Հարուստ կանանց համար

Թերեւս, յուրաքանչյուր կին կյանքում գոնե մեկ անգամ կանգնած է ավելորդ քաշի. Ինչ-որ մեկը նախընտրում է քաշեք խրոցը իրենց ձեռքը, շարունակել ad regalis քաղցրավենիք, որ սնվելու ֆասթ-ֆուդ և ամսական է գնել նոր բաներ ամեն անգամ մեծ չափի. Ինչ-որ մեկը չի ցանկանում համակերպվել է իրավիճակին եւ համառորեն շարունակում է պայքարը ավելորդ կիլոգրամների դեմ, տանջել իրեն պաշտոնը կամ օգտագործելով այն մեկը, ապա մեկ այլ հայտնի դիետան կանանց համարէ ։ Որ ամենացավալին է, եւ առաջին, եւ երկրորդ դեպքում արդյունքները գրեթե նույնն են: քաշը չի նվազում. Իսկ եթե կարողանում է, մի քիչ նիհարել է, ապա ֆունտ շուտով կրկին վերադարձվում:

նիհարելու կանոնները

Ճարպակալումը կանանց

Մասին է ունենում ճարպակալման հարցում կանանց և տղամարդկանց ասում են այն դեպքում, եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է 25. Հիշեցնենք, որ այն հաշվարկվում է բանաձեւով: քաշ (կիլոգրամ) բաժանել աճը (մետր) է հրապարակում. Նորմ է համարվում մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), պառկած սահմաններում 19-ից մինչեւ 22,9. Ցուցանիշը 23-ից 24,9 խոսում է ավելորդ քաշի մասին: Նշանակություն BMI, գերազանցող 25, միանշանակ խոսում է ունենում ճարպակալման հարցում. Որոշ դիետոլոգները առաջարկում են օգտագործել ավելի պարզ բանաձև հաշվարկման: եթե մեծության աճի (սմ) պակասեցնել մեծությունը մարմնի զանգվածը (կգ), այն պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 100. Հակառակ դեպքում տեղի է ունենում ավելորդ քաշը եւ մեծացնում ճարպակալման հավանականությունը կանանց մոտ:

Ինչպես խուսափել տեսքը ավելորդ քաշի. Պատասխանն ակնհայտ է: ամեն օր պետք է ծախսել նույնքան կիլոկալորիա, որքան սպառվում հետ.

Եթե ավելորդ քաշը, կնոջ մոտ արդեն առկա է, ապա պետք է ծախսել ավելի շատ էներգիա, քան ստանում սնունդ. Այդ դեպքում մեկնարկել մեխանիզմները ծախսման կուտակված մասին "պաշար" յուղ.

Նորմը կալորիա կանանց համար

Հայտնի է, որ առյուծի բաժինը էներգիայի ստացվող սննդամթերքի, ծախսվում է օրգանիզմ ապահովման սեփական կենսագործունեության. Հայտնի է նաեւ, որ նյութափոխանակության տարիքի հետ փոփոխվում է: երիտասարդ նյութափոխանակության գործընթացները գնում են ավելի արագ ու ակտիվ է, տարիքի հետ նրանք դանդաղում է:

Բացի այդ, քանակը անցկացրել կալորիա կախված է մարդու սեռից, կերպարի, նրա կյանքի, հարաբերության քանակի ճարպային եւ մկանային հյուսվածքի. Վերջին սկզբունքային նշանակություն ունի, քանի որ մկանային հյուսվածք սպառում է երեք անգամ ավելի շատ էներգիա, քան այն հավասար է ըստ զանգվածի միավորների քան adipose հյուսվածքից. Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ կանայք, ովքեր ունեն նույն մարմնի զանգվածը, բայց ժողովածու հարաբերակցությունը մկանային ու ճարպային հյուսվածքի, պետք է տարբեր քանակի էներգիա: նորմը կալորիա կանանց համար ավելի մեծ զանգվածի նաեւ մկանների ավելի բարձր է լինելու.

Ուստի զարմանալի ոչինչ չկա նրանում, որ երկու կին կարող են սնվել միանման, բայց նրանցից մեկը շարունակելու է մնալ բարակ, իսկ մյուսը կլինի plenus.

Ամեն օր ծախսը կալորիա է կանանց, հաշվի առնելով ապրելակերպի եւ տարիքը կազմում է հետևյալ մեծությունից.

Երբ հակ-ը ապրելակերպի:

  • կանայք 19-25 – 2000 կկալ;
  • կանայք 26-50 տարի 1800 կկալ;
  • կանայք ' 51 և ավելի – 1600 կկալ-ից.

Միջին ակտիվության:

  • կանայք 19-25 – 2200 կկալ;
  • կանայք 26-50 – 2000 կկալ;
  • կանայք ' 51 և ավելի — 1800 կկալ-ից.

Ակտիվ կենսակերպի:

  • կանայք 19-30 տարեկան 2400 կկալ;
  • կանայք 31-60 – 2200 կկալ;
  • կանայք 61 և ավելի – 2000 կկալ-ից.

Փոխադրել է համարվում այն ապրելակերպ է, երբ կինը նվիրում է շարժողական ակտիվության պակաս, քան 30 րոպե: Տակ շարժողական ակտիվությամբ պետք է հասկանալ ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունները, բայց քայլել, բարձրանալ աստիճաններով, մաքրում տունը, աշխատանքը բոստանում եւ այլն:

Միջին ակտիվությունը ենթադրում է այնպիսի ապրելակերպ, որի շարժողական ակտիվության հատկացվում է օրական 30-ից 60 րոպե:

Ակտիվ ապրելակերպի, ֆիզիկական ջանք, միջին ինտենսիվության օրական ունի տեւողությունը մեկ ժամ է ։

Ելնելով վերը նշված տվյալների, դժվար է կազմել դիետան կանանց համար է, որը պարունակում է օրյա դիետայի վրա 200-300 կկալ-ից պակաս է, քան սպառվումէ ։

Ընդ որում, կազմելով դիետան կանանց համար է, որ գերադասելի կլիներ աշխատել երկու ուղղությամբ. Մի կողմից, պետք է կարգավորվեն մենյու, հաշվի առնելով նորմերը կալորիա կանանց համար. Մյուս կողմից, անհրաժեշտ է մեծացնել ակտիվությունը, գոնե միջին մակարդակի է:

ճիշտ դիետան խոնավության համար ...

Ցանկի դիետայի համար ' նիհարելու համար

Հարուստ կանանց համար հիմնվում է հետևյալ սկզբունքների վրա:

  • սնունդը պետք է լինի 4-5-անգամյա, փոքր բաժիններով;
  • ցանկի պետք է ներկա լինեն ինչպես սպիտակուցներ և ածխաջրեր;
  • նախապատվությունը տրվում է բուսական յուղեր – ձիթապտղի և այլն;
  • ցանկի անպայման պետք է ներկա լինեն թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն;
  • uglevodosoderzhaschie արտադրանք խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրվա առաջին կեսին, ցանկալի է, որ դա եղել է արտադրանքի ցածր glycemic;
  • ընթրիք պետք է կայանա ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ bedtime;
  • է աղի և շաքարի դիետան կանանց համար լիովին հրաժարվել չի պարտադրում, սակայն դրանց օգտագործումը պետք է խստորեն սահմանափակել;
  • ամեն օր խմել ոչ պակաս, քան 1,5 լ ֆիլտրացված ջուր;
  • սահմանափակվում օգտագործումը սպիտակ հաց, հարուստ խմորիչ խմորեղեն, քաղցրավենիք և շոկոլադ;
  • պարտադրվում տաբու է բոլոր տեսակի ֆասթ-ֆուդի եւ գազավորված ըմպելիքներ;
  • խորհուրդ է տրվում լրիվ հրաժարվել ալկոհոլից.

Օրինակելի ցանկի դիետան կանանց համար է ։

Նախաճաշ: 50 գ մյուսլի եւ 150 գ ոչ յուղային կեֆիրի կամ մածուն, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ (ամուր) առանց շաքարի. Կամ վարսակի շիլա վարսակի ջրի հետ ծիրանաչիր, սալորաչրով կամ կտոր խնձոր, արգանակ մասուրի. Որպես տարբերակ: բարակ կտոր սև հաց և 30 գ պանիր յուղ քան 45%, սուրճ, կաթ եւ 1 թեյի գդալ շաքարի.

Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ մրգեր: խնձոր կամ նարինջ, կամ երկու կիվի կամ երկու մանդարինի.

Ճաշ. Կեսը ափսեներ ապուր է նիհար հավի արգանակ, հավի կրծքամիս խավարտով են խաշած pods լոբի, գազար թարմ լոլիկի եւ վարունգի, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ ։ Որպես տարբերակ: 150-200 մլ բանջարեղենային բուսական ապուր, 2-3 ճաշի գդալ կարտոֆիլ պյուրե ու կոտլետ ձկան աղացած միս, մանրիկ թարմ բանջարեղեն.

Նախաճաշիկ. Բաժակ կեֆիրի 1-տոկոսանոց յուղայնությամբ թթվասեր կամ բնական յոգուրտ, մի բուռ cores ընկույզ կամ անտառային ընկույզ.

Ընթրիք: Այս խառնուրդ եւ աղցան թարմ կաղամբով. Կամ խաշած ծաղկակաղամբ 100 գ եփած մի քանի վարդագույն. Ինչպես տարբերակն է: 70-100 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ եւ բաժակ բուսական թեյ կամ կոմպոտ են չիր, առանց շաքարի.

Չափ բաժին է կախված ապրելակերպի ու տարիքի կանայք ։

Քաշի այս դիետան կանանց համար է գալիս աստիճանաբար. Մարմինը չի զգում է սթրեսի, բարելավվում է նյութափոխանակությունը, քանակը կարգավորվում է արյան մեջ շաքարի. Մաշկի ոչ DICENT, թե ինչպես է լինում կտրուկ նիհարել ։ Քաղցի զգացումը հաշվին հաճախակի սնունդ չի պատճառում նաեւ անհանգստություն. Ավելորդ քաշը կանանց մոտ, որպես կանոն, հեռանում է անվերադարձ հաշվին ցավ չպատճառող անցնելու առողջ սնունդ.

Եթե ուզում եք մի քանի արագացնել նիհարելու գործընթացը, կարելի է 1 անգամ (ոչ ավելի հաճախ!) կազմակերպել իրեն բեռնաթափման օր է, որ թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների միայն ջրի մեջ. Հետո տեղափոխող օրվա խորհուրդ է տրվում կրկին վերադառնալ առաջարկված ցանկի դիետան կանանց համար է ։

Լավագույն արդյունք հաջողվում է հասնել, եթե դիետան կանանց համար է համատեղել հոգնեցուցիչ մարզումներին ընդմիջում մեթոդով.

Հիմնական սկզբունքները դիետա նիհարելու համար, կանանց համար, մանրամասն ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Որպեսզի քաշը փոքր ժամանակահատվածում, կանայք պետք է սահմանափակել սպառումը ճարպեր.

Օրը կարելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան 25 գրամ ճարպ. Ցանկալի է, որ նա գործել է մարմինը ոչ թե սննդի, այլ ձեւով ճաշի գդալ ձկան յուղի ճարպ, հարբած սոված փորին. Եթե ձկան յուղ հարաբերությունները դասավորվում վատ է, ապա կարելի է փոխարինել բնական բուսական յուղով, օրինակ, սոյայի, helianthus. Այլ չաղ սնունդ եւ ուտեստներ պետք է բացառել դիետայի.

սննդի համար.

Նրանց թվում են գտնվում:

  • երշիկ;
  • ընկույզ;
  • կարագ;
  • մարգարին;
  • մայոնեզ;
  • ճարպեր կենդանական ծագման;
  • տորթեր և խմորեղեն.

Նման սահմանափակումը ճարպեր մեկ շաբաթվա ընթացքում ոչ միայն կարագացնի գործընթացը ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար, բայց և օրգանիզմի համար օգտակար կլինի:

Եւս մեկ սկզբունք դիետա նիհարելու համար կանանց սահմանափակումը սպառման ածխաջրեր. Մեզ վերաբերվում են ինչպես քաղցր շաքար, մեղր, քաղցրավենիք, այնպես էլ unsweetened – հաց, շիլաներ. Եթե unsweetened տեսակների եւս հնարավոր են թույլ տալու ցանկի, ապա քաղցր պետք է հրաժարվել ամբողջությամբ. Նման արդյունք է, թե ինչպես է կաթ, դիետայի ժամանակ պետք է փոխարինել այլ կաթ արտադրանքի ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր – յոգուրտ, հետ թթված կաթ, կաթնաշոռով, շիճուկ.

Պետք է բացառել նաեւ դիետայի ցանկացած յուղոտ արտադրանքը, որը սովորաբար պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և կոնսերվանտներ, իսկ նրանք օրգանիզմին որը քաշի ոչնչի. Նման ապրանքներ են:

  • չիպսեր, չորահաց, այլ խորտիկներ;
  • մակարոնեղեն;
  • ցանկացած պահածոներ, այդ թվում եւ փաթեթավորված հյութեր;
  • թուրք պրոֆեսոր.

Աստիճանաբար պետք է իրականացնել անցումը սնունդ գերակա ուտեստներով increatos բրինձ, ալյուր, լոբի.

Առանձին ուշադրություն պետք է դարձնել նման բաղադրիչի դիետայի, ինչպես սպիտակուց, որը խիստ անհրաժեշտ է մկանները մարմնի. Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օրգանիզմում չի տալիս հայտնվել զգացումով հոգնածության, թուլության նշան է: Որպեսզի հաշվարկել օրական նորման սպիտակուցներ, անհրաժեշտ է բազմապատկել քաշը կիլոգրամ թվով 1,6. Ստացված արդյունքը կլինի անհրաժեշտ ծավալով, որի կա, մնում է dieting.

Ճաշացանկի կազմում է 7 օր դիետա

Օրինակ ճիշտ ցանկի կանանց դիետայի, որը կարող է վերացնել ավելորդ քաշը, առանց վնաս են առողջության համար, կայանում է նրանում, համատեղելով թույլատրված ապրանքների հաշվի առնելով կալորիականության յուրաքանչյուր ուտեստ.

Յուրաքանչյուր 7 օր պետք է ընտրել առաջարկվող նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք. Յուրաքանչյուր սնունդ է հավասարակշռված բանտերից ազատել լրագրողներին, նորմերին համապատասխան առանձնացված սննդի.

Տարբերակները նախաճաշ է 7 օր:

1. Փոքր բաժին վինեգրետ 160-200 գ, բաժակ կեֆիրի, կտոր հաց ընդհանուր-հացահատիկային.

2. 100-150 գ վարսակի ալյուր կամ ցորենի շիլա, 300 գր ցանկացած հատապտուղ եւ կանաչ թեյ, կարելի է մի գդալ մեղր ։

3. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 200 գ թթվասերով նվազագույն տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր, լրամշակված հատապտուղներ 200-ից 300 գ և կոմպոտ չիր.

4. Ձվածեղ 2 ձու կանաչի, 2 panem rye, կոմպոտ ու խնձոր դեսերտ.

5. Բանջարեղենային աղցան, 1-2 եփած ձու, հաց եւ կանաչ թեյ.

6. Ստացվում է վարսակ չամիչով, 1 ձու mollis-coctum, մի բաժակ կեֆիրի.

7. Ցանկացած սնունդ ընտրել (ցորենի, վարսակ, վարսակի շիլա) մասը մրգերի մինչև 300 գ., կանաչ թեյ կամ կոմպոտ չորացրած մրգեր:

ցանկի համար.

Ընտրանքներ ճաշի 7 օր:

1. Սուպ բանջարեղենով, երկրորդ – խառնուրդ ջրի հավի կոտլետով, եփած մի քանի և բաժին բուսական աղցան.

2. Բանջարեղենային ապուր է նիհար հավի արգանակ, կարելի է ուտել 2 panem, երկրորդ այս շիլա հետ, եփած հավի և խմել մի բաժակ նարնջի բնական հյութ.

3. Բաժին բորշչ-ի բանջարեղենային դեղատոմսի, 2 panem, բաժին վինեգրետ կարտոֆիլով.

4. Ձկնաբուծական ականջի են յուղազերծ տեսակի ձուկ, մի կտոր եփած increatos բրինձ հետ գոլորշու Patty ապուր, բանջարեղենային աղցան, գազար, կարելի է կանաչ, կանաչ թեյ առանց շաքարի.

5. Հավի ապուր, մի կտոր ընդհանուր-հացահատիկային հաց (փոքր), երկրորդ եփել մակարոնեղեն պինդ տեսակի, մանրախիճ նիհար պանրով, շաղ տալ կանաչիով, որպեսզի աղցան լոլիկով և վարունգի. Խմել մի բաժակ unsweetened կոմպոտ.

6. Բանջարեղենային ապուր է մսի արգանակով արգանակ, զույգ համեղ,, հնդկացորեն հավի կրծքամսով, աղցան կաղամբով և վարունգի եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի.

7. Կրեմ-ապուր թթվասերով և սնկով (պետք է ընտրել անյուղ արտադրանքը), առաջին եփել բրինձ օրը, երկրորդ եփել կարտոֆիլը, որպեսզի ցանկացած բանջարեղենով աղցան եւ թեյ.

Տարբերակները ընթրիքի 7 օր:

1. Պատրաստեք ձուկ կամ ծովախեցգետին քանակի 300 գ., թաքցնել դրանք բուսական բարձ են եփած steamed բրոկկոլի, pods լոբի, դդմիկ ավելացնելով կծու դեղաբույսերի եւ ծովային աղ. Խմել թեյ առանց sweeteners.

2. Ցանկացած տեսակի շիլա, եփած ջրի հետ գոլորշու հավի կոտլետ և կոմպոտ.

3. Խաշած հավի կրծքամիս բանջարեղենի աղցան, կանաչ թեյ.

4. Բրնձով շիլա ավելացնելով բանջարեղենի կանաչ սիսեռ, սպանախ, գազար, լոբի, պղպեղ, մի բաժակ կեֆիրի.

5. Coca-cola-ից ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, կարելի է ավելացնել համր թթվասեր, կաղամբով աղցան, կանաչ վարունգ – բաժին մինչեւ 300 գ., առանց շաքարի թեյ.

6. Աղցան սիրած մրգերի, fueled նիհար մածուն, խմել մի բաժակ թեյ կամ կոմպոտ.

7. Եփել ֆրանսերեն ձվածեղ ավելացնելով լոլիկ, կանաչեղենի և պանրի, ուտել, 1 նարինջ և խմել մի բաժակ կեֆիրի նվազագույն յուղ.

Եթե նախատեսված է հինգ, վեց անգամյա սնունդ, ապա կռունկի հիմնական սնունդ կարելի է ավելացնել այնպիսի խորտիկներ:

  • կաթնաշոռ մրգերով;
  • 2 ձու, եթե այդ օրը այլ սնունդх չկա ձու;
  • 100-150 գ թարմ հատապտուղների մի քանի կրեկերներով;
  • 30 գ ընկույզ;
  • յոգուրտ մրգերով;
  • ցանկացած միրգը ընտրել, թույլատրվում է նույնիսկ բանաններ;
  • բաժակ կեֆիրի, տարեկանի հաց.

Ընդ որում, առաջարկված ծառայում է նախաճաշ, ճաշ եւ dinners պետք է մի քիչ նվազեցնել, իդեալականը, կրճատել 2 անգամ:

Տարբերակը մեկ օրվա դիետա ի էկրանը քանակությամբ սպիտակուցային դիետայի:

1. Նախաճաշ: վուշե մյուսլի — 1 բաժակ + ցանկացած միրգը, այլընտրանքային տարբերակ հացը ընդհանուր-շիլա հետ, ընկուզե մածուկ եւ միրգ.

2. Ճաշ: Նուրբ աղցան այնպիսի բաղադրիչների: "ռոմեն", այծի պանիր, վարունգ, ավոկադո, սերմերը, կծու, բուսական բուսական ապուր կտրել հաց.

3. Նախաճաշիկ: քերած գազար, հումուս – ոչ ավելի, քան 5-6 ճաշի գդալ կամ կարտոֆիլի չիպսեր տնային պայմաններում պատրաստված առանց աղ.

4. Ընթրիք: Սպիտակուցային սնունդ բարձի կանաչի, ինչպես նաեւ բանջարեղենային աղցան: Շրջանում անսովոր և բնօրինակը սպիտակուցային սնունդ են:

  • սպիտակ սորտերի ձկնորսություն ձուկ;
  • մարինե կատարիկներ;
  • մեհդի;
  • եղնիկի միս;
  • անյուղ տավարի մասի մանղալի վրա;
  • ոսպ;
  • տեմպերով;
  • պանիր;
  • լոբի պինտո;
  • գառան;
  • ձու;
  • սթեյք կովի կաթ.

5. Դեսերտ կարելի է ուտել մինչև 30 գրամ սև շոկոլադ, թխած խնձոր հետ դարչին.

slimming

Ցանկության դեպքում եւ հմուտ մոտեցման երեւակայության ցանկի ցանկացած դիետայի կարելի է հետաքրքիր ու բազմազան. Մանավանդ որ մեր առաջարկած տարբերակը բավականին ճկուն է, եւ ունի մեծ սահմանափակում է ապրանքների.

11.12.2018