Ֆիտնես համար: 10 գլխավոր կանոնների

Զբաղվել ֆիտնեսի համար – մեծ գաղափար, ընդ որում ՝ կարևոր չէ, կգնա ՞ ք դուք դասեր աերոբիկա, կամ ընտրում է տնային ուսուցում. Սակայն կարեւոր է հիշել, որ իր համար ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից պարզապես ցուցաբերել ֆիզիկական ակտիվությունը քիչ է, պետք է սեղմած պահել որոշակի կանոնների և լինել համբերատար, այլ ոչ թե հանձնվել մեկ շաբաթ անց, տեսնելով հայելու մեջ արդյունքի երկու workouts.

ֆիտնես համար

Որքան ավելի շատ ավելորդ, այնքան ավելի հեշտ է գցել

Եթե դուք ունեք 30 կգ, ապա հետո սկսեց կանոնավոր մարզումների դուք կարող եք կորցնել նրանց շատ արագ է մինչեւ 5 կգ. Բոլորովին այլ բան է, երբ օգնում է 3-5 կգ-ի համար, քանի որ ավելի քիչ ճարպ է մարմնի, այնքան ուժեղ է նա փորձում է հետ պահել նրան. Մեծ մասը մարդիկ են երկրորդ կարգի դադարում է զբաղվել ֆիտնեսի առաջին ամսվա ընթացքում մարզումների, քանի որ չի տեսնում արդյունք. Բայց նիհարում, դա հարց չի զույգ շաբաթ, ֆիթնես և ճիշտ սնունդը պետք է դառնա կենսաձև է, այլապես ֆունտ, հեռացած մի քանի ամիս հետո ցավով, կվերադառնան ընդամենը մի քանի օր:

Աստիճանաբար բարձրացնել ձեր բեռը

Սկսել է նիհարելու գործընթացը կա փոքր. Եթե դուք երբեք չեն զբաղվել սպորտով կամ վաղուց այն դարձավ լքված, ապա օրգանիզմին ժամանակ է պետք, որպեսզի վերակառուցվի նոր կյանքին ։ Առաջին մարզումը պետք է շատ թեթև, որպեսզի հաջորդ առավոտյան դուք չեք բողոքում են է մկանային ցավ, երբ չնչին շարժման. Բացի այդ, փոքր քաշը թույլ է տալիս մշակել է կատարյալ տեխնիկան կատարման վարժություն. Ապա յուրաքանչյուր մարզմանը քիչ է բարձրացնել բեռը, դա կարելի է անել ավելացման հաշվին քաշի expeditius, քանակի կրկնողություններից կամ նվազեցնել հանգստի ժամանակի միջև մոտեցումներին: Կանոնավոր բարձրացումը բեռի պահել օրգանիզմը վիճակում, թույլ տալով, որ նա սովոր է աշխատել.

Մարզումը հաճույք է

Զբաղվելու համար առավելագույն արդյունավետությամբ մարզումը պետք է բերել ձեզ դրական էմոցիաներ, այլ ոչ թե տանջանքները. Կան ձեզ դուր չի գալիս, վազում, փոխարինել վազում, լողում կամ հեծանիվ – այդ տեսակի սիրտ ոչնչով ավելի վատ չէ. Այժմ կան բազմաթիվ տեսակի պիտանիության համար, որոնցից դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ հոգեհարազատ է հենց ձեզ, աերոբիկա, յոգա, պիլատես, շեյփինգ եւ այլն:

Մի բաց թողնել մարզումները

Պարբերականությունը մարզումների մեկն է հաջողության գործոնների. Զբաղվել է 3-4 անգամ, տալով օրգանիզմին մեկ, առավելագույնը երկու օրվա համար ։ Երկու օր մարզումից հետո մկանները և սիրտ-անոթային համակարգը գտնվում են վիճակում, հարմարվողականություն տակ առաջարկած նրանց սթրեսը. Բայց հետո իրենց պատրաստակամությունը նոր բեռը սկսում է նվազել, եւ նրանք վերադառնում մակարդակին մարզվելը, այսինքն ազդեցություն է մարզումները կորցրել.

Ինտենսիվությունը և տևողությունը

Մարզման համար պետք է բավական երկար – ոչ պակաս, քան մեկ ժամ: Բանն այն է, որ օրգանիզմը բոլոր ուժերով ձգտում է պահել adipose հյուսվածքի եւ գործընթացը այրման այն սկսվում է միայն կես ժամ հետո սկսել է մարզումները: Ոչ պակաս կարևոր է ինտենսիվությունը – բեռնվածության տակ պետք է գերազանցի ժամանակ հանգստի համար: Հանգստանալ րոպե միջեւ մոտեցումներով, երբ ուժային վարժություն և փորձում է անել դադարից ավելի րոպե aerobic բեռների.

Մի փորձեք նիհարել տեղական

Պատահում է, որ աղջիկը դառնում նպատակն է հեռացնել boca եւ անում է միայն վարժություններ", մոռանալով, մյուսների մասին խմբերում մկանները. Հիշեք, անհնար է նիհարել միայն մեկ կամ երկու մասերում մարմնի, որպեսզի հեռացնել boca, պետք է նվազեցնել տոկոսը յուղ ամբողջ մարմնում, իսկ դա նշանակում է պետք է անել վարժություններ ոտքերի, մեջքի եւ կրծքավանդակի. Ավելին, հհ կախել ընդհանրապես պարտադիր չէ, բավական է անել վարժություններ մյուս բոլոր մկանային խմբերի, եւ երբ տոկոսը ճարպային հյուսվածքի կնվազի, դուք կգտնեք, որ դուք ունեք այն:

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Կարծում ենք կալորիա

Առանց պատշաճ սննդի ֆիթնես նիհարելուն չի օգնում, ուստի վերցնում է ձեռքը հաշվիչներ և սկսում ենք համարել կալորիականությունը ամեն օր diet. Միջինը է պահպանել քաշը անհրաժեշտ է ուտել կալորիաների քանակը հավասար է մարմնի քաշի, բազմապատկվում 30. Այսինքն աղջկա քաշը 60 կգ օրական նորման կազմում է մոտ 1800 կալորիա: Է նիհարել, նվազեցնում քանակությամբ կալորիա է սպառվում են 300, բայց ոչ ավելի, քանի որ հակառակ դեպքում մեզ պարզապես չի էներգիայի համար workouts.

Գեղագիտական տարբերություններ կալորիա

Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ նվազեցրել են քանակությամբ կալորիա է սպառվում է, բայց չի նիհարում. Սա բացատրվում է բազմաթիվ գեղագիտական տարբերություններ կալորիա, որին վերաբերում է, օրինակ, հաց. Accinctisque, կարծես, դիետիկ աղցան թարմ բանջարեղեն, հիշեք, որ մի գդալ բուսական յուղ, 40 կալորիա: "Հավի մաշկը պարունակում աճել է 100 կալորիա: Բացի այդ, քչերն են հաշվի է առնում կալորիա ստացվող խմիչքներ, իսկ մեկ բաժակ հյութի կամ գազավորված ըմպելիքից – 100 կալորիա, ավելի շատ է հյութեր – 150, և մեղքով – 150-200.

Ավելի շատ ջուր խմեք

Նվազեցնել գումարը սպառվում կալորիա, բարելավել ինքնազգացողությունը և արագացնել վերականգնման մարզվելը փոխարինել ըմպելիքներ, որոնք օգտագործում օրվա ընթացքում, սովորական ջուր է ։ Օրը մարդուն անհրաժեշտ է խմել ոչ պակաս, քան երկու լիտր ջուր, իսկ եթե դուք մարզվել, ապա լիտր ։

Օգտվեք մարզիչ

Տնային ֆիթնես համար, դա, իհարկե, լավ է, բայց ոչ բոլորին է այն համապատասխանում. Չնայած ընդհանուր կանոնների, յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և կարիք ունի սեփական ծրագրին workouts. Է կազմել այն կարող է միայն պրոֆեսիոնալը, ելնելով ձեր ֆունկցիոնալ տվյալների, առողջության, մարմնի տեսակից և այլ գործոններից:

 

Այսպիսով, եթե դուք նպատակ են դրել նիհարել որոշել է զբաղվել, ֆիտնեսի, ապա չեն մոռանում հարակից գործոնները, ճիշտ սնունդ, խմելու, վերականգնման և ամենակարևորը ՝ համբերությունը. Եւ ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ճիշտ մոտեցման դեպքում երկու-երեք ամիս է մարզումները կդառնան ոչ թե անհրաժեշտություն է, այլ հաճելի հոբբի է:

30.12.2018