Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Բարև ձեզ, հարգելի կայքից օգտվողները! Այսօր մենք կխոսենք մի շարք բաժիններում դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Ունենալ գեղեցիկ, սլացիկ իրան երազանք է ցանկացած գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները. Բայց հաճախ ատելություն հատվածում առկա է ճարպային կուտակում հետաձգվում է ՝ առաջին հերթին փորի և կողմերը. Հեռացնել ավելորդ սանտիմետր իրան խնդիրն է բարդ, բայց բավականին doable.

diet համար

Ազատվել ձողիկներ tummy ձեզ կօգնեն: ճիշտ սնունդ, մասնագիտացված դիետայի եւ ֆիզիկական գործունեությունը. Մինչ մենք կանցնենք ուղիներ., եկեք հասկանանք, ի ՞ նչն է պատճառը հայտնվելու ճարպային կուտակումներից է կողմերը և որովայնի.

Առաջացման պատճառները ճարպային կուտակումներից

Հիմնական պատճառներն հայտնվելու ավելորդ քաշ են:

Անբավարար մկանային գործունեությունը

Դա հետեւանք է նստակյաց կենսակերպից. Օրգանիզմում նվազում է էներգիայի ծախսերը, արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Ի վերջո, տեղի է ունենում մկանային atrophia – ծավալը նվազում է մկանային, ճարպային հյուսվածք, աճում է, եւ compacted.

Սխալ սնունդ

Օգտագործումը վնասակար սնունդ հանգեցնում է venenatis անոթների, օրգանիզմը դադարում է նորմալ գործել, ճարպեր գրեթե չի ծախսվում են ծախսվել էներգետիկ կարիքները եւ ընտրությունը հետաձգվում է մարմնի.

Տարբեր ժամանակներում սննդի ընդունման վատացնում է մարսողությունը, ստամոքսը չի հասցնում է փոխել եւ վատ մարսում սնունդ, ի վերջո, ճարպեր հետաձգվում են ավելի արագ եւ ավելի մեծ ծավալով:

Ժառանգական նախահակում ֆուլլնեսս

Եթե ձեր հարազատների կա ունեցողներն գործիչներ "յաբլոկո" (թեք ուսերին, մեծ փորը բացակայությունը, իրան ու փոքր ազդր) ու նրանց մեծ մասը, ապա, ամենայն հավանականությամբ ավելացման դեպքում քաշի ձեզ չի խուսափել կրթության ճարպային կուտակումներից հենց ստամոքսի և կողմերը.

Մի սպառել է իրավիճակը, քանի որ նման ֆիգուր որովայնի եւ boca նիհարում պակաս.

Սթրես

Նման պահերին մարդը չի կարող վերահսկել ծավալը ուտում սննդի եւ ժամանակն է դրա օգտագործման համար:

Հորմոնալ crashing

Հատկապես դա վերաբերում է աճի հորմոն cortisol մարմնի. Շատ մեծ հատկացում այդ հորմոնի նպաստում է դանդաղեցմանը ծախսման ճարպեր, ստացվող սննդամթերքի հետ, եւ հավաքման նրանց որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Տվյալ դեպքում անհրաժեշտ է վերականգնել հորմոնալ ֆոնի վրա, ապա զբաղվել քաշի կորուստ.

Menopause

Այդ ընթացքում ճարպային բջիջները վերաբաշխվել են ձեռքերի, ոտքերի, hips եւ տեղայնացված որովայնի.

Երեխայի ծնունդը

Հղիության ընթացքում օրգանիզմում տեղի են ունենում գլոբալ վերակառուցման եւ ճարպեր սկսում է կուտակվել ստամոքսի և կողմերը պաշտպանության համար ապագա երեխայի եւ ապահովելու իր ջերմ. Ծննդաբերությունից հետո մնում է վատ, եւ flaccus փորը:

Որոշ կանանց մոտ այն վերականգնում է իր առաձգականությունը ժամանակի ընթացքում, իսկ մնացածը պետք է շատ ավելի ծանր ջանաք, որպեսզի վերադարձնի երբեմնի ձեւը.

Ճիշտ սնունդ ' գրավ

Ինչ հանգամանքները չեն հանգեցրել քաշի, խնդրի լուծմամբ պետք է գրագետ կազմված սննդի եւ բարձրացնել մկանային ակտիվության. Երբ փոքր ճարպային ավանդներ է իրան, բավական է ճիշտ սնվել եւ ավելացնել օրական ակտիվությունը կասեցվել է:

Իսկ եթե ձեր քաշը մեծապես գերազանցում է թույլատրելի արժեքները կամ դուք sagging փորը, ապա ձեզ չի կարող անել առանց ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը և ֆիզիկական վարժություններ.

Հիմնական հատկանիշները ճիշտ սննդի

Ճիշտ սնունդը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև վերականգնել առողջությունը մարմնի. Ճիշտ սնունդ, ապահովում է անխափան աշխատանքը շատ ներքին օրգանների, այն օգտակար է մաշկային կազմ, սրտանոթային համակարգի, աղեստամոքսային տրակտի, ոսկրային և հոդային հյուսվածքների և այլն:

Ճիշտ սնվել դժվար չէ, կարևորը մնում է հիմնարար կանոնների:

Ամբողջական կամ մասնակի բացառություն են վնասակար սննդի և խմիչքների

Վնասակար սնունդ պարունակում:

  • տրանս-ճարպեր: ֆաստ-ֆուդ, մայոնեզ, կրեկերներ, մարգարին, տորթեր, տապակած եւ այլն: դրանք չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է ճարպակալման, բարձրացնել ռիսկի սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը խոլեստերին plaques, ինչպես նաև կարող է ծառայել որպես պատճառ զարգացման երկրորդ տիպի շաքարախտի;
  • "արագ ածխաջրեր: խմորեղեն, մուրաբա, պաղպաղակ, քաղցր խմիչքներ, եւ այլ ապրանքներ, որոնք պատրաստված ավելացնելով շաքար. Նրանք շատ արագ մարսվում են և վերածվում են յուղ, ընդ որում ՝ կարճ ժամանակ անց, դու կրկին ցանկանում է ուտել.
  • շատ աղ;
  • վնասակար կոնսերվանտներ.

Օգտակար սնունդ

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Ամենօրյա սննդակարգում պետք է հիմնված լինի օգտագործման օգտակար բնական արտադրանքի բարձր:

  • մանրաթել: բանջարեղեն, միրգ, բանջարեղեն, ամբողջ շիլաներ, սերմեր, վայրի բրինձ, թեփ, չրեր;
  • սպիտակուցների բուսական ծագման: ընկույզ, սերմեր, սնկեր, բանջարեղեն և կենդանական ծագման: միս, ձուկ, թռչուն, կաթնաշոռ, ձու;
  • բարդ ածխաջրեր: ձավարեղեն, մակարոնեղեն բացառապես իրենց պինդ տեսակի ցորենի, բանջարեղեն, միրգ.

Հավասարակշռված սնունդը

Կերակուրներ պետք է ներառի նաեւ բազմազան սնունդ հարուստ է վիտամիններով և օգտակար նյութերով, ճիշտ հարաբերակցությամբ:

  • Հացահատիկային և իրեր ընդհանուր ցորենի ալյուր – շուրջ 40 տոկոսը;
  • մրգեր եւ բանջարեղեն մոտ 30% - ով;
  • սպիտակուցային արտադրանք ' մոտ 20%;
  • կաթնաթթվային մթերք ' շուրջ 10 տոկոսով:

Օգտագործումը ճարպի, աղի և շաքարի կարելի է սահմանափակել կամ բացառել, ցանկացած դեպքում, իրենց ընդհանուր օրական բաժինը չպետք է գերազանցի 5% – ը.

Մասնակի սնունդ

Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի 3 հիմնական սնունդ ընդունելու և 2 խորտիկ հետ ընդմիջումներով 2,5-4 ժամ:

Սնվելը պետք է անցնի խիստ որոշակի ժամանակ ամեն օր. Փորձեք չի շեղվել նախատեսված ժամանակացույցի սննդի.

Օրինակ:

  • 7:00 – նախաճաշ;
  • 10:00 – փոքր snacking;
  • 13:00 – ընդմիջում;
  • 16:00-ին – երկրորդ snacking;
  • 19:00 – ընթրիք:

Փոխեք ժամանակ, կանոնավորող ձեր օրվա ռեժիմը, սակայն հիշեք, որ կան 2-3 ժամ առաջ bedtime — խորհուրդ չի տրվում:

Եթե դուք զգում եք ուժեղ զգացում սովից եւ չի կարող քնել, խնձոր ուտել կամ խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի.

Ճիշտ բաշխումը օրական կալորիականության ճաշատեսակներ

Տարածված կալորիականությունը ուտեստների որոշակի համամասնությունները. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս պահպանել հետեւյալ տոկոսային հարաբերակցությունը:

  • նախաճաշ — 25% օրական կալորիականության;
  • ճաշի ժամանակ – 40%;
  • ընթրիք – 20%;
  • խորտիկներ միջև հիմնական սնունդ – 5 եւ 10% - ով:

Այլ կարեւոր խորհուրդներ

  1. Չեն ուտում, վազում. Փորձեք ուտել դանդաղ, զգուշորեն ծամելու սնունդ.
  2. Խմեք շատ ջուր. Պետք է խմել ոչ պակաս, 2-2,5 լ, մոտավորապես 1 ապակի յուրաքանչյուր 1-1,5 ժամ ։

Հետևելով այս պարզ կանոնների ՝ դուք աստիճանաբար վերագործարկեք քաշը, առանց վնաս են առողջության համար. Եթե ցանկանում եք արագացնել նիհարելու գործընթացը առանց debilitating դիետաների, որ շաբաթը 1-2 անգամ կազմակերպել բեռնաթափման օրերին:

Բեռնաթափման օրեր

Բեռնաթափման օրեր կօգնեն մաքրել օրգանիզմը և նիհարել, կարգավորումը թթու ալքիլատները հավասարակշռությունը. Նրանք շատ օգտակար է աղիների ու շենքում գտնվող բոլոր մարդկանց ազատ սիրտ-անոթային համակարգը ։

Ընտրել բեռնաթափման օրերին հարկավոր է ելնելով անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի եւ ձեր ճաշակի. Պետք չէ ընտրել ապրանքները, որոնք տհաճ կան – դա հավելյալ սթրես է օրգանիզմի համար.

Էությունը տեղափոխող օրվա կայանում է նրանում, որ օգտագործվում է մի որոշակի արտադրանքի ողջ օրվա ընթացքում մի մասը բաժանելով 5-6 ընդունելությունների, յուրաքանչյուր 2,5-3,5 ժամ ։

Ամենատարածված սննդի համար բեռնաթափման օր է, և նրանց անհրաժեշտ քանակը:

ճիշտ դիետան խոնավության համար ...
  1. Կեֆիր – 1-ից 1,5 լիտր: հնարավոր է համատեղել նիհար կաթնաշոռով (150գ);
  2. Apple – 1-1,5 կգ-ի համար;
  3. Եգիպտացորեն – 2 մեծ մրգի (ունի հակացուցումներ!);
  4. Ջուր կիտրոնով – ողջ օրվա ընթացքում կարելի է խմել միայն ջրի անսահմանափակ քանակությամբ, clamped այն, կիտրոնի հյութով;
  5. Թարմ վարունգ – թիվը սահմանափակ է;
  6. Եփած հավի կրծքամիս առանց մաշկի և աղ – 400 գ;
  7. Բրինձ ' առանց աղի և յուղի – 500 գ եփած բրինձ;
  8. Ձմերուկ – 2 կգ օր առանց կեղեւ եւ այլն:

Ավելի ներողամիտ բեռնաթափման օրեր ճանաչվում օրերին համադրություն երկու ապրանքների, օրինակ, հնդկաձավար և ոսպ, հավի, վարունգի, խնձորի եւ կաթնաշոռ և այլն: Նրանց վերաբերվում մրգային, հատապտուղների կամ բուսական օրերին, որոնք ներառում են 3-5 տեսակի բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական միրգ, հատապտուղ կամ բանջարեղեն ' համապատասխանաբար:

Ուժեղացման համար ճաշակի արտադրանքի կարելի է ավելացնել: կիտրոնի հյութ, կանաչի, աղացած կոճապղպեղ կամ դարչին.

Նախքան ընտրել բեռնաթափման օր, խորհրդակցեք բուժող բժշկի, քանի որ կան հակացուցումներ ։

Եթե քաշը արդեն normalized, և դուք ցանկանում եք այն պահել, կազմակերպել բեռնաթափման օրերը ՝ 1 անգամ 1-2 շաբաթ ։

Արդյունավետ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը համար գեղեցիկ իրան

Ֆիզիկական ակտիվությունը խաղում շատ կարեւոր դեր է նիհարել ։ Համատեղելով դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, կամ ճիշտ սնուցման եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, դուք կստանաք slim հարմար է մարմինը, խուսափելով de flabbiness եւ sagging մաշկի.

Ավելի շատ քայլեք ոտքով և գտնվում են օդում. Փորձում է օգտվել հասարակական տրանսպորտից, վերադառնալով աշխատանքից տուն. Եթե դուք աշխատում են հեռու, ապա դուրս են 2-3 կանգառի տուն. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել վերելակ. Շատ օգտակար է առավոտյան վազքի.

Ակտիվ կենսակերպ կարելի է լրացնել արդյունավետ ֆիզիկական վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը:

  1. պարապմունքները hula-հուպ;
  2. վարժություններ մամլո;
  3. լանջերը հետ dumbbells;
  4. վարժություն գնդակը;
  5. պարապմունքները հակված նստարանին, շվեդիայի պատին, հատուկ հոլովակը եւ այլն:

Արագ արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում շաբաթը 1-2 անգամ հաճախել լողավազան, բաղնիք կամ սաունա.

Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը 1 օր

Դա բաժիններում դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը նախատեսված է ընդամենը մեկ օր: Այն կօգնի նրանց, ում պետք է կարճ ժամանակում մաքրել 2-3 սմ տալիս մարդկային բարությունը եւ ստանալ սիրած ջինսը.

Առավոտյան խմեք 1 բաժակ ջուր, կես ժամ անց ուտել ձվածեղ, եփած 2 ձու սպիտակուցների, 50 գր լոլիկ եւ urgeret չորացրած սունկ. Խմեք 200 մլ նռան հյութ:

4 ժամ ուտել 100 գ ծովային կաղամբով և 100 գ յուղազերծ ձուկ մի քանի. Խմել մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի.

Եվս 4 ժամ անց ուտել 200 գ, գազար թարմ վարունգ և կանաչեղենի. Խմեք մի բաժակ ջրի հետ կիտրոնի հյութ.

Ոչինչ չի կա մինչեւ առավոտյան. Թույլատրվում է խմել 200 մլ ջուր առանց գազի, բայց 3 ժամ առաջ երազ չի խմել:

Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը 4 օր

ցանկի համար.

Թեթև քառօրյա դիետան կօգնի ճիշտ boca եւ հեռացնել tummy, այնպես կոչվում է "Դերասանական դիետա".

Օրվա ընթացքում սնունդը պետք է բաժանել 5 մասերի, կա, խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 3 ժամ ։ Օգտագործվող ջրի քանակը նույնպես պետք է հասցվի 1 լ ։

  • Օր 1: 400 գ եփած բրինձ ' առանց յուղի եւ աղի և 1 լ լոլիկի հյութ;
  • Օր 2: 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1 լ կեֆիրի 1,5%;
  • Օր 3: 400 գ խաշած հավի կրծքամիս եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
  • Օր 4: 200 գ պինդ պանիր և 1 շիշ չոր գինի, գինի կարելի է փոխարինել 1 լ գրեյպֆրուտ կամ խաղողի հյութ.

Տվյալ դիետան կօգնի վերականգնել 4-ից 6 կգ եւ հեռացնել իրան մինչեւ 6 սմ-ով:

Ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը 1 շաբաթով

Առաջին օրը:

  • Առավոտ: 150 գ, ցանկացած մրգի և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • Օրը 100 գրամ հնդկաձավար եւ 50 գրամ եփած հավի առանց մաշկը;
  • Երեկո: 150 գ պահածոյացված բանջարեղենի եւ 30 գրամ հացի պաքսիմատ.

Երկրորդ օրն է:

  • Առավոտ: 100 գ կաթնաշոռ 200 մլ կեֆիրի 1-1,5%, 50 գ թարմ կամ սառեցված հատապտուղ;
  • Օր: 150 գ յուղազերծ ձուկ մի քանի, 150 գ գազար հետ վարունգով և լոլիկով, առանց շաքարի թեյ;
  • Երեկո: 150 գ վինեգրետ, 100 գ եփած կարտոֆիլ ։

Երրորդ օրն է:

  • Առավոտ: 1 ձու, 1 կենաց եւ 200 մլ լոլիկի հյութ;
  • Օրը: 250 մլ բուսական ապուրի վրա արգանակ, 30 գրամ հաց wholemeal;
  • Երեկո: աղցան վարունգ, կանաչի եւ բողկ, 200 գրամ տապակած մեղր.

Չորրորդ օրը:

  • Առավոտ: 100 գ կաթնաշոռ, 100 գ կեֆիրի, 100 գ թուրինջի կամ արքայախնձորի;
  • Օրը: 100 գ ձկնորսական կամ հավի կոտլետ մի քանի, 150 գ շոգեխաշած կաղամբ, 200 մլ berry հյութ;
  • Երեկո: 250 մլ բուսական ապուր, 30 գրամ հաց wholemeal.

Հինգերորդ օրը:

  • Առավոտ: 150 գ վարսակի շիլա ջրի չրերով և սուրճ առանց շաքարի;
  • Օրը 200 գ վինեգրետ, 150 գ կարտոֆիլի եւ 200 մլ կոմպոտ խնձորից;
  • Երեկո: 150 գ սիրում շիլա, 1 լոլիկ.

Վեցերորդ օրը:

  • Առավոտ: 200 գ թուրինջի և կանաչ թեյ;
  • Օրը 150 գրամ ձուկ մի քանի, 150 գ շոգեխաշած կաղամբ, 200 մլ կոմպոտ խնձորից;
  • Երեկո: 100 գ մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի, 150 գ պահածոյացված բանջարեղեն և առանց շաքարի թեյ.

Յոթերորդ օրը:

  • Առավոտ: թխած խնձոր, սուրճ առանց շաքարի;
  • Օրը 200 գ բրինձ հետ եփած ծովամթերք, թեյ առանց շաքարի.
  • Երեկո: 200 գ աղցան կաղամբով ու գազարով, 200 մլ կոմպոտ են չիր.

Ջուրը խմել անսահմանափակ քանակությամբ, խորհուրդ է տրվում խմել մեկական 200 մլ ապակի ամեն ժամ.

28.12.2018