Ճիշտ սնուցման համար. Օրինակելի ցանկի համար

Կանայք միշտ երազել դրա կատարյալ գործիչ, ցանկանում է նայել կատարյալ է եւ գրավիչ, ունենալ բարակ ուղեւորությունների ու հպարտ կեցվածքը. Մեր օրերում ցանկություն է սլացիկ եւ գեղեցիկ դեռ չի կորցրել իր արդիականությունը ։ Ժամանակակից տիկնայք սիրելի, դա ոչ միայն ինքնանպատակ, դա դեռ ցուցանիշ է նրա ինքնաբավության և հաջող.

Հավանաբար չկան այնպիսի եղանակներ, որոնք գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները չեն էլ ձգտել են դրան հասնել ։ Նրանք սպառել է իրեն դիետաներով և պաշտոնը, Aemulatores է մարզումային սրահներում, քրտինքը է վաննաներ եւ սաունաներ, ընդունում են կասկածելի հրաշք-հաբերի, եւ այլն: մինչդեռ գաղտնիք պահպանելու գեղեցիկ կազմվածքի կայանում է, որոշակի ապրելակերպի հետ:

Կան շատ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս հաղորդել գործիչ սիրելի. Բայց առավել կարեւոր է թվում նրանց մնում է ճիշտ սնունդ. Որ մենք իրենց հետ ո ՛ չ արել ենք, բայց, եթե դիետա չի հավասարակշռված, իսկ սննդի ռեժիմը չի մշակվել, բամբասանքները ծիծաղելի են հետապնդելու է մեզ, եւ հարցվածների նավարկելու դավաճանական ճեղքվել ամենուր, որտեղ հնարավոր է. Ընդ որում, կարեւոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլ այն, ինչ քանակությամբ: Իմանալով սեփական ֆիզիոլոգիական կարիքները, կարելի է կազմել ամենօրյա ճաշացանկ, եւ փորձենք պահպանել այն. Պետք է սովորել սիրել առողջ սնունդ.

Սակայն պահպանումը գեղեցիկ կաղմվածքի չի նշանակում, որ պետք է իր ամբողջ մերժել է: Ընդհակառակը, արգելքը որևէ սնունդ, կարող են վերածվել շատ լուրջ հետեւանքներով, ինչպես, օրինակ նվազմամբ արագությամբ նյութափոխանակության. Հնարավոր է նաև հոգեբանական "բունտ" կողմից մարմինը.

Այսպես կոչված ունիվերսալ համակարգ սննդի, վաղուց մշակված դիետոլոգները, կոչվում է հավասարակշռված բանտերից ազատել լրագրողներին, որի մասին, անշուշտ, լսել են բոլորը ։ Այլ գործ - արդյո ՞ ք բոլորն են պատկերացնում, թե ինչ է դա:

Կանոնները հավասարակշռված սննդի

Որոշ կանոններ հավասարակշռված սննդի կիրառելի են բոլոր, այլ վերաբերում են որոշակի խմբերի մարդկանց և պետք է պետք է ընտրել առանձին-առանձին, քանի որ միանգամայն հասկանալի է, որ կերակրող կանայք և մասնագիտական մարզուհիներ կարիքները տարբեր կլինեն, հետեւաբար, սննդակարգը պետք է անհավասար.

Են համընդհանուր կանոնները պետք է նշել հետևյալ:

• հարաբերակցությունը սպիտակուցների, ճարպեր եւ ածխաջրեր կազմում արտադրանքի, ներկաներին սննդակարգում պետք է լինի 1:1 հաշվով:4. Զգալի մասնաբաժինը ածխաջրեր բացատրվում է է նրանով, որ 50% - ից ավելին մեզ անհրաժեշտ էներգիայի, մենք ստանում նրանցից, ընդ որում ՝ խոսքը գնում է ոչ թե պարզ ածխաջրեր - խմորեղեն, քաղցրավենիք, շաքար. Նկատի բարդ ածխաջրեր, որոնք rye հացի, վայրի եւ շագանակագույն գույնի բրնձի, սիրում rump և այլն:
• սննդակարգում պետք է մտնել եւ մանրաթել - այսպես կոչված դիետիկ մանրաթել, որոնք ապահովում են նորմալ մարսողություն եւ արտազատվող մարմնի ապրանքների կենսագործունեության, որը թույլ է տալիս նրանց դանդաղել է աղիքներ. Անհրաժեշտ է, որպեսզի օրական սննդի ստացվել է մոտավորապես 35 գ մանրաթել. Նրա հիմնական աղբյուրներն են թեփ, ամբողջ ցորենի հաց, բանջարեղեն, միրգ եւ սերմեր;
• ստացվող սննդամթերքի կալորիա պետք է ռացիոնալ բաշխվել է նախաճաշ, ճաշը և ընթրիքը: Երբ triplex սննդի նրանց պետք է բաժին է ընկնում 25-30, 50 եւ 20-25% համապատասխանաբար ։ Հատկապես լավ է, եթե մի մասը կալորիա հեռացնել վրա երկրորդ նախաճաշ եւ նախաճաշիկ, այսինքն ՝ կազմակերպել quinquies ռեժիմը սննդի. Ընդ մասնակի սննդի կարելի է մոռանալ overeating ու զգացումը սովից, քանի որ որքան երկար ընդմիջումներով միջեւ սնունդ, այնքան ուժեղ է ախորժակը, այնքան մեծ է կհայտնվի բաժին;
• օրական պետք է խմել որոշակի քանակությամբ ջուր, քան արդեն ասված է վերը նշված.
• պետք է սահմանափակել շաքարի օգտագործումը և աղ - առաջին փչանում ատամները, տառապում է մաշկի եւ գործիչ, այլ երկրորդ մարմնի ուշանում հեղուկ եւ բարձրանում է զարկերակային ճնշումը, որ չի կարող ազդել սեղանի զարդը;
• կրճատելով քանակությամբ ճարպեր դիետայի, չի կարելի իջնել ավելի ցածր է որոշակի մակարդակը, քանի որ առանց նրանց չեն ձուլվեն adipem-solutum վիտամիններ, կհայտնվի նյութի կառուցման համար նոր բջիջների. Հիշեցնենք, որ բջջային մեմբրանի գոյանում են խոլեստերինի (pingue նյութեր), որը վերջերս այնքան են դուրս եկել, թեեւ պետք է իմանա, որ յուղոտ սնունդ է ստանում մոտ 15% - ը: այս նյութեր, մնացածը մարմինը արտադրում է ինքը. Բայց եւ զբաղվել նման սնունդ պետք չէ;
• պետք է շատ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, ավելացնել դրանք շիլա, casserole և այլ ուտեստներ;
• եթե հնարավոր է ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլի, պետք է գոնե նվազագույնի հասցնել դրա քանակը: Դա շատ կարեւոր է, քանի որ այս ապրանքը շատ կալորիաներով. Օրինակ, 100 գ օղի պարունակում է 275 կկալ;
• կարելի է ամեն օր ուտել նույն ապրանքների եւ ուտեստներով, ուստի խորհուրդ է տրվում ծննդաբերությունից. Բացի այդ, պետք է զբաղվել նման խոհարարություն մեթոդները, ինչպես մարումը, խմորի և եփում մի քանի.

Օրինակելի ցանկի համար պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Չափահաս առողջ կանայք հավասարակշռված դիետա 2000 կկալ համար մոտավորապես այսպես.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի արնահոսության միջեւ 1,5%-անոց յուղայնությամբ թթվասեր 2-րդ մասով, լ. մեղր, թխած դարչինով խնձոր, 20 գր ընկույզ, թեյ կամ սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշ: 1 բաժակ կեֆիրի, 1 միրգը ընտրությամբ.
• Ճաշ: մսի բորշչ, ձկնորսություն, կամ հավի կոտլետ խավարտով.
• Նախաճաշիկ: 20 գրամ դառը շոկոլադ, թեյ.
• Ընթրիք: խաշած ձուկ, մրգային աղցան, fueled բնական մածուն կամ ցածր կալորիականությունը սերուցքով.

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ: այս խառնուրդ հավի կրծքամսով և տոմատի սոուսով, թեյ կամ սուրճ 1-ին մասի հատկանիշներով լ. մեղրի.
• Երկրորդ նախաճաշ: 1 բաժակ բնական յոգուրտ, բժիշկը զգուշացրել է.
• Ճաշ: բանջարեղենով ապուր, միս շոգեխաշած կաղամբ, կտոր հաց, թեյ կամ կոմպոտ.
• Նախաճաշիկ: 1 բաժակ թեյ avenae թխվածքաբլիթներ.
• Ընթրիք: պանիր 1 ճաշի գդալ յուղազերծ թթվասեր, 1 միրգը ընտրությամբ.

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ: օմլետ 1 ձու և 2 սպիտակուցների, աղցան մանրացված թթու կաղամբ, կտոր հաց հետ թեփ, թեյ կամ սուրճ 1-ին մասի հատկանիշներով լ. մեղրի.
• Երկրորդ նախաճաշ: կաթնաշոռ 1 ճաշի գդալ յուղազերծ թթվասեր և չրերով.
• Ճաշ: պահածոյացված ձուկ բրնձի խավարտով, աղցան բանջարեղեն ընտրության (կամ վինեգրետ), թեյ կամ սուրճ.
• Նախաճաշիկ: 1 բաժակ մրգային smoothies, շոկոլադ.
• Ընթրիք: հավ կամ ձուկ սոուսով հետ բրոկկոլի, եփած մի քանի.

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ: մյուսլի կաթ կամ մածուն, միրգ ընտրության, թեյ կամ սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշ: տաք սենդվիչ են հատիկավոր buns, պանիր, կանաչի եւ լոլիկ.
• Ճաշ: հավով ապուր, տավարի գուլյաշ հետ սիրում շիլա, բանջարեղենային աղցան:
• Նախաճաշիկ: մրգային աղցան հետ հարած սերուցքով, թեյ կամ սուրճ:
• Ընթրիք: պահածոյացված ձուկ խավարտով թարմ բանջարեղեն կամ մակարոնեղեն.

Ուրբաթ

• Նախաճաշ: կաթնային բրնձի շիլա չրերով, թեյ կամ սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշ: 1 բաժակ ցանկացած մրգային հյութ հետ թխվածքաբլիթներ.
• Ճաշ: բորշչ, կարտոֆիլի խյուս հետ պահածոյացված մսով, կաղամբով աղցան բանջարեղեն ընտրությամբ.
• Նախաճաշիկ: 1 բաժակ կակաո, միրգը ընտրությամբ.
• Ընթրիք: սթեյք սաղմոնով և, 1 բաժակ, չոր գինի:

Շաբաթ

• Նախաճաշ: cheesecakes 1 ճաշի գդալ թթվասեր եւ 1-ին մասի հատկանիշներով լ. մեղրի.
• Երկրորդ նախաճաշ: մրգային աղցան հետ հարած սերուցքով.
• Ճաշ: ականջի, ձուկ ցանկացած խավարտով, 1 բաժակ չոր սպիտակ գինի.
• Նախաճաշիկ: 1 բաժակ կեղևի հյութի հետ թխվածքաբլիթներ կամ spongia.
• Ընթրիք: եփած խորոված միս, աղցան սեզոնային բանջարեղեն, 1 բաժակ չոր կարմիր գինու.

Կիրակի

• Նախաճաշ: թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի մրգերով, թեյ կամ սուրճ:
• Երկրորդ նախաճաշ: մրգային աղցան.
• Ճաշ: տապակած միս խավարտով ընտրության, բանջարեղենային աղցան:
• Նախաճաշիկ: 1 բաժակ լոլիկի հյութ հետ հաց եւ պանրով.
• Ընթրիք, շոգեխաշած միս խավարտով են վայրի կամ գորշ բրնձի կամ կարտոֆիլի, աղցան մանրացված թթու կաղամբ.

Դա ընդամենը օրինակելի ցանկի, որը կարելի է կողմնորոշվել, կազմելով սեփական. Կարելի է նաև օգտագործել այլ ապրանքներն ու ուտեստների. Կարևորը հիշել, որ ճարպային և քաղցր ուտեստները եւ ալկոհոլը չի ավելացնել գեղեցիկ կաղմվածքի գործիչ և առողջության մարմինը.

Դժվար է գտնել մի կնոջ, ով կլիներ գոհ է իր կազմվածքին և չի ցանկանում ազատվել 2-3 կգ: այս դեպքում անհրաժեշտ է հավասարակշռված diet. Գլխավորը հետեւել սկզբունքով, որը կօգնի նիհարել կամ չի հավաքել ավելորդ կիլոգրամ: սննդամթերքի հետ պետք է վարվել քիչ կալորիա, քան օրգանիզմը ծախսում գործընթացում կենսագործունեության. Բացի այդ, պետք է հիշել սննդարար արժեքները սնունդ (այսինքն բովանդակության դրան սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր).

Կան մի քանի կանոններ, որոնց պետք է հետեւել նիհարել են:

1. Նույնիսկ հավասարակշռված սնունդ չի կարողանա բավարարել օրգանիզմի պահանջարկը է վիտամիններ եւ հանքային նյութերի, քանի որ, երբ սահմանափակել կալորիա դա անհնար է: Ուստի պետք է ընդունել վիտամին-հանքային համալիրները:
2. Օգտագործումը ածխաջրեր սննդի անխուսափելի է, քանի որ դա հիմնական աղբյուր էներգիա. Սակայն պարզ ածխաջրեր այցելել են շատ արագ և ուղեկցվում է զգում fullness (դա այն է, ինչը հանգեցնում է ձախողման դիետա). Ընտրությունը պարունակող մթերքների բարդ ածխաջրեր, բավականին մեծ է: նախաճաշ, կորեկ, unpolished բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն մակարոնեղեն և այլն, այդ Թվում նրանց ցանկի ճաշի և նախաճաշի, կարելի է խուսափել զգացում սովից եւ, համապատասխանաբար, շատակերության երեկոյան ։
3. Սա լավագույն ձեւը սնունդ է անհրաժեշտ, հատկապես եթե դիետա ուղեկցվում է ֆիզիկական բեռների. Դրան պետք է վերագրել նիհար տավարի կամ ոչխարի մսի, հավի միս կամ հնդկահավ, ձուկ, ձվի սպիտակ գույնի շորեր, պանիր 25%-անոց յուղայնությամբ թթվասեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթնաթթվային սննդամթերք և այլն
4. Ճարպեր պետք է անպայման ներկա է ամեն օր տեսքով կամ 2 ճաշի գդալ բուսական յուղեր, կամ 30 գ ցանկացած ընկույզ.
5. Լիարժեք սննդակարգը պետք է ներառի արտադրանք, որոնք պարունակում են մանրաթել. Դրա համար բավական է 300 գրամ բանջարեղեն և նույն թվով unsweetened միրգ. Սահմանափակումները վերաբերում են բանան, խաղող, մանգո (դրանք կարելի է ուտել մինչև 14 ժ օր եւ միայն մի կտոր).
6. Քաղցրավենիք կարելի է փոխարինել 10-20 գրամ մուգ շոկոլադ եւ 2-3 ամսաթիվը.
7. Նիհարել են ոչ պակաս կարևոր է բաժին. Փոխարինել կշեռքներ, կարելի է այս եղանակով: համար շիլա - բաժին չափի բռունցք, միս եւ ձուկ, չափի ափի, բանջարեղենի եւ մրգերի - երկու ծունկ, հաց - 2 շերտ, կաթի և կաթնաթթվային մթերքի - 1 բաժակ, կաթնաշոռ - 180 գ (այսինքն ՝ ստանդարտ փաթեթավորում).

Մենյու, որը պետք է պահպանել, երբ նիհարել, կարող է լինի:

• Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի, 1 խնձոր (տանձ), սուրճ.
• Երկրորդ նախաճաշ: 1 բաժակ կեֆիրի, 2 մրգի ընտրությամբ.
• Ճաշ: խաշած ձուկ խավարտով են խմորեղենի կարտոֆիլի, բանջարեղենի աղցան, fueled 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ ։
• Նախաճաշիկ: աղցան քերած գազար սերուցքով.
• Ընթրիք: հավի կրծքամիս, շոգեխաշած հետ, բրոկկոլի.

Որ չի զգում strangulated, 1 անգամ կամ 10 օր կարելի է թույլ տալ ուտել մի բան, որ չի մտնում առաջարկվող ցանկը, բայց սատարելու է հոգեբանորեն.

"Ժամանակ" նիհարելու (և ոչ միայն) պետք է հրաժարվել ակնհայտ վնասակար սնունդ, նույնիսկ եթե գովազդ պնդում է այլ բան նախատեսված չէ: Այս չիպսեր, ադիբուդի, աղի ընկույզ, ցանկացած խտանյութեր (ապուրներ, կարտոֆիլի պյուրե), սիգար, կեքսեր, տորթեր եւ ռուլետ հնարավորություն է տալիս, ապխտեղեն, մայոնեզ, տապակած սնունդ. Մյուս ապրանքները, այդ թվում ՝ կարտոֆիլ ու հացով յուղ, հնարավոր է, կարևորը ոչ թե վերածում նրանց հիմքում ամենօրյա սննդակարգի.