Վազում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ֆիզիկական առավել կարեւոր է, որպեսզի պահպանել գեղեցիկ, ավարտել գործիչ է, եւ պայքարել ավելորդ ճարպային ավանդների. Եթե նիհարելու համար պետք է օգտագործվի միայն դիետայի, արդյունքը չի կարող ուրախացնել – ավելորդ ճարպը եւ կհեռանան, եւ կմնան թույլ մկանները. Իսկ ազդեցություն է առանց ակտիվ ապրելակերպի տեւելու է երկար. Մեկը ամենատարածված միջոցներից է պահել տեղավորել վազք համար".

վազում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Արդյունավետությունը վազում համար չափազանց բարձր է, քանի որ այն սլանում է նյութափոխանակության, եւ ազատվում է բազմաթիվ էներգիա. Այսպիսով, վազք օգնում այրել կալորիա. Բացի այդ, հագեցած է թթվածնով արյուն համակարգը, ինչի շնորհիվ բարելավվում է: աշխատանքը բոլոր օրգանների եւ հյուսվածքների. Կանոնավոր պարապմունքները նպաստում են մկանների ամրապնդմանը, քաշեք-up գործիչներ, բարելավել առողջության և արտաքին տեսքի հետ:

Հիմնական կողմ վազում:

  • բարձրանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը ցանկացած վիրուսային հիվանդությունների վերաբերյալ և մեծացնում աշխատունակությունը;
  • կատարվում է օրգանիզմի մաքրում շլակներից եւ թունավոր նյութերի, այդ ամենը դուրս է գալիս միջոցով քրտինք;
  • իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը եւ կարգավորում է նյութափոխանակությունը;
  • բոլոր բջիջները հագեցած թթվածնով;
  • վազք համարվում է լավագույն միջոց է հանգստանալ ցանկացած տեսակի գործունեության;
  • բարելավվում համակարգումը շարժումների;
  • բարելավվում է աշխատանքը ամբողջ սիրտ – անոթային համակարգի;
  • օգնում են նիհարել.

Կանոնները վազում համար

Անվիճելի է, վազում է քաշը չի հրաշագործ դիետա, որի վրա կարելի է քցել 5 կիլոգրամ երեք օրվա ընթացքում. Պետք է տրամադրվել, որ դրական արդյունքի իրական է, երբ հերթական եւ ամենօրյա պարապմունքներին. Հաջողությունները կհայտնվեն արդեն մի քանի շաբաթ է մարզումների, սակայն դրանց հայտնվելու կասկածել պետք չէ:

Ինչպես ճիշտ վազել? Ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության եւ վազք, այդ թվում, օրգանիզմը պետք է սովորեցնել աստիճանաբար ։ Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել առողջություն – վազել միջոցով ուժը, կամ երբ ինչ-որ բան ցավում է, չի կարելի ։ Բոլոր մարդիկ տարբեր են, եւ հարմարվողականություն է անցնեն բոլորը շատ տարբեր են, ոմանք կարող են օգտագործել արագ, իսկ այլ պետք է շատ ավելի երկար.

Հավանական է, որ սկսել պետք է ոչ վազքից, իսկ սովորական զբոսանքի Ոտքով զբոսնելն քայլ, աստիճանաբար մեծացնելով հեռավորությունը արագությունը եւ քայլել. Ամեն ինչ կախված է անհատական ֆիզիկական պատրաստվածության, քաշը, եւ ընդհանուր առողջության. Եւ ի դեպ, այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ոչ միայն ավելորդ քաշի, ճարպակալման, պետք է անպայման այցելի բժշկին, եւ խորհրդատվություն ստանալ թույլտվություն վազում. Բայց նույնիսկ այն դեպքում, երբ հակացուցումներ չկան, պետք չէ անմիջապես բեռնում օրգանիզմը լրիվ, նա դա կգնահատի:

Մարզումների համար պետք է ընտրել տեղը, հեռավոր մարդիկ եւ trails. Հնարավոր է, դա լինի դպրոցական մարզադաշտ երեկոյան, այգի, դաշտ կամ արահետ անտառում. Ավելի լավ կլինի, եթե մակերեւույթը չի լինի ամբողջովին հարթ, իսկ թարմացումները եւ անկումներին. Ըստ ասֆալտ էլ լավ չի վազում, քանի որ այն ունի մեծ վնասվածքը.

Ցանկացած վազք միշտ սկսվում է ջերմ, ինչպես ավարտվում է expander, որի տևողությունը յուրաքանչյուր խմբի մկանների հավասար է 15 վայրկյան. Եկվորները պետք է սկսել փոքր Վազք 15-20 րոպե: Փախչել ցանկալի է միջին տեմպով, որպեսզի օրգանիզմը չի զլանում, այլ սկսվում է աշխատանքը այրման կալորիա, ավելորդ ճարպը, եւ ակտիվացել են բոլոր փոխանակման գործընթացները: Սովորեցնել մարմինը Վազք պետք է շաբաթական 3 անգամ, աստիճանաբար բերելով դրանց տևողությունը ՝ մինչև 60 րոպե:

Առաջին 10-15 օրերի ընթացքում վազում դժվար կլինի: թույլ մկանները պետք է տրտնջալ ու անընդհատ իր մասին հիշեցնել: Բայց կա միայն հանդուրժել այս ժամանակահատվածում և վազքի կդառնան սովորություն, եւ կսկսեն բերել հաճույք է, քանի որ ընկած ժամանակահատվածում վազում արտադրվում serotonin – երջանկության հորմոն է: Կանոնավոր վազքի կդառնան գրավականը մշտական լավ տրամադրության ամբողջ օրը.

Որպեսզի ռիսկի, պահանջվում է վազում ու հետո, չափել սեփական իմպուլսի. Մեծագույն ակտիվությամբ է համարվում այն է, որի դեպքում զարկերակային հասնում է 120-130 հարվածների րոպե. Բայց աշխատանքից բացակայության պետք է լինի ավելի բարձր է 70% - ի նախնական ցուցանիշի պատճառով, որը չափել առաջ սկսել. Վերադառնալ նախկին ցուցանիշներով զարկերակային պետք 25-30 րոպե հետո պարապմունքներ:

Բարձր արդյունավետություն է ինտերվալ վազում է, այլ ոչ թե պարզ է ։ Նման ձեւով Վազք alternates արագ վազում է կարճ տարածությունում եւ դանդաղ մեծ հեռավորության վրա. Արդյունքները կուրախացնեն վազք սովորական տեմպով օգնում է վերականգնել 300 գրամ 30 րոպե, իսկ միջակայքային արդյունք կտա ավելի լավ ' մինչեւ 500 գրամ է նույն 30 րոպե:

Ուշադրություն նիհարողների առաջարկվում պլան ինտերվալ վազում համար 10 շաբաթ:

Ցանկության դեպքում, հնարավոր է սահմանադրական փոփոխությունների անհրաժեշտության դեպքում.

կանոնները վազում
Շաբաթ Ծրագիրը Վազք Ընդհանուր տևողությունը
1 մեկ րոպե վազում եւ երկու րոպե քայլել 21 րոպե
2 երկու րոպե վազք և երկու րոպե քայլելով 20 րոպե
3 երեք րոպե վազք և երկու րոպե քայլելով 20 րոպե
4 հինգ րոպե վազք և երկու րոպե քայլելով 21 րոպե
5 վեց րոպե վազում եւ 1.5 րոպե քայլելով 20 րոպե
6 ութ րոպե վազում եւ 1.5 րոպե քայլելով 18 րոպե
7 տասը րոպե վազում եւ 1.5 րոպե քայլելով 23 րոպե
8 12 րոպե վազք 1.5 րոպե քայլելով եւ 8 րոպե վազք 21 րոպե
9 15 րոպե վազք 2 րոպե քայլում է, և 5 րոպե վազում 21 րոպե
10 20 րոպե վազում առանց քայլել 20 րոպե

Պետք է հավատարիմ մնալ մի քանի կարևոր խորհուրդներ, թե ինչպես է վազում, նիհարել:

  • ամբողջ մարզման պահանջվում է հետևել իր շնչով, հատկապես, երբ անցնում է ավելի արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող բոլոր արդյունքները վազում կվերանան, եթե շունչ սխալ է;
  • պետք չէ շտապել է ավելացնել տեմպը: արագ – չէ, ավելի լավ է. Այստեղ շատ ավելի կարեւոր է հարմարավետություն, օպտիմալ արագությունը վազքի անհատական յուրաքանչյուրի համար,
  • դուք պետք է փորձել տարբեր տեսակի վազում: վազում է երկար ու կարճ հեռավորության վրա, Վազք, խոչընդոտների կամ առանց դրանց – ամենակարեւորն այն է կողմնորոշվի, թե որն է այդ տեսակի համապատասխանում է օրգանիզմին;
  • շնչառությունը պետք է լինի միայն բերանը, եւ շունչ եւ արտաշնչել;
  • ընտրության կոշիկի և հագուստի համար վազում պահանջվում է հատուկ ուշադրություն դարձնել պետք չի ակնկալել խնայել, իսկ ավելի լավ է նախընտրում տարբերակներ հայտնի և ապացուցված մակնիշի սպորտային հագուստի, քանի որ խոսքը կատարվում է առողջության մասին.

Երբ օգտակար է վազել համար?

Կախված այն բանից, երբ տեղի է ունենում վազք, այն կարող է մատուցել տարբեր ազդեցություն է մարմինը. Առավոտյան վազքն օգնում է ամրապնդել նյարդային և սիրտ-անոթային համակարգը ։ Վազք ցերեկը լավագույնս կամրապնդի մկանները. Երեկոյան նույն վազք օգտակար է առավելագույն ազդեցություն է կալցիումի ու այրում է ավելորդ կգ.

Այնպես որ, եթե նպատակ է նիհարել, լավ ընտրություն կլինի երեկոյան վազք, որը լավ է վառում կալորիա.

Սակայն, եթե երեկոյան վազում է անհասանելի ինչ-ինչ պատճառներով, ապա չի հրաժարվել եւ puma. Թեեւ նա ոչ այնքան արդյունավետ նիհարելու համար, բայց, միեւնույն ժամանակ, բարելավել օրգանիզմի եւ այրել կալորիա եւ ինչի է ընդունակ:

Որպեսզի վազք էր ճիշտ է, առավոտյան պետք է վազել սոված փորին, անմիջապես առաջ նախաճաշ. Երեկոյան նույն բանը լավագույն ժամանակը – 2 ժամ հետո կամ 1 ժամ մինչև վերջին կերակուր. Բարձրացնելու համար մկանների տոնուսը, մարզումից առաջ ցանկալի է ընդունել հակապատկեր է ցնցուղ. Հետո, վազք ցնցուղ պետք է արդեն տաք էր:

Ընդհանուր առմամբ, հիմնական ընդմիջումներով լավագույն պատրաստ է մկանները է բեռների հետ 6.30 մինչև 7.30-ին, ժամը 11.00-ից մինչև 12.00, 16.00-ից մինչև 18.00-ն:

Ես վազում նաեւ կան հակացուցումներ ։ Արգելված է վազում:

օգուտ վազում համար
  • նրանց, ովքեր առկա են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպես հիպերտոնիկ</սիրտ-անոթային անբավարարություն, սրտի արատ;
  • տարբեր հիվանդությունների սրման փուլում;
  • ցանկացած բորբոքում գործընթացներով;
  • հետ ulcerative հիվանդության, ստամոքսի և 12-մատնյա աղու;
  • հիվանդությունների ողնաշարի, որոնք կապված են աղավաղում vertebrae (օստեոպորոզ, օստեոխոնդրոզ և այլն).
  • նրանց համար, ովքեր վերջերս տարել է որևէ վնասվածքի կամ վիրահատական միջամտություն;
  • հետ վարիկոզային ընդլայնման երակային;
  • ուժեղ կարճատեսություն է, որը սկսվում է c մինուս վեց;
  • ցանկացած խախտումների աշխատանքի էնդոկրին համակարգի.
  • երբ բրոնխիալ հավանականությունը, նպաստավոր է ասթմայի;
  • ՝ հարթաթաթության դեպքում.
28.01.2019