Դիետա տալիս մարդկային բարությունը

Հազարավոր դիետաների նիհարելու համար միայն որոշ հաշվի են առնում, անհատական առանձնահատկությունները յուրաքանչյուր մարմնի. Հաճախ է պատահում այնպես, որ դրա փոխարեն երկար սպասված պայծառակերպության քաշի միայն կրծքեր, որը պետք է անել դա հաստատ պետք չէ, բայց խնդրահարույց գոտի մնում են անփոփոխ: Այս հոդվածում խոսքն այն մասին է, թե ինչպես է ազատվել "փրկարարական շրջանի" – ճարպային կուտակումները որովայնի շրջանում և տալիս մարդկային բարությունը. Հեշտ չի լինի, բայց մանր և գեղեցիկ, եթե ամեն ինչ ճիշտ անել:

դիետա տալիս մարդկային բարությունը

Ինչու փորը չի քաշի: պատճառները խնդրահարույց գոտի

Ճարպակալման խնդիրը որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը ավելի շատ մտահոգում է կանանց կեսը, տղամարդիկ հազվադեպ բաժին է ընկնում պայքար կլորացված տուն. Այս առաջին պատճառը կայանում է այս խնդրահարույց գոտի – գենդերային "անարդարություն" է բնության. "Դպրոցական դասընթացի անատոմիայի շատերին հայտնի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում ։ Կնոջ օրգանիզմի վրա կուտակում բալաստ այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ է կրելու պտուղ.

Հատվածում առկա է ճարպային կուտակում է կողմերը եւ ստորին որովայնի կատարում են միաժամանակ գործառույթը պաշտպանության և պահուստային պաշարի nutrients. Համոզել մարմինը այն է, որ դա կարծես անհնար է նորաձեւ, բայց ուղղել իրավիճակը միանգամայն.

Հիմնական պատճառներից է ճարպակալման որովայնի համարվում եւ սթրես. Շատերի մոտ այնպիսի վիճակ է ուղեկցվում, ընդհակառակը, կորստի զանգվածի և ախորժակի բացակայությամբ. Այլ կրում է նվազագույն ժամանակահատվածում սթրեսի մակերիկամների առանձնացնում են մեծ դոզան հորմոն cortisol. Այս բաղադրիչը եւ ազդում է ճարպի կուտակումը: այս խնդրահարույց գոտում:

Ոչ մի կերպ չի նպաստում նրբությունները իրան նստակյաց ապրելակերպի, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը նպաստում է գիրություն, որպես ամբողջություն. Հաճախ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ դիետայի չեն ազատում բալաստից, քանի որ "պահուստային յուղ" հոսել է շատ դժվար. Ուստի դիետա որովայնի եւ ազդրի իմաստ ունի միայն միասին հատուկ վարժություններ.

Գենետիկ նախահակում շատերի մոտ, արդեն ծիծաղ է առաջացնում, բայց ծիծաղում, սովորաբար, նրանք, ովքեր նման նախահակում չկա. Իրականում, եթե կլորացված փորը և boca տեսանելի գոնե երեք սերունդների – դա լուրջ խնդիր է, որը բարդ է ընդամենը լուծել ։ Այստեղ անհրաժեշտ է համալիր միջոցներ, որոնք պետք է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Քիչ բարդ է, սակայն ամենատարածված պատճառը մեծ են տալիս մարդկային բարությունը – սովորական սխալ սնունդ: Որովայնային "սիրում են" կուտակվելու է քաղցրավենիք, յուղոտ և գարեջուր, վերջինը հատկապես վտանգավոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Այս իրավիճակը շտկել համեմատաբար պարզ է. Ինչպես արդեն նշվեց, եթե tummy արդեն առկա է, ազատվել դրանից լինում է դժվար, բայց ճիշտ համադրություն ապրանքների եւ ֆիզիկական գործունեությունը չի թողնի շանս "ջրափրկարարական շրջապատում".

Ապրանքներ, բարակ իրան

Որքան էլ այնտեղ չեն եղել, պայմանավորված է ճարպակալումը, շտկել իրավիճակը պետք ճանապարհով ուղղման սննդի եւ իրականացումը. Առաջին հերթին արժե ծանոթանալ ապրանքների, որոնք հրահրում են նստեցման ճարպային բջիջների որովայնի խոռոչի. Արդյունավետ դիետան իրան դրանք լիովին բացառում եմ":

Նիհարելու համար hips եւ որովայնի պետք է բացառել:

  • հրուշակեղեն;
  • սպիտակ հաց, հարուստ խմորեղեն, շերտավոր խմոր;
  • բուսական յուղ;
  • ապխտեղեն և պահածոյացված մթերք;
  • յուղոտ միսը: ոչխարի, խոզի, փուչիկը, տղամարդ;
  • արդյունաբերական սոուսներ;
  • մակարոնեղեն, մանուկ;
  • հացահատիկային;
  • խոհարարական ճարպեր: տարածվում, մարգարին;
  • քաղցր գազավորված ըմպելիքների;
  • ալկոհոլը և նիկոտինը.

Բացի այդ, խորհուրդ են տալիս օգտագործել քիչ աղ կամ ընդհանրապես հրաժարվել, նա հետաձգում է ջուր մարմնի եւ dehydrate բջիջները: Շաքար էլ է վտանգավոր արտադրանքը ցանկացած դիետայի, այն կարելի է փոխարինել վրա բնական մեղր կամ անվտանգ տարբերակն է:

Համար ուղղման ծավալների որովայնի պետք է օգտագործել:

վնասակար սնունդ
  1. Յուղալի միս. Դուք կարող եք օգտագործել թռչուն, նիհար հորթի միս, տավարի. Միս, անհրաժեշտ է պաշարների համալրման սպիտակուցներ, ցանկալի է համատեղել այն թարմ բանջարեղենով.
  2. Ձուկ եւ ծովամթերք. Նրանք նույնպես պետք է նիհար, հարմար է ցանկացած կակղամորթեր, ծածան, Sudak, hake, օձաձուկ, կարասը, տեգ.
  3. Բանջարեղեն. Նրանց պետք է ավելի շատ ցանկի slimming, դրանք կարելի է եփած կամ պանրով տեսքով ։ Ավելի լավ է պիտանի non-starchy տեսակները: դդմիկ, լոլիկ, սմբուկ, վարունգ, պղպեղ, կանաչ լոբի, գազար. Ամենաքիչը պետք է կարտոֆիլ ։
  4. Պտուղները. Համար snacking եւ բնական աղանդեր կարելի է օգտագործել: տանձ, խնձոր, սալոր, ծիրան, կեռաս. Ցանկալի է սահմանափակվել օգտագործված խաղողի, բանան, nectarines և թզի. Կան մրգեր ավելի լավ, մինչեւ ճաշ, իսկ քնելուց առաջ հրաժարվել դրանցից, քանի որ դրանք բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը և առաջացնում է ախորժակը.
  5. Կաթնամթերք. Դիետայի նպատակի միայն անյուղ տեսակները կաթնաշոռ, կեֆիրի, մածուն. Երբեմն նախաճաշ կարելի է ուտել պանիր, յոգուրտ պետք է խմել չափավոր – ապակի երկու անգամ ։
  6. Կանաչի. Այն նոր լիցք կհաղորդի համ եւ բուրմունք դիետան կերակրատեսակների, բացի այդ, կհամալրի պաշար եւ վիտամիններով. Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնեն կանաչեղենից, նա լավ հագեցնում է, հարուստ է օգտակար նյութերով եւ ունի բացասական կալորիականությամբ.
  7. Լոբի – օգտակար սպիտակուցային արտադրանք. Նիհարելու համար լոբազգիներ են տրվում, քանի որ նրանց օրգանիզմը մարսելու օգտագործում վատնելու գրեթե ողջ ստացված էներգիան, իսկ դա նշանակում է կալորիա են լոբու հաստատ կհեռանան յուղ.
  8. Ձու. Կարելի է օգտագործել ցանկացած մատչելի տեսակները, կարևորը ոչ թե տապակել նրանց. Թույլատրվում է միայն եփած mollis-coctum կամ եփած.
  9. Ընկույզ և չրեր: Նրանց հարկավոր է շատ սահմանափակ, դա լավ է նրանք գալիս են որպես snacking, կարելի է ավելացնել դրանց աղցաններ կամ կաթնաշոռով, յոգուրտ.

Պատրաստելու համար, դիետիկ ուտեստներ կարելի է օգտագործել ցանկացած տեսակի ջերմային մշակման, բացի frying. Ազատվել որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, պետք է սիրել եփած եւ գոլորշու արտադրանք. Բացի այդ կարելի է հանգցնել բանջարեղեն եւ միս առանց ձեթի, թխել ջեռոցում կամ եփել tardus cooker.

Նկատմամբ թույլատրված ապրանքների երբեմն կարող են ավելացնել հացահատիկային, թեեւ նրանք անցանկալի համար դիետա. Շաբաթը 1-2 անգամ կարելի է ուտել վարսակի շիլա շիլա, նա լավ է մաքրում աղիքները, որ միայն կարող է օգնել նիհարելու գործընթացում, այն կարելի է նախաճաշ կամ ճաշ: Նաեւ ակնարկներ նիհարողների խորհուրդ են տալիս ավելացնել դիետա ծովաբողկ, ginger եւ դարչին, նրանք արագացնում են գործընթացը հերձում ճարպ և լավացնում մարսողությունը ։

Պահպանման համար դիետա բացի ցուցակի ապրանքների համար պետք է ծանոթանալ կանոններին ծրագրերը: Լրիվ դասընթացը դիետան տեւում է բավական երկար ժամանակ, բայց արդյունքը անպայման կհայտնվի, եթե պահպանել առաջարկություններ.

Կանոնները դիետայի

Ցուցակը արտադրանքի համար: այդ դիետա պետք է բաղկացած լինի հիմնականում բուսական սնունդ, կաթնամթերք եւ միս շատ սահմանափակ են, իսկ հացահատիկային ընդհանրապես բացառվում են. Ուստի մտնել նման սնունդ պետք է նրբորեն, որպեսզի հակառակ ազդեցություն.

Նվազեցնել չափը որովայնի եւ thighs պետք է պահպանել ընդհանուր կանոնները:

  1. Կիսել իր սնունդը: Քանի որ օրգանիզմը կարող է ստանալ մի փոքր չափաբաժին սննդի եւ արագ նրա ծախսել, նա չի հետաձգի տեսքով լրացուցիչ ճարպ է: Ցանկալի է կազմակերպել 4-5 փոքր սնունդ օր. Կանոնները վաղ ընթրիքի մնում են ուժի մեջ և այս անգամ.
  2. Չկորցնել չափի պաշարներ. Եթե սնվել հաճախ եւ շատ, իմաստ է ջախջախիչ չի լինի ։ Մեկ չափաբաժինը պետք է լինի 150-200 գ.
  3. Խմել մաքուր ջուր. Գազավորված Հանքային Ջրեր պետք է փոխարինել ջուր առանց գազի, քանի որ բոլոր օգտակար հանքային կմնան տեղում: Երբեմն կարելի է օգտագործել որակյալ protein հարստացված ջրի, բայց միայն երբեմն. Ճիշտ խմելու ռեժիմը թույլ է տալիս ավելի քիչ ուտել եւ աստիճանաբար պետք է մաքրել մարմինը, չեմ ստանում եք խմել քնելուց առաջ, որպեսզի առավոտյան չեն պայքարել ուռուցք.
  4. Լավ քունն առնել. Նորմալ քուն կապահովի դրական տրամադրվածությունը, որը ժամանակ անցնելուց ծրագրերը շատ են: ի դեպ. Բացի այդ ճիշտ ռեժիմ կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողությունը եւ գեղեցիկ տեսքը.
  5. Զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով.

Այդ կանոնները պետք է հիմնված ամբողջ դիետան. Ծրագիրը ուղղման իրան ենթադրում է երեք փուլով, որպեսզի սահուն մտնել դիետա է նորման ծավալները hips եւ տալիս մարդկային բարությունը, ապա երկար պահպանել ստացված արդյունքը.

Փուլ առաջին

ճիշտ սնունդ

Ենթադրում մուտքը, այդ ժամանակահատվածում մարմինը պետք է սովորել սնվել ճիշտ, մի քիչ, եւ մասնակի. Առաջին օրերին հնարավոր է անհանգստություն, եթե մինչեւ դիետայի ռեժիմը սննդի ճիշտ հակառակ. Այս փուլը տեւում է մեկ շաբաթ, որի ընթացքում պետք է աստիճանաբար բացառել արգելված ապրանքներ. Դա ավելի լավ է սովորել ՝ առանց հացի եւ աղ, հրաժարվել հացահատիկային.

Երկրորդ փուլը

Հիմնական փուլի դիետա. Այս ժամանակահատվածում լինելու հիմնական slimming որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Տևողությունը այն կախված նախնական քաշից, կարելի է պահպանել դիետա 2-ից 4 շաբաթ ։ Այդ ընթացքում լիովին բացառվում արգելված սնունդ եւ խմիչքներ, սնունդ խստորեն մասնակիе, խմելու ռեժիմը նորմայի սահմաններում է (1,5-2 լիտր օրական).

Երրորդ փուլը

Բաղկացած է սահուն դուրս է խիստ դիետայի և ճիշտ սննդի դեռ երկար ժամկետով. Այս փուլը պետք է, որպեսզի ամրացնել եւ պահպանել արդյունքը. Հետո առաջին օրերին զարդեր կարելի է վերադարձնել հացահատիկային, բայց հրուշակեղեն, սպիրտ և կերակրի աղ պետք է անհետանում սեղանի ևս կես տարի: Նաեւ պետք է սահմանափակել արտադրանքի հաց, մակարոնեղեն. Յուղոտ միսը, խոհարարական ճարպեր, տապակած և արդյունաբերական լրացումները մնում արգելված է այնքան ժամանակ, քանի դեռ անհրաժեշտ է մի գեղեցիկ իրան.

Ունենալով մթերքների ցանկը և փուլերի հաջորդականությունը, կարելի է կառուցել սխեմա է կալցիումի եւ ձեր diet. Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, ավելի լավ է կազմի նախապես մանրակրկիտ և հեռանալ պաշտոնից նպատակին. Օրինակ կարելի է դիտարկել ցանկի համար յուրաքանչյուր փուլում.

Ցանկի առաջին փուլի համար

Նախաճաշ: աղցան վարունգի և լոլիկի հետ ամուր պանիր և կիտրոնի հյութ, կաթ թեյ.

Ճաշ: ապուր կանաչ լոբիով ու քաղցր պղպեղով, կտոր տարեկանի հաց.

Նախաճաշիկ: թարմ քամած հյութ, տանձ.

Ընթրիք: գոլորշու կոտլետ, եփած բրոկկոլի, թեյ ռոզմարինի.

Ցանկի երկրորդ փուլի համար

Նախաճաշ: աղցան կիվի և տանձի, թեյ.

Լանչ: 150 գրամ յոգուրտ ' առանց հավելումների:

Ճաշ: ականջի հետ կանաչի (առանց կարտոֆիլի).

Նախաճաշիկ: մի քիչ ընկույզ կամ գետնանուշ.

Ընթրիք: ֆիլե ՝ խաշած, աղցան նեխուր եւ եփած ձու.

Ցանկի երրորդ փուլի

Նախաճաշ: վարսակ flakes ջրի, թեյ.

Լանչ: համեղ, դիետիկ " մածուկ են սպանախ, թեյ.

Ճաշ: ապուր սիսեռ եւ բանջարեղենի.

Նախաճաշիկ: կանաչ խնձոր.

Ընթրիք: հավի կրծքամիս, պահածոյացված, գազար, տոմատի հյութ առանց աղ.

Երրորդ փուլում հարկավոր է դուրս գալ դիետա այնպես աստիճանաբար, մեկ շաբաթ հետո դիետա պետք է դեռ մնում կանոնների դիետա. Դրանից հետո կարելի է ընտրել ցանկացած հավասարակշռված դիետա պահպանել քաշը, համապատասխանում է բժշկական մեթոդիկա ուղղման քաշը – դիետա №8, կամ PP, համակարգը BUTCH.

Լրացուցիչ միջոցներ է ուղղում իրան

Լավ արդյունքներ կլինեն երաշխավորված է միայն, եթե մեծ ջանքեր գործադրեն: Եթե որովայնի հատվածում ավելորդ քաշի բավականին քիչ է, կարելի է օգտվել միայն ճիշտ սննդով: Բայց հաճախ, երբ համեմատաբար բարակ ոտքերի որովայնի եւ ազդրի կազմում են իրական խնդիրը, օրինակ, երբ հիվանդներին սրտի կաթվածի պատճառով "յաբլոկո". Նման դեպքերում անհրաժեշտ է լրացուցիչ միջոցներ:

Առաջին հերթին մաքրել boca, պետք է կողմնորոշվել ' ինչ վարժություններ. Հարթ tummy ու բարակ իրան կարծիքները նիհարողների խորհուրդ ստանդարտ վարժություններ: "հեծանիվ", "մկրատ", "birch է": Բացի այդ կօգնեն ավելի արագ է ձեռք բերել ցանկալի ձեւերը եւս մի քանի վարժություն.

"Շունչ": պառկել հարթ մակերեւույթ, գլուխը դնում է փոքրիկ բարձ կամ ակ. Ոտքերը քաշեք, ձեռքերը դնում երկայնքով իրան, լիովին հանգստանալ. Շունչ առավելագույնս նկարչություն որովայնի խոռոչի և ձեր շունչը. Կամաց-կամաց արտաշնչել, կրկնել վարժություն 15-25 անգամ:

"Ծունկ-անկյուն": պառկել հարթ մակերեւույթ, ձեռքերը, գլուխը, ոտքերը փոքր-ինչ թեքում է ծնկի. Աջ արմունկով կազմված ձախ ցեղի եւ սառեցնել մի քանի վայրկյան, արտաշնչել վերադառնում է ելման դիրք ։ Կրկնել այս վարժությունը 15-25 րոպե:

"Ստացվում": բնօրինակը դիրքորոշումը կանգնած. Ոտքերը լայն տեղադրել, ձեռքերը ծալել եւ սեղմել է կրծքի. "Արտաշնչել դանդաղ հերթը մասնաշենք (կարծես փորձում ենք նայում է հետեւի). Է ներշնչել վերադառնում է ելման դիրք: Շարունակում ենք այս վարժությունը մինչև 25 րոպե:

"Շրջանակները": պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը հարցերով, մի ոտքը քաշեք ուղղահայաց. Հանգստանում է ձեռքերով է սեռը, միացնել տառից պարզած ոտքով, թե ինչպես է պետք նկարել երեւակայական շրջանակները է առաստաղը. "Նկարել" 15-20 շրջանակների մեկ ոտքով, ապա նույնն անել երկրորդ.

Փոխարեն սովորական վարժություններ կարելի է ընտրել հատուկ թրեյնինգ-կուրս եւ աշխատել է, ավելի լավ է կատարել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը բոլոր մկանային խմբերի. Բացի սպորտով զբաղվելու ժամանակ նիհարելու խորհուրդ է տրվում անել բոլորի, կիրառել յուղեր եւ քսուքներ. "Հակացելյուլիտային միջոցներն ավելի լավ է ծախսել ժամանակ և գումարներ, շատ ավելի արդյունավետ կլինի սովորական յուղ ձիթապտղի յուղ.

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Լրացուցիչ խոնավություն և սնուցում է մաշկը պետք է, որպեսզի ձեւափոխվել tummy նայեց տեղավորել ու տոկուն. Եթե սկզբնական քաշը առջեւ դիետայի չափազանց մեծ է, դիետան ավելի լավ է ձգվել ավելի երկար ժամանակով, որպեսզի ավելորդ քաշը աստիճանաբար հեռացել է ։ Կտրուկ ուղղում ծավալների կարող է հանգեցնել երկար մաշկը ստորին որովայնի և լրացուցիչ ձգվող.

Ժամանակահատվածում կերակրման ֆոնի վրա, հիվանդություններից մարսողական տրակտի և լյարդի պահպանել այս դիետան կարելի է միայն բժշկի թույլտվության:

Վերջում

Diet համար ուղղման որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կօգնի վերադարձնել մեզանից և առողջացնել օրգանիզմը ։ Մենյուն բաղկացած է բուսական սնունդ եւ փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչը թույլ կտա մաքրել աղիքները, բարելավել նյութափոխանակության եւ տեսքը. Բացի այդ, ընթացքում պահպանման դիետա արտադրվում սովորություն կա ավելի ու ավելի հաճախ է, ուստի մնում է առողջ ապրելակերպի հետո այս ծրագրերը շատ ավելի հեշտ է:

Որպեսզի արագ վերադարձնել exceptional և գիծը, իրան, կարելի է օգտվել և այլ արդյունավետ դիետաները: կաթ թեյ, կոճապղպեղ, Տիբեթերեն. Գլխավորը չէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության եւ սեփական անվտանգության համար, պետք է ընտրել այն մեթոդիկան, որը սպառնում է առողջությանը ընդամենը.

20.12.2018