Վարժությունների համալիր փորի համար տանը ամեն օր կանանց համար: խորհուրդներ

Անկախ սեռից, տարիքից ու ազգային պատկանելությունից, բոլոր մարդիկ ցանկանում են որքան հնարավոր է երկար մնալ գեղեցիկ, գրավիչ, ունենալ ամուր, երիտասարդ եւ հարմար է մարմինը, եւ պարզապես լավ է զգում, նկատի առկայության ֆիզիկական գերազանց վիճակում. Սակայն պետք է հասկանալ, որ եթե մեկը նման պարգև տրվում է բնության կողմից, այլ կարող է պահանջել բավական լուրջ ջանքեր և սիստեմատիկ պարապմունքների. Եթե մենք խոսում ավելորդ քաշի, ապա այն արդեն վաղուց դարձել է համատարած խնդիր մարդկության, որի հետ պետք է և կարելի է պայքարել, իսկ թե ինչպես դա անել, պատրաստվում է ֆիթնես-կենտրոն կամ սպորտային տանը, իսկ կարող է եւ ինքնուրույն իմանալ վարժություններ ՝ նիհարելու համար կանայք տնային պայմաններում, դա անձնական ընտրությունը յուրաքանչյուր.

վարժություններ համար տուն

Պարտադիր չէ հաճախել մարզասրահ: մարզումները տնային պայմաններում կանանց համար

Այսօր շատերն են բողոքում ավելորդ քաշը, սակայն որևէ քայլեր ձեռնարկել այն վերացնելու ուղղությամբ չի շտապում. Դա հասկանալի է, քանի որ ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն է պարբերաբար հաճախել մարզադահլիճ, որտեղ դասեր են տալիս պրոֆեսիոնալ դասախոսներ, քանի որ նրանց ծառայությունները պետք է իմանա բնավ ոչ էժան, իսկ ոմանք այդպես էլ ընդհանրապես ամաչում են ցույց տալ իրենց ավելորդ մածուկ տակ մարզական top. Նրանք փորձում են նիհարել, օգտագործելով բազմազան դիետաները, բուժական պաշտոնը, հատուկ հաբեր, բայց այս ամենը պարզվում է անարդյունավետ, իսկ երբեմն, նույնիսկ վնասակար է:

Գիտնականները վաղուց են հաստատել, որ դիմում է առավել բազմազան, դասական, մինչև սրամիտ, դիետաները չի տա ակնկալվող արդյունք - վերագործարկեք քաշը. Առավել հեշտ է, ինչպես նաեւ արդյունավետ մեթոդով ազատվել ավելորդ կիլոգրամ է հավասարակշռված diet (ճիշտ և առողջ սնունդ), հմտորեն համակցված հետ ճիշտ է ընտրված համալիրի իրականացման համար տուն է, յուրաքանչյուր օրը կանանց համար.

Սակայն խափանել չէ, և այն, իրոք, նիհարել, անպայման գնալ պարբերաբար սպորտային դահլիճ, յուրաքանչյուր կին կամ աղջիկ միանգամայն ի վիճակի է ինքնուրույն կառուցել սեփական մարմինը, ուսումնասիրելով հարցը շինության մարմնի եւ կանոնավոր զբաղվելով. Այստեղ կարևորը չպետք է վախենալ, երբեք չի վհատվել եւ հստակ հետեւեք բոլոր հրահանգներին, որպեսզի, իրոք, վառ արդյունքները.

  • Նշենք հիմնական ուշադրությունը ինքնակառավարման կարգապահություն, դրական տրամադրվածությունը, կառուցել է պլան, որի համաձայն պետք է հստակ հետեւել է հնարավոր ամեն ինչ անել, որ, ըստ էության, նիհարել.
  • Համար, որ դուք ինքներդ տեսաք արդյունքը, պետք է զբաղվել առնվազն երեք-չորս անգամ:
  • Կառուցել ռեժիմը իր օրվա այնպես, որ մարզման ժամանակ ընկել է spacing միջեւ 11 ժամ առավոտյան, և ժամ առ ժամ, եւ ճաշից հետո, մոտավորապես հինգ մինչեւ յոթ. Դա առավել նպատակահարմար է պարապմունքների ֆիզիկական կուլտուրայի.
  • Փորձեք երբեք չեն առջեւ վարժություններով, քանի որ դա օգուտ չի բերի. Ավելի լավ է սպասել երկու ժամ, որպեսզի սնունդը ամբողջությամբ dissolvi.
  • Պետք չէ ստիպողաբար պարտադրել է իրեն մարզումները, ուստի մտածեք շարժառիթներով հետապնդումներին.

Ինչպես ցանկացած հարցում, այստեղ շատ կարեւոր պարբերականությունը և համակարգված պարապմունքների, այնպես որ, չպետք է մոռանալ, որ մարզմանը, այլապես արդյունքները ձեզ չեն սիրում եմ.

Հավաքում կարևոր է մեզ գույք

Եթե դուք որոշել է, որ ձեզ անհրաժեշտ ծրագիրը սննդի եւ մարզումների համար կանանց համար է, և կասկած չկա, ուրեմն դուք հասունացել է "մեծահասակների" որոշումների եւ գործողությունների. Մնում է միայն ստանալ համապատասխան գույքով, որը ներկայացնում է այն իրերն ու սարքավորումները, որ դուք, եւ դուք պետք է օգտագործել մարզումների ժամանակ.

  • Լավ կլիներ ունենալ տանը dumbbells, մեկ, հինգ կիլոգրամ: Տղամարդիկ չեն խանգարի եւ 7-16 կգ, իսկ ահա կանանց նման քաշը ոչնչի.
  • Անհրաժեշտ է գնել սպորտային խճճվել է, որը կհեշտացնի կատարումը վարժություններ, իսկ ինչ-որ չափով պահպանել վնասվածքներից:
  • Սպորտային հագուստ պարապմունքների ֆիզիկական կուլտուրայի գործոնը ոչ կարևոր չէ. Այն պետք է լինի հարմարավետ եւ զամբյուղ շարժման.
slimming

Լավ ձեռքբերում կլինի խճճվել աղաղակել. Համար է, որպեսզի զորավարժությունների հետ արդյունավետ էին, նա պետք է ունենալ շատ քիչ կգ ։ Ստացեք պատրաստ է գործադրել բավարար ջանք պարապմունքների, կլինի շատ դժվար ու ծանր է, բայց արդյունքը ձեզ դուր է գալիս.

Վարժությունների համալիր փորի համար կանայք տնային պայմաններում

Յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիկ, կարող է հաստատել, որ ցանկացած վարժություն պետք է միշտ սկսել տաք-ups. Միայն դարձնելով ամեն ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, դուք կարող եք անցնել հիմնական վարժությունները, ապա մարզումների ծրագիրը և սննդի համար կանանց համար կլինի անվտանգ եւ արդյունավետ. Եթե որպեսզի տաքանամ, ապա կարելի է լրջորեն վնասել է իրեն եւ նույնիսկ ստանալ վնասվածք էր ստացել, իսկ ահա իրական արդյունքի հասնել կստացվի հազիվ թե ։

Ջերմ-up – սկիզբ է սկսել ցանկացած մարզումները

Իրականում, ամեն ինչ բավականին հեշտ է, բավական է նախ լավ confricantes իրենց երբեմն լաց լինում մի մասին, մեկ այլ, քանի դեռ նրանք չեն թվա ձեզ իսկապես տաք, իսկ հետո աղալ նրանց վիզը, ձեռքերը, եւ նույնիսկ դեմքը. Բոլոր մարմինը պահանջում է որակական petrissage, եթե սիրելիների ունեք հմտություններ մերսման, ապա նա ամենեւին էլ չի խանգարում.

  • Նախ Մեք ուսերը, վիզը, ձեռքերը: Դրա համար պետք է անել autem circulari շարժման պարանոցը, հետո ուսերը. Ցնցել ձեռքերով, թե նրանք պետք է ձեզ թաց.
  • Ավելին պետք է Մեք մեջքը, իսկ դրա համար ավելի լավ է կանգնել ուղիղ, իսկ հետո կատարել է դառնում, լանջերը. Հաշվի առեք, որ ձեր մարմինը պետք է միայն աշխատել է ավելի բարձր գոտում, իսկ ցածր մնալ առանց շարժման.
  • Դրանից հետո Մեք իրան եւ taz, կատարելով շրջանաձև և autem circulari շարժման.
  • Մնացել է մի քանի անգամ խոնարհվել, կատարել մի քանի Mach ոտքերի առաջ, ինչպես նաև առաջ եւ կողմերը, եւ դու պատրաստ է լիարժեք մարզման ժամանակ ։

Տևողությունը ջերմ պետք է լինի մոտավորապես տասը, տասնհինգ րոպե: Եթե կա մի վայր, կարելի է մի փոքր սկսել, ցատկել եւ կարող են սկսել.

Վարժությունների համալիր փորի համար տուն կանանց համար: squats

Ճանապարհին նիհարելուն, չկա ավելի արժանապատիվ և արդյունավետ իրականացման, քան squats, դա փաստ է: Մեկ մոտեցումը ցանկալի է կատարել գոնե քսան կրկնողություններից. Ձեռքերը տեղադրեք իրան, իսկ ոտքերը, ինչպես պարզել են, ուսի լայնությունը բացի. Մեջքը պարտադիր է պահել ուղիղ, իսկ կատարելիս չի թեքում առաջ. Այս վարժությունը եւ ձեւը սահմանում հետույք եւ thighs, այնպես որ արժե փորձել.

վարժությունների համալիր փորի

Բավականին դեր է խաղում շունչը: recumbo է ներշնչել, կանգնեք նույն հետ արտաշնչում. Աստիճանաբար, օր օրի ավելացրեք թիվը մոտեցումների, քանի դեռ չեք հասնի երեք է, որոնք արվում են ընդմիջումով մեկ-երկու րոպե. Ինչ-որ մի quire արդեն կարելի է բարդացնել խնդիրը և խոնարհվել հետ dumbbells.

Երկար հարձակումներին ոտքերով: գնացքը sural մկանները և ոչ միայն ...

Կատարեք լայն քայլ առաջ մեկ ոտքով, իսկ երկրորդ դիպչել հատակին. Կանգնեք ելման դիրք ու նորից կրկնել այն ամենը, ինչ պետք է, բայց արդեն երկրորդ ոտքով. Ձեռքերը, ապա ավելի լավ են պահում իրան, բայց կարելի է ջրիկացած կողմից, հաղորդելու համար ավելի մեծ կայունության համար: Սկզբում բավական է մեկ մոտեցում տասնհինգ կրկնողություններից, բայց հետո կամաց-կամաց բարձրացնել քանակը մինչև երկու մոտեցումներ.

Ձեռքերը, ինչպես նաեւ և կրծքային մկանները: սուտ է մեջքին

Այս վարժությունները արդեն պետք է նստարան, կամ գոնե խճճվել բարձիկներ, քանի որ սկզբի համար պետք է պառկել մեջքի վրա, ինչպես նաեւ ծայրը: Է ներշնչել, կամաց-կամաց ցեղատեսակը ձեռքերը dumbbells-ի կողմից, իսկ ներշնչել պարզապես սկսել գլուխը. Մի մոտեցում պետք է կենցաղը ըստ տասներկու ելույթը. Նաև մոտեցումների պետք է հասցնել երեք ժամանակի ընթացքում, կարելի է ավելացնել քաշը ապուշ.

Վերին եւ ստորին մկանները մամուլ

Այս վարժությունը նույնպես կատարվում է նույն, հին-բարի, դրույթները պառկած, ընդ որում, ձեր ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի է, իսկ մոդելը ՝ բալոտելիի գրանցվել է նույն վիճակում: Ստանալ ձեռքերը ուղիղ գլխի համար, block մատները բարձրացրեք ՝ բնակարանային այնպես, որ թիակի դուրս է եկել է մակերեսին. Եթե առաջին անգամ դուք ստանում եք գնալ երեք անգամ, դա արդեն լավ է: Ժամանակի թիվը թարմացումները կարելի է բարձրացնել կամայականորեն, թե ինչ է նշանակում, քանի ուժերի ՝ բավական է ։

Ավելին, նույն դիրքորոշումները պետք է անդրադառնանք ձեռքերով ինչ-որ բան ծանր է, օրինակ, դա կարող է լինել բդիկ է ձեւակերպել, եւ բարձրացնել Բենտը ոտքերը ստամոքսի, փորձում է գտնել դրանք որքան հնարավոր է վերեւում. Ժամանակի ընթացքում կարելի է անել նման վարժություններ ընդլայնված ոտքերը. Խորհուրդ է տրվում այն ժամանակացույցը, որ եւ squats.

Եզակի շեմը: կախարդական գավազան է ավելորդ կիլոգրամներից

Հնարավոր չէր միացնել այն իրականացնում է համալիր մարզումներ համար տնային պայմաններում կանանց համար, քանի որ այն եզակի է իր հատկություններով. Գտնվելով ստատիկ վիճակում է, դուք կարող եք ուսումնասիրել է բազմաթիվ նաեւ մկանների, նույնիսկ ոչինչ.

Օգտակար է նաեւ կատարել վարժություն, որը կոչվում է "Հորիզոն", որը բարձր ճշգրտության նման կուլ տալ, սակայն ենթադրում է ֆիքսված վիճակը եւ լարում է բոլոր մկանները. Եթե միանգամից չի ստացվի, մի անհանգստացեք, ժամանակի հետ դուք կարող եք.

Աղաղակել, քաշով մեկ կիլոգրամ

Շատ օգտակար է կատարել վարժություններ Հուպ, որը պտտվող մերսում եւ conspergunt մկանները. Այն կօգնի վերացնել ցելյուլիտի նախնական փուլում է, կօգնի հոսել ավելորդ յուղ իրան ու hips, մարզում ոտքերը, եւ նույնիսկ ուսի գոտի.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրա ամբողջ տասնհինգ րոպե օրական երկու անգամ: Եթե ցանկություն, իսկ ախորժակը, ինչպես հայտնի է, գալիս է ուտելու ժամանակ, կարելի է մեծացնել այս ընթացքում երկու անգամ ։

Մի քանի պարզ խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն

Որպեսզի վարժությունների համալիր փորի համար տանը ամեն օր կանանց համար ավելի գործուն և արդյունավետ, պետք է հաշվի առնել եւս մի քանի նրբությունների. Իմանալ նրանց պետք է նրանց, ովքեր նախկինում երբեք չի զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակություն, քանի որ իրենցից ներկայացնում են տարրական խորհուրդներ, որոնք կարող է տալ ցանկացած մարզիկ-lover.

  • Կատարեք վարժություններ միայն լավ օդափոխվում սենյակում, սակայն պետք է հետևել, որ նախագծերը. Թարմ օդը կօգնի ստանալ ավելի շատ հաճույք պարապմունքներ, ինչպես նաև օգնում է օրգանիզմին ստանալ բավարար թթվածին.
  • Պետք է կազմել իր սեփական ծրագիրը մարզումների, օրինակ, երեքշաբթի, հինգշաբթի և շաբաթ օրերին, և բաց թողնել դասերը. Պարբերականությունը և համակարգը ձեր լավագույն օգնականները գործում է կալցիումի.
  • Բացի ամենայնից, անպայման արեք մարզվելը, նախքան սկսեք մարզման ժամանակ ։
նիհարում ենք տուն

Արդեն տաս օրից դուք հաստատ Մարկ, ինչպես սկսել է փոխվում ձեր մարմինը, իսկ բամբասանքները ծիծաղելի են եւ պետք է լուծարել են շատ ավելի արագ, եթե հոգ տանել նաեւ առողջ լիարժեք սննդի, ճիշտ ռեժիմով եւ հրաժարվելու վնասակար սովորությունների.

14.10.2018