Դիետիկ սնունդ, բաղադրատոմսեր համար

Կանանց հետապնդելու նուրբ իրան, նուրբ ոտքերը պարբերաբար փորձում են զանազան դիետաներ, մերժում են ոչ միայն քաղցր, բայց ուտում, ընդհանուր առմամբ, նախազգուշացում, կազմակերպում շաբաթ Գոլոդոմորը, արդյունքում ստանալով մարսողական խնդիրներ, wilting մաշկի, կեղծ անտարբերություն սննդի եւ դեպրեսիան, քանի որ դիետաները – հսկայական սթրես է կանացի օրգանիզմի համար:

diet համար

Իսկ չէ ՞ որ գրավ գեղեցիկ կաղմվածքի, անհոգություն եւ տարբեր տրամադրությունները ոչ թե նրանում է, որ ստիպել է իրեն ուտում, եխխվ սովի, այլ այն, որ պետք է ճիշտ սնվել, կիսելով արտադրանքը տարբեր բարդության կազմի, էներգետիկ արժեքները, ճիշտ պատրաստել ուտեստներ:

Հիմքերը ճիշտ սննդի

Սկսենք նրանից, որ ճիշտ սնվել, օգտագործել առողջ սնունդ չի նշանակում անել այն ժամանակ, երբ ուզում են, հատկապես գիշերը:

Կանանց հակված է գիրության, խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ կերակուր երկու – երեք ժամ առաջ bedtime, բայց վերջին սնունդը պետք է լինի ուշ, քան ութ ժամ թեմա. Այս նույն կանոնները պետք է հետեւել բոլոր.

Դիետոլոգները կարծում են, որ այդ օպտիմալ ռեժիմի սննդի հանդիսանում է 5 – անգամյա սնունդ աստիճանավորում է խիտ նախաճաշից առաջ թեթև ընթրիքի ժամանակ:

  • նախաճաշին պետք է բաժին է ընկնում մեծ մասը կալորիա, եւ lover է խմել նախաճաշի մի բաժակ թեյ, պետք է սովորեցնել իրեն սնվել լիարժեք առավոտյան. Իդեալում պետք է ուտել վաղը շիլա, մասնավորապես, առավել օգտակար շիլա – բրինձ, այս եւ վարսակի շիլա;
  • մի քանի ժամ նախաճաշից հետո ավելորդ է ուտել միրգ;
  • ճաշ թույլատրվում է ընդունելություն յուղոտ սննդի, ինչպես նաև մսային ուտեստների. Հնարավորության բացառել դիետայի ապուրներ, եւ ձեզ չի superabat սովորական նիհարողների համար խնդիրներ մարսողության հետ;
  • ընթրիքը պետք է լինի թեթև, արագ մարսելի օրգանիզմի համար ։ Իդեալում ընթրիքի պետք է բուսական խոհանոց, կամ անյուղ ձուկ. Հիշեք, որ որքան ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն օգտագործվի ձեզ համար, այնքան առողջ ու գեղեցիկ է, դուք պետք է;
  • եթե ընթրիք տեղի է ունեցել բավականին վաղ է: թույլ տվեք ինքներդ կեֆիր խմել կամ ուտել յոգուրտ, կաթնաշոռ, մի քանի ժամ առաջ bedtime.

Բնականաբար, օրգանիզմը պետք է ստանա անհրաժեշտ բոլոր նրան nutrients. Համարվում է, որ մարդուն պետք է ոչ պակաս, քան 2500 կալորիա: Բայց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: այս նորմը պետք է կրճատել, եթե ոչ կրկնակի, ապա մեկ ու կես անգամ ավելի ճշգրիտ. Բայց դրա համար անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը ընդունվելու օրգանիզմ է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:

Ստորեւ ընտրված բաղադրատոմսեր դիետիկ կերակրատեսակների համար ճիշտ եւ արդյունավետ..., որն ուղղված է վերջնական արդյունքը:

Բաղադրատոմսեր դիետիկ կերակրատեսակների պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ընտրված բաղադրատոմսեր օպտիմալ հավասարակշռված էներգետիկ արժեքներ, սպիտակուցներ կազմին, բովանդակությամբ ճարպ եւ վիտամին – հանքային կազմին. Դրանք շատ հեշտ է պատրաստել, ոչ բեռը նույնիսկ ամենաբարձր ծույլ տիրուհուն, միևնույն ժամանակ բյուջե.

Ընդհանուր կանոններ պատրաստման համար բոլոր ուտեստների:

  • բաղադրությունը պետք է լինի թարմ, լավ լվանում;
  • ինչպես կարելի է ավելի բնական, ավելի քիչ gmo եւ փոխարինիչներ;
  • չի աղ շատ սնունդ, ավելի լավ է մի քիչ աղ, ավելացնելով աղ եփում, քան լրացուցիչ աղ հետաձգեն է հոդերի եւ ոսկորների, ինչպես նաև կառաջացնի այտուցները;
  • հրաժարվել շաքարի, եթե ոչ ամբողջությամբ, ապա տալ նախապատվությունը բնական ածանցյալները, օրինակ, fructose;
  • տալ նախապատվությունը խաշած կալցիումի կամ կալցիումի, եփած մի քանի;
  • հրաժարվեք սուր համեմունքներ.
recipes համար

Բաղադրատոմսը կատարյալ նախաճաշի

  1. Վարսակի շիլա վարսակի սալորաչրով. Պատրաստելու համար շիլա համապատասխանում է յուղազերծ կաթ (մինչև 2,5% յուղայնությամբ թթվասեր). Է բերել կաթ բարկանալ, поաղ, ավելացնել մի քիչ շաքարավազ ըստ ճաշակի, հնարավորության դեպքում հրաժարվել շաքարի ընդհանրապես կամ փոխարինել այն fructose. Ինչպես միայն կաթ անվանումը, ավելացնել մի փոքր քանակությամբ վարսակի փաթիլներ. Նշենք, որ մակարոնեղեն ավելանում է տարեկան մինչեւ երկու անգամ, սնունդ չպետք է ստացվի շատ խիտ է ։ Նախապես լավ լվանալ և կտրատեք փոքր կտորների, սալորաչիր. Ավելացնել շիլա ժամանակ, երբ եփում. Մակարոնեղեն բավական եփել 3 – 5 րոպե, մինչեւ նրանք ամբողջությամբ չեն ստացեք պատրաստ է.
  2. Սպիտակուցային օմլետ կանաչիով. Առանձին-առանձին սպիտակուցներ է դեղնուցը, ավելացնել մի քիչ աղ, լավ հարել. "Սպիտակուցներ խառնուրդ, ավելացնել մի փոքր քանակությամբ կաթ, լավ ակտիվանալ. Նախապես պատրաստի և լվանալ կանաչի կտրել եւ լցնել խառնուրդ, ապա լցնել այն լավ ջեռուցում համաժողովրդական.
  3. Դդմիկի բլիթներ. Լավ լվանալ և մաքրած դդմիկ Rub. խոշոր օգնել, поաղ, ավելացնել ձու եւ մի փոքր քանակությամբ ալյուր. Ex inde խառնուրդ լցնել է ջեռուցում համաժողովրդական գդալով եւ մանրաձուկ երկու կողմերից մինչեւ թեթև ոսկեգույն crusta.

Բաղադրատոմսը կատարյալ ընդմիջում

  1. Բանջարեղենային ապուր գունավոր կաղամբ և բրոկկոլի. "Եփած է տավարի bone, փոքր-ինչ salsa արգանակ somnum թակած cubes կարտոֆիլ, մասնատվել է է inflorescence գունավոր կաղամբ և բրոկկոլի. Գազար կտրել բարակ գավաթներ, սոխ փոքր cubes, փոքր-ինչ մանրաձուկ նրանց ձիթապտղի յուղով ։ Ավելացնել բանջարեղենի ապուր.
  2. Հավի կոտլետներ. Լվանալ հավի ֆիլե կտրել է մի քանի մասից, ծեծում մուրճով, աղ, չքանալ է ձու եւ ապա հերթը խառնել են ալյուրի. Դնում կոտլետներ լավ ջեռուցում համաժողովրդական եւ մանրաձուկ է ձիթապտղի կամ եգիպտացորեն յուղ.

Բաղադրատոմսը կատարյալ ընթրիքի

  1. Cheesecakes հապալաս. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ լավ սրբել միջոցով մաղել, ավելացնել ձու, մի քիչ վանիլին կամ վանիլային շաքարավազի, ինչպես նաև մի քիչ ալյուր համար adhesiveness. Ապա ավելացնում, որ մի լավ լվանալ, չորացրած հատապտուղ հապալաս, լավ խառնուրդ խառնուրդ ։ Ձևավորում ենք cheesecakes եւ հերթը դրանք խառնել են ալյուրի. Տապակել լավ ջեռուցում թավայի մեջ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի կամ եգիպտացորեն յուղ.
  2. Մրգային աղցան. Մաքուր խնձորի, տանձի է, կլպել ու կորիզները հանել, մաքուր բանան, կարելի է ավելացնել ցանկացած տեսակի մրգեր ' ըստ ճաշակի: Ավելացնել մի քիչ վանիլ շաքարի եւ լցնել նիհար մածուն. Պետք է տալ մրգերի սնվում մածուն մեկ ժամվա ընթացքում:
սննդի համար.

Ճիշտ սնունդ կարող է ոչ միայն օգտակար, այլև համեղ, եթե սեղմած պահել պարզ է, simplex կանոնների պատրաստման, մշակված դիետոլոգները եւ ստուգված միլիոնավոր կանանց. Շնորհիվ ճիշտ սննդի, ոչ միայն դուք կխուսափեք ավելորդ քաշը, բայց և զգում անհավատալի հեշտ, ինչպես նաև սեփական գրավչությունը:

09.01.2019