeat այն ժամանակ, երբ փորձում ենք "գրավումը" վատ տրամադրությունը, սթրես եւ դժգոհությունը ։

Մտածեք, որ ձեզ վաղուց էի ուզում անել? Կարող է, սովորել հյուսել կամ նկարել, կամ սկսել է սովորել իտալերեն? Գնալ յոգայի? Տվեք ձեզ մի նոր հոբբի, ներդրումներ է անձնական զարգացումը: այժմ բազմաթիվ հնարավորություններ է անել դա, չի ծախսել ոչ մի լումա: օնլայն դասընթացներ և դասախոսություններ, վիդեո դասընթացները ամբողջ աշխարհում ։ Միայն պետք է ընտրել այն, ինչ իսկապես դուր է գալիս, ինչի մասին երազանք.

Վարժություն

Երբ ձեռքը ձգվում համար antistress թխվածքաբլիթներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ: "Ես, իրոք, ուզում եմ կա?" Եթե ոչ, եթե դա պարզապես լցնում դատարկություն, անմիջապես գրում 5 նոր իտալական բառեր, ընտրում օրինակ ապագայի համար բատիկ կամ նայում դասախոսությամբ:

Ընտրեք արտադրանք "բացասական կալորիականությամբ"

ճիշտ սնունդ

Կան ապրանքներ ցածր կալորիականությամբ եւ բարձր մանրաթել. Դա գրեթե ցանկացած կաղամբ, դդմիկ, կանաչի, նեխուր եւ որոշ այլ տեսակի բանջարեղեն.

Երբեմն նրանց անվանում են արտադրանքի "բացասական կալորիականությամբ": իբր դրանք մարսելու համար պետք է ավելի շատ կալորիա, քան նրանք պարունակում են. Դա, իհարկե, այնքան էլ այդպես չէ: ավելի շուտ, մարմինը կաշխատի "զրո". Ավելի լավ է այդ ապրանքների, իսկապես, իրատեսական չէ: կարելի է ուտել շատ, ուստի այդքան տարածված "ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար" հիման վրա, կանաչ բանջարեղեն.

Միայն պետք չէ մտածել, որ կարելի է ջեմ կաղամբ, կարտոֆիլ ֆրի: այդպիսի արտադրանքը կարող է այրել իր կալորիա.

Վարժություն

Ծրագրել ցանկի եւ գնել ապրանքներ նախապես: դա ազատում է պատահական ավելորդ սննդի եւ ստիպում է սննդակարգը բազմազան. Ընդհանուր առմամբ, մարզվեք վազքուղու է իրազեկման!

Նվազեցնել բաժին

Նույնիսկ եթե դուք կրճատել յուրաքանչյուր չափաբաժին 20% - ով, այն օգնում է պարզ. Կարելի է գիտակցաբար դնում են ավելի քիչ է, կարելի է օգտվել կռվելու ափսեներ փոքր ծավալի.

Որ իրեն խաբել է, ուտում ոչ միայն փոքր չափաբաժին, բայց արեք դա դանդաղ. Կերեք փոքր կտորների, ուշադիր ruminant, համ.

Վարժություն

Համոզվեք, որ "հասարակության մեջ մաքուր ափսեների": թողնել սնունդ ակնհայտորեն համար ձեզ ավելորդ (հարց է նախորդ վարժություններ: "ես դեռ ուզում եմ ուտել կամ ուտում է արդեն հենց այնպես?") Նետում կամ հեռացնել սառնարան տակ ֆիլմը. Հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք տեղադրել մի քիչ.

Մասնագետի կարծիք

"Ես խորը կասկածանք եմ վերաբերվում "դիետաներին է մեկ ամիս ։ Հրաժարվելով մեծ դժվարությամբ ֆունտ կվերադառնան, երբ դուք նետում սպարտայի ռեժիմը:

Փոխեք ձեր սննդային վարքագծի և ֆիզիկական ակտիվությունը աստիճանաբար, եւ բոլորի համար. Երբ դուք ուտում եք, փորձեք լսել ներքին ազդանշանները մարմնի զգացմունքների սովի և կերակրման եւ առաջնորդվել հենց նրանց համար սկսել է սննդի և հարմարավետ հագեցվածությունը", — խորհուրդ է տալիս Ելենա, բժիշկ-դիետոլոգ գրքի հեղինակ սննդի եւ սննդի վարքի "Իմ լավագույն ընկերն է ստամոքսը. Սնունդ խելացի մարդկանց":

Եթե դուք սիրում քայլել, խորհուրդը զբոսնել, ավելի շատ է ձեզ համապատասխանում. Իսկ եթե ոչ գտնել այլ, հարմարավետ հենց ձեզ համար ուղիներ ավելի շատ շարժվել, հիշեցնում է մասնագետը:

01.10.2018