Slimming

Գոյություն ունեն մեծ քանակությամբ տարբեր մեթոդների, ինչպես արդյունավետ, և բերելով ոչ մի արդյունք, բայց կան վտանգավոր մարդու առողջության համար ուղիներ նվազեցնել քաշը. Ուստի, նախքան մտածել այն մասին, թե ինչպես ավելի լավ եւ ավելի արագ են հարմարվում է իր հարսնացու ժոզեֆինա, պետք է նախ մի քիչ իմանալ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի ինքը ՝ նիհարելու գործընթացը.

հհպ slimming

Կարեւոր է հիշել, որ ճիշտ դիետան է, – սա մի գործընթաց է նվազեցնել քաշը, որի դեպքում չի պատճառվում ո ՛ չ հոգեբանական, ո ՛ չ ֆիզիոլոգիական վնասի համար կացության ընդհանուր առողջության կանանց, թե տղամարդկանց համար: Նյութերում ներկայացված վերանայման մանրամասնորեն ուսումնասիրել պատճառները, որոնք վկայում են այն մասին, որ սկսել է ակտիվորեն զբաղվել գտնելու առավել ընդունելի ճանապարհ է քաշի նվազեցման համար, ինչի ՞ պետք է զբաղվել ճշգրտում սեփական գործիչներ, ինչպես նաեւ ուշադրություն դարձնենք առավել գործող մեթոդները.

Պատճառները նվազեցնել քաշը

Կան ընդամենը երեք հիմնական պատճառ, որոնց առկայության դեպքում հարկ է մտածել այն մասին, որ սկսել է վարել հստակ վերահսկողություն ցուցանիշների սեփական մարմնի զանգվածի, և առկա մեծ թվով ավելորդ կիլոգրամ, սկսել է անմիջական slimming. Դիտարկենք դրանց մանրամասն.

Առողջության պահպանման համար

Դեռ մի քանի տասնյակ տարի առաջ հաստատվել է, որ մարդկանց մոտ ճարպակալման հավանականությունը զարգացման, ուռուցքային հիվանդությունների, հիվանդությունների, սիրտ-անոթային համակարգի մարմինների, շաքարախտի եւ այլ, ոչ պակաս լուրջ առողջական խնդիրներ ունեն շատ ավելի բարձր է, քան այն մարդկանց հետ, սլացիկ կազմվածքով: Ուստի դիետան կօգնի պահպանել սեփական առողջության մասին.

Կրճատում է կյանքը

Հիման վրա վերոգրյալից-րդ կետի ինքնաբերական հաջորդ եզրակացնել, որ մարդկանց ավելցուկային քաշով, կյանքի տեւողությունը նաեւ մի քանի անգամ պակաս է ։

Զարգացման խնդիրների մակարդակով ֆիզիոլոգիայի և հոգեբանության գծով

Թվին ֆիզիոլոգիական խնդիրները, զարգացող մոտ ամբողջական մարդկանց, վերաբերում:

  • հայտնվելը ● հեւոց;
  • նվազում է ֆիզիկական ակտիվության, քանի որ գեր մարդիկ չեն կարողանում շատ շարժվել, քայլել, բարձրանալ լեռները և այլն;
  • մակարդակի բարձրացումը բանվորների անխնա (զարգացման hyperhidrosis).
Խնդրում ենք նկատի ունենալ: Բացի այս ամենից, մարդիկ, ավելորդ քաշը զարգանում է մեծ քանակությամբ հոգեբանական խնդիրների ֆոնին, որ ֆուլլնեսս, որ բերում է նրանց բարոյական անհարմարություններ է դարձնում մարդու արտաքին տեսքը ավելի իր տարիքի եւ այլն:

Եւ սա ընդամենը մի փոքր մասն է պատճառները, որոնց բոլորին ամբողջական մարդկանց արժե լրջորեն մտածել է նիհարել եւ դիմել որակավորված մասնագետներին, որոնք կարող են մանրամասնորեն բացատրել, թե ինչպես ճիշտ նիհարել արագ եւ արդյունավետ, առանց պատճառելով ոչ վնաս է սեփական առողջության համար: Նաեւ հարկ է նշել, որ ոչ ամեն մարդ պատկերացնում է, իսկ երբ, այնուամենայնիվ, նրան արդեն ժամանակն է մտածել այն մասին ճշգրտման քաշը. Պատասխանը շատ պարզ է ։

Եթե ընդհանուր ինքնազգացողությունը օրգանիզմի սեփական քաշը դարձել է զգալիորեն ավելի վատ և մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) գերազանցում է նորման, ապա արդեն ժամանակն է սկսել որոնումները առավել արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար: Համար հաշվարկման BMI պետք է զանգվածը մարմնի կգ է բաժանել հրապարակում աճի մետր է:

Օրինակ, աղջկա 172 սմ հասակով և քաշով 82 կգ BMI կլինի հավասար:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Արժեքները BMI հետևյալ:

  • 5 – 24.9, դա նորմալ է;
  • 0 – 29.9, սա այն փուլն է, նախորդող ճարպակալման (ֆիլմի);
  • 0 – 34.9, սա առաջին փուլն է ճարպակալման;
  • 0 – 39.9, սա երկրորդ փուլն է ճարպակալման;
  • Է 40 եւ ավելի, դա երրորդ եւ ամենադժվար փուլն է գիրություն.
հհպ slimming կանանց

Այսպիսով, explorable աղջիկներ արդյունքը BMI ստացվեց 27.8. Դա վկայում է այն մասին, որ նա արդեն սկսվել է փուլ ֆիլմի, այսինքն ՝ նրան պետք է որքան հնարավոր է շուտ սկսել է ընտրել իրեն առավել արդյունավետ միջոց է, որ պետք է հնարավորինս սեղմ ժամկետներում է ազատվել դիետայի եւ բերել է իր հարսնացու ժոզեֆինա պատշաճ տեսքը. Դրա համար դիտարկենք առավել տարածված և գործող ուղիներ....

Փոփոխությունը սննդակարգի

Պարզվել է, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսում, որը գտնվում է մի շարք արժեքներին 25.0 30.0 բավարար է պարզապես հավասարակշռել սեփական սննդի եւ կուտակված ճարպեր ինքնըստինքյան է արձակել. Դա առավել հեշտ միջոց է, այստեղ կարևոր է միայն հստակեցնել մի բան, որ փոփոխությունը սննդակարգի պետք է լինի ոչ թե ժամանակավոր, այլ, ինչպես ասվում է, "մեկ անգամ եւ ողջ կյանքի համար": Այնուհետեւ ստացված արդյունքները կպահպանվեն եւ այրել են ֆունտ արդեն չեն վերադառնա կրկնակի ծավալով:

Կարեւոր! Արդյունավետ slimming տնային պայմաններում փոփոխության միջոցով սննդակարգի կայանում է, առաջին հերթին մակարդակի նվազեցման սպառվում կալորիա:

Որպեսզի հաշվարկել անհրաժեշտ մակարդակը կալորիականության օրվա ընթացքում, պետք է թիվը 20 բազմապատկել է, ցանկալի ցուցանիշը քաշի, որն անհրաժեշտ է հասնելու, ի վերջո, ողջ գործընթացի նիհարելու. Այսպես, օրինակ, եթե ցանկալի քաշը հավասար է 65 կգ, ապա 20 x 65 = 1300 կկալ, դա կլինի օրական նորմը կալորիա:

"Ժամանակ" նիհարելու պետք է ամբողջությամբ հանել հետեւյալ բաղադրությունը:

  • բոլոր տեսակի յուղերի և այլ արտադրանք, այդ թվում ' իր կազմում կենդանական ճարպեր;
  • հրուշակեղեն և հացաբուլկեղեն;
  • ապխտեղեն;
  • պահածո;
  • տապակած ուտեստներ;
  • ընկույզ.

Ավելին, միջոց է նշանակված որակավորված դիետոլոգները կրճատումը ենթադրում է կես օգտագործումը:

  • հատիկաընդեղենային;
  • բնական հյութերի;
  • մակարոնեղենի և կարտոֆիլի.

Նաեւ հարկ է նշել, որ դիետոլոգները ժամանակ կազմելու սննդակարգի ուշադրություն են դարձնում հետևյալ ասպեկտները գործունեության մարդու մարմնի:

Կան մի քանի գաղտնիքներ, որոնք օգնում են պահել դիետան եւ զգում է ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական հարմարավետություն: Նախ, դա պետք չէ ուտել այն ժամանակ, երբ ոչ սովից: Եթե առաջանում է սուր ցանկությունը խորտիկ, ապա ավելի լավ է օգտվել apple-ի, կամ թարմ վարունգի փոխարեն սենդվիչ եւ այլն:

Գործնական խորհուրդը: բացառելու համար հնարավոր overeating, ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ, ոչ պակաս 5-6 օրը մեկ անգամ: Սնունդը խորհուրդ է տրվում պարտադրել է փոքր բաժակապնակ. Շատ կարեւոր է, երբեք չի օգտագործել սնունդ, իսկ դիտելով հեռուստացույց, զրույցի հեռախոսով կամ համակարգչի համար.

Փոփոխությունը սննդի կօգնի միայն այն մարդկանց, որոնց մոտ BMI չի գերազանցում փուլ ֆիլմի, իսկ եթե BMI արդեն անցնում է փորձարկման 35.0 է, որ նիհարելու գործընթացում, բացի դիետայի պահպանման, անհրաժեշտ է նաեւ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և օգտագործել դեղորայքի դեղեր առաջարկությամբ փորձառու մասնագետ.

Բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը

Լավագույն միջոց է նիհարել ամբողջական մարդուն – այս փոփոխությունը սննդի եւ կիրառումը aerobic տեսքով:

  • լողի;
  • ուղեւորություն;
  • արագ քայլել;
  • մասնակցել են տարբեր մարզական խաղեր.

Անցկացնել մարզումները անհրաժեշտ է առնվազն 3-4 անգամ: Առկայության դեպքում որևէ շեղումների առողջության, նրանց հայտնվելու պետք է խորհրդակցել բժշկական մասնագետ, իսկ դասերի ընթացքում պարբերաբար հետևել մակարդակի, ճնշման և զարկերակի հաճախականության.

Գործնական խորհուրդը: Առողջ և շարժական գտնվող կանանց մեծ մասը տանը, դուք կարող եք զբաղվել արևելյան պարերով, որոնց ընթացքում բավականին արագ նիհարել որովայնի շրջանում, ոտքերը և ձեռքերը, ինչպես նաեւ կբարելավվի համակարգել շարժումների.

Բարձրացում ֆիզիկական ակտիվության հաշվին վարժություններ կատարելու համալիրում պահպանմամբ, ճիշտ սննդի կօգնի արագ ազատվել ավելորդ կգ.

Կիրառումը դեղերի

Բուժիչ թերապիա կիրառվում է նաեւ ճարպակալման դեմ պայքարի համար: Դեղորայքային մեթոդները առավել արդյունավետ ոլորտում քաշի նվազեցման տնային պայմաններում, բայց նշանակվելու համար որոշակի դեղը, պետք է նախ դիմել որակյալ մասնագետի և անցնել անհրաժեշտ հետազոտություն է մարմնի.

Գործառնական միջոց

Կան դեպքեր, երբ հիվանդները պետք է պարզապես նշանակել գործողություն, որն ուղղված է ծավալի նվազում է ստամոքսի, որ շատ դեպքերում պահանջվում է շատ ծանր իրավիճակներում, երբ BMI մարդու արժեքը գերազանցում է 40-ը: Գործողության իրականացումը սեղմ ժամկետներում կօգնի վերացնել մի հսկայական կիլոգրամ եւ մեծապես բարելավել մակարդակի եւ որակի կյանքի անձի. Դիմում միայն դիետայի դեպքում 2-3 փուլում է ճարպակալման կարող է դառնալ պարզապես անօգուտ է, այդպիսի դեպքերում, բացի վիրահատության համար հաճախ պահանջվում և psychotherapeutic օգնություն է հիվանդին.

20.01.2019