Անշուշտ, երկրի վրա չի գտնվի մարդ, ով ցանկանում է նիհարել, ոչ լսել բառեր կալորիա. Ընդ որում, նիհարողների համար այդ բառը առաջացնում է վախ: Ի վերջո, անցանկալի կգ հայտնվում են հենց կալորիա, եւ բոլոր նրանց համար, ովքեր պահում են դիետայի, էական կալորիականությունը ցանկի անպայման կհանգեցնի կատարյալ համամասնությունները մարմնի.
Ցավոք, ինչպես հաշվել կալորիա գիտի ամեն, եւ այս իրենց սխալը: հենց այսպիսի դիետան առավել գործուն համեմատ այլ, ընդ որում կա նաև շատ դրական կողմեր:
- Այստեղ չկան սահմանափակումներ ընտրության սննդամթերքի. Ուտեստներ պատրաստվում են բացառապես սեփական նախասիրության.
- Հաշվարկելով կալորիա, պետք է հնարավորություն ինքնուրույն բորտ քանակական ցուցանիշի սննդի, այսինքն ՝ չափ ծառայում.
- Մարդ, որ հաշվում է կալորիաները-ն կարող է առանց աշխատանքի հետք փոփոխություններին է իր քաշը, երբ այդ սովորական սննդային դիետա կմնա նույն նշագծին կալորիականության, կամ հնարավոր է նվազում.
Ինչպես հաշվել կալորիա համար: աղյուսակ
- Առաջին բանը, որ պետք է պարզել, այն է, որ այրվում 1 կգ մարմնի զանգվածի անհրաժեշտ է ծախսել 7700 կկալ-ից. Նույն քանակությամբ կալորիա է անհրաժեշտ, որպեսզի ապաքինվել է 1 կգ-ի համար:
- Լավագույն տարբերակն այն է, որ պահել օրագիր նիհարելու. Նրան պետք է արձանագրել բոլոր ստացված արդյունքները, ինչպես նաև ծրագրեր, որոնք խթան ձեռքբերումները. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է կատարել ձայնագրությունները բաժիններով ուտում, քանի որ ավելի հարմար կլինի հետևել ճիշտ բանտերից ազատել լրագրողներին.
- Միեւնույն ժամանակ, պետք է արձանագրել եւ բոլոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որոնք անցկացվում են օրվա ընթացքում.
- Երրորդ աղյուսակում գրանցվում են տվյալներ կորած քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն.
Հարկ է նաեւ նշել, որ գործընթացը քաշով կատարվում է ամեն օր, առավոտյան անմիջապես հետո waking. Անցկացնելով համեմատական բնութագրերը նշումներ երեք աղյուսակներում. Մարդը պետք է հնարավորություն ինքնուրույն կորոշի ռեժիմի սննդի և բնակչության ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որոնք համալիրում կօգնեն արագ ազատվել ավելորդ կգ.
Աղյուսակ կալորիա համար: կալորիաների քանակը 100 գ արտադրանքի
| Պտուղները | Կկալ | Բանջարեղեն | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Բանան | 90 | Խաշած կարտոֆիլ | 60 |
| Խաղող | 70 | Կանաչ սոխ | 18 |
| Կեռաս | 25 | Գլուխ սոխ | 43 |
| Գրեյպֆրուտ | 30 | Գազար | 33 |
| Տանձ | 42 | Վարունգ | 15 |
| Սեխ | 45 | Քաղցր պղպեղ | 19 |
| Մոշի | 32 | Մաղադանոս | 23 |
| Կիվի | 50 | Լոլիկ | 20 |
| Ծիրանը | 47 | Սմբուկ | 28 |
| Ավոկադո | 100 | Կանաչ ոլոռ | 75 |
| Սերկևիլի | 30 | Դդմիկ | 18 |
| Արքայախնձոր | 44 | Bartlett | 23 |
| Նարնջագույն | 45 | Գունավոր կաղամբ | 12 |
| Ձմերուկ | 40 | Թթու կաղամբ | 28 |
| Մորի | 38 | Կարմիր կաղամբ | 27 |
| Հոն | 41 | Խավարծիլ | 16 |
| Լոռամիրգ | 33 | Բողկ | 16 |
| Փշահաղարջ | 48 | Բողկ | 25 |
| Կիտրոն | 30 | Turnips | 23 |
| Ազնվամորի | 45 | Մարոլ | 11 |
| Մանդարին | 41 | Ճակնդեղ | 40 |
| Դեղձ | 45 | Դդում | 20 |
| Սալոր | 44 | Սամիթ | 30 |
| Հաղարջ | 43 | Ծովաբողկ | 49 |
| Կեռաս | 53 | Սխտոր | 60 |
| Հապալաս | 44 | Սպանախ | 16 |
| Խնձոր | 45 | Rumex | 27 |
| Խմորեղեն | Կկալ | Չիր | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Հարուստ բուլկի | 301 | Չամիչ | 270 |
| Bagels | 330 | Թուզ | 290 |
| Սև հաց | 206 | Քիշմիշ | 310 |
| Հաց ցորենի | 266 | Ծիրանաչիր | 290 |
| Հաց տարեկանի | 213 | Արմավը | 290 |
| Լոշիկ-ից տարեկանի ալյուր | 375 | Սալորաչիր | 220 |
| Շաքարավազ | 295 | Խնձոր | 210 |
| Միս եւ թռչուն | Կկալ | Կաթնամթերք | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Գառան միս | 316 | Բրինզա | 261 |
| Խոզապուխտ | 366 | Յոգուրտ | 51 |
| Շոգեխաշած տավարի միս | 180 | Կեֆիրը համարձակ | 61 |
| Տավարի միս | 170 | Կեֆիրը (1,5 տոկոս) | 39 |
| Կրծքամիս | 475 | Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | 31 |
| Սագ | 301 | Կաթ (3.2%) | 62 |
| Հնդկահավ | 150 | Կաթ կովի անարատ | 68 |
| Երշիկ var. | 250 | Սերուցքային պաղպաղակ | 220 |
| Երշիկ հ/կ | 380 | Թթու | 59 |
| Չալաղաջ | 430 | Յոգուրտ է | 85 |
| Ճագարի միս | 115 | Սերուցք (10% յուղայնությամբ թթվասեր) | 120 |
| Հավի welded | 131 | Սերուցք (20% յուղայնությամբ թթվասեր) | 300 |
| Տապակած հավ | 212 | Թթվասեր (10%) | 115 |
| Տավարի լյարդ | 100 | Թթվասեր (20%) | 210 |
| Երիկամների | 66 | Հոլանդական պանիր | 357 |
| Սարդելկա | 160 | Պանիր Լամբեր | 377 |
| Խոզի ծնոտ | 265 | Պարմեզան Պանիր | 330 |
| Խոզի շոգեխաշած | 350 | Ռուսական պանիր | 371 |
| Սիրտը | 87 | Պանիր երշիկ | 267 |
| Նրբերշիկ | 236 | Պանիր | 380 |
| Հորթի միս | 90 | Կաթնաշոռ (18% յուղայնությամբ թթվասեր) | 225 |
| Բադ | 405 | Անյուղ կաթնաշոռ | 81 |
| Լեզուն | 165 | Կաթնաշոռ | 261 |
| Սունկ | Կկալ | Ընկույզ | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Սունկ սպիտակ չորացրած | 211 | Սերմերը | 580 |
| Սունկ եփած | 26 | Հունական ընկույզ | 652 |
| Սունկ է թթվասեր | 230 | Ընկույզ հողային | 470 |
| Տապակած սունկ | 165 | Մայրի ծառի ընկույզ | 620 |
| Մեղր | 20 | Նուշ | 600 |
| Ճիպոտ | 30 | Պիստակներ | 620 |
| Aspen | 30 | Պնդուկ | 670 |
| Ձուկ և ծովամթերք | Կկալ | Կարագ սոուսներ | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Խավիար չորահաց | 250 | Յուղ հալված | 930 |
| Խավիար Pollock | 130 | Կետչուպ | 80 |
| Կաղամար | 95 | Մայոնեզ | 625 |
| Ծածան տապակած | 145 | Մայոնեզ հեշտ | 260 |
| Ծովախեցգետին | 85 | Մարգարին յուղալի | 745 |
| Crabs | 70 | Մարգարին սենդվիչ | 670 |
| Pollock | 70 | Մարգարին խմորի համար | 675 |
| Ծովային կաղամբ | 16 | Յուղ եգիպտացորենի | 900 |
| Պերկես | 95 | Ձիթապտղի յուղ | 825 |
| Ձու | Կարագ | 750 | |
| Հավի ձու 1 հատ. | 65 | Սոյայի յուղ | 900 |
| Ձվի փոշի | 540 | Հալած յուղ | 885 |
| Հացահատիկային և լոբազգիներ | Կկալ | Պատրաստի աղցաններ | Կկալ |
|---|---|---|---|
| Կանաչ ոլոռ | 280 | Գազար-կորեական | 134 |
| Ցորենի ալյուր | 348 | Ծովային կաղամբ | 80 |
| Ալյուր rye | 347 | Աղցան կաղամար | 240 |
| Կակաո | 375 | Աղցան ծովախեցգետին ձողիկներ | 217 |
| Հնդկացորեն | 346 | Mimosa աղցան | 183 |
| Վարսակի շիլա | 374 | Աղցան " օլիվյե | 198 |
| Գարի | 342 | Բանջարեղենային աղցան (լոլիկ. վարունգ, քաղցր պղպեղ) | 30,7 |
| Ցորենն | 352 | Վինեգրետ | 130 |
| Գարի | 343 | Վինեգրետ հետ ծովատառեխ | 179 |
| Եգիպտացորեն | 369 | Բողկ թթվասերով | 103 |
| Մակարոն | 350 | Աղցան " Կեսար | 303 |
| Բրինձ | 337 | Հունական Աղցան | 188 |
| Սոյայի | 395 | Աղցան թթու կաղամբ կաղամբ | 77 |
| Լոբի | 328 | Ծովատառեխ մուշտակի տակ | 193 |
| Ոսպ | 310 | Աղցան երիտասարդ կաղամբ | 120 |
Ծախս լռության օր է
Քչերն են տեղյակ չէ այնքան հայտնի այն պնդումը, որ թվով օգտագործված կալորիա պետք է լինի ոչ պակաս, քան նրանց ծախս. Մարդ, որը վարում է նստակյաց, պետք է պահպանել դիետա կալորիականությունը որի կազմում է 1200 cal համար, ռահվիրա ակտիվ կյանքի տեմպի, որ զբաղվում է ինչ-որ մարզաձեւերից է, մենյուն պետք է լինի կազմվել են հաշվապահական հաշվառման 1800 cal օր.
Ինչպես ճիշտ հաշվել կալորիա համար? Տղամարդը միջին տարիքի է, որ զբաղեցնում է մենեջեր, օգտագործում վատնելու մինչեւ 3000 կկալ: Կինը նույն տարիքային խմբի, նույն աշխատանքի ծախսում է 2400 կկալ-ից.
Կատարման համար ֆիզիկապես բարդ աշխատանքի, տղամարդը ծախսել է մոտ 3200 կկալ, կին — 2700.
Ինչպես հաշվել կալորիա օրը? Հիմք տվյալ դիետաները հաշվարկ կալորիա: Դա արդյունավետ միջոց է զգալի նվազեցնել քաշը, ընդ որում, արդյունքը լինելու է կայուն, քան այլ տեսակի դիետաների մասին ։
Մտածեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ համարել կալորիա նիհարել. Որպեսզի կատարել հաշվարկը անհրաժեշտ է օգտվել աղյուսակի կալորիականության սնունդ. Բանակը չպետք է լինի քվազիֆեոդալական, եթե տարբեր աղբյուրներում թվերը կտարբերվեն այն միջին ցուցանիշները, ուստի տարբերությունը մի քանի կալորիա ոչ էական. Լավագույն տարբերակն է օգտվել աղյուսակի, որտեղ կան ընդարձակ մթերքների ցանկը, ինչպես ավելի հեշտ է, տպել է իրեն համար տեսանելիություն եւ տեղադրել հարմար օգտագործման վայր, օրինակ, խոհանոցում.
Ժամանակի ընթացքում, ծանոթանալ կալորիականությամբ ուտեստների կմտնի սովորություն, կդառնա նաեւ ավելի հեշտ է հաշվարկել անհրաժեշտ դոզան. Օրինակ, միջին ցուցանիշը սենդվիչ պանրով, խոզի կոտլետ, փողային Patty եւ ծառայում զարդարանք կկազմի 370 կկալ-ից. Փոքր բաժին ալյուր, սուրճի խմիչքի սերուցքով և շաքարավազով, գումարած խաշած հավի ձու — 130 կկալ է:
200 մլ հենց քամած բուսական կամ մրգային հյութ, կաթ և գարնանային բանջարեղենային slicing — 120 կկալ-ից. Թեյը շաքարով սուրճ կամ — 70 կկալ-ից.
Հարկ է գիտակցել, որ ավելորդ քաշը չի ակնթարթային. Արդյունքը կլինի ակնհայտ տեսանելի անց առնվազն 5 օր, սկսելու պահից հաշվելու կալորիա:
"Տաբու են վերաբերվում խորտիկներ քնելուց առաջ: Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18:00-ին: Օրինակ, կարելի է պատրաստել բանջարեղենային աղցան, վարսակի ջրի չամիչով եւ կանաչ թեյ dilmah. Մի քանի ժամ առաջ և քնի կարելի է խմել կեֆիր կամ բնական յոգուրտ (200 մլ): Եթե քաղցի զգացողությունը չի լքում, կարելի է խմել մի բաժակ թեյ, նանայով ու մեղր եւ ուտել ½ խնձոր. Նաեւ կարելի է օգտագործել փոքր կտոր պինդ պանիր (20 գ).
Լիարժեք նախաճաշը շատ կարեւոր է դիետայի-ի կալորիա համար". Նա պետք է կազմի 1/3 մասը օրական նորմերը կալորիա: Նպատակահարմար տարբերակ կլինի շիլա, եփած ձու, անյուղ տեսակի միս գնել եւ բանջարեղենով աղցան.
Այն բանի համար, որ կիրճ է, իսկ դա նշանակում է, որ ծավալը ծառայելով պետք է լինի ոչ թե աղքատ է, քան մինչեւ դիետա, հարկ է ամբողջովին կբացառի շաքար, սպիտակ հաց, արտադրանքը բարձր է ճարպ եւ յուղ. Օպտիմալ տեսարան պատրաստման ցանկացած ուտեստներ — խմորի կամ մի քանի.
Բացառելով իր ցանկի մի քանի կալորիա միավոր, միավորների քան սպառման օրապահիկի կալորիա կնվազի 10-15% - ով ։ Նման ապրանքներին են վերաբերվում: խմորի, չաղ տեսակի միս, ապխտեղեն, ճարպեր և շաքար. Ճաշի ընդմիջում է 6 անգամ օրվա ընթացքում, ընդ որում, ծավալը բաժին նվազում է: Այս միջոցը նվազեցնում է ընդունելություն կալորիա ևս 5-7% - ով:
Դա պետք է իմանալ! Հետո խմելու 200 մլ սառը ջրի, կարելի է այրել մինչև 50 կկալ-ից. Նման մեթոդը գործում է եւ դիետա հաշվառմամբ կալորիա: Նորմ — 2 լիտր ջրի օրական. Հեղուկ օգնում է եղել մաքրվելու է կուտակված խարամ եւ տոքսիններով.
Ինչպես հաշվել կալորիա համար
Համար որոշակի հաշվարկի կալորիականության սնունդ, արժե ուշադրություն դարձնել պիտակը արտադրանքի. Հարկ է հիշել, որ կալորիականությունը չոր և պատրաստի արտադրանքի տարբերվի ։ Օրինակ, կալորիականությունը 100 գ չոր մակարոնեղենի կազմում է 300 կկալ-ից. Ժամանակ, երբ եփում իրենց քաշը ավելանում է, ուստի 100 գ եփած մակարոնի կունենան գրեթե երկու անգամ ավելի քիչ կալորիա:
Հաշվելը համար, դա նշանակում է թարգմանության յուրաքանչյուր ուտեստ է թվային գործակիցներ. Դա չի հոգնեցուցիչ հոգեթերապիա, իսկ ճիշտ հաշվարկ անհատական ծրագրի նիհարելու.
Հույս ունենք քանակը կալորիա համար
Ի սկզբանե կազմվում է գրքույկ, որում արդեն մեկ շաբաթ պետք է արձանագրել, ամեն ճաշի, համապատասխանաբար, հաշվել և կալորիականությունը ուտեստներ: Հաշվարկման համար կալորիականության սնունդ, անհրաժեշտ է ամփոփել է գրիպի յուրաքանչյուր բաղադրամաս հաշվի առնելով այն չափով.
Իրենց իսկ կալորիականությունը կարելի է որպեսզի հաշվարկել, իմանալով զանգվածը յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականությունը 100 գրամ այս ապրանքի.
Հաջորդ քայլը կլինի նվազում հենց կալորիականության յուրաքանչյուր ծառայելով, ընդ որում, պետք է սկսել այդ գործընթացը ամենօրյա քաշով. Անհրաժեշտ է արդյունքի հասնել 200 գ ամենօրյա քաշի կորուստ. Հասնելով այնպիսի նշումներ, անհրաժեշտ է կանգ առնել և իջեցնել կալորիականությունը ուտեստների, դա լինելու է անհատական ցուցանիշ է անհրաժեշտ կալորիականության.
Շարունակելով սնվել սահմանված ռեժիմով, ընդ որում կորցնելու 200 գ օրական ավելորդ քաշը, մեկ ամիս անց, ռադիո կշեռքների արդյունք ցույց է 6 կգ պակաս, քան նախքան դիետա ըստ հաշվարկը կալորիա: