Խնդիրը ավելորդ քաշի արդիական է այսօր: Տղամարդիկ եւ կանայք մշտապես տանջամահ է արվել իրեն բեռնաթափման օր ու սոված դիետաները, սակայն հեռացնել սանտիմետր իրան չի ստացվում ։ Հարց է առաջանում, թե ինչու է մարդը քիչ է ուտում, բայց չի քաշի? Ապացուցվել է, որ նույնիսկ առավել արդյունավետ դիետան չի տա պատշաճ արդյունք, եթե անտեսել նվազագույն ֆիզիկական գործունեության.
Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում համալիր պարապմունքների, կատարել, որը ի զորու է բոլորին. Պարզ ծրագիր է մարզումների համադրություն է ճիշտ սննդով թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամ է այնպես, որ նրանք հետո ետ չի վերադառնալու ։
Հաճախականությունը մարզումների և անհրաժեշտ գույք
Եթե մարդ ավելի վաղ չի մարզվել, կատարել վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում ամեն օր չի կարելի ։ Մկանների սովոր չեն ծանրաբեռնվածությանը, ուստի ավելորդ ջանքերը կհանգեցնեն այն բանին, որ նրանք կսկսեն անմիջապես հիվանդ. Օպտիմալ հաճախականությունը մարզումները սկսնակների համար 3 անգամ ՝ 30 րոպե: Ընդ որում, օպտիմալ պարապմունքների համար համարվում են ժամանակային ընդմիջումներով 11:00-ից մինչև 13:00 և 19:00-ից մինչեւ 20:00-ին:
Անհրաժեշտ գույք մարզումների համար
- Խճճվել է կամ lectica. Հատակի ծածկույթ, շատ ամուր է, կարող է առաջանալ մեջքի ցավի. Որպեսզի դա տեղի չունենա, ցանկալի է պառկած ինչ-որ փոքր գորգ եւ զբաղվել այն.
- Ծայրը: Սկսնակների համար արժեքներ dumbbells քաշը 1-1,5 կգ յուրաքանչյուրը.
- Հարմարավետ հագուստ, որը չի կապել շարժման.
- Նեղ փոքրիկ նստարան. Եթե այն չկա, ամենը մկանային մամուլը ոտքերը կարելի է "թաքցնել" բազմոց:
Հիմնական կանոնները անցկացման է մարզումները
- Ամեն մի զբաղմունք պետք է սկսվի ջերմ պատրաստել մկանները. Դա կարող է լինել squats, pushups կամ վազք տեղում մահացել է: Ընդհանուր տեւողությունը ջերմ – 5-7 րոպե:
- Կատարել վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում խորհուրդ է տրվում երկու ժամ առաջ սննդի ընդունման կամ մեկ ժամ հետո.
- Պահպանել սննդի ճիշտ ռեժիմ և պարզ. Խոսքը վերաբերում է ոչ թե դիետա, այլ տարրական կանոնների. Դիետայի ցանկալի է հնարավորինս բացառել ջերմաստիճան-խիտ սնունդ չի ուտում, հետո 18:00-ին եւ, իհարկե, պահպանել խմելու ռեժիմը (1,5 լիտր ջրի օրական).
- Առաջին 4 շաբաթ բեռը պետք է միատեսակ լինեն: Անց դա այն ժամանակն է մկանները ստանալու եւ ինտենսիվությունը պարապմունքների կարելի է բարձրացնել.
- Դրական տրամադրվածությունը – վարժություններ, անպայման պետք է հաճույք պատճառել. Մարդուն կարեւոր է համապատասխանեցնել արդյունքը եւ հասկանալ, որ կանոնավոր պարապմունքները կօգնեն նրան հաղթահարել խնդիրը ավելորդ քաշը.
Վարժություններ մկանների մամուլ
Փոր – դա մեկն է առավել խնդրահարույց գոտիների, հենց այստեղ է կուտակվում ավելի շատ ճարպային կուտակումներից. Ազատվել folds եւ saggy մաշկի ոչ մի diet. Մղել մամուլի և ստանալ գեղեցիկ որովայնի խնդիրն է, որի հետ կարող կատարել կանոնավոր մարզումները: Սակայն արդյունք չի սպասել մի քանի օրից: Դա քրտնաջան աշխատանք է, որը ժամանակի ընթացքում անպայման կտա ցանկալի արդյունք: Առավել արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի մկանները
- Twisting. Վարժությունը ուղղված է մշակելու որովայնային մկանների, կարևորը դա է կատարել իր փոքր առատություն. Անհրաժեշտ է պառկել հատակին ու ամուր գրկել է մեջքով դեպի իրեն. Elbows ուղարկվում է կողմերին, ոտքերը ծունկ է ծնկի. Արվում է խորը շունչ, միաժամանակ բարձրացրել գլուխը և թիակի, արտաշնչել վերադառնում է ելման դիրք: Հիմնական մոտեցումների – 10-15 առաջին մի քանի օր, ապա աստիճանաբար ավելացնել ։
- Զորավարժությունների հետ աթոռին. Անհրաժեշտ է նստել աթոռի վրա, ձեռքով ամուր է հենվել նրա մասին. Ոտքերը երկարացված առջեւ ։ Կամաց-կամաց նրանք ծունկ գրկում ու քաշում է դեպի իրան. Ապա արվում է արտաշնչել ու ոտքերը վերադառնում է ելման դիրք: Հիմնական մոտեցումների – 15.
Մարզումը ոտքերի համար
Առաջին բանը, որ պետք է որոշի, թե կոնկրետ որ մասը, ոտքերի չի տալիս մարդուն: Վարժություններ մկանների hips եւ հորթը տարբերվում են, ուստի կարեւոր է համալիրը կառուցել մարզումների ճիշտ է ։
Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում ոտքերը:
- Ելման դրությունը – կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ընդ որում տեղակայված գոտու վրա. Այլապես կատարվում է բարձրացումը մինչեւ ոտքերի, Բենտը է ծնկի. Այստեղ կարևորը դա չէ շտապել, մարդ պետք է զգալ, թե ինչպես է աշխատում իր մկանները. Հիմնական մոտեցումների – 15 յուրաքանչյուր ոտքը.
- Շատ հաճախ ներքին thighs է կուտակվում ցելյուլիտի է, որի պատճառով կանանց մոտ ձևավորվում է շատ բարդույթներից: Որպեսզի մաշկը ավելի ձիգ և գեղեցիկ օգնում է պարզ վարժություն. Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը բարձրացնել վերև և դանդաղ լուծել դրանք կողմերին: Նման վիճակում մարդը հետաձգվում է 1 րոպե, հետո վերադառնում է ելման դիրք: Հանգստավայր մի 15 վայրկյան զորավարժությունների կրկնվում է ։
- Վազք տեղում բազմակողմանի եւ առավել արդյունավետ իրականացումը, դեմ է ավելորդ ճարպային կուտակումներից ոլորտում ոտքերի. Է ընդամենը 15 րոպե, եւ մեկ ամիս անց սպասում են հաճելի անակնկալ. Մաշկը դառնում է հարթ, անհետանում flabbiness եւ ցելյուլիտի.
Վարժություններ կոնքերի
Գեղեցիկ եւ ձիգ ազդրերը: դա երազանք է յուրաքանչյուր աղջկա. Սակայն միշտ չէ, որ մարդ ունի այն, ինչ ցանկանում է: Ավելորդ քաշը հետաձգվում է այդ բնագավառում տարբեր պատճառներով – սխալ սննդի կամ ոչ ակտիվ ապրելակերպի. Խնդիրը լուծելու համար պետք չի բողոքել դրա առկայությունը, ինչպես քայլեր ձեռնարկել. Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում hips
- Ելման դրությունը – հորիզոնական. Ձեռքերը պետք է տեղադրել հետույք, ոտքերը պետք է պարտադիր մնալ հարթ. Դանդաղ, ոտքերը բարձրանում են վերեւ, մինչեւ կրթության ուղիղ անկյան հետ մարմինը, բաժանվում են ու հանգում առաջ 10 անգամ:
- Ելման դրությունը – կանգնած. Ոտքերը պետք է մղել ավելի լայն ուսերին, գուլպաներ տեղադրել կողմերին. Հիմա կոկիկ արվում են squats, որ hips եւ հետույք լարվել են. Հիմնական մոտեցումների – 10. Կանոնավոր կատարումը տվյալ վարժություններ վարդակից եւ նպաստում է բարձրանում մաշկի.
- Ելման դրությունը – պառկած է, գլուխը հենվում մասին ձեռքը ։ Սկզբում վեր բարձրանում է մի ոտքը, ապա անհրաժեշտ է ստանալ մյուս կողքի եւ կատարել վարժությունը մյուս ոտքով. Հիմնական մոտեցումների – 10 յուրաքանչյուր կողմում.
Վարժություն
Անել հետույքը ձիգ եւ գեղեցիկ չէ, դժվար է, եթե կանոնավոր մարզվել և չի ճիշտ nutrition. Մարզումը համար հետույքը: ունիվերսալ, պարապմունքները ամեն օր
- Ելման դրությունը – նստած աթոռին (նրա եզրին). Մոդելը ՝ բալոտելիի բաժանվում է կողմերի այնքան ժամանակ, քանի դեռ միջեւ ծայր չի կարելի կլինի տեղադրել ֆուտբոլային գնդակը. Գնդակը պետք է ամուր սեղմել ոտքերի, մկանների հետույքի լարում. Այնպես պահել 20 վայրկյան, հետո հանգստանալ րոպե և կրկին սեղմում է գնդակը.
- Ելման դրությունը – ծնկաչոք, ձեռքերը տեղակայված գոտու վրա. Այլապես անհրաժեշտ է տեղափոխել ոտքերով և նստել սկզբում մեկ հետույքը, ապա մյուսը. Կատարել վարժությունը պետք է մինչ այդ չի կսկսեն ցավել մկանները, բայց ոչ պակաս, քան 5 ամբողջական մոտեցումներ ։
- Squats. Պարզ squats թույլ են տալիս քաշեք մաշկը ոչ միայն hips, բայց և հետույքով. Բավական է ամեն օր կատարել 10-squats առավոտյան 10-ի երեկոյան, որպեսզի արդեն մեկ ամիս է ազատվել ցելյուլիտի եւ տեսնել արդյունք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար:
Վարժություններ ձեռքերի համար
Sagging մաշկը: ձեռքերի մաշկը հաճախ թույլ չի տալիս կանանց հագնել այնպիսի հագուստ, ինչպես ուզում է: Ցանկացած տարիքում իրավիճակը հնարավոր է շտկել, եթե պարբերաբար մարզվել:
Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում ձեռքերի համար
- Մարզվելը հետ dumbbells. Օգտագործումը գույքի թույլ է տալիս արագ մղել մկանները եւ ազատել մարդուն saggy մաշկի. Dumbbells քաշը 1.5 կգ վերցված են երկու ձեռքով, հետո ձեռքերը կամաց-կամաց բարձրանում են իր առջեւ, հետո գլխին, հետո վերադառնում են ելման դիրք:
- Pushups. Իհարկե, աղջիկներին նրանց անել շատ ավելի դժվար է, քան տղամարդկանց, սակայն դրանում է ամբողջ հմայքը. Պետք է սովորեցնել ձեզ փորձում են ամեն օր անել 10 pushups առավոտյան, որպեսզի մկանները աշխատում են: Արդեն մի քանի շաբաթ է մաշկը կդառնա հարթ.
Կատարելով վարժություններ արագ նիհարելու տնային պայմաններում պարբերաբար, երբեք չի առաջանա խնդիր ավելորդ քաշի և saggy մաշկի.