Դիետա որովայնի կանանց համար: սննդի, ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Գեղեցիկ եւ ավարտել գործիչ է ցանկալի շատերի համար. Հիմնական խոչընդոտ է ճանապարհին դրված նպատակին հասնելու համար հանդես է գալիս ճարպ նստեցման է իրան. Սակայն հիշելով պարզ կանոններ այն մասին, որ նիհարելու համար որովայնի, իսկ ինչ կա, պետք է դրված նպատակը հեշտ հասանելի է:

Հիմնական պատճառները հայտնվելը ավելորդ ճարպի եւ կողմերը

նիհարելու համար որովայնի

Հիմնական գործոնների առաջացմանը նպաստող ավելորդ ճարպային այն շերտի փորը պետք է վերագրել:

  • Նստակյաց աշխատանքը;
  • Սխալ սնունդ;
  • Գենետիկ նախահակում;
  • Սթրես;
  • Հղիությունը;
  • Հորմոնալ խախտումները.
  • Վատ երազ.

Թե ինչպես է քաշը որովայնի

Անկախ առաջացման պատճառները ավելորդ քաշի իրան, հեռացնել փորը կարող է օգնել կազմելու գրագետ դիետայի եւ բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հեռացնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ հետ որովայնի, բավական է ավելացնել դիետա օգտակար սնունդ եւ ավելացնել օրյա ակտիվությունը կասեցվել է: Մարդկանց, որոնց քաշը գերազանցել է այնտեղ թույլատրելի արժեք, չի խուսափել կազմելու լիարժեք ցանկի դիետայի եւ ակտիվ սպորտով զբաղվելու համար:

Կազմելու սկզբունքները դիետայի

Ընտրելով սննդի համար որովայնի հարկ է հիշել, որ վերջնական արդյունքում կբարելավվի ոչ միայն ֆիգուր, այլև ընդհանուր առողջությունը մարմնի. Դիետան կազմված օգտակար սննդամթերքի կապահովի շարունակական աշխատանք է ներքին օրգանների, կհանգեցնի կարգը մաշկը, կարգավորում է աշխատանքը GIT եւ շրջանառու համակարգ.

Մնում է հիմնարար սկզբունքների առողջ դիետայի, շատ հեշտ.

Սննդի որոնցից պետք է հրաժարվել:

  • Տրանս ճարպեր. Պարունակվում են արագ սննդի կետերում, մարգարին, տարատեսակ սոուսներ, հրուշակեղենի տրամադրում եւ այլն: Դրանց սպառումը ծառայում առաջացման պատճառ է ճարպակալման եւ վատթարացման գործունեության ամբողջ մարմինը.
  • Պարզ ածխաջրեր. Սննդամթերք, որոնց բաղադրության մեջ մտնում է շաքարավազի: քաղցրություն, հրուշակներ, տորթեր, պաղպաղակ, մուրաբա, գազավորված ըմպելիքների, էներգետիկայի և այլն: Նրանք շատ արագ մարսվում են օրգանիզմի եւ ձեւափոխվել յուղ, իսկ զգացում հագեցվածությունը չի տեւի երկար ժամանակահատվածում.
  • Շատ աղ եւ աղ արտադրանք. Չափից ավելի օգտագործումը աղի մթերքները նպաստում է ջրի մարմնի և քաշի մասին:
  • Ալկոհոլի. Ալկոհոլի օգտագործումը խախտում է աշխատանքը բոլոր ներքին օրգանների մարմնի. Բարձր շաքարի պարունակությունը եւ ընդհանուր կալորիականությունը ալկոհոլային արտադրանքի կուտակմանը նպաստում է ավելորդ կգ ստամոքսի. Ալկոհոլի նաեւ կսրեն ախորժակը, եւ հանգեցնում է շատ ուտել.
  • Ծխախոտ. Նպաստում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, վատացնում քնի որակը և վնասում է ընդհանուր վնաս են հասցնում մարդու օրգանիզմին.

Արտադրանք, որոնք անհրաժեշտ է ընդգրկել դիետայի

Նիհարել են որովայնի եւ բարելավել առողջության կարեւոր է հիշել, որ դիետա պետք է բաղկացած լինի նախապատվության են օգտակար սնունդ:

  • Մանրաթել. Իրենից ներկայացնում է բջիջների թաղանթի պտուղների, բանջարեղենի և հատապտուղների, որը մեր օրգանիզմը չի մարսում. Սննդային մանրաթել, ընկնում է ստամոքս, ընդլայնվել ստեղծելով զգացում fullness. Մանրաթել գործում է որպես խոզանակ համար աղիք նպաստելով նրա մաքրել ավելորդ մնացորդների russian "Դիետան ապրանքների բարձր մանրաթել են վերաբերվում: կանաչի, վարունգ, կաղամբ, խնձոր, հացահատիկային, աղցաններ, թեփ և այլն:
  • Սպիտակուցներ. Դերը սպիտակուց է կենսաքիմիական գործընթացների մարդկային մարմնի կայանում է նրանում, թարմացման և ստեղծման բջիջների ձևավորման մկանային զանգվածի, metabolic գործընթացների արագացմանը. "Ժամանակ" նիհարելու որովայնի սպիտակուցներ օգնում են օրգանիզմին այրել է հենց յուղ, իսկ մկանային հյուսվածքի, եւ ջուր. Հանրաճանաչ սննդի հարուստ է սպիտակուցներ: յուղալի միս եւ ձուկ, հավի կրծքամիս, սերմեր եւ ընկույզ, ձու, կաթնաշոռ և մածուն.
  • Դանդաղ ածխաջրեր. Նպաստում են երկար հագեցվածությունը հետո խմեք սնունդ. Դրանց կազմի մեջ են մտնում մի շարք օգտակար տարրերի բարելավմանը նպաստող աշխատանքներ է ստամոքս-աղիքային գոտի. Դիետիկ արտադրանք, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր: բանջարեղեն, բրինձ, հնդկաձավար, մակարոն պինդ տեսակի ցորենի, վարսակի ալյուր.
  • Օգտակար ճարպեր. Unsaturated ճարպային թթուներ պատշաճ ներկա դիետայի մարդու, քանի որ դրանք խթանում են գործընթացները ոչնչացման ճարպային կուտակումներից մարմնի. Նվազեցնում է խոլեստերինի. Աղբյուրներն են ծառայում: ավոկադո, ձիթապտղի յուղ սառը քամել եւ ընկույզ.
  • Խմելու ջուր. Սպառման բավարար քանակի ջուր (1,5 - 3 լիտր, կախված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ թ.) նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը, դիմակայելու thinning ավշային համակարգի, այն տոքսիններով, աճի արագությամբ նյութափոխանակության. Ջուրը մասնակցում է բոլոր քիմիական ռեակցիաների մարմնի, այդ թվում ' պառակտում ճարպեր.

Արտադրանք այրվում է որովայնի հատվածում առկա է ճարպային կուտակում

diet համար

Կազմելիս դիետա հարթ որովայնի ուշադրություն պետք է դարձնել բնական արտադրանքի ունի հատկություններ ճարպերի այրման:

  • Կաղամբ, կարմիր ճակնդեղ, սպանախ, խնձոր, վարունգ. Է ձուլման այդ ապրանքների համար օրգանիզմը ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան ստանում է;
  • Ginger եւ դարչին: Նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ, ինչի շնորհիվ ավելանում է արագությունը հերձում ճարպեր;
  • Արքայախնձոր, նարինջ, կիտրոն, մանդարին. Նպաստում են այն եզրակացության դառնություն է, որ օրգանիզմի մեծացնում գործընթացը ճարպի այրման
  • Սուրճ և կանաչ թեյ. Հետազոտությունները ապացուցել են, որ կոֆեինը նպաստում է ուժեղացման ազատ ճարպեր և այրման կալորիա.

Ինչպես ճիշտ պետք է ունենա հարթ ստամոքսի

Քիչ է իմանալ, թե ինչ միջոցներ պետք է մտնել կազմը դիետա և նպաստում է կալցիումի որովայնի, պետք է նաեւ հաշվի առնել համատեղելիություն, "estheremine".

7 պարզ կանոններ առանձնացված սննդի կօգնեն ձեռք բերել exceptional:

  • Ցիտրուսային և օսլա կարելի է համատեղել. Հաց, բանան և կարտոֆիլ խորհուրդ չի տրվում համատեղել ցիտրուսային, արքայախնձոր եւ լոլիկ.
  • Սպիտակուցներ և ածխաջրեր ավելի լավ է բաժանել. Սովորական շատերի համար կարտոֆիլ մսով լավագույն համակցության համար կերակուր.
  • Մեկ ճաշի կերեք միայն մեկ աղբյուր սպիտակուցային. Համար digesting եւ յուրացման տարբեր սպիտակուցային սննդամթերք (միս, թռչնամիս, ձուկ, ընկույզ և այլն) անհրաժեշտ տարբեր պայմանները ստամոքսում.
  • Ցիտրուսային եւ սպիտակուցներ չի կարելի օգտագործել ։ Կազմելիս դիետայի պետք է հրաժարվել համատեղ սպառման գրեյփֆրուտի, նարինջ, լիմոնովը, pineapples եւ լոլիկի մսով, թռչուն, ձուկ, կամ ընկույզ.
  • Չի կարելի համատեղել սպիտակուցներ և ճարպեր. Միս, ձու, թռչնամիս ու ձուկ վատ է մարսվում հետ սերուցքային կամ բուսական ճարպեր.
  • Արտադրանքը բարձր ցուցանիշ glycemic վատ է համադրվում է եղել: Կահույք ցանկացած տեսակի շաքարի խանգարում յուրացմանը օսլայից.
  • Կաթ, ձմերուկ եւ սեխ. Երեք ապրանքի որոնք ավելի լավ է համատեղել չկա եւ կա առանձին-առանձին:

Հավասարակշռված դիետա որովայնի

Որպեսզի սպառում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը և վիտամիններ, դիետա պետք է բաղկացած լինի տարբեր դիետիկ սնունդ. Հարաբերակցությունը:

  • Ապրանքներ, ամբողջական ձավարեղեն եւ ալյուր, հացահատիկային - 40% օրում;
  • Մրգեր, բանջարեղեն, կանաչի ու միրգ - 30% օրում;
  • Արտադրանքը բարձր սպիտակուց - 20% օրական;
  • Կաթնային և կաթնաթթվային մթերք - 10% - ի համար:

Ժամանակացույցը սննդի

Diet պետք է բաղկացած է երեք հիմնական սնունդ եւ snacking ընդմիջումով 2 - 3 ժամ: Սնվելով միևնույն ժամանակ օրեցօր մարդկային օրգանիզմը հարմարվում է ռեժիմին. Ինչի մարսողությունը անցնում է ավելի որակյալ մակարդակ: Մոտավոր ժամանակացույցը սնունդ:

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

7 ժամ առավոտյան նախաճաշ;

Ապրիլի 9 - ին առավոտյան ժամը 10-ին առաջին snacking;

13 - 14 ժամ - ճաշ;

16 - ի ժամը 17-ին ՝ օրվա երկրորդ snacking;

19 - ի երեկոյան ժամը 20-ընթրիք:

Վերջին սնունդը պետք է 2 - 3 ժամ առաջ bedtime. Ուտելը գիշեր է, կամ շատ ուշ ընթրիք հանգեցնում է որակի վատացումը քնի. Հենց քնած ժամանակ օրգանիզմը արտադրում է բոլոր աշխատանքները. Վատ քունը նպաստում է կրել նյարդային համակարգի, հորմոնալ խափանումներ և ավելի արագ ծերացման է մարմնի.

Երբ եւ որքան պետք է նիհարել

Կախված օրվա ժամից, նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում ընթանում են տարբեր արագությամբ ։ "Առավոտյան ժամանակն է օրգանիզմը միայն արթնանում է և պատրաստ չէ մարսողություն մեծ քանակությամբ սնունդ. Օրվա նյութափոխանակության գործընթացները գտնվում են գագաթնակետին, իսկ երեկոյան կրկին դանդաղում է, քանի որ օրգանիզմը պատրաստվում է բոլոր քնին. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ակնկալել, կալորիականությունը բաժին, հաշվի առնելով biorhythms մարմնի:

7:00-ից մինչև 12:00-ին - 30% կալորիա է ամեն օր դիետա;

12:00-ից մինչեւ 18:00 - 50% կալորիա է ամեն օր դիետա;

18:00-ից մինչեւ 20:00 - 20% կալորիա է ամեն օր diet.

Ընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից, ձեռք ավարտել գործիչ եւ գերազանց ինքնազգացողությունը դժվար չէ, եթե միշտ հիշել այդ պարզ կանոնները կազմելիս ամենօրյա diet.

Պարզ եղանակներ բարձրացնել արդյունավետությունը դիետա նիհարել են որովայնի

Ընտրելիս արտադրանք, որը կարող է մտնել ցանկի դիետա, պետք է հաշվի առնել, համային նախասիրությունները. Օգտակար ուտեստներ պետք է լինի համեղ եվ հաճույք է բերել.

Ընտրելով բաղադրատոմսեր, հաշվի առնել ժամանակ cooking. Խոհարարություն չպետք է զբաղեցնել շատ ժամանակ եւ բերել տանջանքները. Կանգ առնել են խոհանոցում պետք է լինի արագ խուսափելու գայթակղությանը ուտել վնասակար սնունդ.

Խորհուրդ է տրվում, հետո waking եւ այցի լոգանք խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Այն կարելի է պատրաստել երեկոյան: Հարբած սոված փորին ջուրը սկսում է մարսողական գործընթացը և նախապատրաստում է ստամոքսի է կոշտ սնունդ.

Երբ բաներ զգայուն տեխնոլոգիայի ուժեղ սովի, նախքան սկսում է անզուսպ ուտել, պետք է խմել մի բաժակ ջուր. Մարմինը, ահազանգ մասին սովի, կարող է ասել, որ նրան անհրաժեշտ է հենց ջուր է, ոչ թե սնունդ. Զգացում սովից եւ ծարավից շատ հաճախ նախընտրում. Նման սովորություն կօգնի խելամիտ նվազեցնել սպառում սնունդ, իսկ սպառումը բավարար քանակությամբ ջուր կլինի բնական գործընթաց է եւ կհանգեցնի դրական բարելավումների.

Ժողովրդական իմաստությունն ասում է: Երբ ես ուտում եմ, ես խուլ և դրան. Սնունդը պետք է արարողությամբ երբ մարդը մնում է մենակ սնունդ. Դա սովորաբար օգնում է ավելի մանրակրկիտ ծամելու սնունդ, որը կնպաստի ավելի լավ յուրացմանը և ստացման հաճելի գործընթացի մասին: Զգացողությունը նույնպես գալիս արագ. Խուսափեք հեռուստացույց դիտելու, օգտագործելով սմարթֆոնի կամ խոսակցությունների ժամանակ russian

Համակարգված խախտում է diet. Ինչպիսի երկաթյա կամքով չի տիրապետում մարդ, յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է պարբերաբար հանգստանալ. Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները մեկ անգամ, 2 - 3 շաբաթ թույլ են տալիս զբաղվել սննդի վնասակար սնունդ. Գլխավոր դրական գործոն նման ձախողման է էմոցիոնալ բեռնաթափում.

Եզրակացություն

գեղեցիկ գործիչ

Օգտվելով պարզ կանոններով հոդվածում նշված է, ցանկացած մարդ կարող է կազմել օգտակար և համեղ դիետա նիհարելու համար որովայնի. Գոյություն չունի համընդհանուր դիետաների, յուրաքանչյուր մարդ անհատական է եւ պահանջում է համապատասխան մոտեցում. Ընդհանուր մնում է միայն կազմելու սկզբունքները դիետան եւ գրաֆիկա եւ սննդի. Չի կարելի մոռանալ նաեւ, որ սնունդ է կախարդական դեղահատ, երբ այրվում ճարպ է ստամոքսի. Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնեն շատ բաներ (լիարժեք ֆիզիկական վարժությունները, որակի քնի, արշավների մերսում եւ բաղնիք, զբոսանքներին օդում, դրական մտածողության և այլն): Համալիր մոտեցում կարագացնի այրվող ճարպի.

06.10.2018