Վարժություններ համար արագ նիհարելու ՝ տնային պայմաններում

Խնդիրը ավելորդ քաշի արդիական է այսօր: Տղամարդիկ եւ կանայք մշտապես տանջամահ է արվել իրեն բեռնաթափման օր ու սոված դիետաները, սակայն հեռացնել սանտիմետր իրան չի ստացվում ։ Հարց է առաջանում, թե ինչու է մարդը քիչ է ուտում, բայց չի քաշի? Ապացուցվել է, որ նույնիսկ առավել արդյունավետ դիետան չի տա պատշաճ արդյունք, եթե անտեսել նվազագույն ֆիզիկական գործունեության.

վարժություններ համար տուն

Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում համալիր պարապմունքների, կատարել, որը ի զորու է բոլորին. Պարզ ծրագիր է մարզումների համադրություն է ճիշտ սննդով թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամ է այնպես, որ նրանք հետո ետ չի վերադառնալու ։

Հաճախականությունը մարզումների և անհրաժեշտ գույք

Եթե մարդ ավելի վաղ չի մարզվել, կատարել վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում ամեն օր չի կարելի ։ Մկանների սովոր չեն ծանրաբեռնվածությանը, ուստի ավելորդ ջանքերը կհանգեցնեն այն բանին, որ նրանք կսկսեն անմիջապես հիվանդ. Օպտիմալ հաճախականությունը մարզումները սկսնակների համար 3 անգամ ՝ 30 րոպե: Ընդ որում, օպտիմալ պարապմունքների համար համարվում են ժամանակային ընդմիջումներով 11:00-ից մինչև 13:00 և 19:00-ից մինչեւ 20:00-ին:

Անհրաժեշտ գույք մարզումների համար

  1. Խճճվել է կամ lectica. Հատակի ծածկույթ, շատ ամուր է, կարող է առաջանալ մեջքի ցավի. Որպեսզի դա տեղի չունենա, ցանկալի է պառկած ինչ-որ փոքր գորգ եւ զբաղվել այն.
  2. Ծայրը: Սկսնակների համար արժեքներ dumbbells քաշը 1-1,5 կգ յուրաքանչյուրը.
  3. Հարմարավետ հագուստ, որը չի կապել շարժման.
  4. Նեղ փոքրիկ նստարան. Եթե այն չկա, ամենը մկանային մամուլը ոտքերը կարելի է "թաքցնել" բազմոց:

Հիմնական կանոնները անցկացման է մարզումները

  1. Ամեն մի զբաղմունք պետք է սկսվի ջերմ պատրաստել մկանները. Դա կարող է լինել squats, pushups կամ վազք տեղում մահացել է: Ընդհանուր տեւողությունը ջերմ – 5-7 րոպե:
  2. Կատարել վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում խորհուրդ է տրվում երկու ժամ առաջ սննդի ընդունման կամ մեկ ժամ հետո.
  3. Պահպանել սննդի ճիշտ ռեժիմ և պարզ. Խոսքը վերաբերում է ոչ թե դիետա, այլ տարրական կանոնների. Դիետայի ցանկալի է հնարավորինս բացառել ջերմաստիճան-խիտ սնունդ չի ուտում, հետո 18:00-ին եւ, իհարկե, պահպանել խմելու ռեժիմը (1,5 լիտր ջրի օրական).
  4. Առաջին 4 շաբաթ բեռը պետք է միատեսակ լինեն: Անց դա այն ժամանակն է մկանները ստանալու եւ ինտենսիվությունը պարապմունքների կարելի է բարձրացնել.
  5. Դրական տրամադրվածությունը – վարժություններ, անպայման պետք է հաճույք պատճառել. Մարդուն կարեւոր է համապատասխանեցնել արդյունքը եւ հասկանալ, որ կանոնավոր պարապմունքները կօգնեն նրան հաղթահարել խնդիրը ավելորդ քաշը.

Վարժություններ մկանների մամուլ

Փոր – դա մեկն է առավել խնդրահարույց գոտիների, հենց այստեղ է կուտակվում ավելի շատ ճարպային կուտակումներից. Ազատվել folds եւ saggy մաշկի ոչ մի diet. Մղել մամուլի և ստանալ գեղեցիկ որովայնի խնդիրն է, որի հետ կարող կատարել կանոնավոր մարզումները: Սակայն արդյունք չի սպասել մի քանի օրից: Դա քրտնաջան աշխատանք է, որը ժամանակի ընթացքում անպայման կտա ցանկալի արդյունք: Առավել արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի մկանները

  1. Twisting. Վարժությունը ուղղված է մշակելու որովայնային մկանների, կարևորը դա է կատարել իր փոքր առատություն. Անհրաժեշտ է պառկել հատակին ու ամուր գրկել է մեջքով դեպի իրեն. Elbows ուղարկվում է կողմերին, ոտքերը ծունկ է ծնկի. Արվում է խորը շունչ, միաժամանակ բարձրացրել գլուխը և թիակի, արտաշնչել վերադառնում է ելման դիրք: Հիմնական մոտեցումների – 10-15 առաջին մի քանի օր, ապա աստիճանաբար ավելացնել ։
  2. Զորավարժությունների հետ աթոռին. Անհրաժեշտ է նստել աթոռի վրա, ձեռքով ամուր է հենվել նրա մասին. Ոտքերը երկարացված առջեւ ։ Կամաց-կամաց նրանք ծունկ գրկում ու քաշում է դեպի իրան. Ապա արվում է արտաշնչել ու ոտքերը վերադառնում է ելման դիրք: Հիմնական մոտեցումների – 15.
ճիշտ մարզումը

Մարզումը ոտքերի համար

Առաջին բանը, որ պետք է որոշի, թե կոնկրետ որ մասը, ոտքերի չի տալիս մարդուն: Վարժություններ մկանների hips եւ հորթը տարբերվում են, ուստի կարեւոր է համալիրը կառուցել մարզումների ճիշտ է ։

Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում ոտքերը:

  1. Ելման դրությունը – կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ընդ որում տեղակայված գոտու վրա. Այլապես կատարվում է բարձրացումը մինչեւ ոտքերի, Բենտը է ծնկի. Այստեղ կարևորը դա չէ շտապել, մարդ պետք է զգալ, թե ինչպես է աշխատում իր մկանները. Հիմնական մոտեցումների – 15 յուրաքանչյուր ոտքը.
  2. Շատ հաճախ ներքին thighs է կուտակվում ցելյուլիտի է, որի պատճառով կանանց մոտ ձևավորվում է շատ բարդույթներից: Որպեսզի մաշկը ավելի ձիգ և գեղեցիկ օգնում է պարզ վարժություն. Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը բարձրացնել վերև և դանդաղ լուծել դրանք կողմերին: Նման վիճակում մարդը հետաձգվում է 1 րոպե, հետո վերադառնում է ելման դիրք: Հանգստավայր մի 15 վայրկյան զորավարժությունների կրկնվում է ։
  3. Վազք տեղում բազմակողմանի եւ առավել արդյունավետ իրականացումը, դեմ է ավելորդ ճարպային կուտակումներից ոլորտում ոտքերի. Է ընդամենը 15 րոպե, եւ մեկ ամիս անց սպասում են հաճելի անակնկալ. Մաշկը դառնում է հարթ, անհետանում flabbiness եւ ցելյուլիտի.

Վարժություններ կոնքերի

Գեղեցիկ եւ ձիգ ազդրերը: դա երազանք է յուրաքանչյուր աղջկա. Սակայն միշտ չէ, որ մարդ ունի այն, ինչ ցանկանում է: Ավելորդ քաշը հետաձգվում է այդ բնագավառում տարբեր պատճառներով – սխալ սննդի կամ ոչ ակտիվ ապրելակերպի. Խնդիրը լուծելու համար պետք չի բողոքել դրա առկայությունը, ինչպես քայլեր ձեռնարկել. Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում hips

  1. Ելման դրությունը – հորիզոնական. Ձեռքերը պետք է տեղադրել հետույք, ոտքերը պետք է պարտադիր մնալ հարթ. Դանդաղ, ոտքերը բարձրանում են վերեւ, մինչեւ կրթության ուղիղ անկյան հետ մարմինը, բաժանվում են ու հանգում առաջ 10 անգամ:
  2. Ելման դրությունը – կանգնած. Ոտքերը պետք է մղել ավելի լայն ուսերին, գուլպաներ տեղադրել կողմերին. Հիմա կոկիկ արվում են squats, որ hips եւ հետույք լարվել են. Հիմնական մոտեցումների – 10. Կանոնավոր կատարումը տվյալ վարժություններ վարդակից եւ նպաստում է բարձրանում մաշկի.
  3. Ելման դրությունը – պառկած է, գլուխը հենվում մասին ձեռքը ։ Սկզբում վեր բարձրանում է մի ոտքը, ապա անհրաժեշտ է ստանալ մյուս կողքի եւ կատարել վարժությունը մյուս ոտքով. Հիմնական մոտեցումների – 10 յուրաքանչյուր կողմում.

Վարժություն

Անել հետույքը ձիգ եւ գեղեցիկ չէ, դժվար է, եթե կանոնավոր մարզվել և չի ճիշտ nutrition. Մարզումը համար հետույքը: ունիվերսալ, պարապմունքները ամեն օր

  1. Ելման դրությունը – նստած աթոռին (նրա եզրին). Մոդելը ՝ բալոտելիի բաժանվում է կողմերի այնքան ժամանակ, քանի դեռ միջեւ ծայր չի կարելի կլինի տեղադրել ֆուտբոլային գնդակը. Գնդակը պետք է ամուր սեղմել ոտքերի, մկանների հետույքի լարում. Այնպես պահել 20 վայրկյան, հետո հանգստանալ րոպե և կրկին սեղմում է գնդակը.
  2. Ելման դրությունը – ծնկաչոք, ձեռքերը տեղակայված գոտու վրա. Այլապես անհրաժեշտ է տեղափոխել ոտքերով և նստել սկզբում մեկ հետույքը, ապա մյուսը. Կատարել վարժությունը պետք է մինչ այդ չի կսկսեն ցավել մկանները, բայց ոչ պակաս, քան 5 ամբողջական մոտեցումներ ։
  3. Squats. Պարզ squats թույլ են տալիս քաշեք մաշկը ոչ միայն hips, բայց և հետույքով. Բավական է ամեն օր կատարել 10-squats առավոտյան 10-ի երեկոյան, որպեսզի արդեն մեկ ամիս է ազատվել ցելյուլիտի եւ տեսնել արդյունք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար:

Վարժություններ ձեռքերի համար

Sagging մաշկը: ձեռքերի մաշկը հաճախ թույլ չի տալիս կանանց հագնել այնպիսի հագուստ, ինչպես ուզում է: Ցանկացած տարիքում իրավիճակը հնարավոր է շտկել, եթե պարբերաբար մարզվել:

Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում ձեռքերի համար

  1. Մարզվելը հետ dumbbells. Օգտագործումը գույքի թույլ է տալիս արագ մղել մկանները եւ ազատել մարդուն saggy մաշկի. Dumbbells քաշը 1.5 կգ վերցված են երկու ձեռքով, հետո ձեռքերը կամաց-կամաց բարձրանում են իր առջեւ, հետո գլխին, հետո վերադառնում են ելման դիրք:
  2. Pushups. Իհարկե, աղջիկներին նրանց անել շատ ավելի դժվար է, քան տղամարդկանց, սակայն դրանում է ամբողջ հմայքը. Պետք է սովորեցնել ձեզ փորձում են ամեն օր անել 10 pushups առավոտյան, որպեսզի մկանները աշխատում են: Արդեն մի քանի շաբաթ է մաշկը կդառնա հարթ.
squats

Կատարելով վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում պարբերաբար, երբեք չի առաջանա խնդիր ավելորդ քաշի և saggy մաշկի.

30.11.2018