Դիետա ըստ կալորիա համար: աղյուսակի

Անշուշտ, երկրի վրա չի գտնվի մարդ, ով ցանկանում է նիհարել, ոչ լսել բառեր կալորիա. Ընդ որում, նիհարողների համար այդ բառը առաջացնում է վախ: Ի վերջո, անցանկալի կգ հայտնվում են հենց կալորիա, եւ բոլոր նրանց համար, ովքեր պահում են դիետայի, էական կալորիականությունը ցանկի անպայման կհանգեցնի կատարյալ համամասնությունները մարմնի.

slimming

Ցավոք, ինչպես հաշվել կալորիա գիտի ամեն, եւ այս իրենց սխալը: հենց այսպիսի դիետան առավել գործուն համեմատ այլ, ընդ որում կա նաև շատ դրական կողմեր:

  1. Այստեղ չկան սահմանափակումներ ընտրության սննդամթերքի. Ուտեստներ պատրաստվում են բացառապես սեփական նախասիրության.
  2. Հաշվարկելով կալորիա, պետք է հնարավորություն ինքնուրույն բորտ քանակական ցուցանիշի սննդի, այսինքն ՝ չափ ծառայում.
  3. Մարդ, որ հաշվում է կալորիաները-ն կարող է առանց աշխատանքի հետք փոփոխություններին է իր քաշը, երբ այդ սովորական սննդային դիետա կմնա նույն նշագծին կալորիականության, կամ հնարավոր է նվազում.

Ինչպես հաշվել կալորիա համար: աղյուսակ

  1. Առաջին բանը, որ պետք է պարզել, այն է, որ այրվում 1 կգ մարմնի զանգվածի անհրաժեշտ է ծախսել 7700 կկալ-ից. Նույն քանակությամբ կալորիա է անհրաժեշտ, որպեսզի ապաքինվել է 1 կգ-ի համար:
  2. Լավագույն տարբերակն այն է, որ պահել օրագիր նիհարելու. Նրան պետք է արձանագրել բոլոր ստացված արդյունքները, ինչպես նաև ծրագրեր, որոնք խթան ձեռքբերումները. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է կատարել ձայնագրությունները բաժիններով ուտում, քանի որ ավելի հարմար կլինի հետևել ճիշտ բանտերից ազատել լրագրողներին.
  3. Միեւնույն ժամանակ, պետք է արձանագրել եւ բոլոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որոնք անցկացվում են օրվա ընթացքում.
  4. Երրորդ աղյուսակում գրանցվում են տվյալներ կորած քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն.

Հարկ է նաեւ նշել, որ գործընթացը քաշով կատարվում է ամեն օր, առավոտյան անմիջապես հետո waking. Անցկացնելով համեմատական բնութագրերը նշումներ երեք աղյուսակներում. Մարդը պետք է հնարավորություն ինքնուրույն կորոշի ռեժիմի սննդի և բնակչության ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որոնք համալիրում կօգնեն արագ ազատվել ավելորդ կգ.

Աղյուսակ կալորիա համար: կալորիաների քանակը 100 գ արտադրանքի

Պտուղները Կկալ Բանջարեղեն Կկալ
Բանան 90 Խաշած կարտոֆիլ 60
Խաղող 70 Կանաչ սոխ 18
Կեռաս 25 Գլուխ սոխ 43
Գրեյպֆրուտ 30 Գազար 33
Տանձ 42 Վարունգ 15
Սեխ 45 Քաղցր պղպեղ 19
Մոշի 32 Մաղադանոս 23
Կիվի 50 Լոլիկ 20
Ծիրանը 47 Սմբուկ 28
Ավոկադո 100 Կանաչ ոլոռ 75
Սերկևիլի 30 Դդմիկ 18
Արքայախնձոր 44 Bartlett 23
Նարնջագույն 45 Գունավոր կաղամբ 12
Ձմերուկ 40 Թթու կաղամբ 28
Մորի 38 Կարմիր կաղամբ 27
Հոն 41 Խավարծիլ 16
Լոռամիրգ 33 Բողկ 16
Փշահաղարջ 48 Բողկ 25
Կիտրոն 30 Turnips 23
Ազնվամորի 45 Մարոլ 11
Մանդարին 41 Ճակնդեղ 40
Դեղձ 45 Դդում 20
Սալոր 44 Սամիթ 30
Հաղարջ 43 Ծովաբողկ 49
Կեռաս 53 Սխտոր 60
Հապալաս 44 Սպանախ 16
Խնձոր 45 Rumex 27
ինչպես նիհարել
Խմորեղեն Կկալ Չիր Կկալ
Հարուստ բուլկի 301 Չամիչ 270
Bagels 330 Թուզ 290
Սև հաց 206 Քիշմիշ 310
Հաց ցորենի 266 Ծիրանաչիր 290
Հաց տարեկանի 213 Արմավը 290
Լոշիկ-ից տարեկանի ալյուր 375 Սալորաչիր 220
Շաքարավազ 295 Խնձոր 210
Միս եւ թռչուն Կկալ Կաթնամթերք Կկալ
Գառան միս 316 Բրինզա 261
Խոզապուխտ 366 Յոգուրտ 51
Շոգեխաշած տավարի միս 180 Կեֆիրը համարձակ 61
Տավարի միս 170 Կեֆիրը (1,5 տոկոս) 39
Կրծքամիս 475 Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 31
Սագ 301 Կաթ (3.2%) 62
Հնդկահավ 150 Կաթ կովի անարատ 68
Երշիկ var. 250 Սերուցքային պաղպաղակ 220
Երշիկ հ/կ 380 Թթու 59
Չալաղաջ 430 Յոգուրտ է 85
Ճագարի միս 115 Սերուցք (10% յուղայնությամբ թթվասեր) 120
Հավի welded 131 Սերուցք (20% յուղայնությամբ թթվասեր) 300
Տապակած հավ 212 Թթվասեր (10%) 115
Տավարի լյարդ 100 Թթվասեր (20%) 210
Երիկամների 66 Հոլանդական պանիր 357
Սարդելկա 160 Պանիր Լամբեր 377
Խոզի ծնոտ 265 Պարմեզան Պանիր 330
Խոզի շոգեխաշած 350 Ռուսական պանիր 371
Սիրտը 87 Պանիր երշիկ 267
Նրբերշիկ 236 Պանիր 380
Հորթի միս 90 Կաթնաշոռ (18% յուղայնությամբ թթվասեր) 225
Բադ 405 Անյուղ կաթնաշոռ 81
Լեզուն 165 Կաթնաշոռ 261

 

Սունկ Կկալ Ընկույզ Կկալ
Սունկ սպիտակ չորացրած 211 Սերմերը 580
Սունկ եփած 26 Հունական ընկույզ 652
Սունկ է թթվասեր 230 Ընկույզ հողային 470
Տապակած սունկ 165 Մայրի ծառի ընկույզ 620
Մեղր 20 Նուշ 600
Ճիպոտ 30 Պիստակներ 620
Aspen 30 Պնդուկ 670

 

Ձուկ և ծովամթերք Կկալ Կարագ սոուսներ Կկալ
Խավիար չորահաց 250 Յուղ հալված 930
Խավիար Pollock 130 Կետչուպ 80
Կաղամար 95 Մայոնեզ 625
Ծածան տապակած 145 Մայոնեզ հեշտ 260
Ծովախեցգետին 85 Մարգարին յուղալի 745
Crabs 70 Մարգարին սենդվիչ 670
Pollock 70 Մարգարին խմորի համար 675
Ծովային կաղամբ 16 Յուղ եգիպտացորենի 900
Պերկես 95 Ձիթապտղի յուղ 825
Ձու   Կարագ 750
Հավի ձու 1 հատ. 65 Սոյայի յուղ 900
Ձվի փոշի 540 Հալած յուղ 885

 

diet համար
Հացահատիկային և լոբազգիներ Կկալ Պատրաստի աղցաններ Կկալ
Կանաչ ոլոռ 280 Գազար-կորեական 134
Ցորենի ալյուր 348 Ծովային կաղամբ 80
Ալյուր rye 347 Աղցան կաղամար 240
Կակաո 375 Աղցան ծովախեցգետին ձողիկներ 217
Հնդկացորեն 346 Mimosa աղցան 183
Վարսակի շիլա 374 Աղցան " օլիվյե 198
Գարի 342 Բանջարեղենային աղցան (լոլիկ. վարունգ, քաղցր պղպեղ) 30,7
Ցորենն 352 Վինեգրետ 130
Գարի 343 Վինեգրետ հետ ծովատառեխ 179
Եգիպտացորեն 369 Բողկ թթվասերով 103
Մակարոն 350 Աղցան " Կեսար 303
Բրինձ 337 Հունական Աղցան 188
Սոյայի 395 Աղցան թթու կաղամբ կաղամբ 77
Լոբի 328 Ծովատառեխ մուշտակի տակ 193
Ոսպ 310 Աղցան երիտասարդ կաղամբ 120

Ծախս լռության օր է

Քչերն են տեղյակ չէ այնքան հայտնի այն պնդումը, որ թվով օգտագործված կալորիա պետք է լինի ոչ պակաս, քան նրանց ծախս. Մարդ, որը վարում է նստակյաց, պետք է պահպանել դիետա կալորիականությունը որի կազմում է 1200 cal համար, ռահվիրա ակտիվ կյանքի տեմպի, որ զբաղվում է ինչ-որ մարզաձեւերից է, մենյուն պետք է լինի կազմվել են հաշվապահական հաշվառման 1800 cal օր.

Ինչպես ճիշտ հաշվել կալորիա համար? Տղամարդը միջին տարիքի է, որ զբաղեցնում է մենեջեր, օգտագործում վատնելու մինչեւ 3000 կկալ: Կինը նույն տարիքային խմբի, նույն աշխատանքի ծախսում է 2400 կկալ-ից.

Կատարման համար ֆիզիկապես բարդ աշխատանքի, տղամարդը ծախսել է մոտ 3200 կկալ, կին — 2700.

Ինչպես հաշվել կալորիա օրը? Հիմք տվյալ դիետաները հաշվարկ կալորիա: Դա արդյունավետ միջոց է զգալի նվազեցնել քաշը, ընդ որում, արդյունքը լինելու է կայուն, քան այլ տեսակի դիետաների մասին ։

Մտածեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ համարել կալորիա նիհարել. Որպեսզի կատարել հաշվարկը անհրաժեշտ է օգտվել աղյուսակի կալորիականության սնունդ. Բանակը չպետք է լինի քվազիֆեոդալական, եթե տարբեր աղբյուրներում թվերը կտարբերվեն այն միջին ցուցանիշները, ուստի տարբերությունը մի քանի կալորիա ոչ էական. Լավագույն տարբերակն է օգտվել աղյուսակի, որտեղ կան ընդարձակ մթերքների ցանկը, ինչպես ավելի հեշտ է, տպել է իրեն համար տեսանելիություն եւ տեղադրել հարմար օգտագործման վայր, օրինակ, խոհանոցում.

Ժամանակի ընթացքում, ծանոթանալ կալորիականությամբ ուտեստների կմտնի սովորություն, կդառնա նաեւ ավելի հեշտ է հաշվարկել անհրաժեշտ դոզան. Օրինակ, միջին ցուցանիշը սենդվիչ պանրով, խոզի կոտլետ, փողային Patty եւ ծառայում զարդարանք կկազմի 370 կկալ-ից. Փոքր բաժին ալյուր, սուրճի խմիչքի սերուցքով և շաքարավազով, գումարած խաշած հավի ձու — 130 կկալ է:

200 մլ հենց քամած բուսական կամ մրգային հյութ, կաթ և գարնանային բանջարեղենային slicing — 120 կկալ-ից. Թեյը շաքարով սուրճ կամ — 70 կկալ-ից.

Հարկ է գիտակցել, որ ավելորդ քաշը չի ակնթարթային. Արդյունքը կլինի ակնհայտ տեսանելի անց առնվազն 5 օր, սկսելու պահից հաշվելու կալորիա:

"Տաբու են վերաբերվում խորտիկներ քնելուց առաջ: Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18:00-ին: Օրինակ, կարելի է պատրաստել բանջարեղենային աղցան, վարսակի ջրի չամիչով եւ կանաչ թեյ dilmah. Մի քանի ժամ առաջ և քնի կարելի է խմել կեֆիր կամ բնական յոգուրտ (200 մլ): Եթե քաղցի զգացողությունը չի լքում, կարելի է խմել մի բաժակ թեյ, նանայով ու մեղր եւ ուտել ½ խնձոր. Նաեւ կարելի է օգտագործել փոքր կտոր պինդ պանիր (20 գ).

Լիարժեք նախաճաշը շատ կարեւոր է դիետայի-ի կալորիա համար". Նա պետք է կազմի 1/3 մասը օրական նորմերը կալորիա: Նպատակահարմար տարբերակ կլինի շիլա, եփած ձու, անյուղ տեսակի միս գնել եւ բանջարեղենով աղցան.

Այն բանի համար, որ կիրճ է, իսկ դա նշանակում է, որ ծավալը ծառայելով պետք է լինի ոչ թե աղքատ է, քան մինչեւ դիետա, հարկ է ամբողջովին կբացառի շաքար, սպիտակ հաց, արտադրանքը բարձր է ճարպ եւ յուղ. Օպտիմալ տեսարան պատրաստման ցանկացած ուտեստներ — խմորի կամ մի քանի.

Բացառելով իր ցանկի մի քանի կալորիա միավոր, միավորների քան սպառման օրապահիկի կալորիա կնվազի 10-15% - ով ։ Նման ապրանքներին են վերաբերվում: խմորի, չաղ տեսակի միս, ապխտեղեն, ճարպեր և շաքար. Ճաշի ընդմիջում է 6 անգամ օրվա ընթացքում, ընդ որում, ծավալը բաժին նվազում է: Այս միջոցը նվազեցնում է ընդունելություն կալորիա ևս 5-7% - ով:

Դա պետք է իմանալ! Հետո խմելու 200 մլ սառը ջրի, կարելի է այրել մինչև 50 կկալ-ից. Նման մեթոդը գործում է եւ դիետա հաշվառմամբ կալորիա: Նորմ — 2 լիտր ջրի օրական. Հեղուկ օգնում է եղել մաքրվելու է կուտակված խարամ եւ տոքսիններով.

Ինչպես հաշվել կալորիա համար

Համար որոշակի հաշվարկի կալորիականության սնունդ, արժե ուշադրություն դարձնել պիտակը արտադրանքի. Հարկ է հիշել, որ կալորիականությունը չոր և պատրաստի արտադրանքի տարբերվի ։ Օրինակ, կալորիականությունը 100 գ չոր մակարոնեղենի կազմում է 300 կկալ-ից. Ժամանակ, երբ եփում իրենց քաշը ավելանում է, ուստի 100 գ եփած մակարոնի կունենան գրեթե երկու անգամ ավելի քիչ կալորիա:

Հաշվելը համար, դա նշանակում է թարգմանության յուրաքանչյուր ուտեստ է թվային գործակիցներ. Դա չի հոգնեցուցիչ հոգեթերապիա, իսկ ճիշտ հաշվարկ անհատական ծրագրի նիհարելու.

աղյուսակ կալորիականության

Հույս ունենք քանակը կալորիա համար

Ի սկզբանե կազմվում է գրքույկ, որում արդեն մեկ շաբաթ պետք է արձանագրել, ամեն ճաշի, համապատասխանաբար, հաշվել և կալորիականությունը ուտեստներ: Հաշվարկման համար կալորիականության սնունդ, անհրաժեշտ է ամփոփել է գրիպի յուրաքանչյուր բաղադրամաս հաշվի առնելով այն չափով.

Իրենց իսկ կալորիականությունը կարելի է որպեսզի հաշվարկել, իմանալով զանգվածը յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականությունը 100 գրամ այս ապրանքի.

Հաջորդ քայլը կլինի նվազում հենց կալորիականության յուրաքանչյուր ծառայելով, ընդ որում, պետք է սկսել այդ գործընթացը ամենօրյա քաշով. Անհրաժեշտ է արդյունքի հասնել 200 գ ամենօրյա քաշի կորուստ. Հասնելով այնպիսի նշումներ, անհրաժեշտ է կանգ առնել և իջեցնել կալորիականությունը ուտեստների, դա լինելու է անհատական ցուցանիշ է անհրաժեշտ կալորիականության.

Շարունակելով սնվել սահմանված ռեժիմով, ընդ որում կորցնելու 200 գ օրական ավելորդ քաշը, մեկ ամիս անց, ռադիո կշեռքների արդյունք ցույց է 6 կգ պակաս, քան նախքան դիետա ըստ հաշվարկը կալորիա:

27.11.2018