Ինչպես նիհարել համար: լավագույն դիետա է ՝ նիհարելու համար

Ոչ թե ժամանակ չունեն, նայել, թե ինչպես է քթի արդեն ծովափնյա սեզոնը, իսկ դուք դեռ պատրաստ չեն թվալ լողազգեստով: Ձեզ պետք չէ կարդալ այս հոդվածը մինչև վերջ, որպեսզի իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել.

ինչպես նիհարել համար

Դրան մենք դիտարկենք, պահպանման առանց դիետաների, կանոնների, վարժություններ կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, եւ ինչպես է անվերադարձ հրաժեշտ տալ ավելորդ 10 կգ:

Նիհարելու համար: վտանգավոր է, թե ոչ?

Նախքան նստել ցանկացած դիետա, որը խոստանում է կորուստը մինչ-10 կգ, անհրաժեշտ է իմանալ բոլոր ռիսկերը, որոնք հանգեցնում է քաշի կտրուկ անկումը. Ստորեւ բերված են որոշ խնդիրներ, որոնց պետք է դիմակայել, երբ արագ նիհարել ։

  • Սննդային խանգարումներ. Մեթոդիկա անկումը կգ-ի համար, որը հիմնված է նվազագույնի հասցնել սնունդ, որը կարող է հանգեցնել լայն առողջական խնդիրներ.
  • Դանդաղում նյութափոխանակության համար. Բնության հիմքում մարդու գենոմի պաշտպանական ռեակցիան է ավելորդ քաշի մարմնի. Եթե օրգանիզմը զգում է, որ իրեն պակասում է կալիումի նորմալ աշխատանքի համար է, այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ։ Հենց այդ պատճառով շատերի մոտ հետո կանանց ագրեսիվ դիետա վերադառնում կորցրած կգ.
  • Խնդիրները, արտաքին տեսքով ։ Թերսնման հանգեցնում է թերությունները օրգանիզմ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: այս հայտնվի մազերի կոտրատումը, որին հաջորդում է նրանց կորուստներ. Մաշկի կտրուկ նվազեցնել քաշը կազմավորվում են ձգվող.

Ընդհանուր առաջարկություններ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Դնելով իրենց նպատակն է հասնել որոշակի քաշը, չեն մոռանում ընդհանուր խորհուրդներ, որոնց պետք է հետեւել, անկախ նրանից, նիհարել դուք 2 կգ-ը կամ 10% - ով:

  1. Ուտել պետք է առնվազն 3 անգամ օր.
  2. Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց փոքր բաժիններով.
  3. Պատրաստված ուտեստները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3 բաղադրիչների.
  4. Քան սնունդը հեշտ է, այնքան ավելի հեշտ է նրա երազանքի մարմինը.
  5. Չեն ուտում, ավելի քիչ, քան 4 ժամ առաջ bedtime.
  6. Եթե շատ են ուզում ուտել երեկոյան ժամերին, նաև սով Գավաթ ոչ յուղային կեֆիրի.
  7. Անհրաժեշտ է խմել պարզ, մաքուր, դեռեւս ջուրը:

Դիետա եւ ցանկի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Դիետան, որը մասնագետների-դիետոլոգները, հիմնվում է առողջ պաշտոնը. Այն թույլ է տալիս վերականգնել է մինչև 10 կգ-ից ընդամենը մեկ շաբաթ. Միավորների քան կորցրած կգ կախված է նախնական քաշը slimming: դրանք ավելի շատ են, այնքան ավելի շատ է նա վերագործարկեք.

  • Սննդակարգում 1 օր: 6 ստ Հանքային Ջրեր.
  • Դիետա 2 օր: 4. բա կաթ, երեկոյան – 1 կանաչ խնձոր.
  • Դիետա 3 օր: 6 ստ Հանքային Ջրեր.
  • Դիետա 4 օր: բանջարեղենով աղցան (կաղամբ, գազար), համեմված յուղով – 3 ընդունելության ժամանակ: 2 ստ Հանքային Ջրեր կամ թեյ առանց շաքարի.
  • Դիետա 5 օր: 4. բա կաթ.
  • Դիետա 6 օր: առավոտ – 1 welded ձու, 0,5 ստ թեյ առանց շաքարի. Առավոտյան snacking (նախաճաշ) – բանջարեղենի արգանակ. Ճաշ – 100 գրամ տավարի միս, 100 գ կանաչ ոլոռից. "Նախաճաշիկ/ընթրիք – կանաչ խնձոր.
  • Դիետա 7 օր: 100 գ կաթնաշոռ, 1 լ կեֆիրի, երեկոյան թեյ.

Նիհարելու համար սպորտային

Արդյունք ստանալու համար: ընդամենը մեկ շաբաթ, սպորտով զբաղվելու համար պետք է անցկացնել ինտենսիվ ամեն օր. Իրականացնելու համար:

  • նետվելով պարան – 30 րոպե (մոտեցումներ և 5-10 րոպե);
  • վազք – 40 րոպե;
  • ոլորում հուպ է, ավելի լավ է hula-Հուպ – 30-40 րոպե ։

Բացի սպորտային բեռների օրգանիզմ է, պետք է պահպանել խմելու ռեժիմը: Անհրաժեշտ է սպառում է ոչ պակաս, քան 2 լ մաքուր ջրի օրական. Չպետք է մոռանալ և ճիշտ սնուցման հետ ։

diet համար

Վարժություններ համար որովայնի եւ thighs

Այրել ճարպ է ստամոքսի փոխարինողը պետք է վարժություններ, որոնք նախատեսված են որովայնի մկանները. Բերենք մի քանի հայտնի իրականացման համար "պոմպային" որովայնի:

  • Օգտագործում աթոռ. Նստել է հենց այն աթոռին, ոտքերը ուղղել, մնացածը ձեռքերով նրա եզրին. Շնչում, բարձրացրեք ոտքերը, exhalans, քաշել.
  • Բարձրացումը իրան. Պառկել ձեր մեջքին է հատակին, ոտքերը ծունկ ծնկի, ձեռքերը ետեւում գլխին. Շնչում, վերացնի մի մասնաշենք է ծնկների. Exhalans, ետ, ետ.
  • Twisting. Պառկել մեջքի վրա (փոլ), ոտքերը թեքում է ծնկի, ձեռքերը գտնել գլուխը. Շնչում է, բարձրացնում է գլուխը և թիակի, կզակ նայում է դեպի վեր. Exhalans, վերադառնում է ելակետային վիճակը:

Ազդրի են համարվում առավել խնդրահարույց գոտի է նիհարելու գործընթացում, քանզի ցրել նրանց վրա յուղ ավանդները բավականին դժվար է, բայց եղանակներ կան. Մի քանի վարժություն է նվազեցնել hips:

  • Դարձեք, ձեր ոտքերը պետք է ուսի լայնությունը բացի, գուլպաներ պարզվում է են տարբեր կողմեր: Թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը առաջ, եւ կամաց-կամաց նստում. Ձեր մկանները պետք է լինի վիճակում.
  • Պառկած է, նիհար ձեռնտու է, Բենտը է անկյուն. Վերին ոտքը ծունկ է ծնկի, ծնկի ստանալ մինչև սեռի. Ստորին ոտքը վերելակ մինչեւ այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Այդ պաշտոնում քննարկվում է ներքին մասը ազդրի.
  • Կանգնեք մի ծունկը, ձեռքերը հատակին. Ազատ ոտքը դուրս բերել, ուղիղ եւ կատարել շարժման վեր—ներքեւ, կողմ.
  • Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով, բարձրացնել ուղիղ ոտքերը, եւ որոշում տեղափոխել/հրում.

Բոլորի համար.

Ընթացակարգի բոլորի ավելի լավ է անցկացնել ստամոքսի. Կան և ընթացակարգերը կարելի է 2-3 ժամ ։ Համար բոլորի օգտագործում են սովորական սննդային ֆիլմը.
Ահա մի քանի բաղադրատոմս տնային փաթաթում.

  • Սուրճ. Ազդող նյութը – կոֆեինը ակտիվորեն աշխատում է բաժանում ճարպեր. Համար բոլորի տարածումը տաք կաթ 3 tbsp լ չոր մի տեսակ կրեմ սուրճ, որպեսզի չստացվեց խիտ վարսակի շիլա. Կիրառել խառնուրդ է խնդրահարույց մասեր եւ որպեսզի փաթեթավորեք սննդի ֆիլմը.
  • Շոկոլադե պարուրում. Անհրաժեշտ է վերցնել 2 սալիկների սեւ կամ սպիտակ շոկոլադը և հալեցնել դրանք հասցնել շոկոլադ դեռ տաք է խնդրահարույց հատվածներ ։
  • Մեղր-մանանեխի բաղադրատոմսը. Խառնել 4 ստ լ մեղր 2 tbsp լ փոշու մանանեխ. Ավելացնել մի քիչ ջուր. Հարվածել է, պետք է միայն խնդրահարույց մարմնի. Համար ուժեղացման ազդեցությունը կարելի է ժամանակ բոլորի սպորտով զբաղվել:

Ընթացակարգը բոլորի խորհուրդ է տրվում անել 2-3 անգամ ։

Սուրճի համար արագ քաշի: կանաչ սուրճ կոճապղպեղով

Բոլորովին վերջերս արվել բացումը: կանաչ սուրճ կոճապղպեղով – գերազանց միջոց է ավելորդ կիլոգրամների դեմ, եւ ահա թե ինչու:

  1. Հատիկավոր սուրճ և կանաչ թեյ պարունակում է chlorogenic թթու, որը նպաստում է այրման մարմնի ճարպը.
  2. Կոճապղպեղ, իր հերթին, ունի իր զինանոցում gingerol, որի հատկությունը կայանում է նվազեցնել ախորժակը և խթանման աշխատանքներ thyroid.

Կանաչ սուրճ և կոճապղպեղ, յուրաքանչյուրն առանձին-առանձին, են լավ ձեւերով հեռացնել յուղ, բայց դրանց համադրման արդյունք ստացվում է շատ ավելի լավ.

Նման խմիչք է արտադրում ամբողջական detoxification մարմնի, որի շնորհիվ քաշը զգալիորեն նվազում է ։
Միջոց է, բնական է, ի տարբերություն տարբեր դեղերի, հեռանկարային սպորտում..

Նշում: Եթե դուք որոշել է օգտագործել նիհարելու համար կանաչ սուրճ, կոճապղպեղով, ապա պատվերը միայն սույն հատիկավոր սուրճ բնական կոճապղպեղ, այլ ոչ խոստումնալից capsules կանաչ սուրճ.

ճիշտ սնունդ

Առանձին սնունդ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ուզում եմ զգուշացնել: առանձին-առանձին սննդի արդյունք է 10 կգ-ը մեկ շաբաթ չի լինի, բայց առավելությունները նման ճանապարհ կա ։

Առանձին սնունդ – սա դիետան. Դա առողջ կենսակերպ է, որի շնորհիվ բամբասանքները ծիծաղելի են եւ հեռանում են անհետ եւ չեն վերադարձվում:

Սկզբունքը նման սննդի հիմնված է արտադրանքի բաժանման հետեւյալ կերպ:

  • Միս և ձուկ (սպիտակուցային ապրանքներ).
  • Կաթնամթերք.
  • Ածխաջրեր.
  • Օսլա պարունակող բանջարեղեն.
  • Կանաչ բանջարեղեն.
  • Ոչ օսլա բանջարեղեն.
  • Պտուղները.
  • Acidic մրգեր եւ բանջարեղեն.

Այդ արտադրանքը պետք է ճիշտ համադրել և օգտագործել առանձին-առանձին ։

Խմել են կոճապղպեղի համար

Ինչպես արդեն գրել ենք վերը, կոճապղպեղ –մեծ այրիչ. Ավելի լավ է նա բացահայտում է իր հատկությունները, տաք խմիչքների.

Օրինակ, կանաչ թեյ աշխուժացնել. Դա համեղ է թուրմ, որն ազդում է մարդու մարմին եռակի գործողություն:

  1. Արագացնում է արյան շրջանառությունը;
  2. Boosts նյութափոխանակությունը;
  3. Մաքրում են շլակներից եւ թունավոր նյութերի.

Որպեսզի հրաշք-թեյ բավականին պարզ է. Է կարողությունների դնում 1 լ ստ կանաչ թեյ, 1 tbsp լ թարմ կոճապղպեղի արմատի. Լցնել հռչակ է մինչեւ 3 լ (ջրի քանակը կախված է ամրոց եւ astringency խմելու). Պնդում ենք թեյ 20 րոպե
Բացի թեյի համար օգտագործում են կոճապղպեղ խմիչքներ. Ահա մի քանի օրինակներ.

Ջուր Sassi

Բաղադրությունը:

  • 8-12 սմ կոճապղպեղ արմատի;
  • 10 տերեւների անանուխ;
  • 1 վարունգ;
  • 2 լ ջուր
  • 1 կիտրոն.

Պատրաստում: Վարունգը մաքրել երեսվածքները, կտրել. Կոճապղպեղ քերել խոշոր օգնել. Անանուխ կարելի է խզել ձեռքերով ։ Մրցույթին սեղմեք դուրս հյութ. Բոլոր բաղադրիչները հոտ է բանկին, լցնել ջրով եւ պնդի սառնարանում 12 ժամ: Խմեք 1 ապակի օրվա ընթացքում.

Սխտորի խմել

Բաղադրությունը:

  • 7-9 սմ իմբիր;
  • 1-3 մեխակ սխտոր;
  • 2 լ ջուր ։

Պատրաստում: Սխտոր եւ ginger քերել է օգնել, լցնել տաք ջրով եւ պնդի 20-30 րոպե, Քամել եւ խմել օրվա ընթացքում.

Ինչպես պահպանել քաշը հետո արագ նիհարելու?

Հասնելուց հետո սպասված թվեր ծավալների շատերը մոռանում են, որ վերադարձ սովորական ապրելակերպին կվերադարձնի վերագործարկեք ֆունտ է կրկնակի ։ Ինչպես պահել եւ կայունացնել հետո քաշը loss?

Այս կօգնեն պարզ կանոնները:

գեղեցիկ գործիչ
  • Կապար սննդի օրագիր. Դա կօգնի վերադառնալ հին սովորույթներին.
  • Մուտքագրեք ձեր սննդակարգում բարդ ածխաջրեր: ամբողջ ցորենի հաց, ձուկ, եւ այլն: Դա կօգնի երկար ժամանակ ոչ մի զգացում սովից ։
  • Եթե հանկարծ այնպես ստացվեց, որ դուք overeat այսօր, ապա վաղը կատարել բեռնաթափման օր.
  • Օգտագործել "կանոն ափսեներ". Դրա համար անհրաժեշտ է վերցնել ափսեի մոտ 25 սմ տրամագծով. Պայմանականորեն բաժանել իր 2-րդ կեսի հետ: Կեսը, դա բանջարեղեն եւ մրգեր, երկրորդ կեսին պետք է բաժանել կես եւս մեկ անգամ. Մեկ քառորդով տալիս ենք բարդ ածխաջրեր, երկրորդ – յուղազերծ սպիտակուցային սնունդ.
17.10.2018